Klä dig rätt till Vasaloppet – Undvik vanliga misstag

Att klä sig rätt är lika viktigt som att träna rätt inför Vasaloppet.

Erfaren Vasaloppsåkare

För att klä dig rätt inför Vasaloppet bör du använda lager-på-lager-principen: ett fukttransporterande underställ, ett isolerande mellanlager och ett skyddande ytterlager. Anpassa klädseln efter väderförhållandena och komplettera med lämpliga accessoarer som mössa, handskar och strumpor för att säkerställa komfort och prestation under loppet.

De bästa tillgängliga lärarna i skidor

Nu kör vi!

Introduktion

Vasaloppet är världens största och äldsta långlopp på skidor – nio mil från Sälen till Mora som kräver både mental och fysisk förberedelse. Men oavsett hur vältränad du är spelar din klädsel en avgörande roll för hur loppet kommer att upplevas. En skavande sko, en genomblöt tröja eller att frysa de sista milen kan förvandla drömmen om målgång till en mardröm.

Att klä sig rätt till Vasaloppet handlar inte bara om komfort – det påverkar direkt din prestation och möjlighet att ta dig i mål. Under de många timmarna i spåret utsätts kroppen för allt från ansträngning och svettning till kyla och vind. Fel kläder kan leda till överhetning, nedkylning eller skav som stoppar dig långt innan mållinjen.

Den goda nyheten är att med rätt kunskap och planering kan du klä dig optimalt oavsett väderförhållanden. Genom att förstå lager-på-lager-principen, välja rätt material och testa din utrustning i förväg ger du dig själv de bästa förutsättningarna för en framgångsrik åkning.

Lager-på-lager-principen för optimal komfort

Grunden för all klädsel vid längdskidåkning är lager-på-lager-principen. Detta system gör att du enkelt kan anpassa din klädsel efter temperatur, väderförhållanden och hur hårt du arbetar. Varje lager har sin specifika funktion och tillsammans skapar de optimal värmereglering och fukttransport.

Lager	Funktion	Material	Exempel
Lager 1 - Underställ	Fukttransport och basvärme	Merinoull eller syntet	Underställströja + långkalsonger
Lager 2 - Mellanlager	Extra isolering vid behov	Fleece eller syntet	Tunn fleecetröja eller t-shirt syntet
Lager 3 - Ytterlager	Vindskydd och väderskydd	Vindtät fram och andas bak	Vindjacka/softshelljacka och tights
Extra förstärkning	Punktvärme kärnkropp/höfter	Syntet/isolering	Väst, shorts eller kjol

Underställ – Grunden för din klädsel

Det understa lagret är det absolut viktigaste. Understället ligger direkt mot huden och dess främsta uppgift är att transportera bort fukt från kroppen samtidigt som det isolerar och håller dig varm. Att välja rätt material här är avgörande.

Merinoull är det mest funktionella materialet för underställ. Ullen har fantastiska egenskaper – den håller jämn värme, fortsätter värma även när den blir fuktig och luktar minimalt trots intensiv ansträngning. Nackdelen kan vara att det blir för varmt vid mildare temperaturer eller om du arbetar mycket hårt.

Syntetmaterial är ett utmärkt alternativ, särskilt när det är lite varmare eller om du lätt blir överhettad. Syntetunderställ transporterar ut fukt mycket effektivt och torkar snabbare än ull. Det är också oftast billigare än merinoull.

Det absolut viktigaste är att undvika bomull. Bomull suger åt sig fukt, blir tungt och blött, och förlorar helt sin isolerande förmåga när det är vått. En genomblöt bomullströja efter några mil kan leda till kraftig nedkylning och i värsta fall göra att du måste bryta loppet.

Se till att understället sitter bra mot kroppen utan att vara för åtsittande eller för löst. Prova att röra dig i det – det ska följa dina rörelser utan att skava eller hindra.

Mellanlager – Isolering och värmereglering

Mellanlagret är ditt verktyg för att justera värmen efter temperatur och ansträngningsnivå. Vid kallare väder behöver de flesta ett extra lager mellan understället och ytterplagget.

En tunn fleecetröja är ett populärt val som mellanlager. Den ger bra isolering, andas väl och väger lite. Fleece håller värmen även när den blir fuktig och är lätt att packa ihop om du behöver ta av den under loppet.

En t-shirt i syntetmaterial kan också fungera som ett lättare mellanlager vid måttligt kalla temperaturer. Den ger lite extra isolering utan att bli för varm.

Kom ihåg att många gör misstaget att klä sig för varmt. Det är bättre att småfrysa lite i början än att bli överhettad efter några kilometer. Du kommer snabbt värmas upp när pulsen stiger och kroppen arbetar. Ett bra riktmärke är att du ska känna dig lite för svalt när du står stilla vid starten.

