Tennisen har många fördelar - exempelvis både fysiska och mentala hälsofördelar! De handlar bland annat om bättre balans, koordination, smidighet och reaktionsförmåga.
Dessutom bidrar det ständiga fotarbetet och de kvicka armrörelserna till att hålla ämnesomsättningen uppe, vilket hjälper till att hålla dig i form. Det finns många som är bekanta med tennisens fysiska fördelar, men sporten stärker även sinnet eftersom man måste jobba strategiskt och lösa olika problem under spelet gång.
Tennis kräver att man fattar snabba beslut, exempelvis när det är dags att smasha och man måste förflytta sin kroppsvikt. Timingen är också viktig, särskilt vid serven.
Dessutom kan tennisen hjälpa dig att utveckla dina sociala färdigheter. Det beror på att du ofta kommer samarbeta med andra spelare, oavsett om det gäller singel- eller dubbelspel.
Om du är helt ny till tennis kan det vara svårt att veta var du ska börja. Låt oss därför ta en titt på vad en tenniskurs för nybörjare faktiskt innebär.
Tennis för nybörjare: Utrustning
Nybörjare behöver bara ett racket, en tennisboll och ett par tennisskor inför sina första lektioner på sin tenniskurs Stockholm. Det kan dock vara svårt för nya elever att hitta rätt racket och skor.
Om du tränar på en tennisklubb kan det finnas vissa strikta klädkoder. Här hittar du några av de saker du kan behöva inför din första tennislektion:
Tennisracket
Du kan inte lära dig spela tennis utan ett bra racket. Ett tennisracket behöver inte kosta skjortan, men det är viktigt att investera i ett racket som håller och som känns bekvämt.
Fundera över hur stort racket du vill ha. Ju större storlek, desto större spelyta för bollen. Nybörjare har till en början ofta ett något större racket för att underlätta inlärningen.
Mer avancerade spelare kan dock finna större precision i sina slag genom att använda mindre racket. De måste dock fortfarande välja ett racket av rätt längd och greppstorlek.
Ett typiskt tennisracket väger någonstans mellan 250 - 320 gram, men nybörjare bör börja med ännu lättare rackets än så. Standardlängden för ett racket är cirka 66 till 74 cm. Längre racketar kan vara något dyrare och kan hjälpa dig nå en större räckvidd och få till en starkare serve.
Tennisboll
Du behöver en tennisboll för att kunna spela tennis och till skillnad från vad man kan tro så är det inte ett lika enkelt köp som det låter. Det finns nämligen ett stort utbud av olika tennisbollar som kommer i flera olika varianter.
Det finns tennisbollar för fritidsspelare, professionella spelare och tennismästare. De flesta bollar kan dock användas på tenniskurser för nybörjare. Du kan använda vilken boll du vill när du tränar ensam, men under matcher och turneringar efterföljs vissa specifika regler vad gäller tennisbollarna.
Tennisskor
Med tennisskor menas ofta de flesta skor som liknar ett par sneakers, men det finns en anledning till att tennisskor kallas just tennisskor. Medan löparskor är tillverkade för framåtriktad rörelse och hög belastning så är tennisskor tillverkade för att tåla tennisens snabba rörelser.
De är främst utformade för att ge tennisspelare extra stöd i sina sidorörelser och därmed hjälpa dem att undvika stukningar. Andra faktorer att ta hänsyn till när man väljer tennisskor (oavsett som nybörjare eller professionell tennisspelar) är banans underlag och ens egen fottyp.
Du kanske inte behöver något specialinlägg eller liknande, men se ändå till att investera i ett bra par skor för att undvika långdragna fotskador.
Klädkod
Klädkoderna inom tennis handlar inte enbart om skorna. Det är viktigt att man följer reglerna som finns inom den anläggning eller klubb man spelar vid.
Professionella klubbar har ofta en striktare klädkod, men de flesta av dem låter nybörjare komma undan med vanliga träningskläder så länge de har ett lämpligt material. Eftersom spelarna rör sig och svettas mycket så är det fördelaktigt att välja material som kan andas och som absorberar fukt.
Det bidrar dessutom till större rörlighet på planen. De flesta tennisspelare föredrar även att bära armband och pannband för att hålla svetten borta från händerna samt ansiktet.
Kom ihåg att tennis kan vara tufft för lederna. Många spelare försöker att förebygga skador genom att bära olika stöd för knän, fotleder, handleder och armbågar. Det finns en hel del utrustning som är specifikt utformad för att hjälpa tennisspelare undvika skador.
Tennisens grunder
När du väl har fått ordning på all din utrustning och värmt upp ordentligt är det dags att bekanta dig med de grundläggande tennisreglerna. Även om din tränare kommer att lära dig dessa regler så skadar det inte att ha koll på några av dem i förväg.
Att lära sig tennisens grunder är viktigt om du en dag vill kunna tävla:
Respektera linjerna
Om du spelar singeltennis måste dina servar landa i motståndarens serveruta. Om bollen träffar nätet och sedan landar i motståndarens serverutan måste du genomföra en ny serve.
