"Ångest uppstår när du tror att du måste räkna ut allt på en gång. Andas. Du är stark. Du klarar det här. Ta det dag för dag." - Karen Salmansohn
Ångest är en av de mest förlamande känslorna i världen. Oavsett vad du går igenom, stort som smått, tar det tag i dig och får dig att tro att du inte är tillräckligt stark eller kompetent nog att fortsätta göra något.Det är en irrationell känsla som kan uppstå när man är ensam, med en annan person eller, för många, när man är omgiven av en stor grupp människor.
Som någon som då och då har hanterat extremt oroliga stunder kan jag bara sympatisera med dem som måste klara av det varje dag i sitt liv. Men kom ihåg att du inte är ensam. Enligt Folkhälsomyndigheten lider ungefär 43% utav Svenska befolkningen som led av ängslan, oro eller ångest.
Ett sätt att försöka lätta på tentaångesten är att se till att man är så förberedd som man kan. Att boka in läxhjälp Malmö kan därför vara en god idé. På så vis får man stöttning under studieprocessen.
Medan vi kan djupdyka i orsakerna till oroliga tankar och botemedel för att hantera kronisk ångest i dagens allt mer stressiga tillvaro. Låt oss rikta vår uppmärksamhet mot en typ av ångest som stoppar universitetsstudenter i deras spår: testångest!
Skrämmande och 100 % verklig, tentaångest är utbredd i studentkorridorer över hela landet. Och ärligt talat, vem kan skylla på studenterna, tentor suger verkligen ibland!
Det finns dock ingen anledning att frukta det värsta och närma sig tentamenslokaler snyftande eftersom det finns briljanta lösningar och strategier för att hantera tentaoro. Till exempel? Fortsätt läsa för att upptäcka Superprofs 10 bästa strategier för att hantera tentastress; vi har din rygg!
Upprätta ett studieschema
Planering gör hela skillnaden när man försöker studera och minska ångest effektivt. Genom att planera och skapa ett schema med dina klasser, sociala aktiviteter och arbetsperioder kommer du att fylla alla extra platser med studiepass som inte kan ersättas med mindre viktiga fritidsaktiviteter.
Dessutom, genom att se ditt studieschema på papper, vet du vad som behöver göras och kommer att må dåligt om du inte engagerar dig helt.
Gör en prioriteringslista över ämnen som behöver studeras och hur länge varje vecka. Vikten av ett studieschema kan inte nog betonas eftersom du kommer att känna kontroll över ditt liv och bli mindre stressad inför framtida tentor.
Hitta en studiekamrat
Jag frågade en av mina bästa vänner som just nu studerar på universitet vad han gör för att minska stressen inför tentor. Det första som han kom att tänka på var att skaffa en studiekompis. Har han fel? Definitivt inte! Idén om en partner in crime från ditt program där det finns ömsesidigt stöd är briljant eftersom du kan hjälpa dem med dina starka sidor, och de kan hjälpa dig med dina svaga sidor.
Det är viktigt att nämna att en studiekamrat är mycket bättre än en studiegrupp eftersom en grupp snabbt kan gå över styr och orsaka mer oro än vad man tidigare trott. Med hjälp av flashcards kan ni dessutom förhöra varandra.
Studera bara det viktigaste
För varje studiegrupp finns det unik information, många studieanteckningar och massor av läroböcker; allt detta gör plugget stressande och överväldigande. Hur kan en nedåtgående spiral av oroliga tankar undvikas? Genom att bara fokusera på huvudpunkterna, det viktiga.
De tar inte lång tid att känna igen under föreläsningar och genom att studera läroböcker vilka punkter som är viktigare än andra. Din professor kanske till och med säger åt dina specifika saker att studera! Var därför uppmärksam på vad som är viktigt, svettas inte med de små sakerna och fokusera på helheten. Genom att göra detta slipper du risken att bli överväldigad, vilket orsakar mycket oro.
Vi rekommenderar att du boka in läxhjälp universitetsnivå med en privatlärare för att diskutera de viktiga ämnena som din professor tagit upp.
Plugga tidigare tentafrågor
Genom att gå igenom frågorna och dina svar från tidigare tentor börjar du sakta komma ihåg vad du gjorde fel och hur du kan åtgärda dina misstag och tankegångar under de kommande tentorna. Att öva på tidigare tentafrågor minskar stress och ångest av många anledningar. Till exempel? Följande är några anledningar:
- Du känner igen din lärares stil och förutser vad som kan visas på förestående prov,
- Du utvecklar en sund attityd till tidigare misstag eftersom du arbetar för att korrigera din förståelse,
- Du sätter dig själv i undersökningsläge och inser att det inte är världens undergång!
Vill du ha fler tips för hur du tar dig an tentaplugget? Vi har samlat 15 smarta knep här!
Ta pauser
Vi är inte robotar skapade med ett syfte eller programmerade för att utföra specifika uppgifter. Därför måste vi ha kul att släppa loss och inte bli så upprörda inför kommande tentor.
Och även om materialet att granska verkar oändligt, bör du inte pressa dig själv bortom dina gränser för att uppnå det omöjliga eftersom utmattning bara kommer att orsaka mer frustration och hindra dig från att behålla nyckelbegrepp. Så när du känner dig lite orolig, ta en paus och gör något som du faktiskt tycker om, som att lyssna på musik, ta en promenad, ringa en vän, eller liknande.
