Många tänker att simning är en lågintensiv form av träning som inte leder till viktminskning. Men simning kan faktiskt hjälpa dig att tappa några kilon så länge du tränar på rätt sätt.
När du rör dig i vattnet måste dina muskler arbeta ordentligt och förbränner därför mycket energi. Som resultat av detta bränner du mer kalorier och förklarar krig mot ditt magfett. Här kan du läsa mer om andra fördelar med simning.
Simning är i övrigt skonsamt mot kroppen vilket gör det lättare att börja träna. Då man inte känner av någon gravitation i vattnet är det också lättare att röra sig än vad det är på land eftersom att man inte tyngs lika mycket av sin egna kroppsvikt.
I denna artikel får du veta mer om varför simning är en lämplig sport för att gå ner i vikt och vad du bör vara uppmärksam på i din egen träningsplan.
Simning träning kalorier
Om löpning och cykling inte är din grej så är konditionsträning ett utmärkt träningsalternativ. Om du tittar på de tyska mästarna och olympiska simmarna ser du bevis på att simning stärker musklerna och tappar vartenda extra kilo.
En fördel med simning är att det inte är en särskilt påfrestande form av träning. Tack vare att man flyter lätt i vatten så anstränger du inte dina leder, ben, ligament och senor lika mycket som med andra träningsformer. Skaderisken är därför mycket lägre med simning jämfört med andra uthållighetsidrotter.
Denna fördel är särskilt relevant för personer som kämpar med övervikt och som på grund av belastningen på leder och ligament känner av olika typer av kroppssmärtor. Här kan du läsa mer hur du tränar simning för att lindra ryggsmärta.
Men vad är det som gör att kaloriförbrukningen i vatten är så hög?
Vattentätheten är högre än luftdensiteten
En viktig faktor här är vattentätheten som är ungefär 14 gånger så tät som luft. Det betyder att dina muskler måste arbeta ännu hårdare för att röra din kropp.
Som ett resultat av simning bildas många nya muskelsträngar och befintliga stärks. Du får nya, starkare muskler och en mer tonad kroppsform. Det som är bra med simning är att nästan hela kroppen tränas lika.
I synnerhet så stärks följande muskelgrupper genom simträning:
- Axlar
- Ben, särskilt låren
- Magen
- Höft- och rumpmuskler
- Rygg
För att dessa muskler ska bildas och stärkas behöver de såklart all möjlig energi vilket de får från att bränna kalorier. För att få den nödvändiga energin använder de i slutändan sina fettreserver. Så dina fettdepåer smälter gradvis bort och du går ner i vikt.
Har du inte ännu övervägt simskola privat Göteborg, vill vi verkligen uppmuntra dig att göra det!
Termogenes: Gå ner i vikt helt själv i vatten
Att bara befinna sig i vattenbassängen kommer att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Anledningen till detta är den så kallade termogenesen. Kroppen försöker alltid kompensera för temperaturskillnader med sin omgivning och att upprätthålla det som kallas isotermisk energi. Vid simning är temperaturen på kropp och vatten endast i jämvikt vid exakt 26° Celsius.
Så fort vattnet är kallare eller varmare än 26° Celsius måste kroppen kompensera för skillnaden och höja kroppstemperaturen på egen hand. Det gör den även när du står, sitter eller glider orörlig i vattnet.
Energin som förbrukas på detta sätt bränner också kalorier. I grund och botten skulle du kunna gå ner i vikt även om du bara stannade i vattnet och inte badade alls. Däremot blir kaloriåtgången och därför viktminskningseffekten betydligt större om du dessutom simmar dina längder flitigt!
Fler goda skäl att simma
Att simning kan hjälpa dig att gå ner i vikt är inte den enda anledningen till att du ska göra det till din nya hobby. Vattensporter har även andra positiva effekter på din kropp och övriga välmående.
Vattnets effekt på huden
Å ena sidan ser vattenmotståndet till att dina muskler börjar arbeta och förbrukar energi. Motståndet fungerar också som en helkroppsmassage och masserar flitigt din hud och dina övre vävnadslager. Detta blir synligt med tiden när huden blir fastare.
Ta simlektioner Stockholm och upptäck fördelarna med simning, både i tränings- och hälsosynpunkt!
Vatten ger avkoppling
Vatten som grundämne har en otroligt avslappnande effekt på oss människor. Det spelar ingen roll om du bara sitter vid sjön, floden eller havet eller om du rör dig genom vattnet inne eller ute. I slutändan kommer du alltid att känna dig mer balanserad än tidigare. Avslappning är otroligt viktigt för kroppen, eftersom vår matsmältning bland annat fungerar bäst med ett avslappnat nervsystem. Din kropp kan bearbeta maten du äter och de näringsämnen den innehåller på bästa möjliga sätt.
