Ungefär 70-80% av befolkningen kommer lida av ryggsmärta någon gång i sitt liv.
Beroende på omfattningen av smärtan blir rörelser av alla slag snabbt olidliga. Ändå är det också träning som ger långvarig lindring och effektivt förebygger framtida smärta. Frågan för alla som drabbas är helt enkelt: Vilken typ av träning är rätt för mig?
En träningsform som ofta rekommenderas för att behandla ryggsmärtor är simning. Detta då träning i vatten är mycket skonsam mot kroppen samtidigt som det stärker muskler. Att kunna röra sig utan tyngdkraft innebär att leder och andra känsliga kroppsdelar inte påfrestas lika starkt som det gör vid träning på land.
Men alla simsätt hjälper inte lika mycket mot ryggproblem. I den här artikeln går vi igenom hur du kan lindra dina ryggproblem genom simning, vilken stil som passar dig samt vad du bör vara uppmärksam på när du tränar. Läs gärna vår guide för att börja träna simning.
Var kommer ryggsmärtor ifrån?
Smärta i ryggen är oftast inte orsakad av sjukdomar även om så förstås kan vara fallet. Vanligare är att smärtorna uppkommer från det vi gör och inte gör i vardagen.
Ofta finns det tecken på slitage i kotorna eller mellankotskivorna, som orsakas av dålig hållning, brist på motion eller för tunga lyft med dålig teknik. Slitaget gör så att kroppens kotor och mellankotskivor förlorar sin elasticitet, plattar ut och orsakar smärta. Diskbråck orsakas för sin del av att en viss sida av ryggen överbelastas.
Smärta i ryggen kan också orsakas av att muskulaturen runtom ryggen inte aktiveras tillräckligt vilket leder till att de försvagas. Detta leder i sin tur till att ryggen överbelastas när andra muskler inte används. Här kan du läsa mer om att stärka muskler genom simträning.
Den främsta orsaken till svaga ryggmuskler är en brist på träning. På grund av en otillräcklig mängd fysisk aktivitet försvagas ryggmusklerna enormt och är därmed inte tillräckligt starka för att stödja och stabilisera ryggraden.
Detsamma gäller om ryggmusklerna är extremt spända vilket stress kan bidra till. I situationer där man känner sig stressad är det vanligt att anta en skyddande hållning genom att höja sina axlar och dra dem framåt. På en längre sikt skapar detta obehagliga ryggsmärtor.
Den moderna livsstilen med mycket sittande, lite motion och hög stressnivå bland befolkningen är den främsta risken för ryggbesvär och anledningen till att allt fler, inklusive unga, kämpar med dem. Läs gärna vår artikel om simträningens fördelar.
Simning hjälper mot ryggproblem
Om du har ont i ryggen på grund av en skada eller sjukdom diskutera först med din läkare om simning är en bra träningsform för dig.
Den som har ryggproblem på grund av stress eller svaga muskler tjänar generellt sätt på att börja träna simning Stockholm, eller var du än befinner dig.
Det beror främst på att simträning leder till muskeluppbyggnad och stärker core- och ryggmusklerna. Du åtgärdar därför direkt orsaken till smärtan och stärker dina muskler. Detta har både en lindrande effekt på smärtan samtidigt som det förebygger den från att återkomma i framtiden.
Avsaknaden av tyngdkraft i vattnet underlättar dessutom belastningen på lederna och ryggraden. Du måste bära mindre kroppsvikt när du simmar och kan stärka din rygg på ett sätt som är skonsamt för dina leder.
Det är dock viktigt att när du känner smärta genast avbryter din träning och konsulterar en läkare. Smärta är en varningssignal från kroppen och det är därför viktigt att ta reda på vad den orsakas av.
Speciellt om du inte har tränat så mycket den senaste tiden bör du börja simträna långsamt ändå. Regelbundna men kortare träningsintervaller hjälper till att bygga upp dina ryggmuskler långsamt och försiktigt. Här kan du läsa mer om att träna simning för att få bättre kondition.
Hur olika simstilar påverkar ryggen
De olika typerna av simning har inte bara olika nivåer av popularitet och komplexitet, utan aktiverar också olika muskelgrupper. Alla simsätt är därför inte lika passande för att åtgärda ryggproblem.
Bröstsim
Bröstsim är ofta den första simstilen man lär sig och även den som de flesta amatörsimmare håller sig till resten av livet. Den liggande ställningen stretchar ut ryggraden på ett behagligt sätt som lindrar smärtan. Det finns dock två stora nackdelar med att träna bröstsim för att åtgärda ryggproblem.
Dels finns det risk att utveckla svankrygg av att träna bröstsimning. Detta på grund av fotarbetet, där man växelvis sträcker ut benen och sedan drar tillbaka dem i en knäböj. Denna hukposition kan dock belasta den nedre delen av ryggen för mycket.
