Om du någonsin har tänkt eller uttryckligen sagt att "det är så ansträngande att crawla!", "hur ska jag kunna andas ordentligt?" eller "jag klarar inte av det här längre", då har du kommit till rätt ställe. I den här artikeln får du en introduktion till crawlsimning så att du också snart kan kamma hem poäng i simhallen med din crawlteknik.
Även om crawl är en av de mest populära simsätten vågar många fortfarande inte lära sig crawl. Till och med i skolan lär man sig bröstsim först och först så småningom crawl.
Här får du hjälp med tips, kända misstag och en guide till rätt crawlsimteknik.
Crawl är en mycket fördelaktig simstil. Det är inte utan anledning som crawl är en av de mest populära simsätten. För det första är crawl den snabbaste simstilen och samtidigt är den lätt att lära sig. Men det är också bra att behärska crawlsim av hälsoskäl.
Å ena sidan är det bra för ryggen och å andra sidan tränar crawlsim alla muskelgrupper i kroppen på ett skonsamt sätt.
Dessa är de viktigaste delarna för att lära sig grunderna i crawlsim:
- Vattenläget
- Andningen
- Armtagen
- Benrörelsen
Lär dig simma crawl: Tekniken
Lär dig crawla med dessa 4 steg: Lär dig den korrekta sekvensen av rörelser.
Kroppens vattenläge
Kroppens position i vattnet spelar en viktig roll i crawlsim. Du bör försöka sträcka ut kroppen så långt som möjligt så att den blir så stabil och utsträckt som det bara går. Du bör också sträva efter att hålla kroppen parallell med vattenytan. Dessa förutsättningar utgör en bra grund för en idealisk vattenposition, lär dig mer med en privat simlärare stockholm.
Din hållning är nämligen den viktigaste förutsättningen för en snabb och energisnål simning. Målet med crawlsimning är att minska vattenmotståndet så mycket som möjligt. Du måste också vara uppmärksam på din kroppsposition när du andas. När du andas ska du bara vrida huvudet lite åt sidan för att ta ett andetag och stanna i en utsträckt position.
Andning
Om du är nybörjare i simning bör du öva på din andningsteknik. Andningsteknik är det viktigaste!
Andningen får inte störa dina rörelser i crawlsimmet. Särskilt nybörjare känner snabbt att de inte får tillräckligt med luft. Det vanligaste är att man andas andas genom att vrida huvudet snabbt åt sidan efter vartannat eller tredje armtag. Precis när du för armen framåt över vattnet.
För att göra detta tittar du åt sidan mellan din över- och underarm som genom ett "fönster". Munnen ska vara precis ovanför vattenytan. Du andas sedan ut under vattnet, för då tar det inte så lång tid att andas medan du crawlsimmar.
Tips: Undvik ryckiga och kraftiga rotationer av överkroppen, eftersom det försämrar din position i vattnet!
Har du koll på de andra vanligaste simsätten? Dessa fyra simsätt bör du i alla fall känna till.
Armtagen
Armtekniken består av tre faser. Först kommer dragfasen, sedan skjutfasen och slutligen ryckfasen. I det följande förklaras de tre faserna enkelt och kortfattat så att du också kan lära dig dem hemma.
Det första steget är att sträcka ut armarna rakt fram, fälla händerna nedåt och sedan använda armbågsleden för att dra underarmen rakt bakåt i brösthöjd. Detta steg beskrivs som dragfasen. Det andra steget är push-fasen. I den här fasen sträcker du armen bakåt och håller den omedelbart över vattenytan med böjd armbåge.
Nu måste du sträcka armen framåt igen och faserna börjar om igen. Detta kallas för återvändandefasen, testa en privat simskola och lär dig mer.
Benrörelsen
Dina ben spelar en viktig roll för en korrekt crawlteknik. De är din drivkraft och fungerar samtidigt som stabilisering. Rörelsen går till på följande sätt: Böj knäna lite och försök att skapa rörelse framåt genom en slags sparkande rörelse med foten. När benet är utsträckt igen måste du flytta tillbaka det uppåt genom att böja knäet.
Under hela rörelsesekvensen växlar du mellan att "sparka" med dina två ben på ett synkroniserat sätt.
Ta kontakt med en simlärare Göteborg för att förbättra din simteknik.
De tre vanligaste misstagen i crawlsim:
Typiska krav och förväntningar hos nybörjare är att de ska bli snabba i vattnet på en gång och att de snart ska komma upp i rekordtider. Många tror även att de ska orka simma många kilometer direkt. Men riktig crawlsimning handlar inte om tider och kilometer. Om du vill lära dig att crawla rent och korrekt är tekniken nyckeln.
