Oavsett om du vill köra latindans, balett eller pardans på en danskurs har du fattat rätt beslut för både dig och din hälsa. Att lära sig dansa är utan tvekan ett av de bästa sätten att forma din kropp och tona muskler. Varje dansstil har sina fördelar för kroppen och arbetar på vissa områden mer än andra.
Har du nyligen googlat "danskurs Stockholm" för att du vill lära dig dansa i vår vackra huvudstad? Läs vidare!
Om du vill börja dansa för att tona muskler är allt du behöver göra att ta lektioner i balett, salsa, zumba eller till och med flamenco. Det finns många sätt att hitta en danslärare eller en privatlärare och börja med danslektioner. Dansundervisning och danslärare finns det gott om på Superprof!
I den här artikeln tittar Superprof på de muskelgrupper som du kommer att arbeta med när du dansar och vilka typer av dans som är bäst för att få ut det mesta av ditt träningspass.
Självklart behöver man inte bo i Stockholm för att dansa. Du som bor norr om huvudstaden kanske söker efter en danskurs i Uppsala? Oavsett vart du bor, sätt igång och lär dig den dans du alltid drömt om att kunna!
Fördelarna med dans som träningsform
När det gäller att gå ner i vikt verkar det finnas miljontals olika sätt att göra det på. Beroende på hur du vill gå ner i vikt kommer det att påverka vilken typ av dans som passar dig bäst. Du kanske till exempel vill:
- Få plattare mage och tonade magrutor
- Bli av med extrakilon
- Tona din rumpa
- Bygga muskler
- Bränna fett
- Förbättra din generella hälsa
Dessa mål är mer än uppnåeliga med rätt motivationsnivå. Som amatördansare är det i princip du kontra din kropp. Oavsett hur realistiskt ditt mål är finns det fortfarande uppoffringar som måste göras. Du behöver till exempel antagligen minst 3 sessioner per vecka om din plan är att gå ner en del i vikt. Detta kommer antagligen att behöva kopplas ihop med sessioner i gymmet.
Beroende på vad du vill uppnå, har givetvis olika dansstilar olika effekt på din kropp.
Effekterna en danskurs har på din överkropp
Alla dansstilar jobbar med dina ben och nästan alla dansrutiner kommer att kännas som träningspass och få dig att svettas. Generellt sett arbetar dans inte med överkroppen men det arbetar med rygg och mage. Din mage gör att du kan vrida överkroppen, vilket är användbart i de flesta typer av dans. När du håller varje position arbetar du med de här musklerna och därför är det inte är ovanligt att se en dansare med en sexpack.
Dina axlar och armar används inte så ofta i många stilar. Det finns dock stilar som breakdancing och hip-hop som använder dina armar ganska mycket och kommer att kunna hjälpa dig att bygga och tona muskler. Allt beror på hur länge du dansar och hur intensiv dansen är. Om du inte känner något i ryggen eller magen kan det betyda att du kanske kan ge lite mer.
Effekterna en danskurs har på din underkropp
Som du säkert vet spelar din underkropp en stor roll när du dansar där din rumpa, låren och vaderna får sig ett bra träningspass. Varje steg använder nästan alla muskler i kroppen men det är definitivt dina ben som gör det mesta av jobbet. Se till att du värmer upp, för det är lätt att skada dig själv om du inte är ordentligt förberedd.
Din rumpa är den första delen av din kropp som tonas när du börjar dansa. Den tekniska termen är glutealmusklerna, vilka är de största och mest kraftfulla musklerna i din kropp. De hjälper till att flytta kroppen och låren.
Naturligtvis arbetar dans också med dina quadriceps, musklerna på framsidan av låren. Dessa muskler gör att du kan flytta låren och höfterna och förlänga benet. Det är oftast där du känner av efter ett bra cardiopass. Sedan finns det hamstrings, musklerna på baksidan av låren. Dessa muskler används för att böja benet vid knäet.
Varje steg arbetar med att tona dina muskler, göra dig mer stabil och balanserad, göra dina rörelser snabbare och förbättra din uthållighet. Du behöver bara hitta rätt lärare som lär dig hur du gör dem perfekt och då kan du börja bränna fett!
Tona musklerna med hjälp av olika dansstilar
Olika stilar använder olika muskler. Du kommer inte att använda samma muskler i stepp som du skulle göra i Bollywood-dans.
För att tona din överkropp (mage och rygg), vill du förmodligen gå på hiphop, breakdance eller orientalisk dans. Om du föredrar klassikerna bör du fundera på att ta balett. Det ger dig rygg av stål, en platt mage och tonar din underkropp. För att verkligen tona och forma benen och rumpan rekommenderar vi att du gör rockdans, vilket kräver mycket energi och hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan också göra zouk för att göra din midja och rumpa smalare.
