Löpning är utan tvekan den mest tillgängliga sporten som finns. De flesta människor – oavsett ålder, kön, etnicitet eller socioekonomisk bakgrund – har redan det som krävs för att börja springa. Det krävs varken gymkort eller medlemskap i en löparklubb för att komma igång. När det gäller löparutrustning är tröskeln för att börja extremt låg. I bästa fall behövs ingen särskild löpning utrustning alls – det du redan har hemma fungerar ofta tillräckligt bra.
Om du däremot vill ta dina löprundor till nästa nivå, förbättra din prestation, förebygga skador och öka komforten, är rätt utrustning för löpning något du både kan – och bör – investera i. Du kan också läsa vår guide för att bli extra motiverad för att komma igång med löpning.
Vad behöver jag för utrustning?
Beroende på din budget så finns det gott om alternativ, men det kan också vara svårt att veta vad man egentligen behöver och inte. Naturligtvis är inte alla dessa obligatoriska, och behovet av dem beror på dina preferenser, mål, nivå och naturligtvis budget.
Måste ha - Grundläggande löparutrustning
- 👟 Löparskor – Bra löparskor ger stöd, dämpning och hjälper till att förhindra skador som fotled-, knä- och ryggsmärta. Detta är den absolut viktigaste investeringen för alla löpare.
- 🙋🏽♀️ Sport-BH – För alla kvinnor så krävs det också en sport-BH som är anpassad efter högintensiva övningar så som löpning. Med ökad kupstorlek ökar också behovet av extra stöd. Tänk på att du behöver stöd, samtidigt som om det sitter alldeles för hårt under bysten kan det också bli svårare att andas när du är andfådd.
Bra att ha - Utrustning för ökad komfort
- 👕 Sportkläder – Hjälper till att reglera kroppstemperaturen och minskar hudirritationer genom att hålla svett borta från huden.
- 🧦 Löparstrumpor – Förhindrar blåsor och ger ytterligare valvstöd för dina fötter.
- ⏱️ Tidtagare – Denna grundläggande utrustning löpning är nödvändig för att mäta din prestation och vägleda dina träningspass.
- 🔦 Pannlampa/Reflexkläder – Om du springer på natten eller i dåligt ljus håller dessa dig synlig och säker.
- 🧋 Vätskesystem – Vattenflaskor, vätskebälten eller väst håller dig återfuktad, detta krävs endast för dig som springer längre löprundor.
Bonustillbehör - För den seriöse löparen
- 🕶️ Sportsolglasögon – Fungerar som en reflekterande skärm mot UV-strålar och som skydd mot insekter, damm, etc.
- 🎽 Löpbälte/Armband – Håller nödvändigheter som nycklar, telefon eller plånbok och förhindrar att de studsar runt.
- 🩸 Kompressionsutrustning – Kompressionsstrumpor eller ärmar kan hjälpa till med cirkulationen och muskelåterhämtningen.
- ⌚️ Löparklocka– Spårar din takt, distans och hjärtfrekvens för att hjälpa till att övervaka framsteg och optimera träningen.
- 🎧 Hörlurar – Ett par trådlösa öronsnäckor kan vara användbara för att få instruktioner från din träningsapp eller för att lyssna på din favoritspellista.
- ❤️🩹 Foam Roller – Användbar för återhämtning efter löpning, minskar muskelvärk och förbättrar flexibiliteten.
Ett par riktigt bra löparskor är definitivt det viktigaste du kan investera i. Om du vill veta mer, testa gärna vårt quiz om löparnivå!
Hur du väljer rätt löparskor
Låt oss vara ärliga, att gå till en sportaffär för att köpa ett par löparskor kan vara en överväldigande uppgift: det finns ofta alldeles för många alternativ att välja mellan, och priset på skorna kan snabbt springa iväg! Riktigt bra löparskor kostar ofta en del, men prislappen är inte någon indikation på huruvida skorna kommer att vara rätt för dig eller inte.
Det finns 3 huvudkriterier som du kan fokusera på som hjälper dig att hitta de bästa skorna för dig: fottyp, löpstil och den typ av terräng du vill springa på. Hur mycket du kommer springa spelar såklart också roll. Om du ska träna till ditt första maraton är skorna desto viktigare.
Först och främst bör du kunna avgöra vilken typ av fot du har, särskilt fotvalvet. För att göra det behöver du bara göra "våtfotstestet". Blöt bara båda fötterna och ställ dig på ett papper i ca 10 sekunder. När du sedan kliver av papperet kan du avgöra vilken typ av fot du har genom att titta på avtrycken. Jämför dem med bilden nedan:
Om du har ett högt fotvalv (underpronation) är skor med extra flexibilitet och stötdämpning vara det bästa för dig. Om du tvärtom har ett lågt fotvalv/plattfot (överpronation) bör du förmodligen välja stabilitetsskor eller skor med rörelsekontroll som ger extra stöd. Och om du har ett neutralt fotvalv har du tur: de flesta neutrala eller dämpade skor kommer att vara tillräckligt bekväma för dina fötter.
