Tennis är en väldigt bra träningsform, både för den som vill bränna kalorier och för den som vill göra sig av med vardagens stress. En amatörspelare anses bränna cirka 300 kalorier på 30 minuter.
Ju bättre man blir på tennis, desto mer intensiva blir träningstillfällena. Alla sporter har hälsofördelar förknippade med dem, men vissa har fler än andra.
Tennis är en av de sporter med flera olika hälsofördelar och en av de mest populära. Hälsofördelarna med att spela tennis är helt enkelt otaliga. Ett konkurrenskraftigt singelspel kan förbränna hela 575-775 kalorier per timme för en genomsnittlig person.
Spelet går ut på att serva bollen (vid en serve kastar man upp tennisbollen i luften och slår över den på motståndarens sida med hjälp av sitt racket), rallies (slag fram och tillbaka motståndarna emellan), snabba rörelser och strategiskt spel.
Som nybörjare måste du fundera över vilka dina styrkor är och gradvis utveckla dina färdigheter för att lyckas vinna de olika spelrundorna. Förutom de många hälsofördelarna som tennis för med sig så är det också en rolig, konkurrenskraftig och jämförelsevis lätt sport att lära sig.
Läs vidare för att ta reda på varför tennis är så bra träning! Vi passar på att diskutera de grundläggande tennisreglerna, olika tips och fantastiska hälsofördelar med att spela tennis.
Tips för att lära sig spela tennis
Oavsett om du är vuxen eller barn så kommer ditt tennisspel att öka din fysiska och mentala hälsa. Att lära sig spela tennis går ofta fortare än vad man tror.
Du behöver inte ha tränat länge för att kunna få igång ett bra spel eller för att kunna ha roligt under träningen. Beroende på hur bollvan du är så kan du lära dig en hel del redan under din första tennislektion.
Lär dig de grundläggande tennisreglerna för nybörjare, plocka upp ditt racket och lägg aldrig ner det igen! Tänk på dessa viktiga tips för att få ett försprång in i tennisvärlden:
- Köp ordentliga tennisskor eftersom spelet kräver mycket rörelse: om du bär obekväma skor kan du förstöra upplevelsen eller skada dina fötter. Tennisskor är exempelvis mer stabila än vanliga joggingskor för att hjälpa spelarna undvika fotskador så som stukningar.
- Lär dig alla grundläggande tennisregler för att få en bättre känsla för spelet och för att med tiden kunna spela mer professionellt.
- Öva på att använda en bollmaskin. På så sätt behöver du inte vara beroende av någon annan för att kunna utveckla dina färdigheter i tennis.
- Spela tillsammans med en partner vid varje tillfälle som uppstår. Det hjälper dig att förbereda dig inför en riktig match.
- Om du slutar träna kommer du snart att falla tillbaka till ruta ett. Var därför konsekvent och se till att träna regelbundet.
- Om du är osäker på hur du kan lära dig spela tennis rekommenderar vi att du tar kontakt med en tennisklubb eller en tennistränare som erbjuder lektioner för absoluta nybörjare.
- Att lära sig spela tennis på egen hand kan vara svårt. Det är viktigt att man har rätt teknik, både för att få till bättre slag, men även för att undvika skador. Överväg att anlita en privatlärare som kan gå igenom grunderna med dig. Du kan läsa mer om kostnaden för tennislektioner här.
Färdigheter du behöver för att spela tennis
Innan du kan börja spela proffsmatcher eller andra matcher är det viktigt att ha lärt sig vissa grundläggande färdigheter samt de grundläggande tennisreglerna. Som tidigare nämnts behöver du inte ta dig an denna uppgift helt ensam.
Istället kan du välja ett av flera träningsprogram som hjälper dig att utveckla de färdigheter du behöver för att lyckas. Detta är några av de färdigheter du behöver jobba på att utveckla för att bli en skicklig tennisspelare:
- Smidighet: Om du inte är flexibel och lyhörd vad gäller dina rörelser så kan det äventyra hela spelet. Ditt fotarbete måste vara effektivt och din reaktionsförmåga på topp om du vill hinna ställa dig i den position som gör att du kan slå till bollen ordentligt. Om du inte är tillräckligt snabb för att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt spelar det ingen roll hur bra dina slag är.
