Simning är inte bara roligt, utan också ett användbart verktyg för att bygga muskler. Det är bara att titta på fysiken på några av världens bästa simmare för att få ett intryck av effekten som simträning har på kroppens muskler. Här kan du läsa mer om vad som är förmånligt med att träna simning.
I denna artikel kommer du få reda på vilka simstilar som passar bäst för att bygga upp muskler och hur du ska bära dig åt för att uppnå en imponerande kroppsfysik.
Hjälper simning att bygga muskler?
Simträning är ett bra sätt att stärka hela kroppens muskler på ett sätt som är skonsamt för resten av kroppen. När man simmar måste muskler i ben, armar, rygg, mage och rumpa samarbeta koordinerat vilket i sedan tur har en stärkande effekt på hela kroppens muskulatur.
Detta är en stor skillnad, särskilt jämfört med löpträning, eftersom löpning främst tjänar till att underhålla benmusklerna. Alltså bygger löpning muskler i en mer begränsad omfattning jämfört med simning då löpning till största del stärker benmuskelaturen.
Vatten har en högre densitet än luft, nämligen en 14 gånger så tät densitet. Det gör att du rör dig i vattnet mot betydligt högre motstånd än vad du gör på land. Det högre motståndet ökar sedan effekten på uppbyggandet av muskler.
Muskelträning som är skonsam mot lederna
En stor fördel med simning är att det är skonsamt för lederna. Både vid löpning och vid styrketräning belastar du enskilda leder som knän, handleder, axlar och armbågar kraftigt vilket du undviker med simträning.
Tyngdkraftens avsaknad i vatten gör det lättare att röra sig samtidigt som belastningen på lederna minskar. Simning är därför en skonsam sport för de som lider av smärta orsakad av ledproblem som artros.
Dessutom är risken för skador i vattnet extremt låg. Så du behöver inte oroa dig för att skada dina du ska göra illa dig om du har känsliga leder.
Förbättrad uthållighet och stärkt immunförsvar
Simning är inte bara stärkande av muskler utan förbättrar också ens kondition kraftigt. För att ha korrekt simteknik spelar andningen en stor roll som måste koordineras med dina simtag.
Det yttre vattenmotstånden gör också att lungorna måste arbeta hårdare vilket ökar effekten som träningen har på konditionen ytterligare. Här kan du läsa mer om att träna simning för att förbättra konditionen.
En bra kondition leder till en bättre hälsa överlag där du löper mindre risk för att drabbas av diverse sjukdomar och åkommor. Att träna simning leder alltså till ett förbättrar immunförsvar.
Att simma är avslappnande
Som med all träning behöver du träna simning regelbundet och systematiskt. Simning är en sport som många föredrar framför andra träningsformer. Att kunna röra sig lätt i vattnet skapar en avslappnande känsla som kan vara svår att hitta med andra typer av träning. Det är lättare att hitta motivation till träning om man känner att det är kul.
Eftersom du kan kan koppla av i vattnet blir det också lättare att fokusera på träningen och att upprätthålla rätt teknik. När du blir mer van vid att simma pa sätt kan du istället använda träningstudeb för att ha lite egen tanketid.
Simning är alltså ett sätt att koppla av samtidigt som du kommer i form! En fantastiskt förmåga att lära barn, genom privat simskola barn Stockholm.
Vilka muskler tränas med simning?
Alla sätt att simma är inte likadana och ger också olika effekt på den fysiska hälsan. Det finns olika simstilar, som var och en fokuserar på olika muskelgrupper. Nedan kommer vi att introducera dig för de fyra viktigaste simteknikerna och gå igenom vilka muskler de fokuserar på.
Bröstsim
Bröstsim är det simsätt som de flesta först lär sig som barn. Det är därför den mest populära typen av simning. Om du utför korrekt teknik är bröstsim en väldigt intensiv och styrkekrävande simstil.
Att träna intensivt är oerhört fördelaktigt för att bygga muskler. När du simmar bröstsim tränar du främst följande muskler och muskelgrupper:
Simning träning muskler lista
- Över- och underarmar för att stödja handrörelser
- Latissimus (stor ryggmuskel)
- Axelmuskler
- Bröstmuskler
- Benmuskler
- Ländrygg
- Magmuskler
Eftersom du växelvis trycker av dina ben och sedan drar upp dem för att sitta på huk är fotarbetet ganska komplext. En fördel med bröstsim är att du tränar höger och vänster sida av kroppen lika mycket, eftersom att det kräver en symmetrisk teknik.
När man är barn så lär sig de flesta att simma bröstsim med huvudet ovanför vattnet men för en mer intensiv träning bör du sänka ner huvudet när du andas ut. Annars riskerar du att drabbas av smärtsamma nackspänningar, särskilt när du börjar träna mer intensivt och regelbundet.