Om din serve landar på linjen anses den fortfarande vara i spel. De yttre linjerna markerar planstorleken vid dubbelmatcher, och de inre vid singelmatcher.
Rör inte vid nätet
Spelarna får inte röra nätet under spelets gång, varken med kroppen eller med sitt racket. Om du rör vid nätet förlorar du automatiskt ett poäng. Det är inte heller tillåtet att flytta på nätet under spelets gång.
Etikett för racket och boll
Ditt racket får inte lämna dina händer under spelets gång. Om du tappar eller kastar det så förlorar du ett poäng.
När du returnerar bollen får du bara slå till den med ditt racket, men det spelar ingen roll vilken del av ditt racket du slår över bollen med. Det vill säga, så länge du använder ditt racket så är det ett giltigt slag.
Slutligen så är det viktigt att veta att du endast får låta bollen studsa en gång. När bollen studsat två gånger vinner motståndaren poängen. Om du träffar bollen inom en studs, men utan att slå över den till motståndarens sida, så förlorar du också ett poäng.
Få tillräcklig med konkurrens
Till skillnad från löpning och simning så är tennis inte en individuell aktivitet. Du behöver minst en person som spelar med dig, även om du endast kör singelspel.
Det är bra att spela med någon som ligger på ungefär samma nivå. Om du inte redan känner någon att spela med så kan du be din tränare om tips eller tala med de andra spelarna inom din tennisklubb.
De sociala fördelarna med att spela tennis är ytterligare en anledning till varför du borde lära dig denna fantastiska sport! Tennis gör det enkelt att träffa nya vänner.
Träningstekniker
Som nybörjare kan du testa på flera olika övningar - till exempel en så kallad"short court". Denna övning hjälper dig att finslipa din timing och förbättra din koordination.
När du blivit bra på att hålla uppe tempot - utan att missa slagen - så kan du överväga att börja spela med poäng. Det kan vara svårt att förstå hur poängen räknas i tennis, men du kommer att få grepp om det efter ett par matcher.
Om du vill bli tennisproffs är det viktigt att lära sig använda rätt teknik. Det är svårare att lära om sig, så se till att lära dig rätt teknik redan ifrån första början. Här kan du läsa mer om hur du kan börja spela tennis som vuxen.
Rätt teknik innebär att utveckla effektiva slag som inte blir svagare ju tröttare du blir eller ju mer pressad du känner dig under en match. Med rätt teknik blir dina slag nämligen inte enbart beroende av din fysiska styrka. Med tiden kommer du även lära dig att läsa av din motståndares slag.
När du har finslipat din teknik och timing kan du välja att använda svårare slag, men börja med enklare slag för att göra dem mer kraftfulla och effektiva. Din tränare kommer att lära dig fler olika slag när hen anser att du är redo för dem.
Fotarbete och positioner
Nyckeln till att få till ett bra slag är att hitta rätt positioner. Utan rätt position kommer du inte att kunna slå dina slag på rätt sätt. Därför är det också viktigt att utveckla ett bra fotarbete!
Ha roligt
Tennisen är menad att vara en rolig sport. Om du inte har roligt medan du spelar tennis är det bättre att spendera tid på något annat.
Som nybörjare borde du inte oroa dig om att bli en professionell tennisspelare. Fokusera istället på att njuta av sporten, på att utveckla olika färdigheter och förbättra din kondition. Varje framsteg räknas!
Att lära sig tennis med en privat tränare
Att träna med en privat tennistränare är det bästa sättet att lära sig tennisens grundregler. Det är även det bästa sättet att lära sig spela tennis som nybörjare.
Det beror på att en personlig tennistränare Göteborg direkt kan ge dig personlig feedback gällande hur du kan förbättra dina färdigheter. Hen kan även hjälpa dig med de olika teknikerna.
Med hjälp av en tränare kan du upptäcka dina styrkor och svagheter på nolltid, och ni arbeta med dem tillsammans. Det finns dock flera olika alternativ att välja mellan vad gäller tennislektioner för nybörjare.
Du kan exempelvis välja mellan privatlektioner och grupplektioner. Fördelen med privatlektioner är att du har din tränares fulla uppmärksamhet genom hela träningspasset och du får ta del utav en individuellt anpassad undervisning.
Privatlektioner kan dock vara mycket dyrare än grupplektioner. Grupplektioner brukar bestå av 2 elever eller fler. Detta arrangemang är idealiskt om du letar efter ett mer socialt och ett något billigare alternativ. Läs mer om kostnaden för tennislektioner här.
En fördel med grupplektioner är dessutom att du kan lära dig en hel del genom att analysera de andra elevernas spelstilar. Tennis kan vara både skrämmande och utmanande, särskilt om du har ett långsiktigt mål.
Det enda sättet att bli bättre på tennis är genom att träna regelbundet och hålla din kondition i schack. Även om du bara spelar för skojs skull så är denna sport värd all tid och ansträngning så länge du har roligt!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
