Kapitel
Oavsett om du utövar kundalini, nidra, prenatal, Iyengar eller dynamisk yoga, måste du ha god hälsa för att göra yoga. Naturligtvis kan du också köra meditation som har ett lite lugnare tempo, men för de flesta poser krävs en viss flexibilitet.
Muskelstyrkan är också viktig, särskilt om du gör några av de mer krävande poserna.
Att utöva yoga handlar om att utveckla ditt sinne, din kropp och din ande samtidigt, oavsett om du deltar i yoga Malmö, Stockholm eller på annan plats och oavsett om du gör det i grupp eller tar individuella lektioner.
När du skriver in dig på en nybörjarkurs, vare sig det är hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga eller Iyengar yoga, tenderar alla typer av yoga att involvera olika ställningar, stretch, pranayama (andningstekniker) och meditativa metoder. Dessa tekniker är utformade för att hjälpa dig att slappna av, få en djupare förståelse om dig själv och världen omkring dig och förbättra ditt välbefinnande.
Om du inte utövar yoga på rätt sätt är det osannolikt att du kommer att njuta av fördelarna med det. När det gäller att göra en asana (en ställning som du intar under yogasessioner) måste du träna på din alignment. Alignment, för att uttrycka det enkelt, är hur effektivt du gör yogapositionerna.
Vad är alignment egentligen?
I vissa yogasammanhang används ordet alignment, som inte riktigt har ett motsvarande svenskt begrepp. Vad innebär det då egentligen att utöva asanas med fokus på alignment? Låt oss fokusera på kroppen till att börja med. Alignment kan då beskrivas som det tillstånd där kroppens strukturer får minsta möjliga negativa påverkan från tyngdkraften. Alignment är den placering av kroppsdelarna där kroppens tyngd bärs upp av de strukturer som är skapta för att bära vikt – det vill säga primärt skelettet.
Alignment är det tillstånd där minsta möjliga ansträngning krävs för att bära upp vår kropp i gravitationsfältet. Om vi ställer klossar rakt ovanpå varandra välter de inte så lätt och vi kan bygga ett högt torn. Om vi däremot ställer dem ut över kanten på varandra, vet vi att det är en fråga om tid och viktbelastning – förr eller senare rasar de.
Så hur kan du arbeta för att bli bättre på detta?
I den här artikeln tar vi en titt på vad alignment är och innebär och hur du kan förbättra det. Du får även lära dig hur yogalektioner kan hjälpa dig med dina poser, vad inriktningsflöde är och hur du kan veta om din alignment är bra eller dålig.
Vad är yoga-alignment?
Yoga är mer än en disciplin och mer än en sport, du behöver behärska tekniker och utveckla diverse kunskaper. Allt börjar med din alignment. Alignment är det perfekta sättet att anta en yogaposition när man gör en serie asanas. Detta är en enkel och mekanisk definition som kan hjälpa dig att bättre förstå vad du ska göra.
Asanas (de poser som används i yoga) är verktygen som gör det möjligt för oss att uppnå mindfulness och alignment är den teknik som hjälper oss att använda dessa verktyg så effektivt som möjligt. Det finns inga specifika regler i yoga utan träningsformen utgår snarare från riktlinjer. Alignment sägs hjälpa energin att cirkulera genom din kropp mer effektivt. Om du utövar yoga regelbundet måste du ofta använda varje del av din kropp, själ och ande. Korrekt alignment kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje aktivitet du gör. Detta inkluderar även att förbättra din självmedvetenhet. Att anta vissa poser kommer med sina egna fördelar så länge du gör dem rätt.
Förbättra din alignment: öva på asanas
Genom att förbättra din alignment kommer du att kunna göra poserna bättre. Dina ställningar blir även mer effektiva och fördelaktiga för både ditt mentala, fysiska och andliga välbefinnande. Att uppnå perfekt alignment kräver dock mycket arbete och tålamod. Är detta något du vill bli bättre på? Via Superprof kan du yoga Stockholm tillsammans med privatlärare.
