“Winning isn't everything, it's the only thing.” - Vince Lombardi
Crossträning, som ofta felaktigt kallas CrossFit, säljs som en mirakulös typ av träning för att gå ner i vikt och få muskler. Precis som andra varor och tjänster har crosstraining ett pris.
Omkring 35% av alla människor i Sverige säger att de tränar mindre än 90 min i veckan enligt en studie genomför av SCB. Det är drygt 3,5 miljoner människor som är fysiskt inaktiva. Det är viktigt att träna både för sin fysiska och mentala hälsas skull. Detta är några av de positiva effekterna av CrossFit och Crossträning.
Hur mycket kostar det att komma igång med crosstraining?
Även om träning tekniskt sett inte kostar något kanske du borde överväga att betala för ett par bra tränare, i alla fall till en början. Om du vill förbättra din uthållighet, aeroba prestation, atletiska förmåga eller styrketräna kan det vara viktigt att börja på rätt sätt. På så sätt minskar risken för skador.
Jämfört med ett medlemskap på ett vanligt gym kan crossfit verka dyrt. CrossFit-klasser är däremot alltid ledda av utbildade coacher, till skillnad från ett träningspass på gym där du tränar ensam. Jämför man det istället med timpriset för en personlig tränare på ett gym så är det istället billigare. I den här artikeln tittar vi på hur mycket crosstraining kostar och några exempel på var du kan hitta bra tränare, om du ska göra övningarna hemma eller på ett gym, vad du kan göra på gymmet och kostnaden för privat cross-träningspass.
Borde du träna crossfit hemma eller på gymmet?
Siffran hos de som inte tränar alls är över trettio procent i Sverige. Alla har sina skäl, oavsett om det är tidsbrist, familjeåtaganden eller arbete, du behöver egentligen bara göra motsvarande 30 minuters träning per dag för att må bättre. Vill du veta mer kan du läsa om vad är crossfit träning i en av våra tidigare guider.
Som vi ser på siffrorna är det en stor del av människorna i Sverige som är utan de fysiska och mentala fördelarna som kommer med regelbunden träning. Helst behöver de något de kan göra på kort tid med många hälsofördelar. Crosstraining är en blandning av olika sportgrenar som använder ett brett utbud av övningar för att tona muskler, hålla dig i form och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men exakt hur motiverar du dig själv att träna crosstraining och hur kan du få crosstrainingklasser? Behöver du få en personlig tränare att komma hem till dig eller kan du träna crosstraining på gymmet? Faktum är att du kan göra båda, men de är inte samma sak.
Crossfit träning hemma
Att ta hjälp av en personlig tränare nära mig hemifrån är ett bra sätt att säkerställa att du får skräddarsydda lektioner av en coach som anpassar passen efter dina egna behov. På Superprof finns det gott om privatlärare och coacher från hela landet.
Om du letar efter en tränare som är specialiserad på just CrossFit eller crosstraining behöver du bara söka efter det på vår hemsida och skriva in var du bor. De lärare som utför denna typ av undervisning nära dig kommer att visas.
Naturligtvis är det mer sannolikt att du hittar tränare i crossfit i de större städerna än ute på landet. De personliga tränarna är flest i huvudstaden, till exempel. Snittet för timpriset för fitnesstränare i Stockholm ligger på cirka 200 kronor per timme.
Crossfit träning på egen hand
En annan lösning som är mer överkomlig prismässigt är att följa sessioner i CrossFit med en personlig tränare online. Det finns videor på sajter som YouTube, Decathlon och andra specialiserade sajter som säljer sportutrustning och cross-träningskurser.
Du kan på egen hand gå ner i vikt, tona muskler, få den där platta magen, förbättra din konditionsprestanda och komma i form genom att bara följa ett proffs online. Däremot ökar risken för att du lär dig övningarna fel vilket i sin tur kan hindra dina framsteg eller orsaka skada.
Crossfit träning på gym
Att gå med i fitness- eller crossträningsklasser på ett gym kan oftast vara billigare eftersom du inte är den enda personen i klassen.
Dessutom kommer det att finnas en professionell tränare till hands för att hjälpa dig. Du kommer dock att behöva hålla dig till schemat för klasserna och du kommer inte att kunna arbeta runt ditt eget schema som du kan med en personlig tränare Stockholm.
Att träna crossfit på gym har alltså både sina för- och nackdelar.
Gruppträning i Crossfit: Vad kan du göra på gymmet?
Det finns många fördelar med att crossträna på gymmet. Som vi nämnt i en tidigare artikel om fördelarna med crossträning kan du bland annat förbättra din fysiska kondition, tona dina muskler, gå ner i vikt och få en idrottares kropp.
