Man talar ofta om dieter för att gå ner i vikt och gå ner några kilo, snarare än om dieter för att gå upp i vikt.
Vissa människor har svårt att öka sin kroppsvikt och letar efter effektiva sätt att gå upp i vikt. Oavsett om det är för att öka muskelmassan, för att kompensera för hälsoproblem eller snabb ämnesomsättning, här är en liten översikt över matvanor att anta för att gå upp några kilo.
Här är några livsmedel som du bör prioritera för att gå upp i vikt snabbt:
- 👉 Helfeta mejeriprodukter: Standardmjölk, yoghurt, ost. De är rika på protein, kalcium och vitaminer.
- 👉 Kött och fisk: Rött kött, kyckling, lax, tonfisk. Dessa livsmedel är utmärkta källor till protein, som är viktigt för muskeluppbyggnad.
- 👉 Nötter och nötter: Mandlar, valnötter, jordnötssmör, mandelsmör. De innehåller hälsosamma fetter, proteiner och fibrer.
- 👉 Fullkornsprodukter: Fullkornspasta, fullkornsbröd, quinoa, havre. De ger komplexa kolhydrater och fibrer.
- 👉 Hälsosamma oljor och fetter: Olivolja, kokosolja, avokado. Dessa fetter är bra för hjärtat.
- 👉 Torkad frukt och frön: Russin, torkade aprikoser, chiafrön, linfrön. De är rika på kalorier, fibrer och näringsämnen.
- 👉 Stärkelserika grönsaker: Potatis, sötpotatis, majs. Dessa grönsaker innehåller kolhydrater, fibrer och mikronäringsämnen.
- 👉 Proteinpulver: Vassle, ärtprotein, för dem som har svårt att få i sig tillräckligt med protein genom kosten.
Är du en av dem som undrar hur man går upp i vikt snabbt? Superprof ger dig alla sina tips för att gå upp i vikt snabbare!
Gå upp i vikt: ta hänsyn till din basala ämnesomsättning
Varje individ har sin egen kroppsbyggnad och olika ämnesomsättning.
Det talas inte så mycket om det, men vissa människor förbrukar mer kalorier än andra. Man talar då om snabb ämnesomsättning. Dessa personer har svårt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Ämnesomsättningen är kopplad till flera faktorer som stress, ångest, sömnbrist, rökning och koffeinkonsumtion, temperatur och muskelmassa.
Sjukdom kan också leda till överkonsumtion av kalorier. Vissa sjukdomar hindrar näringsämnen från att tas upp på rätt sätt.
Alla ovan nämnda fall kan leda till viktminskning. Det är därför viktigt för din hälsa att känna till din ämnesomsättning och hitta de faktorer som orsakar undervikt.
Oavsett din situation rekommenderas du att konsultera en läkare. Även om undervikt inte är en sjukdom är det viktigt att utesluta alla fysiska eller psykiska hälsoproblem innan du påbörjar en specifik diet.
Ät kaloririka livsmedel för att gå upp i vikt snabbt
Känner du till hyperkaloridieten? Om du behöver öka i vikt är denna diet något för dig!
Den är ganska enkel att följa. Du behöver bara välja energirika livsmedel och lägga till dem i varje måltid. Genom att prioritera kaloririka livsmedel kommer du snabbt att se din kroppsmassindex öka.
per vecka
Här är några livsmedel som du kan inkludera i din kost:
- Fullkornsbröd,
- Fet fisk,
- Ägg,
- Fullkornsris,
- Oljeväxter,
- Baljväxter,
- Havre och liknande spannmål,
- Frön,
- Frukt och grönsaker,
- Vegetabiliska oljor,
- Allt kött,
- Mejeriprodukter
Även om alla livsmedel är tillåtna under en diet för att gå upp i vikt snabbt, rekommenderas det att inte överdriva intaget av raffinerat socker, mättade fetter och andra sötsaker.
Tänk alltid på att äta hälsosamt för att inte äventyra din hälsa och riskera hjärt- och kärlproblem eller övervikt.
Gå upp i vikt snabbt utan träning: äta två mellanmål om dagen
Som en del av en kaloririk diet rekommenderas det att gradvis öka kaloriintaget i dina måltider, eftersom du annars riskerar att bli mätt snabbt.
Försök att inte begränsa dig till tre måltider om dagen. Det tvingar dig att äta för stora måltider, vilket ofta är svårt att hålla på i längden.
Fem måltider om dagen gör att du kan fördela ditt intag över hela dagen. Inkludera därför två mellanmål om dagen för att öka ditt energiintag.
Här är några idéer på mellanmål som främjar viktökning:
- Torkad frukt,
- Mandlar,
- Nötter,
- Yoghurt,
- Russin,
- Fruktjuice,
- Banan,
- Äpple,
- Jordgubbar,
- Mörk choklad
Var kreativ, det är dags att unna dig något gott. Tänk på smoothies där du kan kombinera frukt, grönsaker, mejeriprodukter eller vegetabiliska produkter och oljor! Perfekt för att få i dig massor av vitaminer och mineraler som påverkar din fysik!