Bröstsimning kräver en re korrekt teknik för att undvika ytterligare spänningar i halsryggen. Det innebär att du för varje utandning sänker huvudet under vattenytan och sträcker på nacken. Detta motverkar smärta eftersom att nacken inte hålls lika spänd som när man endast simmar med huvudet över vattnet.
Särskilt om du inte är säker på om du utför bröstsim korrekt tekniskt, kan denna simstil faktiskt förvärra dina ryggproblem. Det är därför av högsta vikt att lära sig rätt teknik när du ska träna bröstsim.
Ta hjälp av en privat simlärare Göteborg för att lära dig rätt simteknik.
Ryggsim
Ryggsim rekommenderas starkt för ryggproblem. Då du ligger på rygg när du simmar ryggsim krävs inte någon speciellt teknik för andningen. Ryggmusklerna stärks och stabiliseras med ryggsim, speciellt den ofta smärtsamma nedre delen av ryggen när du höjer bäckenet något.
Det är också en ryggvänlig simstil som lindrar smärta när du lossar på axlarna genom simrörelserna. För att undvika smärta helt och hållet finns det två saker som är särskilt viktiga att ha i åtanke.
- Se till att du inte sjunker ihop med ryggen utan faktiskt lyfter bäckenet något uppåt så att du inte överbelastar ryggen. På detta sätt undviker du att orsaka ryggen onödig smärta.
- Undvik att försöka titta bakåt och anstränga nacken. Att överanstränga nacken orsakar inte bara smärta i nackområdet utan gör också så att du får ont i ryggen.
Crawl
Crawl är idealiskt för ryggproblem då det sträcker ut kroppen. Att spänna kroppen hjälper dig att upprätthålla en god hållning vilket i sedan tur motverkar ryggsmärta. Något som många dock finner utmanande är hur de ska hålla huvudet när de simmar crawl. Det bästa är att vrida huvudet från höger till vänster längs ryggradens axel utan att lyfta det för mycket. Detta håller dina nackmuskler avslappnade. Du bör också arbeta med att få till en korrekt benteknik och aktivt använda dina underarmar för kryprörelsen.
En bonus med crawl är att du inte bara stärker dina core- och ryggmuskler, utan även dina rumpa och magmuskler. Särskilt magmusklerna har stor betydelse för att skydda och stabilisera nedre delen av ryggen.
Nackdelen med frontcrawlen är dock att det inte är en lätt simteknik, speciellt för nybörjare. Det kräver god koordination av armar, ben och andning. För att lära sig crawl rekommenderar vi därför att du tar kontakt med en simningsinstruktör.
Fjärilsim
Fjärilsim är en mycket svår simteknik som inte är lämpad för nybörjare. Det är till största del att simsätt för de som tävlar i simning och är egentligen inte en särskilt effektiv träningsform.
Därför lämpar sig inte fjärilssimning för att behandla ryggsmärtor dels för att ländryggen utsätts för ganska stora påfrestningar. Är du nyfiken på att lära dig denna simteknik kan det vara klokt att ta hjälp av en simlärare du gillar.
Simma trots diskbråck?
Diskbråck kan vara särskilt smärtsamt men simning kan faktist vara till en hjälp med att dämpa obehaget.
Mellankotskivorna ligger mellan de enskilda kotorna vilket ger dämpning och skapar elasticitet i ryggraden. Men när diskvävnaden trycks utåt kallas det diskbråck. Detta är särskilt smärtsamt när vävnaden trycker på nervsträngarna vilket nästan alltid är fallet på grund av de många nerverna längs ryggraden. Ett diskbråck uppstår vanligtvis i ländryggen eller halsryggen.
Precis som andra ryggsmärtor så orsakas diskbråck ofta av svaga ryggmuskler, spänningar i ryggmusklerna, felaktig sittställning eller slitage på ryggraden.
Läkare rekommenderar också simning som en läkande terapi. Slutligen, som förklarat ovan, hjälper simträning till att bygga muskler i ryggen och lindrar spänningar. Åtminstone om man väljer en lämplig simstil och lär sig den utförligt.
Men i de flesta fall kan du inte börja simma med en gång. Speciellt om du har opererats för ditt diskbråck. Först behandlas och lindras den akuta smärtan. Man genomför då oftast sjukgymnastik och först då är det dags att idrotta på egen hand och fortsätta att åtgärda ryggproblemen.
Efter ett diskbråck så rekommenderar vi att du börjar träna långsamt och är uppmärksam på att upprätthålla en korrekt simteknik. Diskutera också med din läkare när simning är vettigt för dig och vad du eventuellt bör vara uppmärksam på.
Det som är bra är att simningen också fungerar som en förebyggande åtgärd mot framtida problem. Om du lyssnar på dig själv och din kropp är simning idealisk för att behandla och förebygga alla ryggproblem.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
