Vill du lära dig ännu mer om olika balettpositioner nu när du väl varit på din första balettlektion för nybörjare? Vi har skapat en tydlig sammanfattning av alla grundläggande arm- och fotpositioner som man behöver behärska för att bli en skicklig balettdansare!
Oavsett om du vill ägna dig åt din nya passion på en professionell nivå eller om du bara vill dansa som hobby varje vecka så kommer du att förbättra både din kroppshållning och flexibilitet avsevärt om du övar på att bemästra balettens grundpositioner dagligen.
Den smidighet man ser hos ballerinor har troligen tagit dem otroligt många timmar att öva upp! Det gäller att öva regelbundet, att behålla motivationen och att arbeta med detaljer.
Det bästa du kan göra är att öva framför en stor spegel så att du verkligen kan uppfatta hur dina rörelser ser ut. Det är inte för sent att lära sig dansa balett som vuxen så fram med balettskorna!
Balettens grundpositioner: Vad är en turnout?
Vi kan inte tala om grundläggande positioner i balett utan att beröra "turnouts". I klassisk dans är detta både en naturlig startposition, och en position man lär sig att återkomma till med tiden. För att lyckas med denna position krävs det dock att man hittar rätt hållning.
En så kallad "turnout" gör det möjligt för en danDen sare att stå upprätt, men med klackarna i kontakt med varandra och tårna pekandes rätt utåt. Intressant nog så växte denna position fram vid det franska hovet. Det hela började med att kvinnorna vid hovet ville kunna visa mer av de komplexa detaljer som ofta fanns på sidorna av deras handgjorda skor.
Tekniskt sett har den här ställningen allt att göra med din höfternas flexibilitet. Som ballerina är det väldigt viktigt att arbeta med just flexibilitet, oavsett vilken kroppsdel det gäller. Du kan förbättra din flexibilitet genom att jobba med ditt fotarbete och olika benpositioner under uppvärmningen.
En perfekt turnout är en som skapar en 180 graders vinkel tvärs över - från den ena stortån till den andra. Positionen belastar dock knälederna en hel del, därför är det viktigt att både värma upp och värma ned ordentligt inför och efter ett pass i dans Stockholm.
Många professionella ballerinor och dansare måste tyvärr genomgå knäoperationer. Kom därför ihåg att alltid använda höfterna och inte tvinga fram rätt position om ditt knä inte är i rätt linje, särskilt under pliéövningar. Genom att vara säker på hur du ska gå in i positionen kan du minimera risken för skador.
En annan bra sak att tänka på är vad man bör ha på sig för att öva på olika balettpositioner utan att skada sig. När du anmäler dig till en balettlektion eller träffar din balettlärare blir du antagligen rekommenderad att köpa ett par mjuka balettskor.
En balettsko är generellt sett en sorts toffel av satin eller canvas som ger dig som dansare stor flexibilitet och rörelsefrihet, samtidigt som den skyddar din hud och dina tår. Kom dock ihåg att du fortfarande ska kunna röra på dina tår, så akta dig för att köpa en för liten storlek.
Bokar du en danskurs Karlskrona via Superprof så hjälper din lärare dig med vilken typ av sko som passar bäst för nybörjare.
Lär dig grundläggande fotpositioner i balett
Oavsett vilken balettskola du väljer så kommer du att behöva lära dig de fem grundläggande positionerna och en del relevant terminologi. Varje rörelse du utför i balett börjar och slutar i en av dessa, därför är det viktigt att behärska grunderna ordentligt innan man går vidare till mer avancerade rörelser.
I balettens första position måste du sätta ihop hälarna och rikta tårna så långt utåt som möjligt. Kom dock ihåg att du även måste rikta knäna utåt.
När du väl fått till rätt position vad gäller fötterna så finns det särskilda armrörelser som hör till positionen. Var och en av dessa positioner kräver att du engagerar hela kroppen. Det är viktigt att jobba på att öppna upp höfterna ordentligt, samtidigt som du engagerar magmusklerna.
Balettens andra position blir ett naturligt steg ifrån den första. Medan dina fötter fortfarande pekar utåt låter du en av dina fötter glida åt sidan. Se till att din position fortfarande är parallell med framsidan av rummet.
