Om du har försökt gå ner i vikt har du förmodligen provat dieter och en mängd olika övningar. Men om du inte gillar sport eller träningsövningar är det inte alltid lätt att gå ner i vikt. Inte alla är intresserade av att träna och det är ofta bara tanklös ansträngning. Det finns dock ett sätt att gå ner i vikt medan du har kul, nämligen att dansa. Se till att du skriver in dig på en danskurs redan i dag! Hitta dansundervisning och lärare som passar dig, ta danslektioner med en partner eller själv. Möjligheterna är oändliga!
Bor du i vår vackra huvudstad är intresserad av en danskurs Stockholm?
Vare sig det är vals, bachata, pasodoble, zumba eller salsa kan du genom dansen uttrycka dig samtidigt som du tränar din kropp. Du behöver inte veta hur man dansar eller går på en dansskola. Att röra din kropp i takt till musik är ett sätt att bränna kalorier utan att ens inse det. Som du kanske har förstått redan måste du också koppla träningen med en bra diet. En balanserad kost behöver inte vara begränsande men det är fortfarande viktigt.
I den här artikeln ger Superprof dig nycklarna för att kunna gå ner i vikt med dans – oavsett om du dansar ensam, med en partner eller i grupp.
Kan dans verkligen bidra till viktnedgång?
Det uppenbara svaret är ja. Oavsett dansstil kan det hjälpa dig att gå ner i vikt medan du har kul. Om du bränner mer kalorier än du konsumerar kommer din kropp att börja bränna fett för att ge dig energi.
Naturligtvis använder varje typ av dans muskelgrupper på olika sätt. Stilen kommer också att påverka hur många kalorier du bränner, där vissa stilar hjälper dig att bränna mer kalorier än andra. I den gruppen ingår bland annat:
- zumba
- salsa
- samba
- balett
- breakdancing.
I genomsnitt bränner du på en timmes dans mellan 200-600 kalorier. Både träningen på en motionscykel och med fria vikter kan göra att du bränner cirka 300 kalorier på en timme. Studier visar att dans bränner ungefär fyra gånger så många kalorier än i vila och när det gäller viktminskning är salsa, jive och tango några av de bästa sätten att göra det. Som du märker går dans kalorier hand i hand, och är för många det roligaste sättet att röra på sig.
Så är du redo att börja köra Puertorican salsa, Bollywood dans, step eller mambo? Eller så är det kanske zumbaklasserna som väckt din nyfikenhet?
Svaret är alltså ja, dans kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kanske inte kommer gå ner i vikt om du har dansat på en utekväll, druckit massa och tar en kebab på väg hem. Som vi sa tidigare behöver du förbruka mer kalorier än ta in om du vill bränna kroppsfett och gå ner i vikt. Men om du ska få ut det mesta av din träning behöver du också en hälsosam livsstil. Du behöver äta bra och inte äta för mycket fett, salt eller socker.
Det viktigaste när du tränar är att inte ignorera din kost eller svälta dig själv. Om du inte äter tillräckligt har du inte energi att träna eller återhämta dig efter ett pass. Ät hälsosamt när du är hungrig. Du kan hitta massor av goda saker som också är hälsosamma i de flesta stora stormarknader.
Frekvens är en viktig faktor
Dansare har ofta en välformad kroppsbyggnad tack vare regelbunden träning. Men om du inte försöker bli en professionell dansare har du lite mer frihet. Det viktiga när du vill dansa dig ner i vikt är hur ofta du dansar. Då kan det vara bra att dansa minst tre gånger i veckan. Dessutom kan fundera på att göra två-timmars-pass. Att få till flera danspass under veckan kan också vara ett gyllene tillfälle att testa på olika dansstilar
Givetvis ska du inte överdriva. Frekvensen må vara en viktig faktor för att skapa verkliga resultat. Men det finns två saker som är ännu viktigare! Att du har roligt och att du hittar en dansstil som är rolig lång tid framöver. Du vinner ingenting på att riva av 4 pass i veckan i en månad, ifall du sedan aldrig vill kliva in i en danssal igen.
Självklart behöver man inte bo i Stockholm för att använda dans som ett sätt att gå ner i vikt. Kanske bor du på västkusten och söker efter en lektioner i dans i Göteborg? Hos Superprof kan du hitta din drömlärare!
Viktminskning med hjälp av en danskurs
Som vi har sagt tidigare, beror antalet kalorier som du bränner under ett pass på vilken typ av dans du gör. En timmes latinsk dans hjälper dig att gå ner i mer vikt än att röra fötterna i ett par timmar på en klubb.
