Bröstsim är vanligtvis den första tekniken vi lär oss på för att hålla oss flytande. Bröstsim tränas regelbundet i skolan i Sverige från lågstadiet enda upp i högstadiet, denna teknik är vanlig att lära sig på en simskola privat stockholm och i andra delar av landet. Målet är att alla skolbarn ska klara att simma 200 meter varav minst 50 meter på rygg när de går ur nian. Ökad simkunskap innebär minskade drunkningsolyckor och bröstsim är det vanligaste simsättet.
För många är det den enda teknik som används regelbundet eftersom du kan hålla huvudet ovanför vattenytan, vilket gör det bekvämare och mer avslappnat än andra tekniker. Erfarna simmare och tävlande simmare sänker dock huvudet under vatten, vilket förbättrar positionen och minskar vattenmotståndet. För dem är simglasögon ett måste.
Om du ännu inte kan simma är bröstsim den enklaste tekniken att lära dig. Om du redan behärskar tekniken visar vi dig hur du gör den på rätt sätt. För även bröstsim måste läras på rätt sätt!
Är du uppmärksam på ifall du gör rätt i dina bentag? Har du behärskat vändningen i bröstsim? Om du är osäker på någon av dessa frågor bör du definitivt läsa vidare! Men vi har också värdefulla tips för de mer avancerade av er.
Är du nyfiken på någon annan teknik? Läs om fjärilssim och den korrekta tekniken för den simstilen här.
Fördelar och nackdelar med bröstsim
Bröstsim är den långsammaste simstilen. Detta beror på att låren dras framåt i vattnet mot simriktningen när benen förs ihop, vilket skapar ett stort motstånd. Detta är dock inte nödvändigtvis något dåligt, eftersom bröstsim är mycket hälsosamt och avkopplande är det trots allt en mycket användbar simstil.
Korrekt bröstsim: tekniken
Det kan vara lättare att förstå själva tekniken genom att titta på hur den ser ut. Det är inte alltid lättast att förklara saker i ord. Titta på videon efter förklaringen för att få en bättre uppfattning om hur tekniken för bröstsim ser ut när den tillämpas korrekt.
Under ett simtag förändras kroppens position hela tiden, testa simskola privat. Den rör sig från ett horisontellt läge under glidfasen till ett lutande läge under armtagen.
Videon visar hur man simmar bröstsim så snabbt som möjligt, det är däremot fullt möjligt att simma utan att sänka ner huvudet under vattnet.
Med de här stegen lär du dig att simma bröstsim på rätt sätt:
Armarna:
- Vi börjar i utgångsposition med kroppen horisontell och armarna utsträckta. Pressa sedan dina armar utåt så att du drivs framåt i vattnet. Armarna rör sig sedan bakåt och nedåt tills armarna är 90 grader böjda, armbågarna är i axelhöjd och överarmarna och händerna pekar nedåt i en linje.
- I den andra fasen i ett armtag rör sig armarna längre bakåt. Överarmarna rör sig åt sidorna av kroppen samtidigt som du för händerna mot varandra under bröstet. Överkroppen lyfts upp ur vattnet.
- För ihop armarna under bröstet och sträck dem sedan ut och framåt igen så att de återgår till utgångsläget.
Benen:
- Under armtaget är benen mer eller mindre utsträckta. I slutet av armens dragfas böjer du knäna och fötterna rör sig mot skinkorna medan armarna rör sig framåt igen.
- För knäna isär och fötterna utåt och bakåt. Detta är början på sparkens framdrivningsfas.
- Fötterna fortsätter att röra sig utåt och bakåt, sedan inåt och bakåt så att benen samlas.
- I slutet av sparken sträcks benen ut och förs samman igen. Därefter följer en kort glidfas innan sparkcykeln börjar igen.
Rätt vändning i bröstsim
Händerna ska träffa bassängkanten samtidigt, som du kan se i klippet ovan. Sedan kan du vända dig åt sidan och snabbt dra tillbaka din arm och trycka i den nya riktningen. Höfterna höjs, knäna dras in och fötterna stöds mot väggen.
Tryck sedan av från väggen med båda benen. Med armarna gör du en lång, drivande armrörelse och håller händerna nära kroppslinjen. Händerna måste vara nära under kroppen och benen måste sparkas kraftfullt för att bibehålla den initiala drivkraften.
Om du vill lära dig att simma ryggsim har vi en hel artikel om det.
Förbättra tekniken för bröstsim
För att se till att du simmar effektivt och får ut det mesta av din tid i bassängen får du här några tips för att förbättra din bröstsimteknik!
Hållning
Ett av de vanligaste misstagen som simmare gör är att de inte är uppmärksamma på sin hållning:
- Huvudet ska vara riktat framåt och ligga i linje med kroppen.
- Axlar, höfter och ben måste hållas så jämna som möjligt, men bara så att hela överkroppen kan hållas under vattnet.
- Benen ska alltid vara bakom kroppen och inte under den.
- Nacken och axlarna ska hållas så avslappnade som möjligt för att stödja armarbetet.
- För att undvika överbelastning och att få ont i nacken bör blicken vara nedåt när du glider framåt. Huvudet ska inte höjas, utan ska höjas naturligt tillsammans med axlarna (detta gäller när du simmar med huvudet under vattnet, vill du inte det så ska huvudet naturligtvis höjas).
