Fjärilssimning undviks av många simmare, hyllas av vissa och behärskas bara av ett fåtal.
Fjärilssimning är förmodligen den mest imponerande, men också den svåraste simstilen. Det kräver mycket övning och tålamod att lära sig korrekt fjärilsim teknik, därför väljer många att testa en simlärare privat. Det kräver också mycket energi, uthållighet och styrka. Om du ännu inte behärskar någon av de andra simsätten är det kanske inte bäst att börja med just fjärilssim.
Om du har simmat länge och alltid velat lära dig fjärilssimning har du kommit rätt. Men även om du redan vet hur man simmar fjärilsim kan du hitta värdefulla tips och tricks i den här artikeln för att förbättras och göra tekniken mer effektiv.
Den förmodligen bästa simmaren genom tiderna i den här simstilen är den amerikanske simmaren Michael Phelps, som vann sex guldmedaljer vid OS. Hans rekord på 200 meter i fjärilssim är fortfarande oslaget.
I den här artikeln går vi igenom träning som kan göras på land, teknik som sätts i vattnet, start och vändning för fjärilsim och allt annat du behöver veta inför att simma fjärilsim för första gången.
Vill du läsa mer om simning tipsar vi om denna artikel som går igenom alla fyra simsätten!
Fjärilssimning är så utmanande eftersom du måste utföra de enskilda rörelserna vid den perfekta tidpunkten för att få till rätt teknik. Det är svårt för de flesta av oss att hålla huvudet under vatten och samtidigt föra sig framåt. Men misströsta inte! De ovanliga rörelserna hjälper dig att bygga upp dina muskler och din flexibilitet, det gör det värt att försöka lära sig testa en privat simlärare.
Här är allt du behöver veta om fjärilssim och hur du klarar den svåraste simtekniken av alla:
Rätt teknik
Det är bäst att titta på videon för att få en bättre uppfattning om hur tekniken för fjärilssimning ser ut när den tillämpas korrekt. Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt att lära dig tekniken på rätt sätt från början så att inga misstag blir permanent inpräntade senare. I det följande kommer vi att förklara armens rörelse och den så kallade delfinsparken separat.
Kanske en privat simlärare Stockholm är precis vad du sökt, för att få till rätt teknik?
Armens rörelse
Armrörelsen kan delas in i samtidiga, drivande delar. Armarna ska vara utsträckta framför kroppen och ovanför vattenytan med tummarna axelbrett isär i vattnet.
- Börja raklång med händerna utsträckta framför dig.
- Dra sedan händerna bakåt och nedåt för att skjuta undan vattnet och trycka kroppen framåt. Håll fingrarna raka så att de pekar mot poolens botten innan du för dem helt bakåt.
- I dragfasen ska du hålla armarna i linje med kroppen.
- Armbågarna är böjda och ska vara något högre upp än händerna.
- För nu armarna kraftfullt upp förbi låren och bakåt innan du vänder och håll och drar armarna framåt
- Detta görs genom att föra raka armar rakt ut och upp (nästan som när man gör en snöängel)
- Håll händerna strax över vattenytan för att sedan dyka ner och börja om rörelsen igen.
"Delfinsparken"
- Medan händerna dras bakåt och nedåt, dras höfterna nedåt och knäna böjs. Fotsulorna och hälarna ska bryta mot ytan underifrån, med lätt böjda knän vid nedslaget. Kraftiga nedåtriktade rörelser med fötterna driver sedan kroppen framåt. Cykels första spark är gjord.
- Det är viktigt att hålla benen så nära varandra som möjligt eftersom det gör att mer vatten kan tryckas bort.
- Armarna dras nu upp över vattenytan och återgår till sitt ursprungliga läge. När armarna är helt utsträckta och står på axelbredd från varandra sker den andra "delfinsparken". Armarna dyker ner i vattnet samtidigt.
- Nästa simtag börjar.
Den rätta vändningen för fjärilssim
Det är också viktigt att lära sig att vända håll på rätt sätt! Rätt teknik behövs när du slår i bassängkanten och vill simma i andra riktningen. Vändningen utförs med båda armarna och utförs huvudsakligen i denna form vid bröstsim och fjärilssimning.
Målet är att göra kroppen så kompakt som möjligt under svängen. Det är viktigt att hålla sig så djupt ner i vattnet som möjligt.
- Båda händerna slår samtidigt mot bassängkanten under vattenytan.
- Knäna dras in mot överkroppen. Den ena armbågen ska föras mot kroppen åt sidan så att du hamnar med axeln nedåt. I samma rörelse dras den andra armen upp och handen förs till huvudet.
- Båda armarna sträcks nu framåt och båda fötterna trycks kraftfullt från bassängkanten.