En annan viktig aspekt är din löpstil. Våra fötter träffar marken på olika ställen på foten och i olika vinklar. Därför bör du försöka förstå din löpstil genom att kontrollera innersulorna i dina nuvarande löparskor eller genom att låta någon filma dig när du springer på t.ex. ett löpband. Det finns också ofta löpband eller springanalyser hos de flesta seriösa affärerna för löparutrustning.
Så, du behöver olika skor beroende på om du landar på:
Hälen: Om din fot landar på hälen först och vikten sedan flyttas till fotens framsida behöver du mer stötdämpning i hälen.
Mitten av foten: Om detta är din första kontakten och din fot är nästan parallell med marken när du sätter ned den, leta efter neutral och balanserad dämpning.
Främre delen av foten: Om du landar på tårna eller strax under, och hälen knappt har kontakt med marken, leta efter skor med mer stötdämpning på främre delen av skon.
Sist men inte minst bör du tänka på förhållandena och terrängen du vill springa i. Om allt du vill göra är att springa på löpband, kommer ett par lätta skor på nybörjarnivå förmodligen att fungera bra. Om du är redo att ge dig ut på gatan för lite landsvägslöpning är lätta men dämpade skor med god andningsförmåga ett bra val.
Om du inte är rädd för att bli smutsig och vill börja med traillöpning bör du leta efter skor med aggressivt mönster, extra grepp och hållbarhet. Slutligen, om du hellre börjar med kortare distanser på banan, är ett bra par spikskor för medeldistans med en mjukare och slitstark sula genom hälområdet det bästa valet.
Här kommer våra olika förslag på löparskor, beroende på fottyp, terräng och budget:
| Underlag / Fotvalv | Mest Prisvärd | Avancerad |
|---|---|---|
| Väg / Lågt valv | Asics GT 1000 12 | Saucony Hurricane 24 |
| Väg / Högt valv | KIPRUN KS900 | Asics Novablast 5 |
| Terräng / Lågt valv | Asics Gel Kanaku 6 | Topo Athletic MTN Racer 3 |
| Terräng / Högt valv | Hoka Speedgoat 5 | Mammut Aenergy TR BOA Mid |
| Bana / Lågt valv | Hoka One Crescendo MD M | Adidas Adizero Avanti TYO |
| Bana / Högt valv | Nike Rival Distance | Nike Victory 2 Blueprint |
Oavsett vilken sko du väljer måste du se till att den passar perfekt i din storlek: det låter självklart, men många får skor som antingen är för trånga eller för stora för dem. Det ska finnas ungefär en tumbredds utrymme mellan din längsta tå och skons framsida. Skon ska vara åtsittande men inte trång i mellanfoten och hälen. Var inte rädd för att prova ut skorna i butiken och till och med gå eller springa i dem för att säkerställa komforten (ännu bättre om du har dina vanliga löparstrumpor när du provar dem).
Om du vill förbättra din prestation under tävlingar kan det, förutom ett par bra skor, vara en bra idé att börja med att förbättra din träningskost.
Springkläder - Uppgradera från din gamla t-shirt
Om du har en budget eller om du tycker att vanliga shorts eller t-shirts är tillräckligt bekväma kan de fungera perfekt för löpning. Om du vill optimera din löparupplevelse och prestera på topp under olika väderförhållanden finns det kläder som är speciellt framtagna för löpning som du kan investera i.
När vi springer kan vår kroppstemperatur stiga över 40°C. Därför, oavsett om det är t-shirts, jackor, shorts eller tights, bör du leta efter lätta, sömlösa och andningsbara material. Tekniska tyger som polyester, nylon eller merinoull är bättre på att hålla svetten borta, detta beror på att de både är bra på att absorbera upp svetten, oh att sedan torka snabbt. Traditionella tyger som bomull eller linne kanske inte är det bästa valet, framför allt för att de inte inte torkar lika snabbt som de tidigare nämnda materialen.
När det kommer till dina fötter är en sak som ofta förbises ett par riktigt sköna strumpor. Att välja strumpor speciellt gjorda för löpning (dämpade, sömlösa och gjorda med ett fuktavledande tyg) är en game-changer när det kommer till komfort, men hjälper också till att förhindra blåsor och överhettning. Har du lagt dyra pengar på ett par löparskor, är det dumt att gå miste om den fulla effekten genom att t.ex. ha strumpor som inte andas.
Löpning och tillbehör - alternativ för alla preferenser!
