Simning är inte bara en hälsosam sport, den är också livsviktig och räddar liv. Men det är tyvärr inte många som tänker på drunkningsproblematiken. Varför skulle de göra det om det inte påverkar dig?
Enligt statistik från svenska livräddningssällskapet drunknar folk varje år på grund utav att deras simkunskaper inte är tillräckligt bra. Det är aldrig för tidigt eller för sent att vänja sig vid vattnet och att börja lära sig simma. I Sverige finns det fullt av simskolor för både vuxna och barn.
Till en början går det ut på att vänja sig vid vattnet, att våga doppa huvudet och liknande, men målet är att man ska kunna simma minst 200 meter varav 25 meter ryggsim. Som äldre barn eller vuxen är det dessutom bra att lära sig livräddning.
Ytterligare tre skäl att lära sig simma
- Simning är mycket hälsosamt. Simning är en av de hälsosammaste sporterna på grund av den skonsamma och jämna kroppsbelastningen. Simning är skonsamt för lederna, stärker ditt hjärt- och kärlsystem och tränar dina muskler. Dessutom föreslås ofta bad i saltvatten som ett behandlingsalternativ för olika kroniska sjukdomar (astma, neurodermitis etc.).
- Simning kostar lite pengar. När du väl kan simma behöver du bara vatten för att utöva sporten i framtiden. Detta beror på att sommarnöjen i allmänna vatten är gratis. Även ett årskort till en simbassäng eller en inomhuspool är fortfarande mycket billigt jämfört med andra sporter.
- Simning skyddar dig från skador. Genom att simma kan du minska risken för skador. Särskilt om du bara tränar en del av kroppen, vilket cyklister och löpare ofta gör och har en starkare under- än överkropp.
Lära sig simma som barn
Generellt sett kan man säga att man inte kan börja lära sig simma tillräckligt tidigt. Bebisar bör redan ha lärt sig att röra sig och känna sig bekväma i vattnet. Att lära sig simma kan börja redan i småbarnsåldern.
Det är däremot viktigt att inte sätta barnen under press. Om barnet är rädd och inte vill vara i vattnet ska det inte tvingas till det. Det är dock mycket bra med simkurser i tidig ålder. Många barn gillar att bada, vilket är en försiktigt introduktion till simning och hjälper till att ta bort barnets rädsla för vattnet.
När du lär barn att simma ska upplevelsen vara rolig och lekfull. Barnen ska känna sig trygga att hoppa i vattnet, bada och leka. För att göra detta kan du använda spel eller annan utrustning. Du kan arbeta med armpuffar, simbrädor, badringar, band eller simnudlar.
De tre största misstagen som föräldrar bör undvika:
- Man sätter press! Sätt inte dig själv eller ditt barn under press. Viktigare än tidsfaktorn är att lära sig simma säkert och det tar tid.
- Många tror att det bara finns ett sätt att lära sig simma. Tanken att du måste lära ditt barn bröstsim först är helt fel. Ge ditt barn utrymme och möjligheter att pröva och lära sig olika färdigheter. I Australien lär sig barnen till exempel att krypa i vatten först, inte bröstsim.
- Många föräldrar ger sina barn flythjälpmedel, t.ex. armpuffar, och tror att de inte längre behöver övervaka sina barn. Om du är rädd för att ditt barn ska sjunka och behöver flytmedel hör ditt barn inte hemma i vattnet utan tillsyn! Särskilt barn som lär sig simma behöver ständig övervakning och uppsikt.
Att lära barn att simma - de tre viktigaste aspekterna:
Förtroende: Förtroende är det första viktiga steget för att lära sig simma. Om barnet inte litar på föräldern eller läraren är barnet ofta inte redo att lära sig simma. Barnet måste först lära känna och lita på den nya miljön, simhallen, vattnet och läraren. Barnet måste också få förtroende för sin egen förmåga.
Detta kan stärkas genom att man kontrollerar sina egna handlingar. Det är också till stor hjälp att uppmuntra barnet genom att applådera det efter en lyckad övning. Detta ger barnet mod och självförtroende. För att bygga upp självförtroendet ytterligare kan det vara en bra idé att hitta en simskola privat Stockholm.
Tempot i inlärningen: Barnet bör få bestämma hur länge och hur ofta det ska simma. Föräldrar bör inte tvinga sina barn att simma, eftersom det, som nämnts ovan, leder till ett helt annat resultat. Om barnet bara gör långsamma framsteg är det inget problem. Alla barn föds inte som simproffs!
Kul: Kul är den viktigaste motivationen för att lära sig simma. Det är viktigt att organisera inlärningsprocessen i form av små lekar. Det bästa är att börja i badkaret hemma.
Simningsmärkena i en översikt
Guldfisken
Teoretiskt test: Kunskap om simreglerna.
Praktiskt prov: Hoppa från bassängkanten eller bryggan på djupt vatten, 25 meter bröstsim eller annat simsätt på djupt vatten.
Hajen Guld
- Teoretiskt test: kunskap om simregler
- Praktiskt prov: Märkestagaren ska simma 200 meter varav 50 meter i ryggläge. Momentet utförs på djupt vatten. Flyta med kläder i 1 minut eller 10 meter. Klädsel ska vara långärmad överdel samt långbyxor.
