Boxning är inte bara en våldsam kampsport utan är också ett effektivt sätt att träna i syfte för att upprätthålla hälsan. Boxning är både konditions- och styrketränande då du både behöver vara uthållig och stark för att utöva sporten på ett korrekt sätt. Läs gärna våra bästa tips för dig som vill börja träna boxning.
Under coronapandemin ökade behovet av att träna hemifrån kolossalt då inga gym tillät besökare. Även boxning som hemmaträningsform blev alltmer vanligt under pandemitiden och många tränar fortfarande boxning hemifrån.
Så om gym inte är din grej eller om du bara känner för att träna mer hemifrån så kan hemmaboxning vara något för dig. Här kan du läsa mer om boxningsträning i Stockholm.
Vad behövs för att börja träna boxning hemma?
Beroende på hur mycket du är villig att investera i träningen så kommer redskapen och kostnaden för dem se olika ut. Ett par billigare boxningshandskar som passar nybörjare kostar omkring 400kr men de som tränar och tävlar i boxning på en mer seriös nivå kan köpa handskar värda flera tusen kronor.
I övrigt så kommer du behöva köpa lindor för händerna så att du undviker skador samt övriga träningskläder, där passande skor är av särskild vikt.
Det kan också vara värt att köpa en boxningssäck som beroende på märke och sort kan kosta några hundra till flera tusen kronor. Traditionella boxningssäckar av äkta läder tenderar att kosta mer medan de mer moderna säckarna av gummi och plast kan köpas för omkring 700kr.
Om du inte har möjlighet eller lust att fästa en boxningssäck i taket kan det passa bättre att köpa den sort som är ståendes på golvet.
Om du ska träna själv är det inte värt att köpa handmittsar eftersom att du inte kommer ha någon med dig som kan hålla upp dem medan du lägger dina slag.
Om du däremot planerar att träna tillsammans med någon annan är det absolut värt att köpa ett par mittsar. Här kan du läsa om de bästa boxningsklubbarna i Göteborg.
Redskap för övrig träning
I övrigt är det fördelaktigt att skaffa träningsredskap som inte är specifik för boxning. Genom att träna kondition och styrka så kommer du också bli bättre på boxning. För de som tränar boxning är hopprep kanske det mest vanliga sättet att träna kondition samtidigt som armarna, benen, handlederna och axlarna stärks.
För att träna boxning effektivt krävs det att hela kroppen tränas och stärks. Det är därför en god idé att göra andra träningsövningar med vikter och på yogamatta. Ett tips är att leta efter helkroppsträning man kan göra hemifrån på youtube.
Hur tränar man boxning hemifrån?
Det viktigaste för den som är nybörjare är att förstå och träna upp boxningstekniken. Att träna boxning innebär inte att man hejdlöst kastar slag mot sin motståndare eller boxningssäck utan det handlar till största del om tekniska och preciserade rörelser för att träningen ska vara så effektiv och givande som möjligt.
Börja därför med att träna de grundläggande rörelserna genom "skuggboxning" vilket innebär att du kastar dina slag emot luften. I Umeå finns många duktiga boxningstränare, här kan du läsa mer om att träna boxning i Umeå.
Ställning och jab
Grundslaget i boxning kallas för "jab" och innebär att man slår den främre handen rakt framåt. Vilken av dina händer som är den främre handen bestäms av vilken ställning du har som boxare. Ortodox ställning innebär att du med vänster fot står längre fram än ditt högra ben, en southpaw ställning innebär att du står på samma sätt fast med höger fot något längre fram.
Att slå ett jabslag med ortodox ställningen innebär alltså att du med vänster hand och arm slår rakt framåt och tvärtom med southpaw. För båda ställningarna gäller det att ha händerna med knogarna uppåt och tummarna vända gentemot ditt ansikte. Ha även knäna lätt böjda så att du kan röra dig lätt och smidigt.
När du väl har intagit korrekt ställning och är beredd att ge ditt första jabslag ska du första böja dig fram något och vända den icke ledande foten utåt med hälen i luften men med tårna tryckta emot golvet. Därefter sträcker du kontrollerat fram din ledande arm rakt framåt från han till full sträckning.
Backa sedan tillbaka ett steg och dra in handen till sin utgångsposition gentemot hakan. Tänk inte att slaget ska vara kraftfullt och snabbt i början utan fokusera på att göra rörelsen rätt. Ju mer du tränar på dina boxnings klasser desto hårdare och snabbare kommer du kunna slå.
Rakt slag
Beroende på om du intar en ortodox- eller southpawställning så kommer du antingen ha en rak höger eller rak vänster som sekundärt slag.
