De fysiska fördelarna yoga ger dig är framför allt förbättrad rörlighet, något som kan hålla dig skadefri och minskar begränsningarna vid annan träning. En annan positiv fysisk effekt är att du lär dig djupandas, vilket alltid är bra att kunna – även utanför gymmet eller löpspåret. När barnen gnäller, djupandas. När sambon tjatar, djupandas. När du tappar mobilen så att skärmens spräcks, djupandas. Sen har vi de rent styrke-, stabilitet- och rörlighetsmässiga. Många yogapositioner är rena rama styrketräningen och du behöver inte vara en dedikerad yogi för att ta del av dem. Smyg in i din övriga träning eller prova några positioner hemma för att bygga stabilitet kring vissa leder samtidigt som du mjukar upp på andra ställen. Här är tio exempel att välja mellan som kanske kan bli din nya morgonrutin?

De bästa lärarna i Yoga
Första kursen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Barnets position

Detta är den första yogaposen för dig som inte är så vig, och du kommer att älska den, lik många andra i både Stockholm och Göteborg. Den utförs vanligtvis i slutet av ett yogapass för att slappna av i musklerna. Denna position, som även kallas Tadasana, är väldigt viktig. Den stretchar höfter, lår och fotleder, samtidigt som den verkar för att minska ryggvärk. Många utför den efter att ha varit i trädpositionen för att slappna av i ryggmusklerna.

Hunden

Denna andra yogapose, även kallad Adho Mukha Svanasana, kan vara lite obekväm i början, vilket var anledningen till att det blev ramaskri när den först blev populär i Malmö. Den utförs genom att man gör ett berg av kroppen genom att sträcka på armar och ben, med svanskotan högst upp och huvudet mellan armarna. Det bästa utförandet av positionen är då fotsulorna är helt pressade mot underlaget. Om du inte är så vig så kommer du antagligen inte att kunna göra det i början, så du utför denna position med hälarna lyfta. Men var bara lugn, för med övning och tid kommer du att kunna pressa ner dina hälar mer och mer tills dina fötter är helt på underlaget. Denna position främjar blodcirkulationen och stretchar kroppen. Den är idealisk för uppvärmning – speciellt om man frågar entusiastiska yogisar i Örebro och Västerås! Av någon anledning har denna ökat i populäritet i dessa två städer.

Omvänd planka

Eller Purvottanasana öppnar upp framsidan och stärker baksidan. Som du hör på namnet spänner du hela kroppen, såväl ben som rumpa och mage, likt en planka. Tänk att höften ska upp och skulderbladen ihop så att du sträcker ut bröst och framsida axlar. En skön och snäll övning, speciellt bra för oss kontorsråttor.

yogakurser
Många yogapositioner är rena rama styrketräningen och du behöver inte vara en dedikerad yogi för att ta del av dem. Bild: Unsplash

Malasana

Djup Squat. En position som öppnar upp höfter, sträcker ut vrister, ljumskar och ländrygg. Kräver god rörlighet, men ett tips är att placera block eller filtar under hälarna för att kunna ha en rak rygg. Från bergs positionen – sätt fötterna lika brett som mattan, med tårna snett utåt. Sitt djupt ner med rumpan mot golvet och eftersträva att behålla hälarna i mattan, annars – lägg block eller en filt under hälarna. Pressa ihop handflatorna mot varandra och håll ett stolt bröst.

De bästa lärarna i Yoga
Första kursen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Plogen

Halasana. En position som sträcker ut främst ryggrad och skuldror, lugnar hjärnan, stimulerar de inre organen, stänger igen framsidan och öppnar upp baksidan av kroppen. Ta det dock lugnt om du är nybörjare och stanna med benen där det känns ok.

Vrksasana

Trädet. En balansövning som skapar kraft, grundar dig, stärker lår, vader, anklar, ryggrad, stretchar ljumskar och insida lår. En klar vinnare bland yogaentusiaster i Jönköping. Övningen kan även hjälpa till att bygga upp platta fötter, skapa ett större fokus och lugna hjärnan. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du – flytta ned den lyfta foten längre ner på benet, men undvik att placera den på insidan av knät (alt. sätt tårna i golvet eller luta dig mot en vägg för att bygga upp din balans).

Bryggan

Denna position kan också vara svår att utföra korrekt i början om du inte är vig. Vill du öva innan så kan du alltid gå till yogastudion i Gävle som hjälper dig innan. Men liksom med den föregående kommer du med tiden att klara av den bättre och bättre. Men även i början kan du börja dra nytta av fördelarna med denna yogapose, och göra halvbryggan genom att låta armarna stödja dig under kroppen. För att avancera bryggans position stödjer du dig på handflatorna så att kroppen hålls parallellt med golvet, som på bilden nedan. Lägg dig först på rygg med fotsulorna mot golvet. Höj sedan dina höfter så högt som möjligt.
Se till så att fotsulorna rör vid underlaget helt. Samtidigt sträcker du armarna nedåt längs med kroppen. Håll händerna sammanflätade under kroppen. Denna yogapose hjälper till att stimulera bukorganen och förbättrar matsmältningen. Den är också en av de viktigaste positionerna för kvinnor eftersom den hjälper till att lindra mensvärk. Något som yogastudion i Uppsala har som vana att jobba med och som uppskattas bland deras yogisar.

yogakurser
Smyg in yoga i din övriga träning eller prova några positioner hemma för att bygga stabilitet kring vissa leder samtidigt som du mjukar upp på andra ställen. Bild: Unsplash

Halvduva

Den fjärde yogaposen är idealisk för att förbättra din vighet med tiden. Om du upplever att positionen är mycket svår att utföra, kan du stödja dig själv med händerna i golvet. Den här positionen förbättrar kroppshållningen och rätar upp kroppen. Även om du har ischiasproblem så kan denna position hjälpa till att lindra smärtan något.

Stående framåtfällning

Den sista av dessa yogaposer för dig som inte är så vig kallas på sanskrit Uttanasana. För att utföra denna yogapose, ställ dig med fötterna fast placerade mot underlaget. Försök först att röra vid fötterna med händerna. Om du är väldigt ovig når du inte ner till fötterna, men det spelar ingen roll. Håll dig på den höjden som du kan nå ner till och håll om dina ben med händerna. Målet är att vika ner överkroppen så mycket som möjligt ner mot benen och vidröra dem med pannan.

Virabadrasana II

Krigarposition II. En position som stärker och stretchar ben, vrister, ljumskar, insida lår, bröst, stimulerar magens inre organ och axlar hela kroppen, grundar, skapar kraft och energi, ökar din uthållighet. Övningen kan även motverka ryggont, speciellt i andra trimestern av graviditeten och förbättrar din koncentrationsförmåga.

Kom ihåg att varje yogaklass är annorlunda eftersom det finns olika typer av yoga, och din yogalärare kan använda de mer formella namnen när du ropar ut varje pose.

Behöver du en lärare i Yoga?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.