Men även om man använder sig av den rätta tekniken kan man göra många misstag. Detta är de misstag som du bör undvika för att förbättra din crawlteknik:
Misstag vid andning
Särskilt om man är nybörjare i simning kan det kännas som om man inte får tillräckligt med luft. På grund av rädslan för att inte kunna andas lyfter många huvudet för långt upp ur vattnet. Detta gör att de saktar ner när de simmar. Att lyfta huvudet för högt gör dig inte bara långsammare i simtaget, utan du måste också accelerera om och om igen.
Det kostar dig mycket energi i onödan och du förlorare dyrbar tid. Det bör dock sägas att du först måste vänja dig vid att utöva sport i vattnet. Det handlar inte om att göra vissa rörelser rätt, utan om en ren teknik. Ta dig tid och hitta din egen rytm, hur man behöver andas är ett mycket individuellt behov.
Fjärilssim är en utav de svåraste simsätten att lära sig. Den kräver en särskild teknik och är fysiskt ansträngande.
För tidig nedsänkning
Om du sänker ner armen för tidigt i vattnet kommer den andra armen att sjunka. Detta gör att du förlorar den framdrivning som du faktiskt behöver för dina ben. Om du sänker ner armen i vattnet för tidigt kommer dina ben att sjunka eftersom de inte har fått tillräckligt med drivkraft.
Tips: Föreställ dig att handen är en förlängning av axeln och sänk handen ner i vattnet med handen lätt böjd och med fingertopparna först.
Misstag vid nedsänkning av handen
Du får mest fart i tryckfasen, dvs. när du bygger upp ett tryck under vatten. Många nybörjare slår dock i vattnet med handen i stället för att "dyka" in i vattnet med böjda händer. Om du glider in i vattnet med handen framför dig förlorar du inte kraft och fart.
Det är målet med crawl: effektiv och ekonomisk simning.
Crawlövningar
Öva och träna de steg som nämns i början för att få en korrekt crawlteknik med varje del för sig. När du känner dig säker på rörelserna kan du kombinera dem och simma din första riktiga crawllängd i bassängen. Sedan gäller det att arbeta med de flytande rörelserna, andningen och simstilen. När du väl behärskar tekniken kan du sakta och rutinmässigt öka hastigheten.
Men vilka övningar hjälper dig att lära dig crawla? Nedan visar vi hur du kan träna de olika delarna av denna simteknik.
För andning:
Ubåtsövning: Flyt ovanpå vattnet och sträck ut armar och ben. Andas ut tills kroppen börjar sjunka. Se hur djupt du kan ta dig ner, kanske kan du ta dig till botten.
Andas på olika sätt: När du kan träna i vattnet kan du prova olika andningsmönster. Ändra din rytm och prova att crawla med ett andetag var tredje eller femte simtag i stället för varannan. Genom att ändra din andningsrytm kan du lära känna din kropp bättre och få självförtroende under vattnet.
Vet du hur man simmar korrekt ryggsim? Tekniken är litet som en omvänd crawl, läs om hur vi menar.
För vattenläget:
Glidning: Starta med en kraftig spark iväg från bassängkanten och glid i vattnet, helst utan ansträngning. Se till att du har ansiktet under vattnet och tittar neråt. Detta hjälper dig att optimera din position i vattnet och att känna din kroppsspänning.
För bensparken:
Övning vid bassängkanten: Du kan också träna på din benspark utan hjälpmedel. Lägg dig platt i vattnet och sänk ner huvudet. Håll dig fast vid bassängkanten med utsträckta armar och börja simma med båda benen växelvis. Du ska ta i från höfterna och se till att du inte rör underbenen för mycket.
För armtagen:
Övningar på land: Du kan först öva på armens rörelser på torra ytor. Lägg dig på sängkanten så att båda armarna har utrymme att röra sig. Nu kan du simulera crawltekniken med armarna.
Sträck först ut armen rakt framför kroppen, dra sedan ner handen i höjd med axeln och böj armbågen. Utför en skjutande rörelse ned till låret. Dra upp handen i överkroppen till armhålan och sträck sedan armen framåt igen. Simulera en nedsänkningsrörelse genom att först doppa fingertopparna i vattenytan.
Nu behärskar du alla rörelser som är isolerade från varandra! Allt du behöver göra nu är att sätta ihop dem och börja simma.
Vi önskar dig mycket nöje och framgång med din crawlteknik och övningar i crawlsimning!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Mycket välformulerat och pedagogiskt. Snyggt jobbat!