Många vill gå ner i vikt, förbättra sin kondition eller bygga muskler. Så de letar efter mirakulösa sätt göra detta på, men du vill ha en platt och muskulös mage fungerar bara fysisk träning.
När det gäller träning kan zumba öka din hjärtfrekvens för att gå ner i vikt samtidigt som du har roligare än på ett löpband eller med intensiva aeroba intervaller. Det är därför fler och fler människor i Sverige väljer att köra zumba snarare än traditionella konditionsträningar eller högintensiv intervallträning (HIIT-träning). Med det sagt är zumba den perfekta sporten för att tona dina muskler och gå ner i vikt.
I den här artikeln ska vi titta på hur du kan dansa dig i form, tona muskler, få personliga zumbapass eller göra zumba i ditt eget hem. Om zumba inte är din grej kan du ta en annan dansstil! Det finns massor av danslektioner och danslärare tillgängliga på Superprof.
Naturligtvis behöver du inte bo i huvudstaden och ta en danskurs Stockholm för att kunna dansa bort några kilon. Du som bor norr om huvudstaden kanske hellre letar efter en dansklass i Uppsala? Oavsett var du bor har du möjlighet att dansa dig i form!
Ta en danskurs i zumba och gå ner i vikt
Liksom alla andra konditionsträningar är zumba ett bra sätt för att gå ner i vikt. Du behöver bara veta hur. Varje typ av sportaktivitet använder olika uppsättningar muskler, olika delar av våra kroppar och har olika effekter på vår kondition och uthållighet. Zumba kommer till exempel inte att ha samma effekter som löpning, elliptisk träning eller en stillastående cykel.
När det gäller att minska din kroppsvikt handlar det om varje kalori du förbränner. Medan du kan göra detta genom löpning, rodd eller cykling är zumba mycket roligare. Låt oss fräscha upp vårt minne först bara om vad det är för något. Zumba är en typ av dans som genom olika snabba steg kan förbättra din kondition, vilket resulterar i fettförbränning.
Det skapades på 1990-talet av Alberto Perez och blev snabbt populärt runt om i världen. Genom att göra aerob träning rolig kan du förbättra din kondition och skörda flera hälsofördelar. Zumba ger effekt på hela kroppen och låter dig bränna mycket kalorier på kort tid, vilket resulterar i viktminskning. Dansstilen tar inspiration från bland annat salsa samba och är ett roligt sätt att träna på. Därför erbjuder många gym också zumbaklasser.
Under ett typisk zumbapass kan du bränna cirka 500 kalorier. Det beror på att du tränar i intervaller – när du går mellan intensiv och lågintensiv träning. Genom att utföra konditionsträning kan du förbättra din ämnesomsättning och bränna fett. Du behöver inte alltid ett viktmål för att komma igång med konditionsträning heller.
Normalt innehåller ett pass cirka tio övningar som hjälper dig att bränna kalorier och tona muskler. Varje rutin varar cirka tre till fyra minuter, vilket är tillräckligt med tid för din kropp att inse att den tränar! Med tid kommer du att börja se effekterna. Förutom att bränna kalorier kommer du också träna tillsammans med musiken.
Tona kroppen med hjälp av zumba
Viktminskning är inte den enda fördelen med att träna Zumba. Som en komplett sport kommer du också att tona och bygga muskler tack vare olika rutiner. Du börjar tona efter bara några pass. Det är inte ren styrketräning och om du vill bygga muskler snarare än att bara bränna kroppsfett måste du göra mer än att bara få hjärtat att pumpa.
Precis som löpning och elliptisk träning är zumba en kardiovaskulär aktivitet som du bör stretcha efter. Det kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Zumba hjälper till att förbättra din ämnesomsättning, bränna fett och tona muskler men du förvandlas inte till Rocky efter ett par pass. Däremot är det trevligt att stärka din kropp utan att tänka för mycket på det, eller hur?
Med ett typiskt pass som varar mellan 45 minuter och en timme (inklusive uppvärmning) får du all träning du behöver. När du blir bättre på zumba kan du dessutom börja göra mer krävande rörelser som har ännu större fördelar. Kanske du får möjlighet att riva av ett pass på lunchen, eller avrunda dagen med en timmes rörelse innan du återgår till vardagen.
De flesta etablerade gymkedjorna erbjuder zumba på sitt program av gruppträningspass. Har du redan ett gymkort kan detta vara en fantastisk möjlighet att testa på zumba på en tid som passar dig. Givetvis erbjuds också zumbaklasser på dansskolor runtom i landet. Här hittar du lektioner i dans Malmö.
