När människor tänker på en yogasession, yogapositioner eller yoga rent generellt, tror de att yoga främst handlar om att meditera. Detta är dock inte fallet! Fler och fler människor lär sig yoga inte bara på grund av de mentala och andliga fördelarna utan också för de fysiska fördelarna. Många människor utövar yoga för att balansera sitt liv, uppnå mental klarhet och slappna av eller minska stress. Det finns många anledningar att börja med yoga. För att börja måste du dock lära dig rätt poser!
Det finns många olika typer av yoga. Men i stort sett inkluderar alla olika poser. Kör du en yoga för nybörjare-kurs eller alignment-baserad yoga så kommer du att börja med att stretcha, innan du går in i mer grundläggande yogaställningar som är utformade för att lindra ångest och spänning på ett eller annat sätt.
I den här artikeln ska vi titta på ett antal olika yoga asanas (ställningar du tar inom yoga) och poser som du kan göra och som de flesta som börjar med yoga borde vara medvetna om.

De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Rebecca
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Jenny
Jenny
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Bodil
Bodil
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Rebecca
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Jenny
Jenny
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Bodil
Bodil
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

1. Yoga Mudras: en position för alla

Det finns gott om yogapositioner att lära sig när du först börjar med yoga. Det är väldigt enkelt att drunkna i all ny information som du måste ta in när du börjar träna. Men med hjälp av en instruktör eller handledare och rätt resurser kan du komma igång utan att bli överväldigad av allt nytt. Oavsett om du tränar yoga på egen hand eller i en gruppklass vägleder instruktören dig. Yoga mudras är ett koncept som brukar återkomma när du tränar yoga. Mudras är gester som regelbundet används inom yoga. Uttrycket betyder "försegling" eller "gest" och uppnås genom att skapa en cirkel med olika delar av kroppen. Dessa ställningar sägs hjälpa till med flödet av energi. Det fungerar lite på samma sätt som när el cirkulerar runt en krets. Om du dessutom gör dessa positioner samtidigt som du hanterar din andning på rätt sätt kan ditt mående förbättras avsevärt. Du bör därför regelbundet öva på mudras under dina yogasessioner. Eftersom de är ganska enkla är de bra för nybörjare.

yoga
Yoga Mudras är A och O inom yoga. Med tillräcklig träning kan du en dag göra denna position. Bild: Unsplash

2. Solhälsningen: den mest kända posen inom yoga

Enkel, snabb och effektiv; solhälsningen är en grundläggande yogaställning som varje yogi bör känna till. Denna sekvens kan dessutom förbättra ditt blodflöde. Det finns olika typer av solhälsningar och du bör be din instruktör eller handledare att gå igenom dem med dig. Se till att du andas rätt när du gör dem. Om du är osäker på din andning finns instruktören där för att hjälpa dig.

Visste du att du kan ta yoga-lektioner i närheten av dig med hjälp av Superprof?

Solhälsningar kan hjälpa dig att förbättra ett stort antal aspekter av ditt liv och ge dig mer energi på morgonen. Solhälsningen kan hjälpa till med matsmältningen, göra musklerna mer flexibla och få dig att komma till liv igen. Kort sagt, dessa poser är en perfekt start på din yoga-resa.

yoga
Solhälsningen är en vanlig pose inom yoga. Bild: Unsplash

3. Kobra: en effektiv daglig yogaposition

En annan typisk yogaställning är den här. Kobran är en yogaställning som passar bra för nybörjare och har omedelbara fördelar. För att förbättra din balans och öka din flexibilitet är kobra-positionen utan tvekan den bästa. Denna pose fokuserar på, och stärker, din ryggrad vilket bland annat kan förhindra förstoppning och gynna dina njurar.

För denna pose ska du ligga på magen, placera händerna platt längs axlarna och lyfta din torso från marken medan du håller fötterna på marken. Tillsammans med rätt andningstekniker är detta en enormt effektiv pose.