Stärker det kardiovaskulära systemet
Liksom alla uthållighetssporter har simning en positiv effekt på ditt kardiovaskulära system. I slutändan kommer detta igång genom rörelse och fysisk ansträngning och förstärks därmed. Så du gör din fysiska hälsa en stor tjänst och förebygger aktivt hjärt- och kärlsjukdomar.
Är simning bra för att gå ned i vikt?
All simning är inte lika passande för att gå ner i vikt men generellt sett är simning bra fettförbränning. Det finns olika simstilar och simtekniker som riktar sig mer eller mindre mot olika muskler. Det betyder att det också finns skillnader i omfattningen av kaloriförbrukning och fettförbränning.
I genomsnitt förbränner du mellan 500 och 900 kalorier i timmen under simträning. En person på 70kg bränner cirka 580 kalorier när han simmar med måttlig bröstsim. För snabbare bröstsim kan det också brännas emellan 700 till 850 kalorier.
En mycket effektiv simstil är crawlsiming. Detta är mindre ansträngande än andra simsätt, men bränner mellan 600 och 900 kalorier per timme beroende på hur intensivt du tränar. Hela 35 % av energin kommer från fettvävnaden, som minskar alltmer genom crawlsimma regelbundet
Fjärilssimning är ett annat effektivt sätt att träna simning för att gå ner i vikt. Här kan du också förlora upp till 900 kalorier per timme. En nackdel med fjärilssim är att det kan vara svårt att lära sig.
Här är en översikt över vilka muskelgrupper som särskilt riktas beroende på simstil:
- Bröstsim: övre och nedre ben, övre rygg, bröst, triceps
- Ryggsim: axlar, armar, mage, ben, rumpa
- Crawl: rygg, mage, axlar, rumpa
- Fjäril/delfin: Bröst, buk, armar (särskilt triceps), rygg
Så hittar du din optimala träningsplan för simning
Som i alla sporter beror varierar effekten av att träna simning av dig som individ. För att gå ner i vikt genom simning måste du göra simning till en vana och träna regelbundet.
Helst kommer du i poolen minst två till tre gånger i veckan. Ett träningspass bör vara minst 30 till 45 minuter, och i bästa fall till och med en timme. Att just denna tid är optimal är för det fettförbränningen toppar efter 40 minuter när man tränar kondition.
Träna intervallträning
Med rätt intensitet och varaktighet på din träning kan du uppnå en hög energiförbrukning vid simning. Det bästa sättet att uppnå detta är genom intervallträning. Det innebär att du varvar faser av ansträngning och faser av avslappning.
Det är upp till dig hur du utformar dina intervaller. Du kan antingen ta en kort paus efter några varv, eller att du växelvis ökar och minskar hastigheten. Det är mer effektivt att simma konstant med upprepade spurter, än att inkorporera faser av mycket snabb och rask simning.
Intervallträning har också fördelen av att tillföra variation i träningen. Att variera träningen gör det också roligare eftersom att du då du motverkar långtråkigheten som tillkommer av att göra samma sak om och om igen. Att vara konsekvent är en nyckelfaktor för viktminskning. Du måste hålla fast vid vanan av att simma intensivt och regelbundet.
Det är bäst att planera din träningsplan några veckor i förväg. På så sätt kan du hålla intensiteten låg i början och sakta öka den under veckorna. Ha inte för höga förväntningar i början utan låt dina muskler ta lite tid att forma.
Lär dig rätt teknik
Simningen blir ännu roligare ju mer koordinerad du rör dig i vattnet. För att uppnå detta är det bra att förfina den korrekta simtekniken. Det är bra att ta några simlektioner med en utbildad simlärare.
Simstilar som crawl kräver en viss grad av koordination och bra andningsteknik. Andningen är faktiskt en av de viktigaste faktorerna vid simning. Med en tränare lär du dig när du ska andas in och när du ska andas ut och hur du synkroniserar detta med dina simtag.
Så fort du behärskar tekniken i tanken är det bara att börja öva. Efter ett tag tänker du inte längre på tekniken utan kan slappna av samtidigt som du tränar intensivt.
Sista tips för att gå ner i vikt genom simning
Som du märker är simning en utmärkt sport för att gå ner i vikt. Om du var en vattenälskare som barn kan du ha lätt för att komma tillbaka i vattnet varje vecka. Om du däremot är mer av en badkruka så bör du ge dig själv lite extra tid att vänja dig med simträningen. Det tar ett tag för oss att internalisera nya vanor och rutiner.
Påminn dig alltid om anledningarna till varför du vill börja simma så att du upprätthåller motivationen. Tänk att anledningen till att du började träna simning var för att må bra. Läs också gärna vår guide för den som ska börja träna simning.
Till sist, en sak till som är viktig för oss: Låt inte sociala ideal övertyga dig om att du måste gå ner i vikt och bränna kalorier. Om du är missnöjd med din vikt, då är det underbart att du vill förändra något! Men lusten och motivationen ska komma inifrån dig och inte utifrån. För du är alltid bra som du är, oavsett hur din kropp ser ut – hur som helst är du så mycket mer än bara din kropp.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