Eftersom zumba aktiverar hela kroppen kommer du att märka skillnad på både kondition, muskler och sättet din kropp tonas av rörelserna. Desto mer frekvent du är med din träning, desto tydligare resultat kommer du att se.
Gå ner i vikt med personliga zumbapass
Som du har förstått är Zumba effektivt och roligt, jämfört med en restriktiv och frustrerande diet. Men som alla sporter kommer du inte se resultat direkt efter första passet. För att få ut mesta möjliga av sport, särskilt cardio, måste du tänka på dina mål.
För att sätta rätt mål måste du tänka på:
- vikt
- fysisk kondition
- delar av kroppen du vill arbeta med
- budget
- utrustning.
När du har dessa faktorer i åtanke kommer du att kunna ta fram nåbara mål som är specifika för dig. Dessutom betyder det att du kan skräddarsy varje session för dig. Genom att blanda in lite salsa, flamenco och reggaeton har zumba något för alla. Du kan uttrycka dig och få röra dig. Även om rutinerna ibland kan vara svåra att följa så bli inte avskräckt.
För att hålla dig motiverad kan du hålla koll på hur mycket vikt du tappar när du tränar zumba. En amerikansk studie har visat att i ett zumbapass brände deltagarna i genomsnitt 720 kalorier. Det borde vara tillräckligt för att övertyga dig att kolla in vårt utbud av danskurser i Uppsala till exempel.
Gå ner i vikt genom att köra zumba hemma
När du bestämmer dig för att träna zumba på ett gym är det lättare att bli motiverad av andra människor. Det finns dussintals olika rutiner och alla deltar i dem. Men vi hinner inte alltid till gymmet. Det är därför du också borde fundera på att göra zumba hemma. Dans som sport kräver inte så mycket utrustning och samtidigt är det ett bra sätt att förbättra din fysiska kondition. Vårt första råd för att gå ner i vikt med zumba är att skaffa rätt kläder. Du kan ha på dig träningsbyxor, leggings, träningsskor, en bekväm topp och dessutom ha en handduk och en flaska vatten nära till hands. Du kommer att svettas när du kör Zumba!
Du kan skaffa handledare i zumba online på webbplatser som Superprof och de kan skräddarsy träningen för dig och dina mål. Det innebär att stegen kommer att anpassas efter din kondition och de kroppsdelar som du vill arbeta med. Du kommer att gå ner i vikt mer effektivt om lektionerna är skräddarsydda för dig.
Det fantastiska med zumba är hur enkelt några av stegen kan vara. Det handlar mer om att röra på sig än att åstadkomma komplicerade steg. Din instruktör kommer att fungera som en guide men kommer också peppa dig.
Kort sagt är zumba är en fantastisk sport och mer än bara att dansa. Det är en helkroppsövning och konditionsträning som kan leda till fettförlust. Är det inte toppen att du kan göra det och samtidigt ha kul?
Om du är intresserad – varför inte komma i kontakt med en danslärare eller handledare i zumba? På Superprof finns det tre huvudtyper av handledning tillgängliga: privat, online och grupp. Privata handledningar innebär att det bara är du och handledaren. Givetvis kan du också ta hjälp av handledare för att upptäcka olika dansstilar med viktnedgång som mål.
Även om de många gånger är dyrast är de också de mest kostnadseffektiva, eftersom din handledare fokuserar på dig under varje minut av passet. Det innebär också att sessionerna planeras med dig i fokus. Du kan fokusera lektionerna på om du vill gå ned i vikt med dans eller om du hellre vill lära dig någon specifik dansstil.
Handledning online är billigare än privata, eftersom handledaren inte behöver tänka på några resekostnader. Dessa handledningar görs på distans via webbkamera med hjälp av ett program som Skype. Även om de vanligtvis är bättre för akademiska ämnen snarare än fysiska, kan du fortfarande få handledare som lär dig zumba på det här sättet.
Slutligen finns det grupphandledning. Grupphandledningar liknar mer normala danslektioner. Generellt är de billigare än privata handledningar eftersom kostnaden fördelas mellan eleverna som deltar i klassen. Däremot betyder det att din handledare inte bara fokuserar på dig eftersom de också har andra studenter som ingår i gruppen. Men att träna tillsammans med andra som också dansar zumba kan ni peppa varandra och skapa en härlig gemenskap!
Så är du redo att börja träna zumba fitness Sverige?
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
