Simning är en av de mest populära sporterna i Sverige. Oavsett om du simmar varv professionellt eller tycker om att glida genom vattnet då och då på fritiden.
Att simma är så hälsosamt
Precis som löpning och cykling kan simträning kategoriseras som en konditionskrävande aktivitet.
En fördel med just simning som träning är att vattentrycket hjälper dig på traven för att förbättra din kondition. Eftersom blodkärlen under huden är sammandragna i vattnet måste ditt hjärta arbeta hårdare för att transportera syre till dina celler. Detta tränar hjärtmuskeln och ökar din lungvolym på lång sikt samtidigt som du sänker din vilopuls.
Bröstkorgen trycks ihop under vattnet och dina lungmuskler måste kämpa emot detta tryck vilket ökar syrevolymen i dina lungor och förbättrar din kondition. Här kan du läsa mer om alla fördelar med att träna simning.
Det mer intensiva arbetet i lungorna hjälper också med att få bort slem vilket är särskilt förmånligt för astmatiker.
Effekten av vattentrycket kan dock ha en negativ inverkan för den som har hjärt- eller kärlproblem. Vi rekommenderar därför att du rådgör med din läkare om du lider av sådana problem. Här kan du läsa mer om att träna simning för att förbättra konditionen.
Skonsam mot lederna och lindrande
Det som gör simningen bättre än andra sporter är dess skonsamma och lindrande effekt på leder och mellankotdiskar.
Detta är tack vare avsaknaden av tyngdkraft i vattnet. Du känner säkert igen känslan av att känna dig lätt och viktlös i vattnet som gör det enklare att röra sig.
Det finns faktiskt ingen gravitation i vatten. Istället trycker vattnet dig alltid något uppåt och du bär bara på ungefär en sjundedel av din kroppsvikt. Detta lindrar enorm belastning på dina leder och mellankotdiskar.
Simning är därför också lämpligt för dig som lider av ledvärk som artos. Här kan du läsa mer om att träna simning för att motverka ryggsmärta.
Utforska möjligheterna med att träna simning Stockholm med hjälp av Superprof.
Simträning stärker dina muskler
Det finns många olika sätt att träna för att bygga muskler och för de som inte är bekväma med traditionella gymmiljöer är simning ett utmärkt alternativ.
Att röra sig i vatten aktiverar faktiskt alla muskelgrupper då muskler i ben, armar, axlar, mage och rygg aktiveras när du simmar.
När det gäller muskeluppbyggnad är effekten mycket starkare med simträning än andra konditionskrävande träningsformer som löpning. Löpning använder främst benmusklerna och tjänar mer till att bevara befintliga muskler än att bygga nya muskler.
Då vattentätheten är cirka 14 gånger så hög som luftens densitet. Det gör att man måste kämpa mot högre motstånd än i uthållighetsidrotter på land. Att träna med motstånd har en stor effekt på muskeluppbyggnaden jämfört med att träna helt utan motstånd.
Simning kan dock inte sägas var en helt lämplig ersättning av all annan styrketräning. Detta är till dels på grund av att motståndet i vattnet inte tillräckligt stort då det som sagt inte finns någon gravitation i vattnet, vilket inte bara avlastar dina leder utan även dina muskler. Simträningen är därför inte en helt adekvat form av styrketräning.
Något som simning däremot är bra till är att det hjälper särskilt att synliggöra toningen av musklerna eftersom vattnets milda tryck masserar huden och bindväven. Man kan därför likna simträning med att sätta musklerna i en slags kompressionsstrumpa. Här kan du läsa mer om att träna simning för att bygga muskler.
Är simning bra träning för ryggsmärta?
För den som lider av ryggsmärtor är det ofta rekommenderat av läkare att åtgärda smärtan genom att simma. Anledningen till detta är att träning som sagt stärker kroppens muskler på ett skonsamt sätt. Med simning så stärker särskilt musklerna i bålen och ryggen, och skyddar samtidigt dina leder och mellankotskivor.
En av de främsta orsakerna till ryggproblem är den moderna livsstilen. Då vi idag sitter majoriteten av vår vakna tid så leder det ofta till otillräcklig fysiskt aktivitet. Mycket sittande i en icke-ergonomisk ställning kombinerat med mycket stress har en stark negativ hälsoeffekt. Om du inte rör dig tillräckligt, kommer dina ryggmuskler och leder att atrofieras med tiden.
Svaga ryggmuskler är leder till ännu mer ryggsmärta då du behöver en stabil, upprätt ryggrad för att orka bära dig själv genom vardagen. Ta hjälp av en simlärare för att få till rätt teknik i vattnet för att träna ryggen på bästa sätt.
Smärtan är särskilt stark när muskler är svaga då svaga muskler leder till spänningar eller slitage leder till diskbråck. Diskbrock och slitage kan i sin tur kräva ingripande läkarbesök och i de värsta fallen operation.