Det är bevisat att pauser inte behöver vara för långa för att återställa hjärnan och minska ångesten, det räcker oftast med korta tio minuter.
Om du ber om läxhjälp Lund, förklara för läraren hur du önskar lägga upp studietimmarna. Se till att du får de pauser du behöver för att orka med.
Stäng av telefonen när du pluggar
Visste du att din telefon kan vara din värsta fiende när du studerar inför prov? Du är säkert redan medveten m det, men det är ibland kul att upprepa för att skapa lite drama!
Medan en mobiltelefon tjänar många syften som vi inte kan leva utan, är de extremt distraherande när vi studerar till tentor. Vi förlorar värdefull tid, vilket senare gör oss oroliga eftersom vi inser hur långt efter vi ligger när det gäller att studera värdefull information.
Så för att känna att du inte går miste om roliga evenemang runt campus som gör att du blir distraherad, stäng av telefonen och lägg undan den. Du kommer inte ångra dig när du ligger före ditt studieschema och känner dig redo att ta dig an världen!
Här har vi samlat pluggtips för effektivare studier.
Dämpa tentaångest på gymmet
Fördelarna och de positiva fördelarna med träning kan inte betonas nog, och det spelar ingen roll om du är senior eller tonåring. Det är ett enkelt, okomplicerat och obestridligt faktum att de som åtnjuter en aktiv livsstil kommer att leva längre och vara lyckligare.
Därför, för att minska ångesten för förestående tentor och trivas på stranden under sommarmånaderna, gå till gymmet ett par gånger i veckan.
Du kommer att känna dig betydligt mindre orolig och eftersom du kommer att vara i toppform kommer din kropp inte att känna de värkande smärtorna av att sitta ner under större delen av dagen och studera. Du kommer dessutom att ha starkare försvar inför influensasäsongen; inget provocerar mer stress än att må dåligt under tentaperioderna.
Bor du centralt i Stockholm? Här hittar du läxhjälp Södermalm.
Få in viktig sömn
Även om det verkar orimligt att föreslå att en vansinnigt upptagen student med full kursbelastning ska chilla och få lite sömn, är en god natts sömn avgörande för att överleva studierna. Och dessutom hjälper det dig att minnas innehållet bättre.
Studenter, snälla lyssna på den här nästa delen: det är ologiskt att förvänta sig att vara i bra form nästa dag för lektioner och kommande tentor om du pluggade hela natten.
Bara en sömnlös natt under veckan kan drastiskt påverka ditt sömnschema, humör och stressnivåer de närmaste dagarna. Så lyssna på experterna och försök få minst sju timmars sömn per natt. Du kommer att tacka oss under tentan när du känner dig utvilad och stressfri!
Ha en fast plats för dina studier
Oavsett om det är ditt favoritbord på campusbiblioteket, en hemlig vrå på det lokala kaféet eller skrivbordet i din studentlägenhet, ökar produktiviteten dramatiskt genom att ha ett dedikerat studieutrymme. Vilket minskar stressen samtidigt; win-win!
Det är också viktigt att nämna att det är ett stort plus att ha ett återkommande studieområde som passar dina unika behov. Så försök ta reda på vad du gillar och avgör om du behöver lite bakgrundsmusik, ljudet av andra som talar nära dig eller ett tyst rum med absolut inget brus. Vi är alla olika så valet är upp till dig och det finns inget fel svar!
Det har bevisats att när du studerar i samma utrymme kommer du lättare att komma ihåg den senaste informationen som du fått i din studiezon. Du kan exempelvis boka in läxhjälp Göteborg med en privatlärare på samma ställe en gång i veckan för att öka chanserna att komma ihåg informationen du tar in.
Prata med en handledare eller lärare
Även om universitetsprofessorer och läromedel är notoriskt upptagna med sällan något utrymme i deras schema för att träffa studenter, var anpassningsbar och försök att få åtminstone några minuter före en viktig tenta att fråga läraren och se till att du förstår materialet som kommer att var täckt.
Hur hjälper det? Tja, det minskar oroliga tankar avsevärt eftersom du kommer att veta vilken strategi du ska anta och hur du ska förbereda dig effektivt. Dessutom, genom att låta dina lärare i skolan, eller din lärare när du får studiehjälp online, veta att du känner dig orolig kan de ha sympati för dig och föreslå några tips och tricks för att hantera stress och säkerställa framgång.
Men tänk om ingen av dina professorer har tid att träffa dig? Jo, anlita en privatlärare! Personliga handledare är kvalificerade individer som väl känner till stressen och oron inför en undersökning. Den expertis som lärarna besitter och de råd de ger till stressade Uni-studenter utrustar alla med granskningstekniker och unika studiemetoder.
Anlita en Superprof-lärare idag till ett överkomligt pris och vid en tid och plats som passar dig bäst för att prata om lösningar för att minska stress och få fantastiska betyg på slutproven.
Vill du ha fler tips för hur du tar dig an tentaplugget på bästa sätt? Kolla in våra samlade tips här!
Sammanfattningsvis är det viktigt att tänka på att det är normalt att känna lite nervositet inför en tenta och faktiskt förbättrar koncentrationen och uppmärksamheten. Ändå hoppas vi innerligt att råden i dagens artikel kommer att bidra till att minska majoriteten av betydande oroande tankar som upplevs före bedömningar. Var stark; du klarar det här!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
