"Sport är en hemsk idé, det får dig att gå upp i vikt när du slutar." - Michèle Bernier
På ett sätt kan man säga att den här franska komikern slagit huvudet på spiken när det kommer till fördelarna med idrott: gå ner i vikt, komma i form och bygga muskler, det finns många goda skäl att träna regelbundet.
Enligt studien Träning och Idrott som genomfördes av Statistiska Centralbyrån; var det endast 60% av den svenska befolkningen som tränar mer än 90 min i veckan. Detta är mindre än vad hälsoexperter rekommenderar för befolkningen i allmänhet. I den här artikeln tittar vi på fördelarna med cross-träning, anledningarna till att du bör göra det och de positiva effekterna som det kommer att få för din kropp och själ.
Varför borde du träna crosstraining?
Många blandar ihop termerna CrossFit och crosstraining. CrossFit som idrottsgren har sitt ursprung i USA och involverar aktiviteter från flera olika typer av sporter och grenar. Den främsta anledningen till att de flesta bestämmer sig för att börja träna CrossFit eller crosstraining är att komma tillbaka i form. Vill du veta mer kan du läsa mer om vad Crossfit är i en av våra guider.
Oavsett om du vill gå ned i vikt, tona dina muskler, eller helt enkelt bygga ditt självförtroende med hjälp av träning, finns det många anledningar att börja med crossträning, på egen hand eller tillsammans med en personlig tränare.
Att utöva sport, crosstraining inkluderat, främjar frisättningen av lyckohormoner, de kemikalier som tar han om lyckokänslan i kroppen: endorfiner, dopamin, serotonin, oxytocin. Oavsett om du hoppar med ett hopprep, knäböj, gör sit-ups eller press ups, kommer varje litet träningspass att förbättra din metaboliska funktion.
Endorfiner, till exempel, kan förbättra ditt välbefinnande genom att få dig att känna dig lugnare och mindre stressad efter bara 30 minuters fysisk ansträngning. Fysiska aktiviteter främjar frisättningen av dessa hormoner och, som ett resultat, kommer du att må bättre. Det innebär att idrottsaktiviteter kommer med både fysiska och mentala fördelar.
För det första kommer utövandet av crosstraining tona dina muskler, få dig att gå ner i vikt, ge platt mage, skulptera dina biceps och triceps, förbättra ditt humör och vårda bättre sociala relationer tack vare oxytocin. De som utövar en fysisk aktivitet regelbundet vet hur trevlig denna känsla är. Dessutom ger crossträning dig förbättrad fysiska kondition, vilket i sin tur kommer att förbättra din fysiska prestation i andra sporter. Det finns många bra anledningar till att börja träna crosstraining på gymmet.
Du kan göra snabba framsteg med cross-träningspass utförda av en kvalificerad och erfaren träningscoach. Att hoppa hopprep, cykla eller ro på ett gym är alla fantastiska sätt att förbättra ditt fysiska välbefinnande. Men att träna crosstraining kommer med alla fördelarna med dessa aktiviteter och mer.
Se bara till att hålla dig motiverad. Det gör du lättast när du har hittat en form av sport du tycker om att göra.
Det finns massor av olika typer av cross-träningsövningar som är idealiska för att förbättra din sportprestation, tona dina muskler, gå ner i vikt och få dig att känna dig lyckligare.
CrossFit inkluderar högintensiva träningspass som kräver att du har en god förståelse för hur man gör dem och en bra teknik för att se till att du inte har värk dagen efter.
Fördelarna med crosstraining
Så nu vet vi varför vi ska börja träna crosstraining, men vilka andra fördelar finns det?
Vi har redan nämnt att under ett cross-träningspass använder flera olika muskelgrupper och kommer genom denna typ av träning att förbättra din uthållighet, din snabbhet, din kardiovaskulära prestation, din styrka, din smidighet, din koordination, din flexibilitet, din precision och din balans.
Cross-training är ett väl varierat sportprogram som fokuserar på alla muskelgrupper, konditionsträning, aerobic övningar m.m.
Cross-träning gör dig till en mångsidiga idrottare och är ett högintensivt program med intervallträning som innebär mycket korta perioder för återhämtning. De som tränar CrossFit eller crosstraining tenderar att få idrottares kroppar.
Fördelen med crossträning är att det pressar ditt kardiovaskulära system till sin gräns genom att passera den anaeroba tröskeln. Detta är tröskeln där aerob metabolism inte längre är möjlig och din kropp behöver använda ATP för att aktivera musklerna. Denna aktivitetsnivå kan göra att dina muskler värker av den producerade mjölksyran. Målet är att passera den anaeroba tröskeln genom att intensifiera din träning och därigenom minska den nödvändiga perioden för återhämtning.
