Lotusställningen - även kallad Padamasana - anses ofta vara den ultimata yoga- och meditationsställningen för nybörjare att lära sig. Denna rörelse är en av de mest kända och högst ansedda yogapositionerna.
Dessutom är den lätt att lära sig! Lotusställningen är en utmärkt utgångspunkt för din nya yogarutin, om än så bara för en kort stunds meditation.
Den är bra för hållningen och för att öppna upp höfterna ordentligt. Med hjälp av den här positionen kan du snabbt och enkelt lära dig fokusera på den meditativa sidan av yogan, vilket inte alltid är det enklaste för många.
Den meditativa aspekten av yoga är dock något som lockar många, så du bör definitivt testa på att meditera i lotusställningen för att se vad du tycker. Kanske upptäcker du också några av de fantastiska fördelar som finns med meditation genom just den här yoga-positionen.
Lotuspositionen är en utmärk position att testa på eftersom den kan hjälpa dig att slappna. Detta beror på att den rätar ut ryggraden, slappnar av axlarna och öppnar upp höfterna. Har du någon gång gått en yoga kurs har du säkert fått sätta dig i lotus.
Yoga är ett underbart och effektivt sätt att slappna av - oavsett när på dagen du börjar känna dig spänd (eller stressad!). Vi har sammanställt en steg-för-steg-guide för att visa dig exakt hur du utför lotusställningen.
Vi berättar även hur du kan bemästra den för att börja inkludera den i din yoga-rutin. Här kan du även läsa mer om flera andra spännande yogapositioner.
Förberedelser inför lotuspositionen
Innan du börjar med din yoga-rutin ska du se till att du har bekväma kläder på dig. Det innebär att du behöver kläder som är mjuka och som du lätt kan sträcka dig och röra dig i.
Om du har på dig kläder som är för tajta (eller till och med för lösa) kommer du inte att kunna röra dig lika enkelt. Det kan i sin tur påverka din koncentration och andning, så se till att ge dig själv så goda förutsättningar som möjligt redan från början.
Kom ihåg att du alltid måste utöva dina rörelser och din yoga-rutin på ett säkert sätt. Även om sittande ställningar inte är särskilt komplicerade i jämförelse med andra ställningar (så som krigarställningen, till exempel) så måste du alltid utöva yoga på ett kontrollerat sätt.
Kom ihåg att alltid göra ditt yttersta för att undvika skador.
Yoga ska aldrig göra ont, då är någonting fel. Däremot kan du känna att musklerna utmanas och stretchas en aning, men du ska aldrig känna smärta. Då är det dags att avbryta positionen och se över hur den ska utföras, ifall du fått något om bakfoten.
Kom ihåg att du alltid kan anlita en yoga-handledare som kan guida dig framåt om du är osäker på hur du ska inta olika yoga-positioner. Lite vägledning är särskilt hjälpsamt för den som är helt ny till yoga, särskilt om du vill lära dig bergställningen, hunden och många fler positioner snabbt.
Efter ett par lektioner kommer du ha bättre grundkunskaper att arbeta vidare med, oavsett om på egen hand eller med en kvalificerad instruktör. Vårt andra tips är att du även passar på och investerar i en yoga-matta om du inte redan har en.
Yoga-mattor är särskilt användbara för stående övningar eller positioner som kräver riktigt god balans. När du väl fått på dig bekväma kläder och fått fram din yoga-matta så är du redo att börja.
Dags att ta en titt på de 5 viktigaste stegen till lotuspositionen!
Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Först och främst så behöver du sätta dig på golvet med benen utsträckta framför dig. Se till att din ryggrad är rak och att armarna vilar mjukt vid sidan.
Denna första position är känd som Dandasana och är en viktig grundposition för flera olika sittande yogapositioner.
Steg 2
Därefter böjer du ditt högra knä och för benet uppåt och inåt, så att du kramar det mot bröstet. För sedan in din högra fotled i vecket vid din vänstra höft. Fotens överdel ska vila mot höftvecket och fotsulan ska vara riktad upp mot himlen.
Steg 3
Sedan är det dags att böja ditt vänstra knä så att det korsar och ligger ovanpå ditt högra ben. Se till att den vänstra fotleden vilar emot den högra vaden, samt att din vänstra fotsula också är riktad uppemot himlen.
Steg 4
Nu är det dags att bli bekväm i ställningen, även om du kan behöva testa dig fram en aning.Dra ihop knäna så mycket som du känner är möjligt.
Tänk dig att du trycker ljumsken mot golvet och håll sedan positionen. Hitta balansen genom att engagera magmusklerna och räta på ryggen.
Steg 5
När du väl behärskar de fyra första stegen så är du redo för det allra sista. Lotus-ställningen kanske inte ser så svår ut, men den är inte alltid den lättaste positionen att få grepp om, särskilt inte om du tidigare haft problem med höfter, knän eller ländrygg.
Det enda du behöver göra är dock att öva försiktigt och kontinuerligt. På så vis kommer du sakta men säkert att förbättra dina färdigheter inom yoga och bemästra Padamasana.
Om du tycker det känns svårt att få till den här positionen på direkten så finns det även många andra yoga-positioner att testa på som också är lämpliga. Många av dem kan hjälpa dig att komma igång med både meditation och avslappning.
Alla yogisar har trots allt sina egna favoriter och det finns inga rätt eller fel. Men kom ihåg att det räcker med att pröva på och hålla kvar lotusställningen i några sekunder till en början. Därefter kan du släppa taget och slappna av.
Med tiden kommer du att bygga upp din styrka, men det gäller att vara en aning tålmodig i början. Och vem vet - du kanske upptäcker att lotusställningen faktiskt löser alla de där ledproblemen du kämpade med innan!
Om du är intresserad av att lära dig fler yoga-positoner kan du testa på den nedåtgående hunden!
Fysiska fördelar med yogans lotusställning
Traditionella och gamla texter säger att lotusställningen har förmågan att stoppa sjukdomar och väcka kundalini, som är en form av urkraft. Även om vi inte kan bevisa om det är sant eller inte så har yoga många underbara fördelar för de yogisar som utövar den kontinuerligt.
Padamasana kan hjälpa till att förbättra din hållning och matsmältning, lindra huvudvärk och ryggsmärta, och stretcha ut dina höftleder. Positionen har visat sig ha en lugnande effekt på hjärnan, vilket i sin tur kan lindra stress, mild depression och till och med sänka högt blodtryck.
Lotusställningen har flera terapeutiska och meditativa fördelar som kan hjälpa dig att slappna av och öka ditt fokus och din medvetenhet genom dagen. Den är otroligt lugnande och anses till och med kunna lindra menstruationsbesvär.
Lotusställningen har till och med visat sig ha en lindrande effekt under förlossningar, särskilt om den används kontinuerligt ända in i slutet av graviditeten.
Gå en yogakurs online och se hur yogan blir en naturlig och uppskattad del av din dagliga rutin.
Att tänka på vad gäller lotus-ställningen
Om du vill så kan du använda en yoga-matta, en tunn kudde eller en ihopvikt filt för lite extra stöd under ländryggen och skinkorna. Personer med skador på ländryggen kan få särskilt bra stöd av det.
Om du använder den här ställningen varje dag är det väldigt viktigt att du alternerar benen så att du inte alltid har ett och samma ben överst. Det är viktigt att hålla kroppen balanserad, vilket innebär att du behöver använda och utmana båda benen lika mycket i den här ställningen.
Lycka till med yogan!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
Tack för info