Kapitel
- 01. 1. Ta 5 minuter när du vaknar eller går till sängs
- 02. 2. Lyssna på din kropp
- 03. 3. Lyssna på vad som händer runt omkring dig
- 04. 4. Att äta och meditera
- 05. 5. Fokusera din uppmärksamhet
- 06. 6. Använd dina sinnen
- 07. 7. Låt ditt sinne vandra
- 08. 8. Sömn
- 09. 9. Skriv
- 10. 10. Fokusera på det du gör
Det finns fler och fler saker i vårt dagliga liv som stressar oss och påverkar våra tankar negativt. Med arbete, familj och pengar har det blivit svårare att ta ett steg tillbaka vilket lett till att vi blivit alltmer stressade och oroliga. Avslappning, meditation och yoga har blivit mer och mer populärt när människor försöker hitta sätt att hantera just stress.
Regelbunden övning av meditation gör det möjligt för oss att förbättra vår djupandning, hantera stress och släppa taget av sådant som tynger oss. 78% av vuxna människor i Sverige har känt sig "överväldigade eller oförmögna" att klara av något någon gång under det senaste året. Det har aldrig varit en bättre tid än nu att börja träna meditation och avkoppling. Men först måste du lära dig mer om meditationsövningen i sig, fördelarna med meditation och hur man mediterar.
Så vad är meditation?
När du tänker på meditation kanske du tänker på människor som sitter med korsade ben i fullständig tystnad. Medan du kan meditera på detta sätt innebär meditation egentligen att du med hjälp av specifik teknik och fokus hittar lugn, kontrollerar dina känslor och frigör ditt sinne från distraktioner. Du kommer bli förvånad av alla fördelar med att meditera. Faktum är att när du väl har lärt dig att meditera kommer du att sova bättre, få en djupare förståelse och medvetenhet för omvärlden, kunna kontrollera negativa känslor bättre och njuta av att en bättre harmoni mellan ditt sinne, din kropp och din ande. I den här artikeln ska vi titta på en mängd olika sätt att meditera på.
Visste du att du kan ta yogalektioner i Malmö, Stockholm eller en annan stad nära dig via Superprof?
1. Ta 5 minuter när du vaknar eller går till sängs
Om du har bestämt dig för att göra daglig meditation betyder det att du är medveten om de potentiella fördelarna och vill arbeta med dem. Det kan vara för att hantera en depression eller förbättra din sinnesnärvaro, din mindfulness. Allt detta kan göras genom att koncentrera dig i 5 minuter när du vaknar eller innan du går och lägger dig.
Varför inte ta lite tid för dig själv genom att vakna lugnt eller gå till sängs avslappnad?
Ligg eller sitt ner och fokusera på en enda tanke utan att låta andra tankar distrahera dig. Om du inte kan hantera detta, oroa dig inte, du måste bara gå tillbaka till den ursprungliga tanken och fokusera på den igen. Och igen. Detta kan hjälpa dig under fem minuter att bli medveten om små vardagliga stunder. Enkla och effektiva avslappningstekniker kan få dig att känna dig lyckligare, hjälpa dig med andningen och ge dig en bättre förståelse för din egen kropp.
2. Lyssna på din kropp
Guidad meditation sker när du får hjälp att lyssna på din kropp, ditt sinne, dina tankar, känslor, önskningar etc. Lycka kommer från harmoni mellan ditt sinne, kropp och ande. Meditation handlar om att vara i ögonblicket och njuta av varje enskilt ögonblick av inre fred. Den enkla handlingen att fokusera på din kropp är mycket fördelaktig för ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande.
Kolla in dessa viktiga yogapositioner!
3. Lyssna på vad som händer runt omkring dig
Du måste vara medveten om världen omkring dig. Korrekt meditation kräver att du är medveten om detta.
Genom att göra detta varje dag kan du vara medveten om vad som händer runt omkring dig. Lyssna på ljudet av fåglar, bilar och liv som pågår runt dig. Genom att arbeta med din koncentration kommer du snart att börja märka resultat.
Vet du vad alignment-baserad yoga är?