En annan fördel med crosstraining är att du kan göra det hemma hos dig eller nästan vart som helst, med en personlig tränare Stockholm eller på egen hand. Du kan ändra alla fysiska aktiviteter efter din ålder, din fysiska kondition och din nivå av träning och erfarenhet.
Dessutom kräver cross-träning inte mycket utrustning och kommer inte att kosta en förmögenhet innan du kan börja. Faktum är att du kan komma igång med bara några kettlebells till exempel. Cross-träning låter dig bygga muskler och bränna fett från bekvämligheten av ditt eget hem.
Vilken effekt CrossFit har på din kropp
I en vetenskaplig studie utförd på en grupp tonåringar som deltog i ett CrossFit-program två gånger i veckan under åtta veckor, förbättrades deras hälsa drastiskt.
Det finns alltså bevis för en enorm fysisk fördel med att träna CrossFit. Men finns det några risker med att träna intensivt i 30, 40 eller 60 minuter?
Ett antal kritiker har sagt att crosstraining kommer med ett antal risker för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Självklart förbättrar du din puls genom att träna och förbättrar i vilken hastighet du kan återhämta dig. Men de intensiva serierna av rörelser och stressen som läggs på dig har också inneboende risker. Till exempel ökar risken för muskelskador för kärlskador.
Det finns det alltid en risk när man utövar någon typ av sport utan bevakning. Om du till exempel tränar crosstraining hemma med hjälp av en video på nätet kan du försöka göra tekniker som ligger utanför din färdighetsnivå och skada dig. Precis som med all annan sport är det viktigt att du värmer upp ordentligt.
Något av det viktigaste du kan göra för att förebygga skador vid träning är att värma upp ordentligt.
Övningar för att tona dina muskler är alltid bra för din kropp. Men om du är överviktig är inte särskilt fysiskt aktiv är risken större. Dessutom krävs träning under cross-träningspass, vilket kan belasta din rygg mycket och, om du inte gör dem korrekt, kan det förvärra ryggproblem.
CrossFit tenderar att innehålla intensiv träning med kort återhämtningstid. De med hjärt-kärlsjukdomar kan behöva se till att de inkluderar mer återhämtningstid mellan fysisk ansträngning. Du måste därför se till att du inte tröttar ut dig själv redan i början av ditt crossträningspass. Däremot kommer denna typ av fysiska aktivitet att ha en omedelbar effekt på din ämnesomsättning och antalet kalorier du förbränner per dag.
År 2012 publicerade ett team av australiensiska forskare en studie om effekterna av CrossFit och ett HIIT-träningsprogram för unga överviktiga män. Under 12 veckor deltog 46 unga överviktiga män i CrossFit-pass. De delade in urvalet i två grupper: 25 män som gjorde övningarna och en grupp på 21 män som inte gjorde någon fysisk aktivitet. Vill du lära dig mer kan du läsa vår snabbguide till crossfit.
I slutet av tre månader hade HIIT-programmet lett till en betydande förbättring av deras fysiska förmågor och deras anaeroba tröskel. Studien visade att "minskningen av fett var associerad med glucid- och lipidmetabolism och en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar".
En annan studie som genomfördes 2008 på en överviktiga kvinnor visade att efter 15 veckors intensiv träning gick deltagarna ner i genomsnitt 2,5 kg medan de som inte tränade anaerobt inte gick ner i vikt. Om du är intresserad av att komma igång med crosstraining eller CrossFit bör du leta efter privatlärare eller fitnesscoacher. Med din egen personliga coach kan du få pass som är anpassade efter din ålder, vikt och kondition.
Dessutom kan privata träningslektioner schemaläggas kring ditt arbete och familjeliv, fokusera på dina egna personliga träningsmål och göras bekvämt i ditt eget hem. Du kan också göra cross-träningspass med en fitnesstränare på ett gym eller till och med deras hem om de har bättre träningsutrustning.
Om du inte verkar hitta några privata träningsinstruktörer som bor nära dig eller vill spara pengar, bör du överväga att leta efter en pt online. Det är då din instruktör lär dig via webbkamera med ett program som Skype. Eftersom handledaren inte har några resekostnader, kan de ta ut mindre per timme för sina handledningar och ändå försörja sig.
Slutligen kan du alltid träffa några vänner och göra dina cross-träningspass i små grupper. Handledare och coacher minskar ofta kostnaden per person eftersom de fortfarande kommer att tjäna mer per timme och varje deltagare kan få rabatt på sina träningspass.Vill du planera din budget kan du läsa mer om vad crossfit kostar.
Det perfekta valet av träning är det som fungerar bäst för dig. Det är då du har som allra störst chanser att lyckas med din träning.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
