Simning är en av de hälsosammaste och mest populära träningsformerna bland vuxna. När du simmar tränar du hela kroppen och alla muskelgrupper samtidigt som du tränar din kondition. Simning är också mycket skonsamt för lederna och bra för ryggen! Simning stärker också din uthållighet.
Snabb simning sätter igång ditt kardiovaskulära system och tränar hjärtmuskeln. Det motstånd som skapas vid simning drar ihop blodkärlen. Eftersom blodet tvingas tillbaka in i brösthålan måste hjärtat arbeta hårt. När du har utvecklat en rutin anpassar sig ditt hjärta till belastningen och blir effektivare på lång sikt.
Enligt svenska livräddningssällskapet kan många vuxna i Sverige fortfarande inte simma. I Sverige har vi nära till sjöar och hav nästan var vi än bor. För att öka den allmänna simkunnigheten, för att på så sätt minska drunkningsolyckor, är det bestämt att alla skolbarn ska lära sig simma i skolan. Sista året i grundskolan ska man klara av att simma minst 200 meter på djupt vatten varav 50 meter i ryggläge.
I den här artikeln vill vi visa dig hur du också kan lära dig att simma och bli av med eventuell rädsla för djupt vatten.
Lyckligtvis är det aldrig för sent att lära sig simma! Vi kommer att ge dig användbara tips och simövningar så att du också kan övervinna din rädsla och känna dig bekväm med att simma i poolen eller i havet på din nästa semester.
Men innan du börjar lära dig simtekniken måste du först släppa din rädsla och dina blockeringar. I det följande kommer vi att dela med oss av våra personliga tips för att lära sig simma.
Tips och råd
Acceptera din rädsla
Rädsla är vanligtvis det största hindret för att lära sig simma. När du väl har övervunnit den har du inga problem med att lära dig simma. Det första steget är att långsamt vänja sig vid vattnet. Detta innebär att du måste bli van vid att vara i vattnet.
Detta kan först låta banalt, men det är viktigt att göra sig av med rädslor och tidigare blockeringar.
Tillbringa tid i vattnet, vänj dig vid att få vattendroppar i ansiktet och bli blöt. Detta är det första viktiga steget för att lära sig simma. Håll dig till midjehögt vatten till en början. Det ger dig självförtroende eftersom du alltid bottnar och kan ställa dig upp om något kulle kännas obehagligt.
Rätt utrustning
Rätt badkläder och välsittande dykglasögon är ett måste! En privat simlärare Stockholm kan guida dig till den bästa utrustningen.
Badkläder är självklart en nödvändighet i poolen, men behovet av simglasögon kanske inte är lika uppenbart. Men särskilt för nybörjare gör simglasögon det lättare att lära sig simma.
Du kommer att märka att det är mycket lättare att se under vattnet och hålla dig orienterad när du har glasögon på dig. Det är också mycket roligare att simma när du inte får vatten i ögonen och har fri sikt!
Även om du inte planerar att simma professionellt är kvaliteten på dina badkläder mycket viktig. Med tätt sittande badkläder eller badbyxor känner du dig bekväm och glider snabbt och lätt i vattnet. Lösa byxor, snören eller långa remmar rekommenderas därför inte.
De flesta simbassänger har simplattor som badgästerna kan låna. Om detta inte är fallet i din pool rekommenderar vi att du köper en egen. Särskilt för nybörjare kan den vara mycket viktig och nyttig när de tränar bentag. Man håller sig fast i brädan med båda händerna och kan därmed hålla stabiliteten samtidigt som man fokuserar på att förbättra tekniken i bentagen.
Ta simlektioner Göteborg och få rätt hjälp när du övar på teknik med olika simverktyg.
Ge inte upp
Hur lång tid det tar att lära sig grunderna i simning beror helt på individen. En del personer kan simma säkert efter några månader, för andra kan det ta längre tid. Men det är helt normalt! Som med alla nya hobbyer tar det tid att lära sig de grundläggande teknikerna och knepen.
Ge inte upp efter de första motgångarna, du behöver tid för att vänja dig vid vattensporter.
Var inte heller blyg för att lära dig simma nu. Det är alltid bättre att lära sig simma i sen ålder än att aldrig göra det. Skador kan ofta hindra dig från att prova något nytt, så det kanske är därför du först nu har börjat lära dig simma. Men varken ålder, omständigheter eller något annat får hindra dig.
Fun fact: Kändisar som Steve Clark och John Lennon lärde sig inte simma förrän i 40-årsåldern. Det är alltså aldrig för sent!
Men vad är det bästa sättet att lära sig simma? Nedan ger vi dig tre tips som du snart kan prova i din pool.
