Simning har fortsatt att öka i popularitet som sport de senaste åren. I Sverige tränar omkring 1 200 000 människor simning vilket gör det till en av landets mest populära träningsformer. Simning är inte populärt utan anledning. Utöver att det är en av de roligaste sporterna är det också en av de mest hälsosamma.
Det finns olika anledningar till varför simning anses vara så hälsosamt vilket vi ska titta på närmare i denna artikel. Här kan du läsa vår guide för att börja med simträning.
Varför är simning bra för lederna?
En stor fördel med simning är avlastningen i leder och mellankotdiskar. Detta är en stor skillnad, särskilt jämfört med jogging.
Orsaken till lättnaden ligger i vattnets flytkraft. Tack vare detta bär du bara runt en sjundedel av din faktiska kroppsvikt i vattnet. Detta innebär att det automatiskt blir mindre vikt och tryck på leder och mellankotskivor. Här kan du läsa mer om hur simning lindrar smärta i ryggen.
På så sätt är simningen ett passande alternativ för den som lider av ryggsmärtor eller ledbesvär. Du kan röra dig i vattnet nästan smärtfritt och göra något bra för din kropp. Simning stärker även kärn- och ryggmusklerna, vilket har en mildrande och förebyggande effekt på smärta i leder och muskler.
Simning är därför en lämplig sport för de som lider av artros. Vid artros är motion utan överansträngning ett måste. Detta är ofta en svår kombination med de flesta sorters träning det går att göra med simning. Med simning så rör man lederna utan att tillfoga dem för mycket ansträngning. Det gör att smärtan lindras, stelheten minskar samtidigt som de skyddande musklerna runt lederna stärks.
Kanske privat simskola Malmö är precis vad du behöver för att komma igång?
Simning stärker det kardiovaskulära systemet och lungorna
En annan fördel med simning är dess positiva effekt på det kardiovaskulära systemet. Denna effekt är särskilt stark i vattnet, vilket gör att simning kan räknas som en uthålighetssport.
På grund av vattentrycket är blodkärlen under hudens yta sammandragna i vattnet, vilket gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att fortsätta transportera syre överallt.
Detta tränar hjärtmuskeln och gör gradvis hjärtat mer effektivt. På lång sikt minskar hjärtfrekvensen och hjärtvolymen ökar, vilket gör att du kan ta upp mer syre och bli mer motståndskraftig.
Simning gör också dina andningsmuskler mer motståndskraftiga. Så småningom trycker vattnet mot bröstet runt om och lungorna måste arbeta hårdare för att expandera. Du har bara detta tryckmotstånd i vatten. Här kan du läsa mer om att förbättra konditionen med simträning.
På lång sikt ökar din lungvolym, vilket i sin tur har en positiv effekt på hjärtat. I kombination med den ökade lungvolymen så avlägsnas också slem från lungorna. Astmatiker har därför också nytta av att simma. De bör söka råd från sin läkare i förväg och börja sin träning försiktigt. I grund och botten är simning dock något förmånligt för astmatiker
En studie från University of South Carolina kom också till en spännande slutsats: Enligt denna minskar simning risken för dödsfall med runt hälften jämfört med icke-simmare. Studien undersökte hälsodata från 40 000 män i åldrarna 20 till 90 och räknade bort faktorer som ålder, vikt och hälsotillstånd. Alltså finns det vetenskapliga belägg för att simning har särskilda positiva effekter på människors hälsa.
Simma som ett helkroppspass?
Effekten av simning som helkroppspass är mycket omtalad Simning bör dock inte ersätta all annan form av styrketräning vilket vi kommer diskutera lite närmare. I sin helhet är dock simning en effektivt form av styrkträning.
Genom att träna simning så stärker du muskler i hela kroppen. Här är en lista på några av de stora muskelgrupper du använder när du simmar:
- Rygg
- Rumpmuskler
- Bröst
- Ben, särskilt lår
- Axlar
I vilken utsträckning du tränar en viss muskel beror på vilket simsätt du utövar. Med bröstsim är det framför allt musklerna i bröst, axlar, armar och ben som aktiveras. Om du simmar crawl tränas däremot armarna mer intensivt, tillsammans med axlar och bål. Ryggsim är extra bra för den som vill stärka core- och ryggmusklerna. Här kan du läsa mer om att bygga muskler genom simträning.
Det är dock viktigt att förstå att simning inte bör vara ens primära form av styrketräning. Även om alla muskelgrupper används och stärks kommer du inte att bygga muskler lätt och snabbt genom simning.
Det finns två huvudorsaker till detta:
- I vatten, till skillnad från till exempel vid löpning, behöver musklerna inte arbeta mot jordens dragningskraft. Vattnets flytkraft avlastar också musklerna vilket innebär att de inte tränas lika hårt.
- Dessutom är det inget högt motstånd i vattnet eftersom rörelsen i vattnet är väldigt skonsam. Även om du rör dig snabbare medan du simmar för att uppnå högre motstånd, hindrar hastigheten dina muskler från att generera mycket styrka. Som vi vet från styrketräning kräver detta framför allt långsam och kontrollerad rörelse.
Visste du att du kan skaffa en pt simning Stockholm för att komma igång med simning som träningsform?
