“The important thing in life is not victory but combat; it is not to have vanquished but to have fought well.” - Pierre de Coubertin
Oavsett om målet är att bygga muskler, tona kroppen, gå ner i vikt eller komma i form har denna nya typ av träning blivit populär bland svenskarna. Crosstraining kommer från USA och är delvis baserat på träningen militärer genomgår. Populäriteten ökar och fler och fler människor tränar nu på detta sätt.
I takt med detta växer industrin, bara i Sverige har märket CrossFit 132 gym, och fler har hängt på den trenden. Om du funderar på att börja träna kan du också läsa mer om vad Crossfit är i vår guide.
Med det sagt vill vi poängtera att du inte behöver gå till gymmet för att utföra crosstraining, det finns gott om träningscoacher tillgängliga på Superprof.
I den här artikeln ska vi titta på vad crosstraining är, hur det kom till, fördelarna med den här typen av träning och vad du kan förvänta dig att göra under ett typiskt crossträningspass.
Vad är crossfit träning?
Crosstraining är en ny typ av fysisk träning som kombinerar övningar från en rad olika discipliner för att skapa en aktivitet som skulpterar en atletisk kropp.
Vad innebär det? Det innebär att man gör olika typer av fysiska aktiviteter, disciplinen lånar alla de bästa övningarna från andra sporter. Cross-träning blandar övningar där man använder olika muskelgrupper inklusive din rumpa, midja, mage, bröst, triceps, biceps, etc.
Vissa sporter arbetar bara med en enda grupp muskler. Till exempel, vissa aeroba rutiner fokuserar främst på din kondition. Detta kan förbättra din uthållighet och hjälpa dig att gå ner i vikt, men det hjälper dig inte bygga muskler.
Som du säkert har förstått involverar crossträning ett antal olika muskelgrupper och är ett komplett träningsprogram. Din styrka, snabbhet, uthållighet, kraft, flexibilitet, smidighet, balans och precision kommer alla att förbättras.
Genom att träna regelbundet kommer du att bygga muskler, tona kroppen, förbättra din uthållighet och förbättra din prestation i en mängd andra sporter. Något som bara är en av många anledningar till att träna crossfit.
Kort sagt, crosstraining kan förbättra din övergripande fysiska kondition.
Den moderna historien om crossträning och crossfit
CrossFit uppfanns på 1970-talet av Lauren Jenai och hennes man Greg Glassman, en före detta amerikansk gymnast som blev idrottstränare. Det tog nästan 20 år innan CrossFit blev riktigt populärt runt om i världen.
1995 började Santa Cruz-polisstyrkan i Kalifornien använda den för att utbilda sina officerare.
2012 omsatte CrossFit-varumärket 50 miljoner dollar, dubbelt så mycket som föregående år. Detta är ungefär samtidigt som CrossFits populäritet satte igång i Europa och många träningsentusiaster började boka in sessioner med en personlig tränare.
Denna träningsform kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och kommer med ett antal andra hälsofördelar. Det är knappast förvånande att de människor som vill komma i form, få den där platta magen, ett hälsosammare liv eller bygga muskler väljer att köra CrossFit på gym.
Begreppen crosstraining och CrossFit blandas ofta ihop. Även om båda disciplinerna är mycket strikta, finns det en skillnad. CrossFit är ett sätt att komma i form som blandar fitnessaktiviteter och cirkelträning. Den blandar träningsaktiviteter i form av cirkelträning med övningar som tillsammans ger intensitetsträning, även känt som högintensiv intervallträning (HIIT).
Denna typ av program kan förbättra din fysiska kondition och bygga muskler under loppet bara 15 till 30-minuter långa pass.
Faktum är att när man utövar CrossFit blandar man många olika träningsaktiviteter inklusive gymnastik, friidrott och kampsporter samtidigt som man använder väldigt lite utrustning. Ett hopprep, sandsäckar, boxningssäckar, en stol, kettlebells etc. kan vara allt du behöver. Du bör tänka på att gym och tränare egentligen inte ska använda termen CrossFit eftersom det är ett varumärke.
På grund av denna juridiska fråga föddes termen crosstraining. Så tekniskt sett är crosstraining och CrossFit nästan samma sak. Det senare är dock ett varumärke. Eftersom disciplinen har sitt ursprung i USA är all terminologi på engelska.
Crossträning kan tränas nästan var som helst, till och med tillsammans med en personlig tränare online.
Med andra ord är crosstraining en mer prisvärd version av CrossFit eftersom det är en version utan märket CrossFit.
Vad finns det för fördelar med Crosstraining?
Du kommer snart att märka alla fördelarna med crosstraining, det är en väl avrundad disciplin. Om ditt huvudmål bara är att fortsätta förbättra dig kan crosstraining hjälpa dig med din balans, uthållighet, styrka, kraft, flexibilitet och kondition.