Övningar: Dessa tre övningar hjälper dig att lära dig simma!
Hålla sig flytande i vattnet
Börja med grunderna. Håll fast dig i bassängkanten och låt kropp och ben flyta på ytan. Vänj dig vid känslan av att låta dig sjunka och inte stå i vattnet. Upprepa sedan övningen utan att hålla i kanten samt i liggande och sidoläge.
Den bästa platsen för detta är i en inomhus- eller utomhusbassäng med grund del där man kan stå rakt upp när som helst. Det ger dig en enorm trygghet, särskilt i början. För optimal stabilitet sträcker du ut båda armarna i en rät vinkel så att din kropp bildar ett T. Denna övning hjälper dig att vänja dig vid vattnet. Detta beror på att din överkropp, dina öron och ditt ansikte är delvis eller helt i vattnet.
Andas ut under vattnet
Sänk ner kroppen under vattnet och andas ut. När huvudet och kroppen är under vatten, andas ut långsamt och regelbundet genom munnen. Sedan kommer du upp igen. Den här övningen är viktig eftersom du i nästan alla typer av simning måste sänka huvudet dynamiskt under vattnet.
Tips för träningen: Glöm inte dina dykglasögon. En bra orientering ger dig självförtroende att vara under vatten.
"Rätt" spark
Stå med ansiktet mot bassängkanten och håll fast vid den med båda händerna. Lägg dig på mage på vattenytan och börja paddla långsamt. Stabilisera knäna och fotlederna så att knäna böjer sig så lite som möjligt. Dina ben ska vara så nära ytan som möjligt när du paddlar med benen.
Tips 1: Spänn hela din bål under övningen. Dra in naveln för att spänna magmusklerna. Det hjälper dig att stabilisera kroppen och utföra rörelserna mer exakt.
Tips 2: boka en simskola privat och få till den rätta tekniken redan från början med hjälp av en simcoach.
Simningsteknik: Vilket är bäst?
Det är mycket kontroversiellt vilken simteknik som är lättast att lära sig. Många säger att bröstsim är lättast att lära sig, särskilt för nybörjare. Fördelen med bröstsim är att du inte behöver ha huvudet under vatten i början. Du måste dock vara försiktig så att inte din nacke blir så spänd att den blir krampaktig.
Generellt sett måste du hitta din egen simstil som passar dig bäst. Om du gillar crawl för att du vill röra dig snabbt och dynamiskt i vattnet kan du lära dig crawl först!
Fjärilssim är den svåraste och mest ansträngande simstilen. Här kommer rörelsen från nedre delen av ryggen. Från ryggslutet sker en vågrörelse över benen till fötterna och avslutas med en sista spark med båda fötterna. Den här simstilen rekommenderas för mer avancerade simmare.
Om du vill titta närmare på en simteknik har vi artiklar om bröstsim, fjärilssim, ryggsim och crawl för dig: Där får du lära dig de exakta rörelserna och teknikerna som nybörjare.
Kurser i simning
Enligt statistik från svenska livräddningssällskapet drunknar folk varje år på grund utav att deras simkunskaper inte är tillräckligt bra. Det är aldrig för tidigt eller för sent att vänja sig vid vattnet och att börja lära sig simma. I Sverige finns det fullt av simskolor för både vuxna och barn.
Till en början går de ut på att vänja sig vid vattnet, att våga doppa huvudet och liknande, men målet är att man ska kunna simma 200 meter. Som vuxen är det dessutom bra att lära sig livräddning.
Vårt tips: Gå en bra simkurs för vuxna. Ju mindre grupperna är, desto bättre blir det! Där får du utbildning av yrkesverksamma som kan tillgodose dina individuella behov. Dessutom kommer du att vara omgiven av icke-simmare i samma ålder som vill lära sig simma precis som du. Att befinna sig bland likasinnade minskar hämningarna och kan få dig att känna dig mer trygg.
Som regel kan deltagarna grunderna i simning efter cirka 2 kurstillfällen. Du har möjlighet att lära dig bröstsim och ryggsim i en säker och privat miljö. Du lär dig också att andas på rätt sätt och får lära dig de rätta teknikerna under kursens gång.
När du kan simma kan du fortsätta med att lära dig saker som att dyka, simma under vatten och livräddning. Att känna till hur man använder en livboj eller hur man kan simma med en livlös kropp kan ge en extra trygghet hos dig, men framförallt vara livsnödvändigt i vissa oturliga situationer.
Vi har förresten också tips på hur barn kan lära sig simma!
Se denna artikel som ett tecken för att det är dags! Och lycka till!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Jag är 57 och tycker om att lära mig simma, hur kan jag dela med en lämplig kurs med er i skolan?