Bredden på din ställning bör motsvara en halv - två fotlängder. Du skapar alltså ett större utrymme mellan dina fötter, men de ska fortfarande båda peka utåt.
I balettens tredje position placerar du din ena häl mot mitten av den andra fotens insida. Den ena foten ska fortfarande peka utåt, medan den andra nu istället pekar framåt.
För balettens fjärde position behåller du en liknande fotposition. Dina fötter pekar båda fortfarande åt samma håll (en utåt och en framåt), men du ska nu skapa ett större utrymme mellan dem genom att du flyttar fram den fot som pekar utåt så att den hamnar strax över den andra foten.
Föreställ dig ett upp- och nervänt 'L'. Avståndet mellan dina fötter ska vara ungefär en fotlängd i denna position. Fötterna rör alltså inte vid varandra i denna position.
Den sista positionen, balettens femte position, är också den svåraste. Med tårna riktade utåt måste du korsa benen.
Fötterna ska röra lätt vid varandra och fötternas hälar ska placeras intill den andra fotens trampdyna. Genom att föra ihop benen och engagera dina magmuskler kan du få till denna position, men det kräver en del övning. Om du är intresserad av att lära dig ännu mer om balett hittar du all fakta om balett som du behöver här.
Balett handlar förstås inte bara om en massa fotarbete eller fötterna, utan även om armpositioner. Det är minst lika viktigt att öva på att hålla armarna i rätt position. Särskilt med tanke på att var och en av balettens fem grundpositioner även inkluderar fem olika armpositioner.
När du väl har tränat på fotpositionerna i den utsträckning att du känner dig mer bekväm med att genomföra de fem positionerna är det dags att lägga till överkroppens rörelser. De kommer att ge dina rörelser mer elegans!
Armrörelser inom balett, liksom flera andra begrepp, beskrivs genom det franska uttrycket "port de bras". Armrörelserna är utformade för att samstämma och fungera ihop med benrörelserna.
Precis på samma sätt som du behöver använda benen för att få till rätt fotpositioner så behöver du använda allt ifrån axlar, bröst, övre och nedre rygg för att få till rätt armpositionerna. En intressant aspekt inom baletten är att man genomför komplicerade och utmanande rörelser, men som till synes genomförs utan någon större ansträngning.
Återigen så kräver dessa balettrörelser en hel del flexibilitet då man behöver sträcka sig halvvägs över bålen och över huvudet med sina armar. Du kommer också att lära dig hur du ska positionerna ditt huvud, din nacke och dina händerna inom varje position och rörelse.
Det är dock inte något man behöver fokusera på i början, utan det viktigaste är att lära sig hur man ska placera och röra sina fötter och armar. Du har förmodligen sett olika versioner av balett i filmer, på TV eller på teater.
I en position lägger ballerinan sina fingertoppar mot varandra för att skapa en oval framför sig med hjälp av sina armar. Detta ovala utrymme följer sedan med från lägre till högre nivåer när dansaren börjar röra sina fötter.
Du har säkerligen sett en bild av en ballerina som står med händerna och armarna formade till en oval ovanför huvudet? Det är en klassisk balettrörelse.
En annan version är att armarna istället är öppna och sträcker sig i sidled. I denna position är armbågarna lätt böjda och handen förlänger armens linje.
Grundpositionen för varje balettposition kallas ibland för 'premiere en bas'. Grundpositionerna är något man ständigt upprepar och utgår ifrån, därför kommer du att bli väl bekant med dem när du bokar en danskurs Huddinge.
Båda armarna sträcks ut och bort från kroppen, men i en något rundad rörelse, som om att man bär en stor korg med fingertopparna. Armarnas och fötternas positioner måste samspela. Se det som ett recept där man blandar överkroppen och underkroppens egenskaper för att skapa en specifik form.
I den första balettpositionen ska båda armarna vara utsträckta framför dig, ungefär i höjd med din navel. Runda armarnas hållning genom att böja armbågarna lätt. Fingertopparna ska näst-intill nudda varandra, men inte spretas isär. Axlarna ska vara avslappnade och nacken lång.
I den andra balettpositionen är armrörelsen något liknande den man använder i den första positionen, men tänk dig att det du håller i blivit större så du måste utöka utrymmet mellan dina händer och armar.