Det är därför en god idé att stärka din rygg och bål som en förebyggande åtgärd så att du förhindrar framtida ryggsmärtor. Simning är en lämplig åtgärd för detta och kan även passa för dig som redan har ryggproblem då simträning som sagt stärker musklerna på ett skonsamt sätt.
Vilken simstil fungerar bäst?
Men alla simsätt är inte lika lämpliga för att åtgärda ryggproblem. Ryggsim är en av de mer ryggvänliga simsätten och är därför att rekommendera. Ryggsim är enkelt att lära sig men många finner ett obehag av att inte kunna se vad man simmar emot.
Crawlsimning är ett annat simsätt som stärker ryggen. Crawl har en mycket dämpande effekt på ryggsmärtor, men crawl är något svårare att lära sig än andra simsätt. Vi rekommenderar därför att du tar några simlektioner så att du crawlar på rätt sätt.
Bröstsim är ett populärt men något kontraproduktivt simsätt. Det är en till synes enkel form av simning, men ser ofta så ut för att den inte görs på ett helt korrekt sätt. Speciellt när du försöker hålla huvudet ovanför vattnet hela tiden så uppstår snabbt nya spänningar i nacken och övre delen av ryggen när du simmar bröstsim. Det bästa sättet att simma om du har ont i ryggen är att bryta vattenytan i varje slag. Men även då kan belastningen på nedre delen av ryggen vara för hög.
Fjärilsimning är inte att rekommendera för den med ryggsmärtor då den jämfört med andra simsätt är mycket påfrestande för ryggen. Fjärilsimning ses också allmänt som det svåraste simsättet att lära sig.
Gå ner i vikt i vatten
Om du är överviktig är simning en bra sport inte bara för dess skonsamhet mot lederna och att det är lättare att röra sig i vatten än på land.
Simträning är också ett utmärkt sätt för att gå ner i vikt . Eftersom alla dina muskler måste arbeta i vattnet, förbrukar de mycket energi. Kaloriförbrukningen vid simning är därför större än jämfört med andra träningsformer som löpning och cykling.
Du kommer dock bara gå ner i vikt effektivt om du tränar regelbundet och verkligen utmanar dig själv för att stärka konditionen. Det är bäst att träna intervallträning och växla mellan ansträngning och avslappning. För ett bra resultat bör du träna simning ca 3 gånger i veckan i minst 30 min åt gången.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Jag är kvinna 81 år Hälsa: hjärt-kärlsjukdom Haft hjärtinfarkt har pacemaker pga för låg puls Har kroniskt förmaksflimmer Diskbråck med påverkan på ner rötterna Simning är den motionsform som funkar bäst för mig Jag lärde mig simma frisim när jag var 10 år o har fortsatt med det hela livet Som pensionär med mycket ledig tid började jag simma regelbundet fram till pandemin Så fort badhuset öppnade återupptog jag simningen Nu när jag fyllt 80 år simmar jag 1000 m två ggr i veckan Jag har mycket bra sim och andningsteknik MEN har pga höftleds artros och diskbråck tappat så mycket kraft i benen o därmed dålig benspark Kraften i benen är så svag att jag inte längre på ett säkert sätt kan ta mig av o på cykel Fick vänta i 7 månader på att få beviljad färdtjänst som gör det möjligt att komma till simhallen Men nu med färdtjänst och rollator är jag sen 10 månader tillbaka i bassängen Märker tydliga hälsoeffekter: håller vikten, hjärta o lungor o leder mår bra, kondition o ork är helt ok Kan fortfarande resa och leva ett socialt liv men visst fasen har jag stora problem med värk i ryggen pga diskbråcket Jag tackar simningen för den livskvalitet som jag fortfarande upplever trots mina hälsoproblem 🏊♀️
Hej och stort tack för att du delar med dig av din inspirerande historia! Det är verkligen imponerande att höra om hur du har hållit igång simningen genom hela livet och fortsatt att simma regelbundet trots olika hälsoutmaningar. Simning är verkligen en fantastisk träningsform, särskilt för att hålla kroppen igång och bibehålla både hjärta och leder i bra skick. Det låter som att du har funnit en bra balans för att hålla din hälsa i schack, och det är så positivt att höra att du märker tydliga hälsofördelar.
Jag kan verkligen förstå hur frustrerande det måste ha varit med väntetiden för färdtjänst och att ta sig till simhallen, men det är så inspirerande att du inte gav upp och nu är tillbaka i bassängen! Jag hoppas att du fortsätter att känna dig stark och att simningen fortsätter ge dig livskvalitet och välmående. Tack för att du påminner oss alla om hur viktigt det är att hitta en träningsform som passar oss och hur det kan göra stor skillnad för hälsan på lång sikt.
Fortfarande stark och fantastisk! 🏊♀️