- Kraft: Om du kan hinna till rätt position och slå an bollen har du kommit en bra bit på vägen, men du måste också ha styrka nog att kunna slå över bollen till andra sidan nätet. Även om du behöver jobba med att utveckla flera olika färdigheter för att bli en bra tennisspelare är det otroligt viktigt att bygga upp tillräcklig mycket styrka i överkroppen för att kunna slå bollen tillräckligt hårt.
- Mental styrka: Tennis är en strategisk sport som ofta kräver snabbt beslutsfattande. För att kunna reagera på ett slag i tid måste du utveckla din mentala styrka. Det är särskilt viktigt att vara stark mentalt och kunna hålla huvudet kallt när man ligger i underläge.
- Flexibilitet: God flexibilitet är också viktigt för spelet. Du kommer att behöva sträcka dig efter många bollar och returnera olika skott under hela spelets gång. Om du inte är flexibel nog riskerar du både att missa bollarna och att sträcka musklerna.
Du kommer märka stor skillnad mellan varje tennisträning, på hur du själv utvecklas i dina slag, ditt fotarbete och ditt spel.
8 hälsofördelar med att spela tennis
Oavsett om du tar tennislektioner Stockholm för nybörjare i tennis eller om du har spelat i flera år så är de fysiska fördelarna med tennis många och bör inte förbises. Att spela tennis kan hjälpa dg utveckla disciplinen medan du arbetar mot ett tydligt mål och en bättre fysik.
Tennis är bra både för den mentala och den fysiska hälsan. Forskning visar på att tennisspelande leder till ett mer hälsosamt BMI än att träna på ett gym.
Här kommer åtta hälsofördelar som kommer att få dig att vilja börja spela tennis redan idag.
1. Öka din aeroba kapacitet
Tennis innebär snabba rörelser som kan liknas vid tusen små sprintar. Rörelserna är snabba och intensiva och följs av vila.
Det kan alltså liknas vid intervallträning. Genom denna typ av träning får du mer syre och en förbättrad hjärtfrekvens, vilket hjälper kroppen att skicka näringsämnen till dina muskler och celler mer effektivt.
2. Träna hjärnan
Att hålla hjärnan aktiv och alert är viktigt och tennis hjälper dig med det. Denna sportaktivitets natur kräver en hel del kritiskt och strategiskt tänkande, snabba beslut och impulsiva handlingar. Därför kan tennis bidra till förbättrad mental hälsa.
Att göra tennis till en del av din träningsrutin kan förbättra ditt mentala tillstånd, ditt taktiska tänkande samt ditt kritiska tänkande. Det beror på att man blir mer uppmärksam på olika tekniker, strategier och regler.
Att träna hjälper till att reglera ditt serotonin. Serotonin är kopplat till kroppsfunktioner som aptit, sömncykel och känslomässigt tillstånd.
Så förutom de mer uppenbara fysiska fördelarna med tennis kan du dra nytta av de positiva effekterna tennisspelande kan ha på din mentala hälsa. Om du har en dålig sömnrutin eller kämpar med dina känslor kan tennis komma att underlätta för dig.
3. Sänk hjärtfrekvensen vid vila
Att ha en låg vilopuls är ett bevis på friskt och välfungerande hjärta. Detta innebär att hjärtat kan pumpa mer blod i jämn takt, vilket resulterar i en låg vilopuls.
En hög vilopuls kan indikera att hjärtat anstränger sig mer för att pumpa runt blodet. För att få en lägre vilopuls kan du se till att träna mer regelbundet och följa ett ordentligt träningsschema, exempelvis genom att spela tennis 3 gånger i veckan.