I den tredje balettpositionen ska armarna vara i motsatt läge till benen. Oroa dig inte - det är inte så komplicerat som det låter! Tänk bara på motsatser: vänster fot fram? Då ska höger arm vara upphöjd. Den ena armen höjs över huvudet med en lätt lutning framåt, medan den andra armen öppnas åt sidan i höjd med naveln.
I den fjärde positionen måste du föra den ena armen framåt i brösthöjd. Kom ihåg att alltid behålla en lätt böjning. Den andra armen ska placeras högt över huvudet, men också vara lätt rundad.
I den femte positionen ska båda armarna placeras ovanför huvudet. Använd den första positionen som utgångspunkt och vänd handflatorna inåt.
Händerna ska ha ett relativt stort utrymme mellan sig, ungefär 15 cm. Ett bra tips är att du ska kunna se dina händer om du snabbt skulle kasta en blick uppåt i denna position, men utan att röra på huvudet. Saker att tänka på när du tränar på armrörelser:
- Försök att lyfta huvudet något uppåt, blicka framåt och lite uppåt.
- Aktivera övre delen av ryggen och magmusklerna.
- Öppna bröstet och sänk axlarna.
- Rör dina händer på ett naturligt sätt, men håll dem i linje med dina handleder.
- Lär dig skillnaden mellan engagerad och spänd.
Du som vill bli inspirerad till att lära dig dans i Göteborg borde besöka Göteborgs Operan, eller spana in ett tillfälle då ryska baletten kommer till Lorensbergsteatern.
Hur lär man sig stå på tåspetsarna?
När vi tänker på balett har vi ofta en bild av en prima ballerina i spetsskor och tyllkjol som glider lätt och smidigt över golvet. Vi har även en illusion av att ballerinor alltid står på de allra främsta tårna!
Att stå på tåspetsarna, en position som ofta kallas 'en pointe' kräver en hel del övning! Det kan dessutom göra ganska ont, oavsett hur bra ens teknik är. Aspirerande dansare bör tänka sig för innan de börjar med aspekt inom baletten.
Svansjön sägs vara den mest smärtsamma baletten att utföra just för att den kräver mycket av denna rörelse! Det är en av världens mest populära baletter! Se till att ha koll på följande saker innan du går över till denna avancerade nivå inom klassisk dans:
- Du måste vara äldre än elva år.
- Du måste ha tränat balett i flera år.
- Du bör ta minst tre timmars danslektioner i veckan.
- Du är medveten om att det kan skada dina fötter (du riskerar bland annat blåmärken, blåsor, mikrofrakturer, stukningar och allvarligare skador)
- Du kan genomföra de fem grundpositionerna utan problem.
När du väl behärskar alla fem positioner kan du gå över till grundläggande uppvärmningsövningar för att utveckla din muskelmedvetenhet och kontroll. Tänk på att alla balettuppvärmningar ofta börjar vid balettstången!
"Pliés" som på franska betyder "böja", handlar om balans, om att hålla raka linjer och att utveckla flexibilitet. Denna rörelse utförs i alla fem grundpositioner förutom den tredje. Du kommer att gå ner i demi-pliés som är halvvägs ner, och slutligen i grand-plié.
Du kan även lära dig "Battement", som betyder "slag" på franska. Det är en graciös och kontrollerad spark med benet (på valfri höjd). För att lyckas genomföra denna rörelse gäller det att man engagerar magmusklerna och håller ryggen rak.
Om du gillade den här artikeln kan du även läsa mer om balettens historia. Även om balett kan se enkelt och graciöst ut så kräver denna dansstil en hel del disciplin. Om du kan utföra alla fem arm- och fotpositionerna med ögonen slutna är du dock redo att ta steget upp till nästa nivå!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Jag har fått använda tåspetsskor redan efter ett år, var vuxen, men bara vid stången. De är ju skillnad på dansa och göra stångövningar
Tack för att du delar med dig av din erfarenhet! Det är sant att många vuxna kan börja använda tåspetsskor tidigare under kontrollerade former, som vid stångövningar, där risken för skador är mindre än när man dansar fritt. Artikeln betonar vikten av att bygga upp styrka och teknik innan man börjar dansa mer avancerat på tå, vilket kan vara en längre process beroende på individens förutsättningar. Bra att du hittat en balans som fungerar för dig!