Välja Rätt Typ Av Damboxning

Välja Rätt Typ Av Damboxning

 

"You're clearing your mind during a workout. Boxing is a great sport for girls; it's really safe." Katie Taylor, Olympisk guldmedaljör

Fler och fler i Sverige har börjat bli passionerade av boxning. Det är en go-to sport för de flesta, och många väljer att börja gå på boxningspass för att bygga muskler och hålla formen istället för ett vanligt gympass.

Kanske tänker du att det är mycket tuff och krävande sport och att de flesta förknippar den med män. Damboxning blir mer och mer populärt och har blivit stort i vårt avlånga land det senaste decenniumet.

Hur ska man göra för att hitta den typ av damboxning som passar en och ha kul medan man blir vältränad?

Damboxning är inte samma sak som kickboxning med massa sparkar eller friboxning utan några särskilda regler. Det finns en enkel anledning till att man skiljer mellan dam- och herrboxning: de båda fightas inte mot varandra! Om det skulle vara så handlar det om en annan typ av kampsport.

Ladies boxing vs men'sBoxning är för alla! (Källa: Pixabay)

Men vad innebär egentligen damboxning? Det är långt ifrån ett ruffigt slagsmål med bara händer - precis som i karate och andra kampsporter handlar boxning om att respektera etiska regler. Självkontroll är nyckeln i damboxning - du måste kunna lära dig att slå slag på ett precist, smidigt och effektivt sätt.

Sök på "boxningsklasser nära mig" och börja träna med en gång!

Damboxning brukar delas in i två varianter:

  • Combatboxning
  • Fitnessboxning

I den förstnämnda formen ligger fokus på boxning. En instruktör lär ut dig och du möter en motståndare i en ring eller eller bara en slagpåse. I den sistnämnda får du ut alla fördelar av boxning utan att du slåss, istället ligger fokus på att bli tonad, bilda muskler och gå ner i vikt. 

De må skilja sig åt men de har också väldigt många likheter. Den fysiska förberedelsen och träningen är i princip densamma: uppvärmning, olika övningar med kroppsvikt och stretching. Det liknar faktiskt till stor del en klassisk pilatesklass.

Boxningsutrustning är ett måste för din träning, oavsett om du tränar boxning regelbundet eller inte.

  • Boxningshandskar för att kunna slå
  • En slagpåse att träna mot
  • Skyddsutrustning så som munskydd
  • Boxningsskor för att du ska kunna ha ett snabbt fotarbetet

Oavsett om man slår i luften, mot en slagpåse eller mot en motståndare i ringen så hjälper det verkligen mot stress! Men för att du ska utvecklas i din boxningsresa måste du välja mellan combat eller fitness och även de former som finns inom dessa. Alla tävlingsutövande boxare kan lova att boxning är det allra bästa för att komma i form!

Vill du prova en annorlunda träningsform? Sök på boxningsklasser nära dig.

Olika Typer Av Damboxning

Med damboxning menas självklart att det är kvinnor som fightas i en ring istället för män. Mixad träning är inte tillåtet inom boxning.

Inom combat-boxning finns det flera former som alla räknas till den allra bästa typen av kampsport. Det finns bland annat:

  • Fransk boxning
  • Engelsk Boxning
  • Thaiboxing
  • Muay Thai boxning
  • Amerikansk boxning
  • Burmesisk boxning

Detta är alltså huvudformerna av combat-boxning som lärs ut till kvinnor på en boxningsklubb eller på ett gym. Den allra populäraste är Engelsk boxning, franska boxning och thaiboxning. Varför? För de tekniska rörelserna är uppskattade av kvinnor.

Inom Engelsk boxning använder du till exempel enbart knytnävarna och siktar på motståndarens ansikte och bröst. Detta är ett bra sätt att lära sig om man är nybörjare för att få in en rutin och öka självförtroendet.

Inom Fransk boxning är nivån någorlunda högre eftersom du förutom knytnävarna även använder benen. Alla slags slag är tillåtna och denna form ax combat-boxning anses vara den mest atletiska av alla.

Thaiboxning innefattar alla kroppsdelar och är mycket mer teknisk och intensiv än de andra formerna.

Other types of boxing will first require an introductory course, or by attaining a high enough skill level. For example, Burmese boxing is practised barefoot and bare-fisted, while American boxing is practised without low-blows, that is to say, all hits will be above the belt only.

