Oavsett din ålder är det viktigt med en bra kost. Bra kost kan hjälpa till att hålla en sund vikt och kan också hålla vissa sjukdomar i schack, särskilt om den kombineras med regelbunden träning. Men dina kostbehov ändras när du blir äldre. På samma sätt som ett barn inte har samma matintag som en 40-årig vuxen, har även tonåringar olika näringsbehov jämfört med äldre vuxna. Därför är det viktigt att veta vad som är bäst att äta och dricka under de olika faserna av ditt liv. Den här artikeln belyser några viktiga näringsbehov hos tonåringar och hur de skiljer sig från de äldres.

Om du letar efter mer information om hur du får i dig bästa möjliga näring eller vill ha idéer på recept kan du också prata med en handledare på Superprof. De hjälper dig att ta reda på mer om hälsosam kost och hur det kan göra underverk för din kropp. Handledare på Superprof är där för dig. De kan lära dig hur du identifierar hälsosamma livsmedel när du handlar, vilket kan göra en stor skillnad när du vill förbättra kvaliteten på din normala kost.

Detta bör du äta som tonåring och äldre vuxen
En balanserad kost är viktigt, oavsett ålder. (Bildkälla: Pixabay)
De bästa lärarna i Näringslära tillgängliga
Sevko
5
5 (1 recensioner)
Sevko
749 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Roger
Roger
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gunilla
Gunilla
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabriel
Gabriel
150 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Sofia
Sofia
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Jakob
Jakob
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Konstantina
Konstantina
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Åsa
Åsa
245 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Sevko
5
5 (1 recensioner)
Sevko
749 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Roger
Roger
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gunilla
Gunilla
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabriel
Gabriel
150 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Sofia
Sofia
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Jakob
Jakob
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Konstantina
Konstantina
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Åsa
Åsa
245 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

En tonårings kostbehov

När du är tonåring växer din kropp fortfarande på många sätt och en bra kost är avgörande under denna livsfas. Trots detta är tonåringar ofta förknippade med att ha några av de värsta matvanorna, med ett fokus på ohälsosamma mellanmål och halvfabrikat. Även om detta verkligen inte är fallet för varje tonåring är det viktiga att låta dem veta att godis, läsk, choklad eller andra snacks är bra med måtta.

När det gäller kost bör tonåringar fokusera på följande:

  • äta minst fem frukter eller grönsaker om dagen (helst mer)
  • inte hoppa över några måltider
  • begränsa livsmedel som innehåller mycket socker, salter och mättat fett
  • dricka åtta glas vatten per dag.

En balanserad kost är också avgörande. Det innebär att man konsumerar en blandning av proteiner, kolhydrater, mejeriprodukter eller lämpliga alternativ, tillsammans med massor av frukt och grönsaker. Dessutom är det bra om tonåringar samtidigt skaffar en regelbunden träningsrutin i sina liv. Det går att motionera på flera sätt – springa, jogga, ta snabba promenader eller simma. Om du är osäker på hur mycket träning som är bäst kan du rådfråga en läkare.

För mer vägledning om vilka livsmedel och snacks som är bra för tonåringar, eller om du vill lära dig mer om kroppens näringsbehov under tonåren, kan du också kontakta en handledare på Superprof för mer information. Ange ditt postnummer för att hitta en handledare i närheten.

Detta bör du äta som tonåring och äldre vuxen
Ohälsosamma mellanmål bör minimeras när det gäller mat för tonåringar. (Bildkälla: Pixabay)

Skillnaderna i kost för vuxna

Även om det är viktigt att ha en sund livsstil och motion oavsett ålder går det inte att förneka att dina kostbehov förändras när du blir äldre. Näringsämnen som järn, C-vitamin och B12-vitamin kan vara viktiga för tonåringar, men när du blir äldre är det viktigare med näringsämnen som:

  • vitamin B12
  • kalcium
  • vitamin D
  • fiber.

Ett bra sätt för att se till att du får i dig detta är att du äter mat som spannmål, magert kött, gröna grönsaker, fet fisk och mjölk. En av de viktigaste förändringarna i näringsbehovet hos äldre vuxna är det faktum att energikraven tenderar att vara lägre än hos yngre vuxna. Det beror på ett antal faktorer, som till exempel minskning av rörlighet eller motion. Som ett resultat behöver äldre vuxna inte äta lika mycket som yngre vuxna och överätande kan leda till problem som övervikt. Det bästa sättet för att motverka sådana problem är att fortfarande delta i regelbunden träning. Generellt anses trettio minuters träning minst fem gånger i veckan vara tillräckligt för äldre och kan bidra till att minska risken för hälsoproblem som diabetes. Träning som involverar styrketräning kan också vara nyttigt för äldre vuxna. Dessutom bör man ta hänsyn till vad äldre vuxna äter och om det är i linje med energikraven för deras kroppar.

Det kan vara värt att laga massa hälsosam mat som du sedan kan frysa in och ha lättillgängligt, så slipper du laga en måltid från grunden för att äta näringsrikt.

Detta bör du äta som tonåring och äldre vuxen
Motion utgör en del av en hälsosam livsstil och är mycket viktig när man tänker på tonåringens näringsbehov. (Bildkälla: Pixabay)

Läs på om kost för tonåringar och äldre vuxna

Nyckeln till en hälsosam kost (och förhoppningsvis en hälsosam kropp) är att se till att:

  • du äter rätt och har en balanserad kost
  • du begränsar antalet ohälsosamma mellanmål eller bearbetade livsmedel som du konsumerar
  • du tränar regelbundet.

Även om dessa riktlinjer är bra att följa i alla livsfaser är åldern fortfarande en viktig faktor när vi letar efter en balanserad kost. Exempelvis kan tonåringar vara väldigt hungriga, vilket kan bero på att deras kroppar växer eller att de är särskilt aktiva. I sådana fall är utmaningen att se till att tonåringen äter regelbundna, balanserade måltider och inte bara blir mätta på bearbetade livsmedel, socker, snacks eller läsk. En äldre person som vill äta hälsosamt kan behöva kämpa med att ens kunna laga mat eller ha råd för färska matvaror. I så fall blir utmaningen att se till att individen fortfarande äter en balanserad diet, utan att riskera att bli undernärd. Frysning av mat är ett sätt att lösa dessa problem.

Oavsett hur gammal du är, är det viktigaste att försöka göra de bästa matvalen och försöka hålla en sund vikt genom en kombination av fysisk aktivitet och en varierande kost. Detta kan uppnås genom en god förståelse för vad som är en hälsosam måltid, kunskap så att du kan läsa livsmedelsetiketter och utveckla sunda matvanor som kommer att göra dig gott.

En handledare på Superprof kan ge en lista på hälsosamma livsmedel som du kan behöva och kan också arbeta med dig för att skapa måltidsplaner. Goda matvanor är mycket lättare att hålla sig till om du vet hur du lagar riktigt goda och hälsosamma maträtter.

Kolla in vad trafikljusmärkning innebär.

Läs om hur du upprätthåller en hälsosam kost under graviditeten här.

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Tatiana

En nyfiken skribenten som alltid letar efter något nytt att lära sig mer om. Brinner för att läsa, resa, skriva och dansa.