Stimulera aptiten för att gå upp i vikt
Som du förstår är det inte så lätt att öka sitt dagliga intag. För personer som snabbt blir mätta är det bättre att välja kaloririka ingredienser till att börja med och gradvis öka portionsstorlekarna för att inte tröttna.
Delad kost är då perfekt för att öka dina chanser och stimulera aptiten. Detta kostprogram gör det möjligt för personer som vill gå upp i vikt genom att lägga till en eller två extra livsmedel varannan eller var tredje dag. På så sätt expanderar magen gradvis och du känner ingen obehag.
Delad kost
Delad kost är en kostmetod som går ut på att dela upp det dagliga intaget av mat i flera små måltider eller mellanmål istället för de traditionella tre måltiderna per dag. Målet är att äta mindre vid varje måltid, men oftare, vanligtvis 5 till 6 gånger per dag beroende på personens behov.
Ett extra tips är att göra måltiderna så tilltalande som möjligt. Hur? Välj näringsrika livsmedel, krydda maten med örter och andra smaktillsatser och servera den på vackra tallrikar som gör att man vill äta! Stimulera aptiten!
Gör varje måltid till en trevlig och gemytlig stund!
Undvik vissa livsmedel för att gå upp i vikt snabbt
Om du vill gå upp i vikt rekommenderas det att du satsar på livsmedel som gör att du går upp i vikt.
Om du är van vid att äta lightprodukter måste du sluta med det, eftersom de inte innehåller några kalorier! Dessa tomma kalorier eller kalorier med låg energitäthet innehåller mycket vatten och fiber och ger dig en mättnadskänsla.
Vissa frukter och grönsaker bör också undvikas om du vill gå upp i vikt ❌:
- Sparris,
- Kål,
- Gurka,
- Zucchini,
- Tomat,
- Persika,
- Melon,
- Rödbeta,
- Morot,
- Och andra liknande livsmedel
Tveka inte att ersätta skummjölk med helmjölk och äta fullkornsris och fullkornspasta för att gå upp i vikt. Kolhydrater är dina bästa vänner när du vill gå upp i vikt.
Vårt sista råd är att dricka vatten mellan måltiderna för att undvika att magen sväller och att du inte är hungrig när det är dags att äta!
Drick mycket för att gå upp i vikt
Det är mycket viktigt att dricka mycket och dricka mellan 2 och 3 liter vatten per dag. Det låter mycket, men din kropp behöver det för att smälta maten i den kaloririka kosten.
Var kreativ även här! Hur? Du kan öka ditt intag genom att göra smaksatt vatten som gör att du vill dricka regelbundet under dagen.
Vi påminner dig en sista gång: drick aldrig under måltiderna för att inte fylla magen i onödan.
Curated Lifestyle via Unsplash+
Undvik också att dricka te och kaffe, som är kända för att minska aptiten. Spara dem till en njutningsstund direkt efter måltiderna.
Dessutom är läsk inte förenligt med en diet för effektiv viktökning. Välj istället smoothies och mjölk, som är mycket hälsosammare.
Hur man går upp i vikt snabbt: träna
Fysisk aktivitet är en värdefull allierad när man vill gå upp i vikt. Det är utmärkt för att sänka blodsockret, men också för att stimulera aptiten.
Men man måste välja rätt! Välj inte uthållighetssporter som cykling eller jogging, som förbränner mycket kalorier och gör att man går ner i vikt och inte bygger muskler.
Vilka sporter ska man utöva för att öka muskelmassan?
Sporter som styrketräning, fitness, crossfit eller simning är idealiska för att öka muskelmassan.
Som komplement till alla våra näringsråd bör du utöva en muskelstärkande sport tre till fyra gånger i veckan i minst 30 minuter per pass.
Sätt upp realistiska mål! Genom att anpassa dina träningspass och äta proteinrika måltider kommer du snabbt att nå din idealvikt.
Sova gott: en av hemligheterna till att gå upp i vikt
En av de viktigaste förutsättningarna för att gå upp i vikt är att sova gott. För att ge kroppen tid att ta upp alla näringsämnen bör du sova minst 8 timmar per natt.
Vila och en hälsosam livsstil är viktigt för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och hålla sig i god fysisk och mental form.
Personer som är oroliga och lätt stressade kan gå ner i vikt. Det är därför viktigt att unna sig stunder av avkoppling för att se förändringar i sin fysik.
Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på snabb viktökning. Sömn gör att kroppen kan vila och återhämta sig så att den kan ta upp den energi som behövs för att nå din drömvikt.
Rådfråga en nutritionist
Vårt näst sista tips är att rådfråga en nutritionist för att maximera dina chanser att lyckas.
Med hjälp av en näringsspecialist kan du lära dig mer om din ämnesomsättning och kaloririka livsmedel, få råd om hur du komponerar balanserade måltider och få regelbunden uppföljning.
En kaloririk diet måste följas under en längre tid för att vara effektiv. Med hjälp av en coach sparar du mycket tid och kan hitta effektiva lösningar för att gå upp i vikt snabbt.
Nutritionistens roll är att vägleda dig på din resa med en kostplan som passar dig och din kropp. Det är upp till dig att berätta om dina mål: viktökning, muskelökning... Din läkare kommer att hitta lösningar som passar din livsstil, dina vanor och din motivation.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