- Märkestagaren ska hoppa från 1 meter och ner i vattnet och bogsera kamrat i 10 meter. Märkestagaren ska kunna utföra mun-till-mun andning.
Delfinen Guld
- Teoretisk undersökning: kunskap om simregler och självräddningsbeteende.
- Praktisk prestation: Simma 500 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Flyta 100 meter eller 4 minuter. Vattentramp 100 meter eller 4 minuter. Djupdykning, djup 2 meter, två gånger från vattenytan och två gånger från kanten.
Kandidaten/Guldmärket
- Teoretiskt prov: Kunskap om badregler och hjälp vid bad-, båt- och isolyckor. Kunna redogöra för mun till mun andning. Kunna hjälpa en nödställd person med förlängd arm.
- Praktisk prestation: Simning Simma 600 meter bröstsim på djupt vatten, simma 300 meter ryggsim på djupt vatten. Flyt med kläder i 2 minuter eller 50 meter. Klädsel: överdel med lång ärm och långa byxor, flytning 3 minuter eller 75 meter. Vattentramp 3 minuter eller 75 meter.
- Längddykning 10 meter. Djupdykning Till 2 meter en gång från kanten och en gång från ytan. Dyka från minst 1 meters höjd en gång.
- Livräddning 16 meters simning med livboj följt av ilandföring med hjälp av livboj 16 m. Maximal tid för momentet 2 min 45 sekunder. Utkast av livboj följt av simning med livboj 25 meter.
Det finns såklart många fler märken. Det är Svenska Simförbundet som utfärdar dessa. Tar du simlektioner Göteborg kan du säkert få ta dina märken i samband med simlektionerna, som ett vackert kvitto på din utveckling!
Vuxna
Att lära sig simma är en livräddande färdighet. Det ger dig också möjlighet att njuta av simning som sport och att ha roligt i vattnet. Det är bra att det aldrig är för sent att lära sig simma!
Det finns många fördelar för seniorer som simmar regelbundet. Det förbättrar deras sinnestillstånd och sömnkvalitet och har terapeutiska effekter.
Oavsett din ålder och simnivå kan du förbättra din simning med följande tips.
Vi har ännu fler tips för nybörjare här!
Simundervisning
Nybörjare drar särskilt nytta av certifierade simlärare. Det spelar ingen roll om det är en privat simlektion eller en allmän simkurs. Detta är det säkraste sättet att lära sig rätt teknik.
Särskilt i början är det nödvändigt att vara uppmärksam på små misstag så att de inte blir bestående. Dessutom tar din tränare hänsyn till dina personliga behov.
Övningar
Först och främst bör man notera att vuxna har känsligare muskler än barn och tonåringar. Vuxna nybörjare måste därför ta det lugnt och göra enklare övningar. Bra simstilar är bröstsim och ryggsim.
Börja med grunderna. Håll fast dig i bassängkanten och låt kropp och ben flyta på ytan. Vänj dig vid känslan av att låta dig sjunka och inte stå i vattnet. Upprepa sedan övningen i liggande och sidoläge, låt magen flyta på vattnet.
Den bästa platsen för detta är i en simbassäng eller utomhusbassäng, eftersom du då kan stå rakt upp när som helst. Det ger dig en enorm trygghet, särskilt i början. För optimal stabilitet sträcker du ut båda armarna i en rät vinkel så att din kropp bildar ett T. Denna övning hjälper dig att vänja dig vid vattnet. Detta beror på att din överkropp, dina öron och ditt ansikte är delvis eller helt i vattnet.
När du börjar känna dig bekväm i vattnet kan du fortsätta med att dyka. Ställ dig i det höga vattnet i bassängen och för ner huvudet under vattnet. När du är under vatten, andas ut långsamt och regelbundet. Ju säkrare du känner dig i vattnet, desto mer kan du testa dig själv och se vilka simsätt du tycker bäst om.
Vi har särskilda artiklar om bröstsim, ryggsim, crawl och delfin på vår webbplats. Där hittar du instruktioner om hur du lär dig varje slag, tips och misstag som du bör undvika. Det finns övningar som du kan göra både på land och i vattnet för att förbättra din teknik.
Rätt andning
Att andas ordentligt är mycket viktigt, särskilt om du vill simma längre sträckor. Andfåddhet är det problem som många simmare berättar om. Det grundläggande problemet ligger i själva andningen. Det är inte så lätt att andas som du tror, särskilt inte i vattnet.
Det speciella med simning är att du alltid andas genom munnen så för att kunna andas ut den inandade luften ordentligt och fullständigt behöver du en teknik. Det sägs att utandningen ska ta två till tre gånger längre tid än inandningen. Det är bäst att titta noga på den simstil du vill lära dig och lära dig den lämpliga andningstekniken. Varje simsätt har en annorlunda rörelseföljd med olika andningsrytmer.
Genom att träna regelbundet kan du förbättra din teknik och koordination. Genom att ta privatlektioner simning kan du förbättra din simförmåga på nolltid. Men kom ihåg, Rom byggdes inte på en dag!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Finns ni i Mora?
Hej Sara,
Vi har många lärare i flera ämnen i Mora men det verkar just nu inte finnas någon tillgänglig för simning.
Jag rekommenderar dig att gå till https://www.superprof.se/ och söka på de områdena som passar dig bäst, genom vår hemsida kan vi även hjälpa dig att hitta rätt privat lärare.
Ha en fin dag!
Kajsa