Fler och fler människor börjar dansa både som en konstform och som en sportaktivitet. Vem som helst kan lära sig dansa oavsett om det rör sig om att lära sig balett, kubansk salsa, hiphop, dancehall, bachata, cah cha, orientalisk dans eller Zumba. Men förutom att dans är kul och kreativt, är det också fantastiskt hälsofrämjande. Det finns faktiskt flera argument till varför dans är bra för hälsan.
Men hur går man då till väga för att introducera dans i vardagen, med syfte att må bra? Givetvis guidar vi på Superprof dig så att du kommer igång enkelt och smärtfritt! Vi lovar att det kommer gå som en dans (ja, vi vet vad vi gjorde där)!
Kom igång med danslektioner
Förmodligen finns det flera saker som lett dig hit, till att faktiskt börja dansa för din hälsas skull. Kanske en särskild dansstil som lockar, eller en fördel inom dansen som faktiskt drivit dig till att ta steget. Oavsett är det viktigt att du sätter ett tydligt mål med dina danslektioner. Tänk dock på att hålla dina mål realistiska, bryt gärna upp dem i delmål. Till exempel att dansa en gång i veckan eller att prova på ett antal olika typer av dansklasser. Det är också viktigt att fokus hamnar på dansglädje, snarare än prestation. Du gör det här för att må bättre!
Hitta danslektion som passar dig
Beroende på vilken typ av dans du är nyfiken på, och vad anledningen bakom ditt beslut är, finns det olika typer av danslektioner att välja mellan. Vill du börja dansa för att höja din fysiska kondition kanske klasser inom Zumba, hiphop eller salsa är aktuella för dig. Söker du däremot klasser som främjar balans och flexibilitet kanske balett, yoga-dans eller modern lämpa sig bättre. På samma sätt som linedance eller vals är perfekt för dig som vill ha lågintensiv träning.
Vidare hittar du också olika typer av dansklasser på olika ställen. Kanske ditt lokala gym är bästa källan för klasser i Zumba, afrojam eller andra pulshöjande klasser. Likväl yoga-inspirerad dans. Är det mer traditionella dansstilar du är nyfiken på, som hiphop, balett eller jazz är det förmodligen en dansskola du ska vända dig till. Vill du ha en mix av flera olika dansstilar är det Superprof du vänder dig till, för att få en skräddarsydd upplevelse!
Du kan lära dig att dansa utan att lära dig alla stegen. Danskurs Stockholm eller vart du än befinner dig i Sverige kan dock hjälpa dig att göra din teknik perfekt. Din första lektion är ett utmärkt tillfälle att ta reda på mer om hur danslektioner är och se om du går bra ihop med din handledare. Det är just anledningen till att många privata handledare erbjuder gratis handledning den första timmen.
Det är ett utmärkt sätt för både handledaren och studenten att se om de passar ihop med varandra innan de binder upp sig till någonting. Din första lektion börjar försiktigt – handledaren kommer att lära dig några grundläggande steg. Eleverna måste lära sig några steg och sedan utföra dem i tid med musiken.
Kläder och utrustning
När du går till din första danslektion kanske du inte är säker på vad du ska ha på dig. Vissa elever tar kontakt med sin lärare före sin första lektion så att de vet exakt vad de ska ha på sig. Annars kan du också titta på vad för typ av kläder man brukar ha på sig inom vald dansstil, och hitta något liknande i din egen garderob. Beroende på vad för typ av dans du ämnar lära dig, har olika dansstilar olika klädkoder.
Framförallt måste dina kläder vara flexibla och bekväma. Det är ingen mening att bära jeans till din första lektion. Däremot kan leggings vara ett säkert kort. Du kan bära en vanlig träningstopp.
För att spara tid kan det löna sig att byta om innan du går till lektionen. Men de flesta dansskolor och studior har omklädningsrum så klart. Packa också ner en vattenflaska och eventuellt ombyte till efter din lektion. Du är förmodligen varm i kroppen efter träningspasset, är det då kallt ute kan det vara klokt med lite varmare kläder.
Gör dans till en del av rutinen
Det bästa med dans är hur lättillgängligt det är! Du kan dra igång musik medan du lagar mat eller städar där hemma och dansa med under tiden! Dansa med barnen eller din partner när andan faller på, och riv av en spontan dans när du behöver sträcka ut kroppen!
Men för att verkligen skörda hälsofördelarna med dans som träningsform, behöver du göra plats för lektionerna i din vardagliga rutin. Boka in passen i förväg och håll dig själv ansvarig för att gå på dem! Hitta en lektion som faktiskt fungerar i ditt schema.