Genom Superprof kan du hitta en simlärare som passar dig, din nivå av färdighet och dina behov.
Crawl
Crawlsimning är särskilt populärt bland dem som gillar att simma med ett högt tempo. Crawl är det snabbaste sättet att simma och passar för den som är ute efter ett intensivt sätt att träna.
De muskler som crawl sätter fokus på är:
- Arm- och axelmuskler
- Rygg
- Stödjande muskler: mage, sätesmuskler och ben
Eftersom ansträngningen vid crawlsimning framför allt sker i armar och axlar så stärker du dessa muskler mer än övriga. För att utföra crawltekniken säkert och rent krävs dock en viss grundstyrka i dessa muskelgrupper.
Ryggmusklerna stärks också genom crawl. Resterande muskelgrupper stödjer armar, axlar och rygg när du simmar och blir därför också starkare.
En variant av crawl är att använda en simbräda som hjälpmedel. Du tar tag i brädan med händerna och håller armarna sträckta framåt. Det gör att benen nu tar över simjobbet och tränas intensivt.
En positiv effekt av krypning är att det avlastar nacke, knän och höftleder.
Ryggsim
När man simmar ryggsim ligger fokus i första hand på ryggen och dess muskler. Särskilt personer som vill göra något bra för sin rygg eller som vill minska ryggsmärtor genom att simma ägnar sig åt denna simstil.
Nedre ryggmuskler och sätesmuskler tränas också särskilt när du tränar ryggsim. Detta främjar en sund hållning samt en stabil och stark fysik som motverkar ryggsmärtor och stelhet.
Ryggsim stödjer också följande muskler:
- Lår- och höftmuskler
- Armmuskler
- axelmuskler
- Magmuskler
När du simmar på rygg har du uppenbarligen inte så bra koll på vem eller vad som kan simma mot dig. I många simhallar finns dock avgränsade simbanor och markeringar i halltaket som tjänar till orientering.
Se till att undvika att luta sig tillbaka för att titta bakåt då och då. I grund och botten tjänar ryggsim till att lindra belastningen på ryggraden och nacken vilket är något som verkligen är värt att ta användning av.
Fjärilsimning
Fjärilsim passar inte riktigt för nybörjare då det kräver en komplex teknik. Vi rekommenderar därför att du låter ett proffs visa och förklara för dig hur du gör. Detta kommer se till att du lär dig hur du utför simslagen korrekt och undviker stelhet och smärtor som konsekvens av felaktig teknik.
Det är i alla fall en intensiv typ av simning som kräver mycket kraft. Fokus för de tränade muskelgrupperna är axlar och armar samt core-musklerna.
Om du vill lära dig en ny simteknik, eller förbättra din bröstsim kan du fundera på att ta kontakt privat simlärare Malmö, online eller nära dig.
Fler tips för att bygga muskler simning
Som märker är simning i grunden en bra sport för att träna inte bara din uthållighet utan även dina muskler.
Det är en holistisk typ av träning där alla kroppsdelar och alla muskler arbetar och rör sig tillsammans. Det gör att alla muskelgrupper alltid är aktiva, även om enskilda muskler tränas beroende på vilket simsätt du använder dig av.
Detta holistiska tillvägagångssätt innebär också att du inte selektivt och specifikt kan stärka musklerna medan du simmar. Även om simträning stärker kroppens muskler så bör det inte ersätta all styrketräning.
Om du vill bygga muskler snabbt och specifikt kan du utöver simträning integrera några styrkeövningar utanför simbassängen i din träningsplan. Genom att kombinera två olika träningsformer så kommer du kunna bygga muskler snabbare. Den styrketräning du gör utanför simbassängen kommer också att hjälpa dig under simningen. Läs gärna vår guide för att träna simning.
Här är några sista tips för muskelträning genom simning:
- Ta regelbundna pauser! Både under träningen och efteråt. För att bygga muskler är det viktigt med återhämtning.
- Hitta träningsplanen som passar dig! Det finns ingen rätt träningsplan när det kommer till simträning. Det beror snarare på vilken simstil som passar just dig.
- Variera träningen! Du tränar som mest effektivt om du varierar mellan olika simstilar. På så sätt riktar du dig alltid mot olika muskelgrupper och tränar även upp din koordinationsförmåga.
- Träna regelbundet! Som alltid inom sport kommer de önskade effekterna bara om du tränar regelbundet. Det är vettigt att simma 2-3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Det krävs också att du har en hög disciplinnivå för att göra simträningen till en vana.
- Var uppmärksam på din kost! Protein är särskilt viktigt för att bygga muskler. Se därför till att du får i dig tillräckligt med protein.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Superbra 🙏🙏
Bra artikel! 👍