Andning
Det är lätt att andas när du lyfter huvudet ovanför vattenytan. Detta är dock inte en korrekt utförd bröstsimteknik. Om du utför den på rätt sätt, enligt beskrivningen ovan, måste du lyfta axlarna för att få upp ansiktet ur vattnet.
Om du lyfter huvudet i stället för axlarna får du ont i ryggen och får höfterna längre ner, vilket ökar vattenmotståndet och gör dig långsammare. Andas in genom munnen när du lyfter axlarna över vattnet. Andas ut när huvudet glider ner under vattnet.
Timing
Korrekt timing är en av de viktigaste grunderna för att använda bröstsimtekniken på rätt sätt. De flesta simmare behärskar sekvensen av drag, tryck och glid korrekt, men många gör ett misstag under pausen. Många simmare pausar under andningen snarare än under glidningen.
Superprof har också handledare inom privat simskola Malmö som kan hjälpa dig förbättra din simteknik.
Läs mer om grunderna för crawlteknik här.
De 5 vanligaste misstagen i bröstsim
Bröstsim är tekniskt krävande när det utförs korrekt. Om du känner till de vanligaste misstagen är det lättare att se upp för dem hos dig själv och simma bröstsim korrekt och därmed effektivare.
Att röra armar och ben samtidigt
Människor gör ofta misstaget att röra armar och ben samtidigt. Detta saktar dock ner simtagen avsevärt, eftersom det finns faser då varken armarna eller benen driver dig framåt. Det rätta är alltså att först utföra armtaget och sedan bentaget!
Benstäckningen
Bensträckningen är det som skiljer den medelmåttiga bröstsimmaren från den professionella. Du kanske tror att det är bättre ju större bentaget är. Fel! Du skjuter undan mer vatten med ett bredare bentag, men du minskar också den totala kraften och ökar motståndet när du sträcker ut benen mer än axelbrett.
Helst ska knäna inte vara längre ifrån varandra än axlarna är breda. Genom att hålla benen innanför kroppslinjen förskjuts mindre vatten och skapar mindre motstånd. Dina fötter kommer förmodligen att vara bredare isär än axelbredd, men det är okej.
Armens rörelse
Det här misstaget är mycket likt det förra. Att föra armarna brett isär hjälper inte särskilt mycket, även om det verkar så för dig. Det beror på att vattnet utanför axelbredden inte är rätt vatten att dra, eftersom det ligger långt från din kropp. I det långa loppet är detta mycket tröttsamt och ger inte mycket fart.
Andningen
När kroppen skjuts upp ur vattnet för att andas är huvudet ovanför vattnet. Därför måste du hålla tiden som din kropp är ovanför vattnet så kort som möjligt och använda armarna som stöd. Kom ihåg att andas in i början av dragningen för att minska tiden över vattenytan.
Vattenläget
Om din position i vattnet är mer vertikal än horisontell, sänks dina skinkor vilket gör dig långsammare i vattnet och påverkar din position i vattnet negativt. Det är alltså bättre att hålla sig strömlinjeformad i vattnet!
Vi kommer att ge en översikt över de vanligaste simsätten i en annan artikel.
En riktig simmare tillverkas på land
Även för professionella simmare är träning på land alltid en del av sporten! När du har lärt dig tekniken för bröstsim kan du arbeta för att förbättra den på land. Styrkan hjälper dig dessutom att göra snabbare framsteg i vattnet. Detta gäller särskilt för bröstsim, eftersom bröstsim är en av de mest kraftintensiva simsätten.
Detta är också anledningen till att bröstsimmarna är bland de största och starkaste simmarna. Vid bröstsim används i stort sett alla muskler i kroppen, men det finns några särskilt viktiga muskelgrupper: Bröst, axlar, rygg, ländrygg, armar och magmuskler. Det är dessa muskler som vi kommer att fokusera på i följande övningar i bröstsim.
Här förklarar vi de bästa övningarna du kan göra på land för att förbättra din bröstsimteknik. Det räcker med några minuter om dagen för att förbättra din hållning och din styrka i vattnet.
Ingen av övningarna kräver en särskild nivå och du kan helt enkelt träna med din egen vikt.
- Klassiska armhävningar (3-4 set med 12-20 repetitioner)
- Breda pull-ups med baksidan av händerna mot kroppen (beroende på styrka)
- Underarmsplanka (3 set, håll i 1-2 minuter och kan ökas eller minskas beroende på din styrka).
- Squat jumps (3-4 set med 12-20 repetitioner)
Vi rekommenderar att du vilar 2-3 minuter efter varje set och upprepar varje övning tre gånger! Men du kan enkelt kombinera dessa övningar så mycket och så intensivt som du vill och som känns bra för dig.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Hjälpte min teknik avsevärt mycket! Min teknik när det kommer till bröstsim var sisådär, kändes som att jag lade för mycket energi men kom nästan ingenvart. Testade dessa tipsen specifikt gällande benen som var just det stora problemet för mig . Stor skillnad märktes direkt, tack så mycket .
Hej Zakaria,
Tack för din kommentar & vad roligt att höra!
Hoppas du får simma mycket i sommar.
Ha det bra,
Kajsa
Tack för toppen info!!