Vill du få en platt mage eller komma i form? Då behöver du träna i någon form eftersom rätt kost inte räcker för att nå dina hälsomål. Vissa träningsformer, som dans, är dock ett bra alternativ för dem som vill gå ner i vikt och tona muskler samtidigt som de har kul. Det finns många danskurser i Sverige och att ta danskurser blir allt populärare. Så skriv upp dig på exempelvis en danskurs Karlskrona redan idag. Hitta en dansundervisning och danslektioner som passar dig. Superprof har danslärare och danskurser så det räcker och blir över!
Det finns oändliga alternativ för dig som vill hitta en typ av förbrännande dans som du älskar att utöva. Inte bara på gymmen och hos den lokala dansstudion. Du kan också hitta en uppsjö alternativ för att dans dig smal hemma. Låt oss kolla närmre på det.
Bor du i vår vackra huvudstad och nyligen googlat på danskurser Stockholm för att du vill hitta ett roligt sätt att gå ned i vikt på, då är den här artikeln något för dig! Det är just detta som vi ska titta närmre på i den här artikeln – hur du kan kombinera en danskurs med viktnedgång.
Ta danslektioner i zumba och kom i form
Har du hört talas om zumba? Detta är en guldgruva för dem som snabbt vill gå ner i vikt och tona magen och rumpan. Hur kommer det sig?
Zumba arbetar helt enkelt med nästan alla delar av din kropp. Medan knäböj och andra träningspass är ett bra sätt att bli av med magfett, bli smalare och tona benmusklerna, så är dans mycket roligare.
Oavsett om du försöker bli av med magen eller bli smalare i låren, kan den här typen av dans hjälpa dig eftersom det kombinerar sport och kul. Du kommer att gå ner i vikt utan att ens inse det. Det finns vanligtvis cirka tio steg till en session. Detta hjälper dig att tona kroppen och gå ner i vikt samtidigt. Tänk på att en session vanligtvis varar mellan 45 minuter och en timme.
Vilket bättre sätt att svettas och gå ner i vikt än zumba?
Zumba är bra konditionsträning och hjälper dig att slappna av efteråt genom att stretcha eftersom det hjälper dina lemmar att återhämta sig och hjälper också till att tona dem. Trots alla fördelar som zumba har för din ämnesomsättning kräver det att du är, eller kommer att bli, i ett gott fysiskt tillstånd eftersom denna typ av dans är väldigt dynamisk och får dig att röra dig mycket. Oavsett om du gör zumba hemma eller i ett gym måste du vara motiverad och i god form.
Självklart behöver du inte bo i Stockholm för att dansa bort några kilon. Kanske bor du norr om huvudstaden och söker en danskurs i Uppsala? Om du funderat på att börja dansa, sluta fundera och börja sväng dina lurviga!
Hur ofta ska du dansa för att gå ner i vikt?
Dans är en fantastisk disciplin som gör att du kan tona muskler och gå ner i vikt samtidigt. Du måste dock veta hur ofta du ska dansa så att du inte bränner ut dig eller gör övningar som inte passar dig.
Du måste tänka tydligt på dina mål och varför du tar en danskurs. Dessa mål kan innefatta att:
- Få tonade armar
- Bli av med celluliter och fett på ytterlåren
- Få en tonad rumpa
- Minska fett från innerlåren
- Bygga muskler
- Bränna fett
- Gå ner i vikt snabbt genom fettförbränning
- Förbättra din kondition
Som du har förstått är dans bra för flera olika träningsmål. Dessa mål kommer också att påverka hur mycket du kommer att dansa, oavsett om det är en session hemma eller några sessioner i en klass. Du behöver antagligen minst tre sessioner per vecka om din plan är att gå ner en del i vikt.
Ditt personliga schema kommer såklart också att påverka hur mycket du kan dansa. Du måste därför schemalägga dina klasser runt ditt schema och dina mål. Sen är du redo - att gå ner i vikt genom träning kan faktiskt vara så pass enkelt. Tänk inte på dansen som en syssla, se till att det förblir en rolig aktivitet. Det bli mycket lättare att delta i en klass som du gillar. Din motivation kommer också att spela en stor roll i detta. Om du vill ha smalare höfter är det lättare att få dem att dansa om det är något som du personligen vill göra. Oavsett om det är zumba, tango, balett eller samtida dans, har varje stil sina fördelar.