Precis som i alla andra sporter måste du träna om och om och om igen. Genom att arbeta med sekvenser av asanas kommer både din alignment och teknik att förbättras. Dessutom kommer du att märka hur du blir bättre på att andas, släppa taget och bara vara. För att förbättra din alignment måste du arbeta med den i varje enskild pose du gör. Oavsett om du gör yoga hemma, i grupp eller online, kan rätt alignment förbättra ditt sinne, kropp och ande. Din ryggrad kommer också att tacka dig.
Yoga-träning med en lärare
Av alla sätt som du kan förbättra din alignment är detta utan tvekan det bästa. En instruktör, oavsett om du är nybörjare eller inte, kommer alltid att kunna ge dig råd om hur du kan förbättra din position under asanas.
Med ett annat par ögon som kontrollerar vad du gör, kan de hjälpa dig när du gör fel. Inom yoga finns det framför allt två viktiga saker som du inte får glömma.
Det första är att yoga inte bara handlar om positioner och att det inte innebär slutet på din yogakarriär om du inte får till en bra pose.
Det andra är att ställningarna, även om de också är fysiska skickligheter, inte är samma som de du använder på dina typiska träningspass. De är en integrerad del av yoga.
Träna Alignment Flow Yoga
Alignment-baserad yoga betyder helt enkelt att fokus ligger på att utföra övningarna med god alignment – att träna kroppen i att använda sina kroppsdelar optimalt, i harmoni med tyngdkraften. Medvetenhet om alignment är inte minst viktig för att minska risken för skador! Poserna är alla utformade för att göra din kropp mer flexibel och hjälpa dig att njuta av hälsofördelarna med yoga. Allt detta kan göras med hjälp av en yogainstruktör eller handledare, som utan tvekan kommer att hjälpa dig med dina poser. Det handlar inte om att gå ner i vikt, motverka stress eller att meditera, utan att lära sig hur man gör yogapositioner för att bli friskare. Glöm inte att yogapraxis också innebär att du kontrollerar dina andetag såväl som stretchar och gör olika poser. Din styrka, uthållighet, flexibilitet och andning kommer därför att förbättras genom yoga. Fråga dina yogalärare om hur du integrerar andningen och gör den mer effektiv i din yoga.
Skillnaden mellan bra alignment och dålig alignment
Din alignment är avgörande för att kunna avgöra hur väl du utövar yoga. Du använder den för allt du gör inom yoga. Du måste se till att du gör varje pose rätt och se om du kan förbättra din alignment.
Kan du se en skillnad? Gör det ont att göra en viss position? Blir du mindre stressad och mer avslappnad när du utövar yoga?
Alla dessa frågor är viktiga för att avgöra hur effektiv din yoga är. Låt oss inte glömma att yoga är en reflekterande övning och alignment är en stor del av den. När din kropp, ditt sinne och din ande arbetar tillsammans blir även din alignment bra. När du tränar yoga kommer din kropp och ditt sinne att vänja sig vid att arbeta tillsammans för att lindra ångest, spänningar och minska stress. Under bara några sessioner kommer du därför förmodligen att förbättra din alignment. Genom att regelbundet göra olika poser och lyssna på din kropp uppnår du perfekta ställningar som hjälper dig att bättre förstå ditt sinne och din kropp.
Så är du redo för utmaningen?
Om du är intresserad av att utöva yoga och förbättra din alignment bör du hitta en yogainstruktör som hjälper dig. På Superprof kan du söka efter både yogahandledare online som undervisar via webbkamera eller lokala instruktörer som undervisar yoga i närheten av där du bor.
Medan privata yogasessioner är mer effektiva än online-tutorials, tenderar de senare att vara billigare eftersom instruktörerna har färre kostnader. Det är dock mycket svårare för en online-yogainstruktör att hjälpa dig eftersom de inte kan påverka direkt hur du gör varje ställning. Om du vill spara pengar men ändå ta privata yogasessioner kan du försöka få med några vänner så att ni tillsammans kan köra en privat yogalektion. Instruktören kan erbjuda varje person en rabatt vilket innebär att ni sparar pengar.
Slutligen erbjuder många instruktörer på Superprof den första timmen gratis, så se till att du provar några olika instruktörer innan du bestämmer dig för vilken du vill arbeta med för att förbättra din alignment.
Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