Slutligen är vissa stilar, som tango, bra för att bränna kalorier och arbetar med under- och överkroppen samtidigt. Capoeira är också en spännande dansstil för det.
Dans som främjar viktnedgång
Att välja rätt typ av dans är viktigt för att gå ner i vikt. Medan antalet förbrända kalorier beror på hur ofta du dansar, kommer typen av dans att diktera hur ofta du gör det. Motivation är nyckeln men du måste också se till att du har valt rätt stil för att faktiskt lyckas gå ner i vikt. Till exempel är balett mycket krävande, du måste arbeta med det nästan varje dag. Å andra sidan fokuserar zumba mer på kondition och är utformad för att vara kul. Du kan behöva prova lite olika stilar för att hitta den dans workout som passar dig allra bäst!
Varje typ av dans har sina egna fördelar och nackdelar. Hur ofta du dansar och vilken typ av dans du utför bör bero på vad du försöker få ut av att dansa och hur motiverad du är. Det är det som kan göra dans till en så rik och givande träningsform. Alla kan få ut något av det, de kan gå ner i vikt, ha kul, tona muskler osv. Varje kalori räknas när det gäller dina träningspass så du bör se till att du sätter upp mål och att du spårar dina resultat.
Om du kämpar för att förlora fett eller bli i form bör du överväga att ta hjälp av en personlig tränare. På Superprof kan du hitta någon som hjälper dig att sätta upp realistiska mål och som vägleder dig genom processen. De kan sätta ihop ett träningsschema och pass som är speciellt anpassade för dig och som kan bli ett komplement till dans i Uppsala.
Välj rätt kost
Tyvärr är det inte tillräckligt att bara dansa! Även om det är fantastiskt att dansa med på några låtar, måste du äta rätt om du vill få alla fördelar med ett danspass och komma i form. Förutom att dansa regelbundet måste du äta rätt, annars kan din träning vara "bortkastad" tid. Det beror givetvis på vilket mål du har med träningen.
Du ska helst undvika för mycket fett, socker och salt. Frukt och grönsaker, såväl som vitt kött, rekommenderas eftersom de är en bra grund för varje måltid.
För att få ut det mesta av din träning som dansare kan du också sätta ihop ett kostschema för att tona din kropp och förbättra dina färdigheter som dansare. Du bör kombinera dessa med din grundläggande dansutbildning. Målet är att göra dig stark och snabb. Det finns också övningar som yoga och pilates som kan hjälpa till.
Oavsett om det är tango, kubansk salsa, rock, kizomba eller orientalisk dans kan du välja stil utefter vilka kroppsdelar du vill arbeta med.
Hitta balans mellan motivation och mål
Du behöver realistiska och uppnåeliga mål som matchar hur mycket vikt du vill gå ner i. Våra kroppar är ju inte maskiner. Det finns många faktorer att ta i beaktning när man bestämmer sig för att försöka gå ner i vikt men utan motivation är det omöjligt.
Om du vill att din nya hobby ska bli ihållande måste du veta hur du håller dig motiverad. Du kan till exempel skapa en lista och ett schema för när du ska dansa. Det här är användbart för att planera din dag, uppnå mål och det skadar ju inte att det oftast känns fantastiskt att kryssa av något på en lista.
Du bör först ha lusten och viljan till att dansa men sen är det dags att lära sig teknikerna. Balett kräver mer teknik än zumba och den senare tenderar också att vara roligare och mer fokuserad på konditionsträning.
Om du är redo att börja bör du kolla in några av handledarna på Superprof. Många av dem erbjuder till och med gratis handledning den första timmen! Oavsett om du är nybörjare eller expert kan en dans- eller fitnessinstruktör hjälpa dig med en helkroppsträning. Du kan lära dig med en instruktör i grupp eller ha egna träningspass hemma. Det är upp till dig, hur du gillar att träna och vad dina mål är. Många tycker också handledaren är fantastisk när det kommer till att bibehålla motivationen!
Om du är intresserad av att tona din kropp eller gå ner i vikt med hjälp av vare dans, bör du överväga att få hjälp av en privatlärare på Superprof. Det finns tre huvudtyper av handledning som erbjuds för nästan alla dansstilar runt: privata one-on-one-handledningar, handledning online och grupphandledning.
Privata handledningar är de mest kostnadseffektiva men också de dyraste. Det beror på att du är den enda eleven i klassen och därmed får skräddarsydda lektioner utefter dina behov och mål. De kommer att äga rum antingen i ditt hem, hos handledaren eller på en offentlig plats som en park eller ett gym.
Privata handledningar online sker på distans med hjälp av en webbkamera och en tjänst som Skype. De brukar vara billigare eftersom handledaren inte behöver ta med resekostnader i sina priser.
Slutligen är grupphandledning mer som traditionella dansklasser i grupp. De är billigare för eleven eftersom kostnaden för lektionen fördelas mellan alla deltagare.
Så är du redo att börja?
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