Ta först in samma ställning som du gör när du ska slå en jab. Böj dig sedan framåt något men vänd den här gången den icke-ledande foten inåt i riktning av det ledande benets knät.
Samtidigt som du gör denna rörelse sträcker du den icke-ledande handen framåt till full utsträckning för att generera så mycket kraft och fart som möjligt, men fokusera som sagt på att göra rätt rörelse och inte på hur hårt du slår.
Efter att du tränat några gånger på att ha rätt ställning och korrekta rörelser när du gör grundslagen kan du sedan gå över till att träna uppercuts, krokslag samt hur du skyddar dig gentemot andras slag genom att ducka och parera.
Boxningsundervisning hemifrån
Numera behöver man inte ta boxningslektioner på ett gym utan man kan lära sig boxning över internet antingen genom onlinelektioner eller genom att boka ett hemmaträningspass med en lärare. Här på Superprof finns stora möjligheter för individuellt anpassad träning så att du får ut just det du är ute efter av träningen.
Onlinelektioner
Här på Superprof finns många boxningslärare som erbjuder lektioner på distans över internet. Du väljer själv lärare efter dina egna behov och budget där vi har lärare av olika erfarenhet och expertis för olika prisnivåer. Oavsett om du är en nybörjare eller har tränat boxning under en längre tid så finns det lärare som passar just för din träningsnivå.
Träningen kan också anpassas för det just du vill bli bra på. Man måste inte träna boxning för att bli bra på att slåss utan man kan använda boxning som ett roligare sätt att träna kondition och/eller styrketräning.
Om du är mest intresserad av boxning för att träna kondition så finns det lärare som kan anpassa träningen för att bli mer konditionsfokuserad där en större del av träningen då består av mer konditionskrävande övningar. I Malmö erbjuder många boxningsföreningar träning i motionsboxning, här kan du läsa mer om att träna boxning i Malmö.
Lektioner ges både individuellt och i större grupper. Individuella lektioner tenderar att vara lite dyrare men då lägger också läraren hela sitt fokus på dig så att du upprätthåller rätt teknik samtidigt som träningen också kan anpassas för just dina behov ytterligare.
Att träna helt själv kan dock vara till din egna nackdel då boxning passar bäst att träna i par eftersom att man då får en motståndare att träna sina slag emot. Kanske har du ett syskon eller en partner som också hade varit intresserad av att börja träna boxning?
Hemmalektioner
Hemmalektioner är lite dyrare än onlinelektioner eftersom att läraren måste lägga ner mer tid på att ta sig till dig och kan till skillnad från onlinelektioner inte träna flera elever samtidigt. Om ni är flera som vill träna boxning tillsammans kan det dock bli mer värt att ta hemmalektioner.
Med hemmalektioner finns det också en större möjlighet för anpassning av träningen då läraren lättare ser vad du behöver träna mer på samtidigt som den enklare kan justera din ställning och dina rörelser så att du håller korrekt form.
Genom att läraren kommer hem till dig behöver du dock inte heller ha någon kamrat med dig eftersom att du kan boxas och träna dina slag gentemot läraren. Läraren får då också en bättre förståelse för vilken nivå du är på och vad du behöver förbättras på eftersom att den direkt känner kraften av dina slag. Läs gärna vår artikel om att börja träna boxning i Norrköping.
Avslutande ord
För att börja med hemmaboxning krävs det alltså mer än att bara hejvilt slåss emot en boxningsparter. För att effektivt träna boxning krävs det som förklarat en noggrann inlärning av boxningsteknik för att sedan träna upp kraften och snabbheten i dina slag och rörelser.
Genom att börja från grunden och fokusera på att göra alla rörelser preciserat och korrekt så kommer du med tiden att bli en duktig boxare. När du väl behärskar grundarna kommer din fysiska hälsa också förbättras eftersom att du då för möjlighet att träna mer intensivt och hårdare.
Våra lektioner över internet och på plats ger dig möjlighet till en mer personligt anpassad träning vilket kommer snabba på din utveckling eftersom att du får en bättre koll på vad du har för utvecklingsområden. Träningen blir också roligare när du kan jobba emot just dina mål och inte bli distraherad av de andra gör.
Med det sagt så är inte hemmaboxning bara ett sätt att bli duktig på boxning utan ska ses som en längre resa för självförbättring och välmående. För att komma igång kan du bland annat hitta boxningsträning Göteborg på Superprof.
Vi rekommenderar att du försöker förstå dig på hur man står i boxningställning och slår de två grundläggande slagen som vi beskrivit tidigare i artikeln innan du tar kontakt med en av våra lärare. Så ta på dig handskarna, ställ dig i boxningsställning och kör igång!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