Alla aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare är bra för din kardiovaskulära hälsa. Här kan tennisen komma till hjälp! Om du vill lära dig ännu mer om tennis kan du spana in vår kompletta tennisguide här!
4. Förbättra ämnesomsättningen
Tack vare att tennisen kräver en hel del snabba rörelser så är denna sport bra för din hälsa. Du kan träna hela kroppen genom ett ordentligt tennispass, särskilt de kroppsdelar som är involverade i att vrida och huka sig, samt svänga och springa.
All denna rörelse kan ha en positiv inverkan på din ämnesomsättning, vilket exempelvis leder till högre energinivåer och bättre matsmältning. Kroppen reagerar på den höga energiförbrukningen genom att öka ämnesomsättningen för att kompensera för den energi som förbrukats.
5. Gå ned i vikt
Tennis kräver ständig rörelse och varje centimeter av kropp är involverad i träningen, vilket gör tennispassen till utmärkt konditionsträning. Det kan i sin tur leda till att du går ner i vikt.
Tävlingsspelare i tennis anses kunna förbränna allt mellan 768 till 1 728 kalorier genom två timmars singelspel. Att ha en aktiv livsstil håller också kolesterolnivåerna och kroppsfettet nere. Tennis kan alltså hjälpa dig att skapa goda vanor som främjar en hälsosam livsstil - samtidigt som du har roligt.
6. Öka bentätheten
Det finns vissa sjukdomar som negativt påverkar skelettet. De kan uppkomma till följd av brist på rörelse eftersom stillasittande bland annat kan påverka skelettets styrka.
Eftersom fysisk aktivitet ökar bentätheten så kan tennis bidra till att fördröja eller förebygga sjukdomar som leder till ett försämrat eller försvagat skelett. Tennisspelare har ofta en större benmassa i sin dominanta arm, vilket påvisar att fysisk rörelse och träning kan påverka kroppens utveckling. Ta steget och börja tennis kurs Göteborg med Superprof!
7. Förbättra flexibilitet, smidighet och balans
Att spela tennis innebär att man ständigt rör på sig, sträcker på sig, byter riktning och sträcker ut handen för att slå till bollen. Om du är stel gäller det att utveckla din smidighet, balans och flexibilitet för att kunna prestera på topp som tennisspelare.
När du börjar spela tennis kommer du förbättra din styrka och flexibilitet, vilket kommer påverka ditt allmänna hälsotillstånd.
8. Minska stress
Tennis kan ha en enorm och positiv inverkan på din mentala hälsa. Att lindra stress genom att spela tennis är bara ett av alla sätt genom vilket tennis främjar ditt mentala välbefinnande.
En enkel löprunda kanske inte helt och hållet får dig att lämna dagens arbete bakom dig eftersom du fortfarande har tid att tänka. När du spelar tennis har du inte tid för andra tankar: denna sport tillåter inga distraktioner utan kräver ett totalt fokus.
Om du är distraherad kommer du att missa bollarna som kommer emot dig. Därför är tennis perfekt för den som vill hänge dig totalt åt spelet och lämna all stress bakom sig.
Lär dig tennis med hjälp av en expert
Det finns otroligt många fördelar med att spela tennis och väldigt få nackdelar. Tennisen hjälper dig att växa både fysiskt och mentalt.
Eftersom många människor spelar tennis som hobby eller som fritidsaktivitet kan du även se sporten som en möjlighet till socialt umgänge. Kanske hittar du en ny kompis och tennispartner att spela med!
Dessutom är det aldrig för sent att börja lära sig spela tennis, så om du inte har haft chansen att utveckla dina tenniskunskaper behöver du inte oroa dig. Läs mer om hur du kan börja spela tennis som vuxen här.
Däremot rekommenderar vi att du sätter igång direkt nu när du väl bestämt dig för att testa på denna fantastiska sport.
Allt du behöver göra är att kontakta en tränare eller en tennisklubb och efterfråga tennislektioner för nybörjare. Är du redo att ta del av tennisens alla hälsofördelar?
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