Såhär går lektionen till
De första danslektionerna kan vara stressande om du aldrig har dansat förut. Från balett till vals, olika dansstilar har olika sätt att gå igenom saker och olika saker som din dansinstruktör kommer att behöva lära dig. Med det sagt är den första timmen vanligtvis lika oavsett dansstil. Glöm inte att många skolor erbjuder en gratis lektion för studenter för att ge dem ett smakprov på dansutbildningen de får och många av handledarna på Superprof erbjuder gratis handledning den första timmen också.
Eleverna anländer vanligtvis minst 5 till 10 minuter före lektionen. Inför den första lektionen kan det här vara den perfekta tiden att träffa andra människor som kommer att vara i din klass innan ni börjar dansa ihop.
Innan din lärare lär dig något, börjar denne antagligen med att presentera sig själv. Läraren kan berätta om sin erfarenhet och bakgrund i dans, vilket du kommer att bli mer bekant med under dina lektioner. Den beskriver också de regler du måste följa i klassen. Medan moderna dansklasser kanske inte är så strikta som balett, kommer du fortfarande att upptäcka att det kommer att finnas några regler att följa oavsett om du är i en dansstudio, tar privatlektion eller går på en dansskola. Därefter är det dags för själva lektionen att börja.
Uppvärmning: A och O för alla dansare
Du måste stretcha innan du börjar. I balett, till exempel, kommer du att arbeta med benen medan du i breakdancing måste fokusera på dina handleder. Varje dans kommer att ha områden du behöver fokusera på.
Det är viktigt att förbereda hela din kropp och dina leder, i synnerhet. Dina leder är extremt viktiga eftersom du inte kan göra vissa positioner utan dem. Under din första danslektion kommer läraren att lära eleverna hur man lossar lederna och förbereder dem inför dans. Det här steget kan ta lite tid men det är viktigt för att undvika skador.
För att undvika skador, måste du se till så att du har värmt upp dina muskler. Det finns ett antal övningar du kan göra för att värma upp dina ben, armar och resten av kroppen. Du måste se till att dina muskler värms upp tillräckligt innan du dansar. Denna del av lektionen brukar ta cirka 5 minuter.
Förutom att förbereda din kropp för fysisk aktivitet är uppvärmning också användbar för att förbereda dig mentalt. Detta kan se till att du är avslappnad innan du börjar lektionen. Din danslärare kan använda barren, pilates eller andra aktiviteter. Tveka inte att fråga din lärare om hjälp om du har problem med några av dessa. Medan uppvärmningen blir en andra natur kan det verka ganska svårt när du börjar.
Visste du att dans är till nytta både för din kropp och ditt sinne?
Här hittar du våra bästa lärare för dans i Malmö.
Koreografi och övning
Efter uppvärmningen kommer ni med största sannolikhet att öva på en koreografi eller ett tekniskt moment. Lite beroende på gruppens nivå, typen av klass och valet av dansstil kan lektionen se lite olika ut. Poängen är att detta är huvuddelen av lektionen. Det är här du verkligen kan utvecklas, ha kul och utmana dig själv!
För varje vecka kommer du att se stor förbättring hos dig själv och förhoppningsvis växer även din glädje för dansen! Kanske den inspirerar dig till att utforska fler dansstilar, och bygga en gemenskap av andra dansare där ni utvecklas tillsammans!
Även den som introducerar dansklasser för barn lär sig vikten av uppvärmning och förberedelse!
Ta hand om kroppen innan, under och efter träning
Det spelar ingen roll vilken dans du studerar (bachata, orientalisk dans, afrikansk dans, samtida, kizomba, vals, modern jazz, rumba, flamenco, etc.), se till att komma förberedd till dina lektioner.
Oavsett om du kör privata handledningar, privata danskurser, lektioner på en dansskola eller gruppdanslektioner med en privatlärare, slutar din session vanligtvis med stretching. Stretching kan hjälpa eleven att må bättre nästa dag. Kom ihåg att du måste stretcha de olika kroppsdelarna efter varje pass.
Vissa handledare kommer med lite lugnande musik för att hjälpa sina elever att slappna av i slutet. Denna del av lektionen varar mellan 5 och 10 minuter. Under din allra första lektion kommer läraren antagligen att tillbringa lite extra tid på att visa eleverna exakt hur man gör detta.
Det är också viktigt att du dricker vatten både innan, under och efter din danslektion. Precis som att du ger kroppen näring innan och efter passet. Det är trots allt en träningsform som du ägnar dig åt för att må bättre. Då behöver du fylla på med energi och ge dig själv rätt förutsättningar för att orka!
Dans är lättillgängligt, roligt och erbjuder något för alla. Genom att gå på danslektioner investerar du i dig själv och din hälsa, på flera plan. Vi hoppas att denna guide hjälper dig på vägen dit!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