Ytterlager – Skydd mot vind och väta

Ytterplaggen har två huvuduppgifter: att skydda mot vind och nederbörd samtidigt som de släpper ut överskottsvärme och fukt. Detta är en balansgång som moderna längdskidkläder är designade för.

Skidjackan ska vara vindtät på framsidan för att motstå fartvinden, men mer luftig på ryggen för att släppa ut fukt. Jackan ska sitta tight och ha bra passform utan att hindra dina rörelser. Välj en tunn, funktionell jacka snarare än en tjock isolerad modell – isolering får du från dina underliggande lager.

Skidbyxorna är oftast i tights-modell som sitter åt runt benen. Detta minimerar luftmotstånd och förhindrar att kalluften tränger in. Även här är materialet viktigt – välj byxor som andas och transporterar bort fukt.

Vid risk för regn eller våt snö kan det vara värt att välja en mer vattenavvisande jacka. Fuktiga förhållanden kräver extra god fukttransport från alla lager för att du inte ska bli genomblöt och kall.

Tänk på att ytterplaggen också fungerar utmärkt för löpning och annan uthållighetsträning, vilket kan motivera en större investering i kvalitetsplagg.

Anpassning av klädsel efter väderförhållanden

Vasaloppet körs första söndagen i mars, och temperaturen kan variera kraftigt från år till år. Historiskt har temperaturen under Vasaloppsveckan varierat från -27 grader till nästan +9 grader. Denna enorma spridning gör det avgörande att anpassa klädseln efter väderprognosen.

Temperatur	Underställ	Mellanlager	Ytterlager överkropp	Underkropp
+5°C till +10°C	Underställströja syntet	Inget	Tunn vindjacka	Längdskidtights
0°C till +5°C	Underställströja syntet/ull	T-shirt syntet (valfritt)	Tunn vindjacka	Längdskidtights
-5°C till 0°C	Underställ ull/syntet	T-shirt syntet	Vindjacka	Längdskidtights
-10°C till -5°C	Underställ merinoull	Fleecetröja tunn	Softshelljacka	Tights + underställsbyxor
-15°C till -10°C	Underställ merinoull	Fleecetröja + väst	Softshelljacka	Tights + underställsbyxor
Under -15°C	Dubbelunderställ merinoull	Fleecetröja + väst	Softshelljacka	Tights + underställsbyxor + shorts

Vasaloppet i plusgrader

Vid plusgrader och milt väder räcker det oftast med minimalt med kläder. Du kommer att arbeta hårt i många timmar och kroppen genererar mycket värme.

En typisk klädsel för plusgrader består av:

• Underställströja i syntet (ull kan bli för varmt)
• Längdskidtights direkt på benen
• Tunn vindjacka på överkroppen

Vid risk för regn är det klokt att välja en vattenavvisande vindjacka. Våta förhållanden gör att du kyls ner snabbare när du stannar vid kontroller eller om tempot sjunker.

Tänk också på att solen kan vara stark i mars. Använd solskydd på exponerade hudpartier och se till att ha bra glasögon som skyddar mot UV-strålning.

Vasaloppet i minusgrader

Vid minusgrader måste du klä dig varmare, men fortfarande undvika att överklä dig. Kroppen kommer att generera mycket värme under ansträngning, men du behöver skydd mot kylan – särskilt i början och när tempot sjunker.

En typisk klädsel för minusgrader består av:

• Underställ i merinoull, både över- och underkropp
• Tunn fleecetröja eller extra underställströja som mellanlager
• Vindjacka eller softshelljacka på överkroppen
• Längdskidtights, eventuellt med underställsbyxor under vid mycket sträng kyla

Vid riktigt kalla dagar (under -15 grader) kan du behöva extra förstärkningar som shorts eller väst. En väst är särskilt praktisk eftersom den lätt kan tas av och på för att justera värmen, och den skyddar kärnkroppen där värmen är mest kritisk.

Kom ihåg att rekordtiderna på Vasaloppet har satts vid temperaturer på bara några minusgrader. Kallare väder innebär oftast bättre fäste men också tuffare förhållanden för kroppen.

Här kan du läsa fakta och intressant statistik från Vasaloppets alla år.

De bästa tillgängliga lärarna i skidor

Nu kör vi!

Viktiga accessoarer för en lyckad åkning

Kläder på kroppen är bara halva sanningen. Rätt accessoarer är minst lika viktiga för att klara nio mil i vintervädret.

