Om du vill gå ner i vikt är det bäst att försöka göra det på rätt sätt. Detta innebär att du håller dig frisk och ger din kropp alla näringsämnen den behöver när du går ner i vikt.
Läs mer om näringsrika dieter här.
Var uppmärksam när det gäller kostscheman
Det kan vara frestande att följa ett kostschema som lovar snabba resultat, men att följa dem blint kan vara ett mycket dåligt val när det gäller din hälsa.
Och detta för att:
- extrema kostscheman och dieter kan minska antalet kalorier du konsumerar till en ohälsosam och ohållbar nivå
- du inte kommer att kunna ge din kropp de näringsämnen som den behöver för att fungera som bäst.
Samma sak gäller om du bestämmer dig för att träna överdrivet mycket för att gå ner i vikt. Då riskerar du lättare att stöta på problem, särskilt skador. Se till att du, oavsett vilken diet du väljer, följer en som har hållbara, uppnåeliga och förnuftiga mål som du kommer att kunna uppfylla. För en hälsosam viktminskning rekommenderas att vuxna försöker tappa cirka 0,5 kg per vecka. Det kan du göra genom diet- och kaloriräkning eller träning, även om en kombination av bra kost och träning oftast är mest effektiv.
Det är relativt enkelt att tappa de första kilona, särskilt om det handlar om några pluskilon. Men vid en viss punkt blir det plötsligt svårare att gå ner i vikt. Om det händer får du försöka att inte tappa modet för det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt. När du går ner i vikt är det också bra att testa nya typer av träning och en ny form av träning hjälpa till att bli av med de sista kilona. Så om du alltid har velat prova simning, men aldrig kommit till skott, kan det vara dags att börja! Samma sak gäller också om du vill prova olika träningspass på gymmet eller delta i en lagsport som fotboll eller rugby.
Om du funderar på att starta ett nytt träningsprogram så kom ihåg att det kan vara bäst att prata med en läkare först, särskilt om du är osäker på om ditt kostschema kommer att fungera med den typ av träning du vill utföra.
Få rätt stöd
Det finns många nätverk som kan ge tips och råd när det gäller att få stöd under din hälsoresa. Vårdguiden har till exempel ett flertal resurser tillgängliga online där du kan leta efter stöd och idéer om hur man går ner i vikt effektivt.
Om du vill ha ytterligare stöd eller extra coaching för hur du går ner i vikt finns det andra och mer personliga vägar tillgängliga. Superprof har till exempel en rad experter som kan vara bra att ha till hands och som inspirerar, motiverar och stödjer dig när du vill gå ner i vikt.
Tips för när du går ner i vikt
När det gäller att gå ner i vikt finns det alltid några avgörande regler att följa, till exempel:
- se till så att du inte överskrider ditt dagliga kaloriintag
- balansera en bra diet med regelbunden träning
- håll dig motiverad, utveckla sunda matvanor och träningsvanor så att du kan behålla din nya vikt på lång sikt.
Även om dessa regler är självklara för många, är de inte alltid lika enkla att följa. Om de var det skulle vi inte möta problem som ökad fetma och alla skulle ha ett sunt Body Mass Index (BMI). Det är viktigt att du försöker hålla dig motiverad när du följer ett viktminskningsprogram och ser till så att du fortsätter att äta hälsosamma, balanserade och näringsrika måltider. Minimera eller ta till och med bort ohälsosamma livsmedel som snacks, kakor, choklad och läsk.
Kom ihåg att allas viktminskningshastighet skiljer sig från varandra. Det kan bero på faktorer som din egen ämnesomsättning, dina matvanor och vilken vikt du har innan du påbörjar ditt viktminskningsprogram. Så försök att inte jämföra dina framsteg med någon annans – med bra diet och träning är det möjligt framgångsrik viktminskning.
Här är några användbara tips så att du lättare kan komma igång.
Glöm inte frukost
Du har säkert hört tidigare att frukost är dagens viktigaste måltid. Även om du kommer att höra argument från både de som håller med och de som inte gör det, kvarstår faktumet att äta frukost kan ha ett stort inflytande på hur framgångsrik vår viktminskning är.
Frukost är inte enbart en måltid du äter för att kicka igång dagen, med frukost minskar du också risken för att vara hungrig under dagen. Om du hoppar över frukosten kan du i stället småäta oftare för att försöka känna dig mätt. Det i sin tur kan leda till dåliga, impulsiva matval som inte är näringsrika och som i slutändan kan sätta käppar i hjulet för dig.
Sträva mot en balanserad kost
En balanserad kost är väldigt viktig när du försöker gå ner i vikt. Helst bör du försöka se till att:
- äta minst fem frukter och grönsaker om dagen
- äta regelbundna måltider så att du håller dig mätt och undviker onödigt småätande
- dricka mycket vatten varje dag
- ha en blandning av kolhydrater, proteiner, fiber och vissa mejeriprodukter i din kost.
Ett sätt för dig att se till så att du får i dig de näringsämnen du behöver är att läsa matetiketterna på livsmedelsförpackningar. Genom att lära dig vilken information som visas på etiketterna kan du göra mer genomtänkta matval när du handlar och välja hälsosammare, mindre bearbetade livsmedel framför produkter som kan se nyttiga ut men som faktiskt inte är det. Att lära sig att läsa matetiketter är en stor färdighet att ha, särskilt om du är ute efter att förbättra din kost. Men kom ihåg att ingen är perfekt och ibland kan vi göra mindre bra val.
Om du har en dålig dag och äter för många sötsaker eller dricker läsk, är det viktigt att inte straffa dig själv. Så länge du håller dig till en hälsosam matplan och tränar regelbundet kommer du i slutändan att uppnå din drömvikt.
Planera måltider i förväg
Ett annat bra tips för att hålla dig motiverad när du går ner i vikt är att försöka planera måltider i förväg. Genom att planera dina huvudmål varje dag, tillsammans med mellanmål du vill äta, minskar du risken för att bli hungrig och köpa något ohälsosamt som kommer att tillfredsställa dina tillfälla sötsug. Genom att planera måltider kan du också vara säker på att du får en bra mängd näringsämnen i maten varje dag, allt från kött och gröna grönsaker till nötter och bär.
Om du tycker att det är svårt att skapa en måltidsplan och känner att du har kört fast, kanske du vill vända dig till en expert hos Superprof för att få hjälp. Våra experter kan lära dig grunderna i bra näring och kan också ge dig måltidsplaner som kommer att smaka gott och hålla dig mätt längre. Dessutom kan de också erbjuda andra tips när det gäller att gå ner i vikt, till exempel att föreslå att du ska äta mindre portioner för att undvika överätning.
Ange bara ditt postnummer för att hitta en expert nära dig eller för att hitta en handledare som kan erbjuda handledningstjänster på distans.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