Mängden tillbehör som finns tillgängliga för löpare är enorm. Från kompressionsärmar till pannband eller reflexer - det finns en hel värld av alternativ, så låt oss fokusera på det viktigaste.
Att få i sig tillräckligt med vätska är viktigt, särskilt under långa löprundor. Om du inte vill bära med dig en vattenflaska kan det vara bra att ha ett vätskebälte eller en väst (bäst för långa löprundor och stigar). Om solen är framme kanske du vill skydda ögonen från den och hålla svetten borta från ansiktet. I så fall ska du leta efter lätta, svettavledande kepsar och UV-skyddade solglasögon.
Trots att de har blivit mycket trendiga de senaste åren har kompressionskläder funnits sedan 1950-talet och gjorde sitt intåg i sportvärlden på 1980-talet. När det gäller löpning främjar kompressionsärmar, tights och strumpor blodcirkulationen, förbättrar syretillförseln till musklerna och minskar svullnad, vilket förhindrar den tunga, trötta känslan efter ett löppass. Om du är nybörjare och tar dina första steg i löparvärlden behöver du dock inte skynda dig att köpa den här typen av utrustning.
Om du springer på kvällen, glöm inte: säkerheten först! En reflexväst eller till och med en pannlampa är ett bra sätt att förebygga olyckor. Att välja kläder i ljusa färger är också ett bra sätt att göra dig mer synlig.
Slutligen, om du behöver ta med dig dina tillhörigheter (telefon, plånbok, nycklar) när du springer, kan ett löparbälte eller åtminstone ett armbandsfodral vara en bra lösning. Och glöm förstås inte den svettåliga solkrämen när du är ute och springer på sommaren!
Tekniska prylar - För de som vill ha koll på sin data!
Det råder ingen tvekan om det: löpteknologi har kommit långt! Idag kan du spåra alla typer av data i realtid (distans, takt, hjärtfrekvens, höjd, med mera) medan du lyssnar på din favoritspellista med dina trådlösa öronsnäckor.
Löparklockor & Fitness Trackers
Som med löparskor kommer samma gadget (oavsett hur bra den är) förmodligen inte att passa alla. Därför är det viktigt att förstå vilka funktioner du letar efter, samt hur mycket du är villig att betala.
Löparklockor är designade för mer exakt spårning med GPS än på mobilen, avancerade mätvärden och lång batteritid, medan de flesta fitness trackers är mer fokuserade på daglig aktivitet, hjärtfrekvens och allmän hälsa snarare än avancerade löpmätvärden.
Löparklockors funktioner
- VO₂ Max & Prestandamätvärden : Uppskattar effektiviteten och intensiteten på träningen
- GPS-spårning : Distans, hastighet, höjd
- Pulsmätning : Spårar pulsen direkt från handledssensorerna eller via ett bröstband.
- Navigering & Kartläggning : Perfekt för trail-löpare (spårning, vägbeskrivningar).
- Batteritid: (från en hel dag till upp till två veckor)
Funktioner på en fitness tracker
- Stegräkning och daglig aktivitetsmätning – Uppmuntrar till rörelse under hela dagen.
- Puls- och sömnspårning – Kollar på vilopuls och sömnkvalitet.
- Grundläggande GPS – De flesta kräver din telefon för GPS-spårning.
- Stress- och återhämtningsövervakning – Erbjuder funktioner som pulsvariabilitetsspårning (Oura, Whoop, Garmin, etc).
- Varierar i batteritid
I slutändan handlar behovet av en löparklocka eller en fitnessklocka om hur mycket du är villig att investera i dina träningspass. Dessutom föredrar vissa löpare att springa utan prylar, medan andra trivs med teknik och digitala verktyg. Vi har även en guide för dig som letar efter en löpar-app till mobilen, det ger dig data utan att behöva betala för en helt ny gadget.
Sammanfattning av våra rekommendationer
Trots att löpning är en lättillgänglig sport som inte kräver mycket utrustning finns det idag många alternativ för att göra dina löprundor mer intressanta, minska risken för skador eller förbättra dina prestationer.
Sanningen är att när den initiala motivationen kickar in kan det vara frestande att gå ut och köpa massor av utrustning och tillbehör som i slutändan kan visa sig vara onödig för en nybörjare. Vi rekommenderar att du börjar med att köpa ett par bra löparskor och sedan funderar på att investera i annan utrustning allteftersom du blir bättre. Så snart du har fått en regelbunden rutin och börjar nå dina mål kommer behovet av specifik utrustning att uppstå naturligt. När den tiden kommer har du en bättre känsla för vad du behöver för att bli bättre!
Din personlig träninglärare väntar på dig på Superprof!
Vill du vara med?
Ta del av våra experter
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