4. Att äta och meditera
Oavsett om du reflekterar kring det eller inte behöver vi alla äta flera gånger om dagen. Det är därför det är en viktig del av mindfulness för både nybörjare och experter.
Vad är bättre än att äta och meditera?
Du måste vara medveten om vad du äter och vad du matar din kropp med. Smaken av gröna bönor, surheten hos en citron, vattnet i en melon, det finns gott om känslor att vara medveten om när du äter.
5. Fokusera din uppmärksamhet
Det finns enklare övningar att göra när du mediterar. Detta är dock något du kan göra när som helst under dagen. Du måste arbeta med din koncentration och vara uppmärksam på nuet. Föreställ dig att ett finger trycker på olika delar av kroppen. Föreställ dig att fingret rör sig från näsan till axelbladen, runt dina fötter. Målet är att känna detta finger trots att det inte finns. Det kan vara svårt att göra men genom meditation går det att uppnå. Enkelt uttryckt blir du mer medveten om alla delar av din kropp, även delar som du förmodligen inte ens tänker på.
6. Använd dina sinnen
Att bara tänka på vad vi känner vid varje givet ögonblick är en meditativ handling i sig. En lukt, en touch, insidan av fickan, en smak, även om du inte äter någonting just då. Fundera på vad känner jag just nu?
Det här är vad meditation handlar om - att veta vad du tänker och känner vid varje tillfälle och vem du är vid just den tidpunkten. Vi måste vara medvetna om vad som händer i nuet.
7. Låt ditt sinne vandra
Om det finns en sak som meditation tillåter är det att tänka. Att arbeta med din koncentration gör att ditt sinne också kan vandra och följa en medvetenhetsström och tänka på många saker. Att vara medveten om din miljö är meditation i sig, en handling som gör att vi kan slappna av. Precis som buddhistiska munkar!
8. Sömn
Tillsammans med mat är sömn en av de mest upprepande saker du gör i vardagen. Att sova kan också vara en meditativ handling eftersom vårt sinne behöver vila för att bearbeta och smälta all information vi har tagit emot under dagen.
Både när du går och lägger dig och när du vaknar kan du använda några av de meditationstekniker som vi nämnde tidigare.
9. Skriv
Av alla saker vi gör nästan varje dag är skrivandet ännu en sak vi kan göra som en del av vår meditation.
Vem skriver inte något nästan varje dag?
Vi pratar inte om att skriva en roman eller en memoar utan snarare skriva ner något för att arbeta med vår koncentration. En inköpslista kan vara ett enkelt sätt att fokusera din uppmärksamhet. Fokusera på vad du måste köpa, vad du vill köpa och glöm allt annat.
Det är vad meditation handlar om - här och nu, utnyttja varje ögonblick och njut av fördelarna.
10. Fokusera på det du gör
Det sista tipset för att meditera är utan tvekan det enklaste du kan göra och det är helt enkelt att fokusera på vad du gör. Vi har pratat mycket om koncentration och fokus, vilket är något du kan göra när som helst och var som helst. Fokusera och koncentrera dig på det du gör just nu.
På jobbet, tänk på de känslor du känner när du skriver på tangentbordet. När du brygger en kopp kaffe, tänk på den varma känslan som sprider sig från koppen till fingrarna. Du kan göra detta med alla dagliga aktiviteter. Meditation är trots allt inte så komplicerat.
Tack vare dessa tio tips kan du meditera varje dag, oavsett om du har erfarenhet av att meditera sen innan eller inte.
Och börja leva här och nu.
Om du behöver hjälp med mindfulness-övningar eller mindfulness-baserad stresshantering, bör du överväga att få mindfulness-träning från en handledare eller instruktör via Superprof. Du kan söka efter både online-handledare och personliga handledare. Online-handledare ger instruktioner över webbkameror. Och med färre kostnader tenderar de att vara billigare än andra handledare. En privat handledare tenderar dock att ge en mer effektiv instruktion för fysiska discipliner som till exempel meditation och yoga. Om du har en tajt budget kan du alltid få med några vänner så att ni tillsammans kan dela upp kostnaden för privat handledning!
Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