Simma med övervikt
Simning passar även för de som är överviktiga. Särskilt otränade människor har nytta av att deras egna kroppar känns lättare i vattnet, vilket gör att det känns lättare att träna. Simning kan därför ses som en bra introduktion till ett mer hälsosamt och aktivt levande.
Den relativt låga skaderisken i vattnet och avlastningen på leder och mellankotdiskar är också positiva i sammanhanget.
Om du är överviktig kan du träna i vattnet på ett skonsamt sätt och behöver inte överanstränga dig direkt. Samtidigt stärker du, som redan förklarats, ditt kardiovaskulära system, som ofta utsätts för påfrestningar när du är överviktig.
Simning är faktiskt ett väldigt effektivt sätt att gå ner i vikt och kan jämföras med andra uthållighetssporter som jogging eller cykling när det kommer till kaloriförbrukning. Beroende på hur intensivt du tränar och vilket simsätt du använder dig av kommer du kunna bränna upp till 900 kalorier varje gång du tränar.
Din kropp bränner också en del av det på egen hand bara av att vara i vatten. Detta förutsätter dock att att vattentemperaturen inte är exakt 26 °C, utan antingen högre eller lägre. Kroppen försöker då hela tiden kompensera för temperaturskillnaden jämfört med vattnet och använder hela tiden energi för att göra det.
Men för att gå ner i vikt på allvar genom simning måste du göra det regelbundet. Det betyder att du bör gå i vattnet i 30 till 45 minuter minst två till tre gånger i veckan, helst oftare och i längre perioder. European College of Sport Science (ECSS) rekommenderar cirka fyra timmars uthållighetsträning per vecka för att gå ner i vikt.
Simning hjälper mot graviditetssymptom
En annan grupp som påverkas positivt av simning är gravida kvinnor då simträning hjälper med att minska graviditetssymtom.
Detta beror återigen på vattnets flytkraft, vilket gör att kroppen känns lättare (vilket är väldigt behagligt för en babybula av en viss storlek) och belastningen på lederna som den extra vikten orsakar avlastas.
Vattentrycket, som trycker ihop kärlen på hudens yta, fungerar också som en naturlig kompressionsstrumpa och lindrar på så sätt vätskeansamling och åderbråck. Det senare är förstås inte bara intressant för gravida kvinnor.
Passar simning alla?
När du läser om alla de positiva effekter som simning har hälsan frågar du dig kanske varför inte alla simmar regelbundet. Men simning är faktiskt inte en passande träningsform för alla människor.
Personer som lider av högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör prata med sin läkare innan de börjar träna simning. I värsta fall kan vattentrycket och den ökade belastningen på hjärtat öka dessa symtom, vilket gör simträningen till en mer ohälsosam och till och med farlig aktivitet.
Simning är inte heller en lika naturlig träningsform för oss landdjur som löpning är. Det innebär att även om du kan stärka ditt kardiovaskulära system och dina muskler så är simning som träning fortfarande något ensidig.
Vardagliga rörelser som att sitta ner och gå i trappor kan göras tyngdlöst i simbassängen. För friska och unga människor kanske är detta inte något anmärkningsvärt. Men för många äldre är sådana rörelser endast möjliga i vattnet. Genom att simma blir det enklare för dessa människor att röra sig igenom vardagen. Att endast träna i bassäng är dock inte tillräckligt för att bygga upp orken för vardagsrörelser eftersom att man tillslut blir van med att röra sig tyngdlöst. Det är därför viktigt att kombinera simträningen med någon annan träningsform.
Yngre människor har dock också mycket att tänka på när det gäller simträning. Att ha en korrekt teknik spelar en avgörande roll för att träningen ska vara givande. Om du gör det fel kan det lätt bli så att att du ligger fel i vattnet och krampar musklerna istället för att träna dem. Så är till exempel fallet om du desperat vill hålla huvudet ovanför vattnet medan du simmar bröstsim.
Det är viktigt att lära sig att balansera andning och motorik. Detta tränar koordinationen och är avgörande för sportens effekt. Om du är osäker är det vettigt att ta ytterligare en simkurs i början av din nya hobby. Speciellt om man som barn vant sig till en felaktig simningsteknik.
Generellt sett är ryggsim det skonsammaste sättet att röra sig i vattnet. Nackdelen med ryggsim är dock att du inte kan se vad som finns bakom dig. Crawl är också bra för kroppen, men är något tekniskt svårare. När man simmar bröstsim är kan ryggböjningen vara något för belastande för knäna vilket är viktigt att ha i åtanke när du väljer vilket simsätt du vill använda dig av.
Vi rekommenderar dock att du använder dig av flera olika simsätt. Dels tränar du flera muskelgrupper men träningen blir också roligare när du simmar på olika sätt.
Det är hälsosamt när det är roligt
I slutändan kan simträning ha så många positiva effekter på kroppen, men om du inte tycker det är kul så kommer du inte heller kunna njuta av träningen även om du lyckas släpa dig själv ner i poolen varje vecka.
Det som är roligt är också lättare vilket ökar vår motivation och ger bättre effekt. Vissa människor älskar landbaserade sporter, som löpning eller cykling, men hatar simning. Andra älskar att simma men tycker att jogging eller cykling är plågsamt.
Träning och fysisk träning är alltid hälsosamt när det sker i större utsträckning. Om du verkligen gillar att simma kan du se fram emot de många effekterna på din hälsa som nämns ovan. Om inte, hitta en annan sport som passar dig bättre.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
