Bergspositionen- även kallad Tadasana - är en av de grundläggande yogapositionerna som nybörjare brukar kunna lära sig att bemästra relativt snabbt. Det finns många olika fantastiska yogapositioner att upptäcka där ute.
Den här rörelsen är enkel, men den kräver en hel del styrka. Dessutom fungerar den som en sorts grundposition för alla stående yogapositioner, däribland krigarpositionerna. Du kan använda den här positionen som utgångspunkt i början av din yogarutin.
Genom att börja med bergsställningen kan du snabbt och enkelt övergå till andra positioner, till exempel till den nedåtgående hunden. Den kan också användas som en viloposition mellan olika positioner, för att hämta andan eller komma in i rätt andningstakt igen.
Andningen är otroligt viktig rent generellt när det kommer till yoga och därför är det viktigt att man andas djupt och medvetet i alla olika positioner. Men det finns många anledningar till varför bergspositionen har blivit så pass populär som den blivit.
Den är nämligen väldigt effektiv för den som vill förbättra hållningen. Det beror på att den rätar ut ryggraden, förlänger kroppen och slappnar av axlarna. Går du en yoga kurs kommer du att få lära dig grunderna.
Faktum är att den här grundläggande yogapositionen enkelt kan användas som en snabb meditativ övning för att hitta lite lugn under en hektisk dag! Vi har sammanställt en steg-för-steg-guide för att visa dig exakt hur du kan utöva bergsställningen.
Vi berättar även mer om hur du kan bemästra den. När grunderna väl sitter så kan du börja använda den i din yoga-rutin.
Gör dig redo!
Innan vi börjar behöver du se till så att du har bekväma kläder på dig. Gärna idrottskläder som du lätt kan sträcka dig och röra dig i.
Även om bergspositionen är en ganska stilla och stående position så bör du förbereda dig inför resten av din rutin genom att klä dig i lättrörliga kläder. Det blir enklare att slappna av ordentligt med kläder som inte är för tajta och bara trycker på.
Precis som tidigare nämnt så är andningen viktig i yoga och hårt åtsittande kläder kan förhindra ditt naturliga andningsmönster. Du kanske även vill passa på att investera i en yoga-matta om du inte redan har en.
Även om mattor inte är nödvändiga inom yoga (särskilt inte för den här positionen) så är de ett utmärkt hjälpmedel för att hjälpa dig balansera och hålla positionen ordentligt. Det vill säga, med en korrekt form och utan att halka. Säker yoga är rolig yoga!
När du väl har gjort dig bekväm och är redo att börja så kan du rulla ut din matta på golvet. Kom ihåg att många föredrar att utöva yoga barfota eller enbart med strumpor på.
Du får dock som bäst fotfäste och balans genom att vara helt barfota, ståendes på en yoga-matta. Alternativt så kan du testa strumpor med halkskydd, om du ogärna är barfota.
Om du någonsin har tagit yogalektioner kanske du redan känner till de kommande fem stegen till bergspositionen. Då kan du självklart även dra nytta av ditt minne, men för nybörjare är det viktigt att kunna hitta rätt position.
Du kan även hitta videos på youtube om du är lär dig bättre med hjälp av visuella medel. En liten varning och påminnelse innan vi går vidare. Kom ihåg att yoga aldrig ska göra ont.
Om någonting smärtar gör du fel och då är det säkrare att avbryta rörelsen och se efter vad som gått fel. Att utöva yoga kan utmana och stretcha musklerna - vilket självklart kan kännas en del - men det ska fortfarande inte göra ont.
Se därför till att verkligen lyssna på din kropp. Om du har någon tidigare skada kan du anpassa övningarna.
Följ de följande tre stegen för att lära dig yogans fantastiska bergsposition! Passa även på att upptäcka lotusställningen.
Steg-för-steg-instruktioner: bergspositionen
Steg 1
Först och främst gäller det att få fötterna i rätt position. Det är så du kommer att skapa och hålla balansen, så viktfördelningen är viktig.
Ställ dig på mattan med fötterna ihop, så att dina stora tår precis vidrör varandra (men på ett sätt som känns naturligt, inte ansträngt). Dina hälar ska vara något åtskilda.
