Oavsett om du utövar kundalini, nidra, prenatal, Iyengar eller dynamisk yoga, måste du ha god hälsa för att göra yoga. Naturligtvis kan du också köra meditation som har ett lite lugnare tempo, men vill du köra asanas så måste du vara flexibel för att göra dessa poser.

Muskelstyrkan är också viktigt, särskilt om du gör några av de mer krävande poserna.

Att utöva yoga handlar om att utveckla ditt sinne, din kropp och din ande samtidigt, oavsett om du deltar i gruppyogakurser eller tar individuella lektioner.

När du skriver in dig på en nybörjarkurs, vare sig det är hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga eller Iyengar yoga, tenderar alla typer av yoga att involvera yogaställningar, stretch, pranayama (andningstekniker) och meditativa metoder som är utformade för att hjälpa dig att slappna av, få en djupare förståelse om dig själv och världen omkring dig och förbättra ditt välbefinnande genom yoga.
Naturligtvis, om du inte gör yoga på rätt sätt, är det osannolikt att du kommer att njuta av fördelarna med dem. När det gäller att göra en asana (en ställning du intar under yogasessioner) måste du arbeta med din alignment. Alignment, för att uttrycka det enkelt, är hur effektivt du gör yogapositionerna.

Vad är alignment egentligen?

I vissa yogasammanhang används ofta ordet alignment, som inte riktigt etablerat sig med ett svenskt begrepp. Vad innebär det egentligen att utöva yoga asana med fokus på alignment?
Låt oss hålla oss till kroppen till att börja med. Alignment kan då beskrivas som det tillstånd där kroppens strukturer får minsta möjliga negativa påverkan från tyngdkraften. Alignment är den placering av kroppsdelarna där kroppens tyngd bärs upp av de strukturer som är skapta för att bära vikt – dvs primärt skelettet.
Alignment är det tillstånd där minsta möjliga ansträngning krävs för att bära upp vår kropp i gravitationsfältet. Om vi ställer klotsar rakt ovanpå varandra, välter de inte så lätt och vi kan bygga ett högt torn. Om vi däremot ställer dem ut över kanten på varandra, vet vi att det är en fråga om tid och viktbelastning – förr eller senare rasar de.

Så hur kan du arbeta med detta?

I den här artikeln tar vi en titt på vad alignment är och innebär, hur du kan förbättra det, hur, att öva yoga med en lärare, kan hjälpa dig med en pose, vad inriktningsflöde yoga är och hur du kan veta om din alignment är bra eller dåligt.

Vad är yoga-alignment?

Yoga är mer än en disciplin och mer än en sport, du behöver behärska tekniker och utveckla diverse kunskapar. Allt börjar med din alignment. Alignment är det perfekta sättet att anta en yogaposition när man gör en serie asanas. Detta är en enkel och mekanisk definition som kan hjälpa dig att bättre förstå vad du ska göra.

yoga
När du gör yoga måste du tänka på din ställning och din andning. Bild: Unsplash

Asanas (de poser som används i yoga) är verktygen som gör det möjligt för oss att uppnå mindfulness och alignment är den tekniken som hjälper oss att använda dessa verktyg så effektivt som möjligt. Naturligtvis finns det inga specifika regler i yoga utan snarare riktlinjer. Alignment sägs hjälpa energin att cirkulera genom din kropp mer effektivt. Om du tränar yoga regelbundet måste du ofta använda varje del av din kropp, själ och ande. Korrekt alignment kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje aktivitet du gör. Detta inkluderar även att förbättra din självmedvetenhet. Att anta vissa poser kommer med sina egna fördelar så länge du gör det rätt.

Förbättra din alignment: öva på asanas

Genom att göra detta kommer du att kunna göra poserna bättre och göra var och en av dem mer effektiva och fördelaktiga för både ditt mentala, fysiska och andliga välbefinnande. Att uppnå perfekt alignment när man gör asanas kräver dock mycket arbete och tålamod.
Visste du att du kan ta yoga lektioner i närheten av dig via Superprof.

yoga
Efter bara några lektioner får du en djupare förståelse för alignment. Bild: Unsplash

Och precis som i alla andra sportdisciplin, måste du träna om och om och om igen. Genom att arbeta med sekvenser av asanas kommer både din alignment och teknik att förbättras. Dessutom kommer du att märka hur du blir bättre på att andas, släppa taget och bara vara. Du kan bara förbättra din alignment genom att arbeta med den i varje enskild pose du gör. Oavsett om du gör yoga hemma, i grupp eller online, att ha en rätt alignment kan förbättra ditt sinne, kropp och ande. Din ryggrad kommer definitivt tacka dig.