För att ge dig en bättre uppfattning har vi en lista på stilar och det genomsnittliga antalet kalorier de förbränner:
- Salsa: 405-480
- Hiphop: 370-610
- Zumba: 350-650
- Land: 290-420
- Poldans: 250-350
- Swing: 300-550
- Balett: 380-450
- Breakdance: 400-650
- Samba: ca 240
- Tango: ca 240
- Jive: ca 370
I genomsnitt kommer långsammare danser att bränna mellan 150-220 kalorier per timme medan snabbare danser kommer att bränna mellan 250-320 kalorier. Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, vill du helst köra intensiva stilar som zumba eller kizomba. Givetvis riktar sig också olika dansstilar till olika muskelgrupper vilket kan spela roll ifall du har specifika träningsmål med dina danspass.
Inget pass det andra likt, men det finns en genomsnittlig ämnesomsättning som du kommer att uppnå beroende på dansens intensitet. Det i sin tur påverkar kaloriförbränningen. Med detta sagt behöver du se till att du gör aerob träning och bränner kalorier snabbare än du konsumerar dem.
Om du inte har någon aning om hur du dansar cha-cha, merengue, ragga eller dancehall, boogie-woogie eller jazz så oroa dig inte! Det finns massa sätt att lära sig mer om ämnet. Du kan titta på videohandledning online som inte kostar ett öre.
Om du fortfarande inte får kläm på det kan du alltid skriva upp dig på dansklasser tillsammans med en danslärare. Bor du i södra Sverige kanske du är intresserad av en danskurs i Malmö? Oavsett var du bor och vilken dansstil du är intresserad av finns det många sätt att lära dig.
Glöm dock inte bort att inga kalorier är av vikt för dansös ifall det inte känns roligt! Rörelse som vi tycker är rolig att utföra kommer vi att skapa mer tid för! Rörelse som vi utövar av pliktkänsla skapar bara stress och förmodligen motsatta resultat av vad du vill uppnå.
Att sätta ihop ett program för att gå ner i vikt med dans
De två faktorer som påverkar mest hur mycket vikt du tappar – är din kost och dina danspass. Träning bränner kalorier, tonar muskler och ökar din ämnesomsättning. Men motion inte det enda att tänka på när man försöker gå ner i vikt, där vissa säger att det du gör står för 30 procent och vad du äter står för 70 procent.
Det är också viktigt att sätta ihop ett program som du ska följa. Planera inte att dansa i två timmar tre gånger i veckan om du inte känner för det. Glöm inte att värma upp heller. Även om du är väldigt flexibel och atletisk måste du förbereda din kropp för passet. Det är också bra att stretcha i slutet av varje pass, särskilt dina ben.
"Varje dag ger dig en chans att dra in ett andetag, sparka av dig skorna och dansa."
- Oprah Winfrey
Oavsett ifall du dansar flera gånger i veckan, eller håller dig till en timme i veckan, är uppvärmning och nedvarvning otroligt viktiga! Ägna 5-10 minuter innan och efter varje pass åt enkla rörelser och stretching för att värma upp kroppen, minska risk för skador och främja återhämtningen. Många dansklasser inkluderar uppvärmning och nedvarvning i lektionstillfället, men det skadar inte att ge sig själv ett par minuter oavsett.
När det gäller maten behöver du säkerställa en balanserad kost med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. På så vis hjälper du kroppen att återhämta sig och bibehålla mättnadskänsla, få energi till träningen och även stötta kroppens hormoner.
Med det sagt bör du fokusera på att välja mat din kropp mår bra av, utan att hoppa på extrema dieter. Ge kroppen en balanserad kost och regelbunden rörelse så kommer du att nå dina mål! Utöver det, är vila och återhämtning också viktigt. Se till så att du har någon dag i veckan då du vilar kroppen och säkerställ att du får 7-9 timmars sömn varje natt. Det ingår i kategorin för sådant som måste göras för att må bra!
Superprof kan hjälpa dig genom att ordna privat dansundervisning. Tillsammans med en av våra handledare får du hjälp att skapa ett program som passar ditt vardagspussel, hjälper dig nå dina mål och som inkluderar rörelse och mat som du faktiskt tycker om! Det är en fantastisk möjlighet för dig oavsett om du är nyfiken på att börja dansa, eller du helt enkelt blivit varm i kläderna och vill ha hjälp med att förbättra dina resultat. Oavsett finns det flera vägar att gå för dig som vill förbättra hälsan genom dans.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