Hållning
Din kropp ska vara i linje med huvudets position, medan axlar och höfter är horisontella. Försök att hålla kroppen så nära vattenytan som möjligt. När armarna dras framåt och är ovanför vattenytan ska du se till att höfterna sjunker ner så lite som möjligt.
Huvudet ovanför vattenytan
Nybörjare har ofta för vana dra sig ner mot bassängens botten i sina försök att hålla huvudet ovanför vattenytan. De flesta nybörjare tenderar att simma i ett överdrivet vågmönster.
De drar upp huvudet rakt upp för att andas och dyker sedan ner igen. Detta innebär ett stort slöseri med energi. Med varje simtag och varje andetag ska ditt mål vara att simma framåt.
Andning
När du tittar på Michael Phelps när han andas märker du hur lågt han håller huvudet när han andas. Detta är ingen tillfällighet. Han lyfter bara huvudet så långt som är absolut nödvändigt för att andas, och inte högre. Detta har flera fördelar.
För det första slösas lite energi bort och för det andra ökar effektiviteten eftersom upp- och nedrörelserna som är så vanliga i en ineffektiv simstil minskar.
Om du är intresserad av att lära dig hur man simmar ryggsim har vi även tips för det.
Inandningen sker så snart munnen bryter vattenytan och armarna börjar nästa tag.
För att inte anstränga nacken och för att hålla en jämn rytm är det bäst att hålla huvudet neutralt när du andas in. Det är viktigt att inte titta mot slutet av banan, utan bara lite framåt.
Utandningen börjar så snart huvudet dras ner under vattnet och fortsätter tills huvudet och axlarna kommer upp över vattenytan igen vid nästa andetag. Vissa professionella simmare väljer att andas ut åt sidan, vilket kräver samma timing som att andas framåt. Detta har fördelen att kroppen hålls mer horisontell i vattnet, men rotationen av nacken kan också vara obekväm i längden.
Det är normalt bland tävlingssimmare att inte ta upp huvudet ur vattnet för att andas efter varje simtag. En vanlig kompromiss vid fjärilssimning är att ett simtag med andning följs av ett annat utan andning. Detta anses i allmänhet vara en bra balans mellan behovet av syre och den ökade ansträngningen att lyfta upp huvudet och axlarna ur vattnet.
Om du fortfarande är nybörjare är det dock viktigt att du tar så mycket luft som känns bra för dig och din kropp behöver syre. Annars blir du snabbt utmattad.
De 5 vanligaste misstagen vid delfinsimning
- Endast en benspark utförs per cykel. Som beskrivits ovan är två delfinsparkar i cykeln nödvändiga som drivkraft.
- Armarna förs ned i vattnet för nära eller för långt ifrån huvudet. Detta innebär att din draglängd inte utnyttjas fullt ut.
- Det är för grunt att simma. Om du utför rörelserna för minimalt måste armarna arbeta mer, vilket snabbt blir mycket ansträngande. Den böljande kroppsrörelsen är grunden för simstilen. Försök därför att göra det så korrekt som möjligt!
- Benen är inte tätt sammanpressade. Om benen inte bildar en yta kommer vatten igenom och minskar därmed den mängd som kan skjutas bort i ett simtag. Men benen och fötterna får naturligtvis inte sitta så tätt ihop att de begränsar rörelsefriheten.
- Rytmen i fjärilssim kräver mycket tålamod och övning och är den vanligaste källan till misstag. Detta kräver god muskelutveckling. Det är fördelaktigt att börja med torra övningar för att inte överanstränga musklerna.
Övning ger färdighet!
När du simmar fjärilssim använder du huvudsakligen hela bålmuskulaturen, inklusive triceps, latissimus och bröstmusklerna.
För att förbereda dina muskler för tekniken på bästa sätt listar vi några övningar här:
- Det viktigaste är att behärska den vågliknande kroppsrörelsen, som påminner om en delfin och som ger sparken dess namn. Därför rekommenderar vi att du först tränar bentekniken väl: Armarna är utsträckta framåt. Delfinsparken tränas under vatten. Hela kroppens längd används.
- En bra övning för att träna de nödvändiga musklerna på land är plankan på händer eller med underarmsstöd. Målet är att behålla positionen så länge som möjligt. Om du kan hålla den i mer än 2-3 minuter har du redan vältränade muskler.
- Du kan göra samma sak på sidan, vilket kallas sidoplanka. Detta är bra för att bygga upp de centrala musklerna, som vi har lärt oss är viktiga för fjärilssimning.
Det snabbaste simsättet är crawlsim, lär dig rätt teknik för crawl här!
Det viktigaste när du lär dig fjärilstekniken är att fortsätta. För som med allt annat ger övning färdighet!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