För att få till rätt viktfördelning och samtidigt kunna slappna av i fötterna så behöver du lyfta upp tårna en aning. Låt dem gärna spreta ut så mycket som möjligt ifrån varandra.
Sedan kan du låta ner dem på mattan igen, men försök att behålla formen. Vagga långsamt fram och tillbaka och från sida till sida för att verkligen hitta balsansen i den här rörelsen.
Sakta sedan gradvis ner tills du kommer till ett fullt stopp. Se till så att vikten är jämnt fördelad och att du känner dig bekväm vad gäller balansen och trycket på fötterna.
Vill du ha hjälp och stöd i dina positioner kanske en yogakurs hemma passar dig bäst?
Steg 2
Föreställ dig att det finns en lång energilinje som löper ändå från toppen av ditt huvud och ner till dina fötter. Känn styrkan i dina ben genom att spänna låren och lyfta knäskålarna samtidigt som du håller magmusklerna fullt engagerade.
Kom dock ihåg att de bara ska engageras - inte överansträngas. Förläng svanskotan och den nedre delen av ryggen genom att engagera bäckenet och den nedre delen av magen.
På så vis skapar du en stark linje som går genom hela kroppen, från ditt huvud till dina tår. Fokusera på energin som vandrar upp genom kroppen. Föreställ dig hur den går genom hälarna och de inre fotlederna innan den går rakt upp genom låren, höfterna och överkroppen.
Sist men inte minst så vandrar den upp och ut genom toppen av huvudet. Andas djupt, långsamt och kontrollerat. Känn all energi och kraft flöda genom dig.
Steg 3
Nu är det dags att engagera axlarna. Pressa axelbladen bakåt och tänk dig att du trycker in dem mot ryggraden i en mjuk och kontrollerad rörelse. Därefter behöver du vidga dem så att de känns breda och starka, innan du släpper ner dem igen.
Fokusera på att hålla bröstkorgen avslappnade. Undvik att trycka den framåt. Lyft bröstet rakt upp mot taket och öppna upp bröstet samtidigt som du gör det. Fortsätt att andas djupt och kontrollerat.
Armarna ska hänga löst och helt avslappnat vid sidan. Du kan sträcka ut dem så mycket som du tycker känns naturligt och bekvämt, men utan att överanstränga dem.
Denna utvidgning av bröstet och axlarna bidrar till att stärka din position och bättre balansera vikten på båda benen. Lär dig positionen nedåtgående hund också.
Varför ska man testa på bergspositionen?
Att behärska Tadasana ger många underbara fördelar. Denna yogaposition hjälper till att förbättra hållningen, stärka benen, magmusklerna, och mycket mer.
Den kan till och med lätta på ryggsmärtor om den utövas regelbundet. Dessutom har den visat sig hjälpa till att lindra de negativa konsekvenser som kan drabba folk med låga fotvalv.
Detta eftersom den även bidrar till att stärka fotmusklerna. Du kan lära dig bergspositionen och andra ställningar genom att gå en yoga-kurs eller ta lektioner med en handledare i yoga!
Yoga: Variationer på bergspositionen
Om du känner att du vill utmana dig själv ytterligare kan du prova att blunda med ögonen samtidigt som du utövar positionen. Det kommer att tvinga dig till att förbättra din balans, eftersom du får mindre stöd av omgivningen.
Det leder i sin tur till att du fokuserar på vad din kropp säger dig. Om det inte känns som om du hittar balansen kan du testa att ställa dig med ryggen mot en vägg istället.
Se till att dina skulderblad, din nedre rygg och baksidan av dina hälsar rör vid väggen. På så vis blir det enklare för dig att få till rätt position om du är nybörjare.
Du kan också prova att använda en partner för att lyckas med den här yoga-positionen. Din partner kan hjälpa dig hitta rätt hållning genom att rätta till dina rörelser, om så behövs.
Dessutom tycker många att det är roligare att utöva yoga tillsammans med andra! Låt helt enkelt din partner stå bredvid dig och kontrollera så att mitten av ditt öra är i linje med mitten av din axel, ditt höftben och din fotled.
Se till att dessa punkter är i en rak linje. Du kan även lära dig krigarställningen nu när du behärskat bergspositionen.
Lycka till!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