Temperatur	Huvudbonad	Handskar	Strumpor	Extra tillbehör
+5°C till +10°C	Pannband	Tunna längdskidhandskar	Syntetstrumpor	Solglasögon
0°C till +5°C	Pannband/tunn mössa	Tunna/medeltjocka handskar	Syntet/ullstrumpor	Buff (valfritt)
-5°C till 0°C	Tunn mössa	Medeltjocka handskar	Ullstrumpor	Buff
-10°C till -5°C	Mössa merinoull	Tjocka handskar	Tjocka ullstrumpor	Buff/halskrage
-15°C till -10°C	Varm mössa	Tjocka handskar	Extra tjocka ullstrumpor	Overstrap och skoöverdrag
Under -15°C	Extra varm mössa	Tjocka handskar + overstrap	Dubbla strumpor/elstrumpor	Ansiktsskydd och boot covers

Mössor och pannband

Huvudet är en av kroppens viktigaste värmereglerings-zoner. Mycket värme kan förloras genom huvudet, men samtidigt kan en för varm mössa leda till överhetning.

Välj en tunn, skön mössa i syntet eller merinoull som sitter bra. Undvik bomull då mössan lätt blir blöt av svett och då förlorar sin isolerande förmåga. Vid kallare väder kan en buff eller halskrage vara ett bra komplement för att skydda hals och underansiktet.

Vid varmare väder är ett pannband ofta att föredra. Det skyddar öronen mot kyla och vind samtidigt som det släpper ut överskottsvärme från huvudet. Många åkare byter från mössa till pannband efter några mil när kroppen kommit upp i temperatur.

Handskar – Skydd och grepp

Händerna utsätts för mycket påfrestningar under Vasaloppet – både kyla från luften och slitage från stavremsarna. Rätt handskar är därför kritiska.

Det absolut viktigaste med handskar är att de sitter tight. Handskarna ska sitta mycket åt när fingrarna är utspända. Annars bildas lätt veck som börjar skava av stavremmen, och efter några mil har du blåsor på händerna. Detta är ett av de vanligaste misstagen nybörjare gör.

Välj handskar anpassade för längdskidåkning. De är förstärkta på utsatta ställen och har bra passform och funktion. Beroende på temperatur kan du behöva flera olika par – tunnare för mildare väder och tjockare för kalla dagar.

Vid riktigt sträng kyla kan överdragshandskar ("overstrap") vara guld värda. De dras över både handskarna och stavremsarna och ger ett extra lager isolering när du behöver det som mest.

Många rekommenderar att inte åka utan handskar ens vid varmt väder, då risken för skavsår från stavremsarna är stor. Det är bättre med tunna handskar än inga alls.

Strumpor Vasaloppet – Komfort för fötterna

Fötterna bär dig genom nio mil och förtjänar därför extra uppmärksamhet när det gäller klädsel. Rätt strumpor kan göra skillnaden mellan en skön upplevelse och smärtsamma blåsor.

Välj strumpor specifikt anpassade för längdskidåkning. De består oftast av syntetmaterial i kombination med merinoull, vilket ger både fukttransport och värme. Strumporna ska sitta bra utan att skava och får inte ha stora sömmar som kan orsaka tryckpunkter.

Undvik bomullsstrumpor – de blir lätt blöta och kalla, vilket kan leda till både nedkylning och blåsor. Investera istället i ett par ordentliga längdskidstrumpor i rätt material.

Vid plusgrader och vattniga spår kan vattentäta strumpor vara skönt. De håller fötterna torra även när snön är blöt och tunn.

Om du har lätt för svullna fötter eller vill ha extra stöd för vaderna kan kompressionstrumpor vara ett bra alternativ. De finns i både ull och syntetmaterial och kan hjälpa till att minska trötthet i benen under det långa loppet.

Har du koll på Mora Nisse och de andra segrarna av Vasaloppet genom åren?

Praktiska tips inför loppet

Att välja rätt kläder är bara första steget. Hur du förbereder och testar din utrustning är minst lika viktigt.

Testa dina Vasaloppet kläder i förväg

Det absolut viktigaste rådet är att aldrig använda helt ny utrustning på loppdagen. All utrustning – från underställ till handskar – måste vara inkört och testad under längre träningspass.

Provkör all utrustning under ett pass på minst tre timmar, gärna längre. Detta ger dig chansen att upptäcka problem innan det är för sent. En sko som skaver lite efter en timme kan ge smärtsamma blåsor efter fem timmar. En söm som känns lite jobbig i början kan bli outhärdlig efter halva loppet.

Testa också din klädsel i olika väderförhållanden om möjligt. Hur fungerar dina lager när det är kallt? Hur är det när temperaturen stiger? Blir du för varm eller för kall? Dessa insikter är ovärderliga när du ska planera din klädsel för loppdagen.

Förberedelse för väderförändringar

Väderprognosen kan förändras, och temperaturen kan växla under de många timmar loppet pågår. Ha därför en plan för hur du kan justera din klädsel.

