"Om du vill erövra livets ångest, lev i ögonblicket, lev i andan." - Amit Ray
Våra kroppar är användbara och fantastiska verktyg. Vi använder dem varje dag och genom andningsövningar och lite yoga kan vi göra dem ännu bättre och ännu starkare. Andningsövningar är en integrerad del av yoga, tillsammans med meditation, något som säkerställer att vi får ut det mesta av våra kroppar. Vi har ofta svårt för att andas korrekt. Som ett exempel har forskare funnit att mellan 30-45 procent av vuxna regelbundet snarkar på grund av felaktig andning.
Så hur ska du hantera andningen när du utför yoga?
I den här artikeln ska vi titta på varför och hur andningen är viktig när du gör yoga, mindfulness, medvetenhet och hur en yogainstruktör kan hjälpa dig med dessa saker.
Hitta yogalärare i närheten av dig med hjälp av Superprof. Vi har yoga privatundervisning!
Betydelsen av andning i yoga
Yoga blir allt populärare i Sverige. Med detta i åtanke är många människor intresserade av hur man gör det på rätt sätt. Du måste lära dig att värma upp, olika meditationstekniker och samtidigt kontrollera din andning när du gör allt detta.
Andningen är det första du lär dig att kontrollera när du gör yoga, för det underlättar dina rörelser och gör det möjligt för dig att göra poser eller asanas. Bröstet, magmusklerna och ryggraden kommer att spela en viktig roll i hur bra du kan andas.
Pranayama är en teknik som skiljer sig från normal andning. Du andas inte bara in och ut – du måste lyssna på din kropp, känslor, smärtor, varva ner, djupandas och låta kroppen göra sin grej. Andning är ett verktyg som kan användas för att bekämpa ångest och stress. Det är ett verktyg som du kan använda för att bli lugn och hantera smärta bara genom att få in luft i näsborrarna.
I yoga anses ditt andetag vara din ”livskraft” eller ”vitala principen” och härstammar från solen och manifesterar sig som ditt utandade andetag eftersom det lever i dina lungor.
Genom att vara mindre stressad kan du göra poser bättre och göra dem mer effektiva. Detta är en av de viktigaste aspekterna av andningen när du gör yoga. Du måste andas in genom näsan, ut genom munnen och använda dina magmuskler för att lindra muskelspänningen.
Ta reda på mer om hur du kan komma igång med yoga!
Andas bättre under yogan genom att lyssna på din kropp
När du andas korrekt lyssnar du på din kropp. Detta kan hjälpa dig att kontrollera varje inandning, utandning och djupandning. För att känna mindre stress, ångest och mer positivitet, försök att andas!
Oavsett var du känner smärta – om är nyckelbenet, ryggen eller foten – är det en bra idé att lindra smärtan genom djupandning. Lyssna på din kropp så berättar den vad som är fel. Även om den behöver lite tid att läka kan du hjälpa den med ett gott andetag som får dig att må bättre. Det finns många olika aktiviteter som vi gör som kräver att vi ändrar vårt sätt att andas på. Vi måste lyssna på vad våra kroppar säger. Att andas genom näsan är ett bra sätt att slappna av och lindra stress.
Det finns andningsövningar för varje yogaposition. Oavsett vilken typ av yoga du tränar kommer det att finnas andningsövningar som du måste göra när du intar en pose. Andningskontroll i yoga är en ganska komplicerad andningsteknik eftersom du gör mer än bara att andas in och andas ut, det innebär diafragmatisk andning, något du förmodligen kommer att lära dig göra under dina yogakurser.
Här kan du se exempel på vanliga yogapositioner!
Andas rätt under yogapositioner
Genom att helt andas ut kommer du att vara medveten om din egen andning, vilket kommer att vara användbart för att utföra olika yogapositioner. En del positioner kräver en viss typ av andning. Det är då du verkligen behöver veta vad du gör och lyssna på din kropp.
Pranayama-andning är ett bra sätt att hantera din energi och inte känna dig andfådd i slutet av ett pass. Eftersom de flesta yogapositionerna är utformade för att inkludera en viss typ av andning är de ett bra tillfälle att lära sig mer om det. Du är förmodligen medveten om hur syre fungerar – för att hjälpa din kropp och ditt sinne att använda den energi som du får från din mat. Sakta men säkert lär du dig mer om hur du använder din andning och utvecklar en medvetenhet om det från din yogalärare.
Du kan få en djupare förståelse för hur du andas effektivt genom att välja positioner med särskilt fokus på din andning. Det finns många alternativ för dem som vill arbeta med andningen – solhälsning, nedåtgående hund och lotus är några exempel. Varje pose är bra för vår andning på ett eller annat sätt, då yoga handlar om att släppa taget och lyssna på vår kropp. Det kommer att göra så att din kropp känns lättare och mer flexibel. Att lära sig andas på rätt sätt är en av de viktigaste sakerna i yoga. När du böjer dig fram måste du andas på ett annat sätt än när du till exempel står upp.
Så här kan börja öva något som heter alignment-baserad yoga!
Lyssna på din yogalärare för att bemästra din andning
Det finns många olika sätt för att lära sig arbeta med andningen. Oavsett om du gör det via ett privat yogapass eller ett gruppass kommer det att finnas en instruktör eller handledare där som hjälper dig att kontrollera din andning.
Om de undervisar i yoga är de förmodligen väl medvetna om olika problem som folk stöter på när de försöker lyssna på sin kropp och kontrollera andningen. Du behöver lita på dem – de vill hjälpa dig att hjälpa dig själv. De är kunniga inom sitt område och blandar undervisning och välbefinnande. Oavsett dina skäl för att börja med yoga bör din handledare kunna hjälpa dig på rätt väg, både att andas korrekt och vara ett med din kropp.
Vi glömmer ofta att andningen hjälper oss att få den vitala energi vi behöver för att leva. På samma sätt kan det hjälpa när du stretchar, värmer upp eller mediterar. Andningen är också användbar för att hantera panikattacker, stress och smärta. Så även om det är en enkel strävan att lära sig andas korrekt, innebär det också mycket mer än så. Rätt andning gör att vi kan tänka annorlunda om vår kropp och betrakta den som en helhet. Genom olika tekniker kan vi lära oss hur vi ska bemästra den, hur vi kan prestera bättre och hur vi dagligen kan leva ett bättre liv.
Förutom att lära oss allt detta är yoga också oerhört roligt!
Om du är intresserad av att hitta en yogalärare eller instruktör kan du söka efter dem på Superprof. Du kan antingen välja privata självstudier online eller privathandledning med en handledare som bor eller arbetar nära dig. De flesta instruktörerna erbjuder den första timmen gratis, så se till att prova dig fram för att hitta den bästa handledaren för just dig!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