Dansa dig till dina hälsomål
Även om det kan verka uppenbart att dans kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan du också räkna ut hur många kalorier du kommer att bränna medan du tar danslektionerna. Dessutom har olika dansstilar olika effekt på kroppen.
Studier visar att dans bränner ungefär fyra gånger så många kalorier än vila och när det gäller viktminskning är salsa, jive och tango några av de bästa sätten att göra det på. Så hur många kalorier bränner du när du dansar?
För att gå ner i vikt rekommenderas regelbunden träning och dans är en av de bästa träningsformerna för detta. Om du undrar vilken typ av dans du ska börja med för att uppnå dina mål kommer här några medelvärden för hur många kalorier du kan komma att bränna under en timmas dansträning:
- Salsa: mellan 405 och 480
- Hiphop: mellan 370 och 610
- Zumba: mellan 350 och 650
- Poledans: mellan 250 och 350
- Swing: mellan 300 och 550
- Balett: mellan 380 och 450
- Break dance: mellan 400 och 650
- Samba: cirka 240
- Tango: cirka 240
- Jive: cirka 370
I genomsnitt kommer långsammare danser att bränna mellan 150 och 220 kalorier per timme medan snabbare danser kommer att bränna mellan 250 och 320 kalorier. Låt oss inte glömma att du också behöver värma upp, stretcha och slappna av under varje session.
Vilka muskler använder du när du dansar?
Oavsett om du tonar eller bygger muskler, kommer dans med många fördelar för din kropp. Till en början bör du lära dig vilka muskler du kommer att arbeta med. Dans inkluderar ofta arbete med överkroppen, något som många andra sporter ignorerar.
Till exempel är breakdancing och hiphop bra stilar för att tona dina axlar och armar. Detsamma gäller argentinsk tango. Naturligtvis är det dock fortfarande underkroppen som vanligtvis arbetar hårdast när du dansar. Rumpa, lår och vader kommer alla att arbeta när du dansar.
Din rumpa är den första delen av din kropp som tonas när du börjar dansa. Den tekniska termen för dessa är glutealmusklerna. Naturligtvis fungerar dans också på dina quadriceps, musklerna på framsidan av låren. Dessa muskler gör att du kan flytta låren och höfterna och förlänga benet. Det är dock inte allt. Musklerna på baksidan av låren kommer också att få ett bra träningspass, de musklerna används för att böja benet vid knäet.
Här är några exempel på de olika typerna av dans och de muskelgrupper de arbetar med:
- Övre kropp: hiphop, orientalisk, balett.
- Underkropp: balsal, sten, zouk.
- Hela kroppen: capoeira, tango.
Genom att kombinera detta med en balanserad diet kommer du att gå ner i vikt mer effektivt. Men framförallt behöver du hitta din favorit form av dans.
Så är du redo att börja dansa?
Du kan hitta många danslärare på Superprof som erbjuder en rad olika tjänster. Du kan få privata handledning, online-handledning och grupphandledning.
Grupphandledning är bra för dem som har en budget eftersom kostnaden för lektionen delas mellan de deltagande eleverna. Detta betyder dock att lektionen inte kommer att skräddarsys för just dig och dina fitnessmål.
Online-handledning är när handledaren tillhandahåller sina lektioner på distans via ett program som till exempel Skype. Även om dessa typer av lektioner kanske fungerar bättre för akademiska ämnen snarare än fysiska aktiviteter kan du fortfarande få dessa typer av handledningar för dans. Eftersom handledaren inte har några resekostnader kan de ta ut mindre per timme än vad de skulle göra i vanliga privata självstudier.
Privat handledning är det dyraste alternativet men de är också de mest kostnadseffektiva. Detta beror på att du har din egen dedikerade handledare som ger dig dansinstruktion som är skräddarsydd för dina behov, mål och inlärningsstilar. De kan sätta ihop en plan för dig och hjälpa dig att uppnå dina mål.
Många handledare på Superprof erbjuder den första undervisningstimmen gratis så att du kan prova en lektion, diskutera dina behov och, viktigast av allt, se om ni kommer överens innan du registrerar dig på en danskurs Huddinge eller på annan ort.
Det har aldrig varit lättare att lära sig att dansa och gå ner i vikt på samma gång! Dessutom har vi förhoppningsvis också lyckats förtydliga fördelarna med dans för både kropp och själ.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