Ett smart tips är att ha överdragsklädér som du kan ha på dig precis innan start. När du står och väntar i startfältet rör du dig lite och kroppen kyls ner. Överdragsjacka och överdragsbyxor håller dig varm tills det är dags att starta. Du lägger sedan dessa i lastbilar som transporteras till Mora där du får tillbaka dem.

Fundera också på om du vill ha med extra handskar eller en buff som du kan ha i ditt vätskebälte. Det tar minimal plats men kan vara guld värt om vädret blir kallare än väntat eller om du börjar frysa senare i loppet.

Vid start är det också smart att ha skoöverdrag eller galoscher. Dessa skyddar pjäxorna från snö och isolerar mellan sulorna och snön. De fungerar också som halkskydd. Ta av dem precis innan start och lägg i din väska.

Vanliga misstag att undvika

Efter många års erfarenhet av Vasaloppet har vissa misstag visat sig vara mer vanliga än andra. Här är de två största fällorna att undvika.

Överklädsel

Det absolut vanligaste misstaget, särskilt bland förstagångsåkare, är att klä sig för varmt. Många är rädda att frysa och tar därför på sig för många lager. Resultatet blir överhetning, kraftig svettning och i värsta fall nedkylning när de blöta kläderna börjar suga värme från kroppen.

Erfarna åkare vet att det är bättre att småfrysa lite i början. När du väl kommer igång och pulsen stiger kommer kroppen att generera mycket värme. Efter några kilometer kommer du troligen önska att du hade tagit på dig mindre kläder.

Ett bra riktmärke är att du ska känna dig lite för svalt när du står stilla vid starten. När du börjar röra dig kommer du snabbt värmas upp. Tänk också på att du kommer att arbeta hårt i många timmar – din kropp är som en kraftig värmekälla under hela loppet.

Om du ändå skulle bli för varm är det möjligt att ta av ett lager och knyta runt midjan. Men det är jobbigt och tar energi, så planera hellre rätt från början.

Felaktigt materialval

Det andra stora misstaget är att välja fel material, framför allt att använda bomull. Bomull känns mjukt och skönt när det är torrt, men när det blir vått förlorar det all isolerande förmåga. En genomblöt bomullströja eller bomullsstrumpor kan leda till kraftig nedkylning och i värsta fall tvinga dig att bryta loppet.

Plagg	Rekommenderat material	Undvik	Varför
Underställ	Merinoull eller syntet	Bomull	Bomull blir blött och kallt
Mellanlager	Fleece eller syntet	Bomull eller tjock ull	Dålig fukttransport
Ytterjacka	Softshell eller vindtät syntet	Tjock dunjakka	För varm och dålig andning
Strumpor	Ull/syntet-mix	Bomullsstrumpor	Blir blöta och ger blåsor
Mössa	Tunn ull eller syntet	Bomull eller tjock stickmössa	Blir blött och överhettar
Handskar	Längdskidhandskar	Bomull eller för stora handskar	Skav från stavremmar

Välj alltid material som är designade för uthållighetsaktiviteter: syntet, merinoull eller kombinationer av dessa. Dessa material transporterar bort fukt från kroppen, håller värmen även när de är fuktiga och torkar relativt snabbt.

Detta gäller alla plagg – från underställ till strumpor till mössor. Kontrollera materialet när du köper och var konsekvent med att undvika bomull i alla lager.

Ett annat materialmisstag är att välja för tunga, tjocka plagg istället för flera tunna lager. Lager-på-lager-principen fungerar mycket bättre än ett tjockt plagg eftersom du kan justera värmen genom att ta av eller på lager.

Avslutning

Att klä sig rätt till Vasaloppet är en konst som kräver planering, kunskap och framförallt testning. Genom att följa lager-på-lager-principen med ett fukttransporterande underställ, ett isolerande mellanlager vid behov och ett vindskyddande ytterlager ger du dig själv de bästa förutsättningarna.

Kom ihåg att anpassa din klädsel efter väderprognosen – temperaturen kan variera kraftigt från år till år. Komplettera med rätt accessoarer: tight sittande handskar, funktionella strumpor och en mössa eller pannband som passar temperaturen.

Det absolut viktigaste är att testa all utrustning i förväg under ett längre träningspass inför Vasaloppet. Undvik bomull i alla lager och klä dig hellre lite för svalt än för varmt. En genomblöt, överhettad åkare har mycket svårare att ta sig i mål än en som är lagom kall i början.

Med rätt klädsel kan du fokusera på det som verkligen spelar roll: att njuta av upplevelsen, hålla jämnt tempo och ta dig hela vägen till målgång i Mora. Nio mil är långt, men med bra förberedelser och rätt utrustning kommer du att kunna skida in i Mora med ett leende på läpparna och en känsla av att ha klarat något riktigt stort.

Lycka till med ditt Vasalopp – och kom ihåg att klä dig rätt så blir upplevelsen så mycket bättre!