Träna yoga med en lärare

Av alla sätt som du kan förbättra din alignment, är detta utan tvekan det bästa. En instruktör, oavsett om du är en nybörjare eller inte, kommer alltid att vara användbar för att ge dig råd om hur du kan förbättra din position under asanas.

Med ett annat par ögon som kontrollerar vad du gör, kan de korrigera dig när du gör fel. Glöm inte två viktiga saker.
Det första är att yoga inte bara handlar om positioner och att det inte innebär slutet på din yogakarriär om du inte får till en bra pose.
Den andra saken är att ställningen, även om den är en fysisk skicklighet, inte är densamma som dina typiska träningspass. Det är en integrerad del av yoga.

Tränar Alignment Flow Yoga

Alignment-baserad yoga betyder helt enkelt att fokus ligger på att utföra övningarna med god alignment – att träna kroppen i att använda sina strukturer optimalt, i harmoni med tyngdkraften. Med denna utgångspunkt är medvetenhet om alignment inte minst viktig för att minska risken för yogaskador! Styrka, uthållighet, flexibilitet och andning kommer alla att arbetas med. Poserna är alla utformade för att göra din kropp mer flexibel och hjälpa dig att njuta av hälsofördelarna med yoga. Allt detta kan göras med hjälp av en yogainstruktör eller handledare, som inte kommer att tveka att korrigera dig när du gör en pose fel. Det handlar inte om att gå ner i vikt, kämpa med stress eller att meditera, utan att lära sig hur man gör yogapositioner för att bli friskare och hantera smärta.
Glöm inte att yogapraxis också innebär att du kontrollerar ditt andetag såväl som stretching och gör olika poser. Fråga dina yogalärare om hur du integrerar andningen och gör den mer effektivt i din yoga.

Skillnaden mellan bra alignment och dålig alignment

Din alignment är avgörande för att kunna berätta om du är bra på yoga eller inte. Du kommer att använda detta för allt du gör inom yoga. Du måste se till att du gör varje pose rätt och se om du kan förbättra din alignment eller inte.

yoga
Av alla olika yogadiscipliner är alignment-baserad yoga utan tvekan det mest användbara för att förbättra din pose. Bild: Unsplash

Kan du se en skillnad? Gör det ont att göra denna position? När man tränar yoga blir man mindre stressad och mer avslappnad?
Alla dessa frågor är viktiga för att berätta hur effektiv din yoga är. Låt oss inte glömma att yoga är en reflekterande övning och alignment är en stor del av den. När din kropp, ditt sinne och din anda arbetar tillsammans blir även din alignment bra. När du tränar yoga kommer din kropp och ditt sinne att vänja sig vid att arbeta tillsammans för att lindra ångest, spänningar och minska stress. Således, under bara några sessioner, kommer du förmodligen att förbättra din alignment. Genom att regelbundet göra olika poser och lyssna på din kropp uppnår du perfekt pose som hjälper dig att bättre förstå ditt sinne, kropp och ande.

Så är du redo för utmaningen?

Om du är intresserad av att utöva yoga och förbättra din alignment bör du hitta en yogainstruktör som hjälper dig. På Superprof kan du söka efter både yogahandledare online som undervisar via webbkamera eller lokala instruktörer som undervisar yoga i närheten av där du bor.
Medan privata yogasessioner är effektivare än online-tutorials, tenderar de senare att vara billigare eftersom instruktörerna har färre kostnader. Det är dock mycket svårare för en online-yogainstruktör att korrigera dig eftersom de inte kommer att kunna påverka direkt hur du gör varje asana.
Om du vill spara pengar och ändå ta privata yogasessioner, överväga att få med några vänner så att ni tillsammans kan köra en privat yogalektion. Instruktören kan erbjuda varje person en rabatt vilket innebär att varje person kommer att spara pengar.
Slutligen erbjuder många instruktörer på Superprof den första timmen gratis, så se till att du provar några olika instruktörer innan du bestämmer dig för vilken du vill arbeta med för att förbättra din ställning.

Behöver du en lärare i Yoga?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.