Detta är också anledningarna till att det är en av de bästa formerna av träning för dem som vill gå ner i vikt. Genom att kombinera konditionsträning och styrketräning förbränner du så mycket energi att din kropp måste vända sig till sina reserver, dvs fett.
En annan fördel med crosstraining är att den kan utövas nästan var som helst som på gymmet, hemma eller utomhus (på stranden, i parken, i skogen, etc.), eftersom du bara behöver enkel utrustning som en stol , en matta eller ett hopprep. När du är ute kan du använda saker som bänkar, stigar, trappor, trottoarkanter, ramper, räcken, etc.
9 aspekter av din kondition som förbättras med crossträning:
- Din kondition (din kardiovaskulär och respiratorisk uthållighet)
- Musklernas uthållighet
- Styrka
- Flexibilitet
- Snabbhet
- Rörlighet
- Koordination
- Balans
- Muskeltoningen
Det kan finnas många fördelar med att utöva idrott i grupp. Det kan skapa en känsla av tillhörighet mellan medlemmarna i gruppen, och man kan uppmuntra varandra att arbeta hårdare och hålla motivationen uppe.
Crosstraining hjälper dig att:
- Arbeta med delar av din kropp som du ofta glömmer att träna.
- Öka flexibiliteten i dina muskelvävnader.
- Variera vilken typ av sport du ägnar dig åt.
- Bygga muskler.
- Minska risken för kärlproblem.
- Bränna kalorier och gå ner i vikt.
- Förbättra din kondition, muskeltonus, styrka, uthållighet och flexibilitet.
Med tanke på hur lite utrustning som krävs är crosstraining en relativt billig sport. Det kan vara en väldigt stor fördel!
Hur ser ett crosstrainings-pass ut?
Så du bara dyker upp på gymmet, springer lite, hoppar lite och gör några stretchövningar, eller hur?
Fel! Crossträning är en av de bästa idrottsgrenarna för att komma i form och det är väldigt strikt eftersom det innebär perioder av intensiv träning följt av aktiva pass utformade för återhämtning. Funderar du på att börja träna crossfit eller crossträning? Då kan det vara bra att veta vad du ska förbereda dig på!
En typ av session kallas "metcon", en förkortning för metabolic conditioning. Det är ett högintensivt träningspass som inkluderar klassisk muskelträning som fokuserar på att förbättra din snabbhet och styrka utan de återhämtningsperioder som du vanligtvis får.
Dessa kan vara roliga och låter dig släppa loss på ett bra sätt att uppnå dina konditionsmål genom saker som konditionsträning, muskelstärkning och förbättra din allmänna kondition.
De kallas ibland workout of the day (WOD) och kan pågå i cirka en timme och består av fyra faser:
- Uppvärmningen: öka försiktigt din puls.
- Färdigheter: arbeta med din teknik.
- Metcon: flera set med olika övningar.
- Nedvarvningen: stretching, avslappning, massage.
Nedvarvningen är nog inte precis vad du förväntar dig. Det är en av de viktigaste delarna av ett cross-träningspass. Din puls måste återgå till vad den var i vila.
Du måste också stretcha ordentligt så att din kropp kan återhämta sig och minska risken för värk och smärtor du antagligen kommer att ha följande dag. Detta är ett bra sätt att börja må bättre, förbättra din muskeltonus och bara komma i bättre form.
Du kan hitta handledare i crosstraining på vår plattform, Superprof. Glöm inte att många lärare erbjuder den första timmen som en gratis provsession. Med din egen personliga träningscoach eller handledare kan de skräddarsy sessionerna efter dig, din ålder, vikt och övergripande konditionsnivå. Som sagt, det betyder inte att de kommer låta dig komma lätt undan under ditt pass.
Privata handledningar är utan tvekan det mest kostnadseffektiva sättet att lära sig nya färdigheter och komma i form eftersom din handledare eller coach kommer att bygga sin kurs runt dig, den enda eleven som är närvarande i en viss klass. Håller du på att planera din budget och undrar vad crossträning kostar kan du läsa mer i vår tidigare guide.
Om privat handledare inte passar din budget så kan du alltid överväga att göra crosstraining med en handledare i en liten grupp. Detta är en vinn-vinn-situation eftersom att handledaren kommer att tjäna mer pengar per timme medan studenterna kommer att betala mindre per timme. Naturligtvis innebär detta att sessionerna inte blir så personliga som de skulle kunna vara med bara dig som deltagare.
Det finns även bra handledare som kan ge lektioner via webbkameran. Eftersom de inte behöver resa kan de debitera sina elever mindre per timme.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