Andra typer av boxningsdiscipliner för kvinnor som också är populära:

  • Ladies boxing som använder tekniker som anpassats för en mjukare träning
  • Adi Boxning som mixar fitness och box
  • U'Box Thai är en cardioversion av den vanliga Thaiboxningen
  • Självförsvarsklasser som kombinerar fysisk och mental träning

För att välja rätt typ för just dig måste du kunna komma fram till vilka huvudmål du har. Vill du gå ner i vikt? Lära dig att försvara dig? Komma i otrolig form? Förbättra din kondition?

Välj en Boxningsform som Passar dina Mål

Det räcker inte bara med att hoppa rakt in i ringen. Du måste också lyckas bemästra den mentala bitan, the state of mind, som kommer med att utöva boxning. Du måste känna till grundpositionerna av attack och försvar och lära dig att avläsa din motståndare och analysera hennes svagheter. Det är verkligen en sann strategisport.

"Boxing is like chess. You encourage your opponent to make mistakes so you can capitalise on it. People think you get in the ring and see the red mist, but it's not about aggression. Avoiding getting knocked out is tactical." Nicola Adams (Olympisk guldmedaljör i boxning)

Fitness, tekniska förbättringar, utförande, alla mål skiljer sig från kvinna till kvinna.

Boxning tränas inte i ett rum fullt av vikter där du kör magövningar, lyfter skrot och gör squats. Boxning går bortom det här och inspireras av andra tekniker så som pugilism, fäktning och crosstraining.

De som utövar denna disciplin kommer säga att det finns ännu flera varianter:

  • Hand-to-hand combat
  • Full contact (Amerikansk boxning)
  • Kinesisk boxning
  • Fri-fright
  • Kickboxing
  • MMA
  • Jiu-Jitsu
  • Självförsvar
  • Cardio-boxning

Det finns alltså mängder med varianter av damboxning. Det är upp till dig att definiera dina mål innan du sätter igång. Oftast utövas traditionella boxningstyper parallellt med de varianter som listas ovan som är mer aggressiva både fysiskt och mentalt. Dessa kräver en intensiv förberedelse och en god fysisk kondition.

Var beredd på att vissa av dessa typer kan vara ganska aggressiva och till och med våldsamma. Det finns inga kvinnliga versioner av mästerskap, eller så finns de inte tillgängliga för allmänheten. Börjar du boxas tar du också en fight mot dessa stereotyper som kretsar kring boxning!

Det är bra grej att en boxningstränare eller PT kan följa med dig under dina boxningspass. Att träna helt ensam med bara dina handskar som sällskap kan vara omotiverande. Och är det något du behöver för att kunna boxas är det motivation, oavsett om du kör på:

  • Yoga boxning
  • Boxning på ett gym
  • Pilates Boxning
  • Fitness boxning
  • Boxing meditation (inspirerad av yogapositioner)

Flera elitidrottare utövar boxningsvarianter vid sidan av deras huvudsakliga sport! Stora fotbollsspelare kör på boxning för att jobba upp deras kondition och uthållighet. 

Hur Ska man Börja Boxas?

För att lära dig mer om boxning gäller det bara att sätta igång! Testa på ett:

  • En skola som lär ut boxning
  • A professionell boxningsklubb
  • Ett gym som erbjuder boxning

Du kan utöva flera former av boxning beroende på dina mål:

  • Amatörbox
  • Nybörjarbox
  • Boxningsträning
  • Boxning på korpen-nivå

Det finns något för alla åldrar och smaker! Gruppklasset, testklasser, introduktionsklasser - allt är möjligt! Det är bra att först bygga upp dina muskler och kondition, något som kommer vara avgörande för att kunna slå din motståndare i ringen eller orka hela vägen på träningsmattan.

Sedan är du redo för nästa del av äventyret! Låt dig guidas av en tränare och hoppa rakt in i ringen!

Om du vill köra boxning på en tävlingsnivå så måste du börja anpassa din kost och hålla en hälsosam livsstil.

Våra tränare på Superprof kan göra under för din träningsresa. De är passionerade av boxning precis som du och har ägnat sina karriärer för att sprida vidare sina kunskaper och lära ut olika boxningstekniker. De väntar på dig! Allt du måste göra är att boka in några träningspass med dem, hemma eller på ett gym, och vi garanterar att du kommer utvecklas snabbare än vad du tror.

Fördelen med boxning är att det är en väldigt populär sport så det kommer inte vara svårt att hitta människor som delar ditt itnresse.

Är du redo för ditt första stora 1-2 punch som en olympisk mästare som Katie Tylor?

 

 

Behöver du en lärare i Boxning ?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Rebecca

Kommentar