Ett typiskt träningspass i CrossFit
Ett träningspass i crossfit består vanligtvis av tre steg:
- Dynamiska uppvärmningar: värmer upp lederna som ska användas i dagens träningspass.
- Det dagliga träningspasset (eller dagens träningspass).
- Nedvarvning, sänka din puls och sträcka ut dina muskler.
Ett pass varar vanligtvis i antingen 30 minuter, en timme eller till och med en och en halv timme. Allt beror på deltagarnas fysiska kondition och hur mycket tid de har. Ett pass på 30 minuter är normalt sett mer intensivt än ett på 90 minuter.
Vanliga övningar inom CrossFit
Inom crosstraining ökar man intensiteten gradvis. En övning som man bara gör 3 repetitioner av i början av passet ökas sedan till 6 sen 9, 15, sedan 21 (armhävningar till exempel), sedan sänker man gradvis igen 15 till 9 till 6 till 3.
Det finns även ett antal typiska övningarna som du kommer att göra i ett cross-träningspass:
- Knäböj: för att jobba med låren, skinkorna, magen.
- Box jumps: hoppa med fötterna ihop på en trälåda eller ett trappsteg.
- Boxning: med en slagpåse, gör en vänsterspark och sedan en högerspark, sedan ett vänsterslag och ett högerslag.
- Pullups.
- Övningar med kettlebells.
- Dipp mellan två stolar.
- Knäböj.
- Plankan.
- Jägarställning. Med ryggen rak, stå med låren parallella med marken och håll i 2 minuter.
Det finns massor av bra videor tillgängliga online som visar hur du gör var och en av dessa övningar. Ett plus kan vara den peppande bakgrundsmusiken som många träningsvideor har.
Kostnaden för lärarledda crossfit-pass
Just nu pågår en tillväxt av fitnessmarknaden och det kommer hela tiden fler och fler onlinekurser i crosstraining tillgängliga. Det har aldrig funnits en bättre tid för att börja crosstraining.
Du behöver bara hitta närmaste träningsklubb och sen kommer utan tvekan att hitta massor av CrossFit- eller crosstrainings klasser. Generellt sett är cross-träning online det billigaste alternativet eftersom instruktören inte behöver resa till kundens hus.
Sessioner på gym tenderar att vara dyrare än online-sessioner eftersom de kräver faktisk utrustning, underhåll och omkostnader för att hålla lamporna tända på gymmet, etc. Dessa är antingen tillgängliga som privatlektioner eller grupplektioner. Gruppassen blir billigare eftersom kostnaden för passet delas mellan alla deltagare eller medlemmar på gymmet.
Slutligen är det dyraste alternativet privat handledning eller coaching. Detta är dock utan tvekan det mest kostnadseffektiva alternativet eftersom du kommer att dra nytta av skräddarsydd instruktion som är anpassad till dig. Handledaren kommer att planera sina sessioner i enlighet med ditt schema, tillgänglighet, ålder, vikt, konditionsnivå och de typer av aktiviteter du gillar. Naturligtvis betyder det inte att de blir lätta för dig. Du kommer fortfarande behöva svettas.
Om du tycker att privata crossträningspass är för dyra tycker vi att du ska överväg att fråga en personlig tränare om möjligheten att coacha en liten grupp bestpende av dig och dina vänner. Genom att erbjuda var och en av er ett rabatterat timpris kan ni få sessioner billigare samtidigt som instruktören tjänar mer per timme. Det är en win-win!
Med privata lärare kommer deras priser att variera beroende på ett antal faktorer. De största faktorerna tenderar att vara deras kvalifikationer och erfarenhet. Ju bättre en handledare är och ju längre de har jobbat som personliga tränare, desto mer kommer de förmodligen att ta i betalt.
Priserna pressas däremot ner något om det är stor konkurrens mellan instruktörer. Om du är den enda tränaren i ett visst område kan du i stort sett ta betalt vad du vill. Men om det finns massor av andra träningscoacher och instruktörer där du bor vill du inte ta ut så mycket mer än alla andra, annars kommer du att behöva kämpa för att hitta kunder som är villiga att betala dina priser om du inte erbjuder en fantastisk service värdig sådana kurser.
På samma sätt kommer de också att debitera i enlighet med lokala priser. Ju högre levnadskostnader i ett visst område, desto mer kommer de att ta betalt.
Självklart är det bästa alternativet det som fungerar för dig. Du kan läsa mer om vår guide om vad CrossFit är, för att lära dig mer om träningsformen och dess ursprung.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