De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Rebecca
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Jenny
Jenny
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Bodil
Bodil
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Rebecca
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Jenny
Jenny
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Bodil
Bodil
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

4. Sittande framåtfällning: en enkel och effektiv pose

Du är förmodligen bekant med denna position från grundskolans gymnastiklektioner. Det är den ställningen där du satt ner och behövde böja dig framåt för att röra dina fötter. Sitt på golvet, böj dig framåt och rör vid dina fötter samtidigt som du tar ett djupt andetag. På vägen upp: andas ut på samma sätt och njut av den inre frid som uppstår genom den enkla handlingen av att ta djupa andetag. Det finns flera positiva effekter med denna pose. Den kan göra din ryggrad mer flexibel, förhindra rygg- och bensmärtor, reglera din aptit och underlätta njurfunktionen. Det är ett utmärkt sätt att föryngra våra kroppar!

yoga
Efter att ha tränat yoga ett tag så kommer du att kunna bemästra mer avancerade yogapositioner. Bild: Unsplash

5. Skulderstående: en grundläggande yogaposition

Skulderstående, eller Ljuset, är en vanlig yogaposition som är ganska enkel och passar som meditation och stärker musklerna. Du måste bara ligga på rygg och sedan lyfta benen mot himlen och hålla dem där.
Denna position kan hjälpa dig att fokusera, slappna av och är ofta riktigt bra för ditt hjärta och din cirkulation. Om du precis har ätit, har matsmältningsproblem eller menstruerar bör du dock undvika denna position. Bortsett från det är det dock en fantastisk yogaposition som kräver en relativt liten ansträngning.

6. Skräddarställningen: grundläggande pose som är lätt att utföra

Skräddarställningen är en av de viktigaste yogapositionerna att lära sig eftersom de flesta yogasessioner börjar med den. Den är också väldigt enkel att göra. För att göra den ska du sitta på golvet med fötterna och händerna ihop. Du vänder därefter ditt huvud eller din överkropp åt ett håll och sedan åt det andra. Detta kommer att hjälpa dina matsmältningsorgan och dina njurar.

Denna position kan också bidra till att förbättra din flexibilitet, särskilt när det gäller din ryggrad. Den kan också hjälpa dig att släppa taget och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

7. Triangeln: Yoga ståendes

På samma sätt som sittande framåtfällning så är triangeln en enkel yogapose. Du kan göra den stående. Med benen isär, ta ett djupt andetag och lägg sedan handen på din högra fot när du andas ut. Gör sedan detsamma men från andra sidan. Se till att du samtidigt kontrollerar din andning. Du kommer att känna ett drag i dina muskler när du gör denna pose så se till att du gör den långsamt och var uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Posen, likt många av de som tidigare nämnts, kan förbättra din flexibilitet, lindra ryggsmärtor samt förhindra urinproblem.

Det här är en position som har många fysiska fördelar.

yoga
Varje yogaställning har sina fördelar. Yoga kan även utföras två och två. Bild: Unsplash

Yoga är en enkel men ändå givande aktivitet som är både mjuk och kraftfull. Det är en typ av träning som välkomnar nybörjare samtidigt som den fortsätter att belöna de som länge har utövat den. Solhälsningen, skräddarställningen och triangeln är bara ett fåtal av alla ställningar och det finns något för alla. På bara några få yogasessioner kommer du märka en stor skillnad i ditt mående.

Det finns hundratals yogapositioner med många olika fördelar. Men de är inte nödvändigtvis enkla. Så oavsett om du gör en nedåtgående hund, delfinen, halvmånen, halv duva eller handstående, se till att fråga en yogalärare om råd innan. Det är väldigt viktigt att du stretchar ordentligt i förväg, har rätt andningsteknik och fokuserar på rätt del av kroppen. Därför är det alltid bra att ha en instruktör till hands.

Vissa poser kan lägga mycket tyngd på låren, knäna, tårna, anklarna, bäckenet och till och med svansbenet så var alltid försiktig.

Glöm inte att yoga handlar om mer än att bara balansera på en yogamatta eller göra en krigarpose. Yoga utvecklar även din självkännedom och förbättrar din andning. Om du är intresserad av att testa på yoga överväg att hitta en yogainstruktör med hjälp av Superprof. På plattformen kan du hitta både handledare som har yoga-pass i din närhet och instruktörer som håller i digitala sessioner. Online-handledare ger instruktioner via en webbkamera och program som till exempel Skype. De tenderar därför att vara billigare än de som har sina sessioner på plats, eftersom de har färre kostnader. Men att ha någon där fysiskt kan också vara mycket bättre för dig om du vill vara säker på att du gör de olika poserna helt rätt. Du kan också alltid samla ihop några vänner till en gruppträning för att dela upp kostnaden om det är för dyrt för dig att betala för sessionen själv.

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.