Magfett är något som bekymrar många människor. Fett lagras vanligtvis runt magen nära bukväggen, vilket påverkar storleken på magen. Om du vill få en platt mage kommer det därför förmodligen inte som en överraskning att du då måste träna regelbundet för att bränna fett och bygga muskler. Du måste också tänka på vad och hur du äter och konsumera mer fiberrik mat. I den här artikeln ger Superprof dig några av de bästa aktiviteterna och övningarna för att komma i form. Och hur tränar man bort fett på magen egentligen?
Vad innebär bukfett egentligen?
Att längta efter en slankare och smidigare kropp, kan vi alla göra. Men just bukfett benämns ofta som en kategori i sig. Och tyvärr medför ofta bukfett större hälsorisker än, till exempel, underhudsfett. Men vad är egentligen bukfett för något?
Bukfetma är ett osynligt fett som omger de inre organen, vilket är det som ger magen putning och höjd. Det som dock gör bukfettet farligare än annat fett, är att fettet från bukens celler går in i blodomloppet, vilket medför negativ påverkan på blodfetter, lever, kärl och blodtryck. Genom forskning har man också funnit att bukfetma kan leda till hjärtinfarkt, diabetes, demens, cancer, högt blodtryck och benskörhet.
Men eftersom de vanligaste orsakerna till bukfetma är en ohälsosam livsstil, innebär det också att vi kan minska dessa riskerna genom hälsosamma vanor, god kosthållning och en aktiv livsstil. Och det mår ju kroppen bra av oavsett hälsostatus! Låt oss kika på lite olika sätt du kan träna bort ditt bukfett och förbättra din hälsa!
Löpning
Det är ingen överraskning att löpning är en av de bästa aktiviteterna för fettförbränning. Det är en billig träningsform där du kan bränna mycket kalorier och bli av med magfettet. Generellt kan du bränna mellan 700 och 1000 kalorier under en timmes löpning. Regelbunden löpning kan därför leda till viktminskning.
Löpning är också bra för dina magmuskler, lår och rumpa. Det är också ett bra sätt för att gradvis komma tillbaka till träningen och göra en vana av det. Förutom att vara bra för din hälsa är det också ett roligt sätt att utforska naturen eller olika joggingstråk i ditt närområde. Du som finner dig själv i löpningen kommer förmodligen att uppskatta den friska luften och härliga naturupplevelsen lika mycket som själva aktiviteten!
Platt mage genom simning
Simning är en aktivitet som är känd för att vara bra för din kropp generellt. Oavsett om det är din mage, höfter eller ben, arbetar hela kroppen för att bränna fett när du simmar. Dessutom är det en aktivitet som kan stärka ditt hjärta och förbättra din andning. Dessutom kan fysiska övningar i vattnet tona muskler vilket kan leda till en plattare mage. Dessutom uppskattas simning av många som kämpar med övervikt, skador eller annan smärta, eftersom vattnet avlastar kroppen och gör dig lättare!
Här är några olika typer av simning som du kan göra för att få en mer tonad mage:
- Bröstsim
- Ryggsim
- Fjäril
- Crawl
Det är väldigt svårt att gå upp i vikt om du simmar regelbundet och äter rätt.
Cykling
För att träna dina ben och mage kan du också cykla. Cykling är ett effektivt sätt att bränna fett och stärka ditt hjärta. Tack vare cykling bränner du fett och får muskler. Om du inte vill ut eller om vädret är uselt kan du också använda dig av en träningscykel om du har en i hemmet eller om det finns på ett gym i närheten.
Pilates och Yoga
För att tona dina magmuskler kan du också göra pilates eller yoga. Dessa två aktiviteter får dig att arbeta med din andning och din kropp. Generellt innebär båda långsamma rörelser och poser som du måste hålla under en längre tid. Pilates och yoga hjälper framför allt din kropp och ditt sinne att varva ner.
Dessa aktiviteter rekommenderas för de som föredrar mjuka aktiviteter framför intensiva sportaktiviteter. Du kan boka personlig träning med en pilatescoach via Superprof, om du vill ha någon som vägleder dig genom övningarna.
Dessutom kan dessa träningsformer utövas både i grupp på en yogastudio eller ett gym, eller hemma i ditt eget vardagsrum.
Övningar på gymmet
Det bästa sättet att få en plattare mage är att besöka gymmet. Där finns det gott om utrustning som är till för att tona magen och bränna kalorier. Till exempel kan du använda en roddmaskin, hopprep, löpband och en massa andra maskiner. På gymmet kan du även arbeta med din magmuskler genom övningar som plankan och crunches.
Det finns många roliga aktiviteter, övningar och träningspass för att bränna fett, få bättre kondition och öka din ämnesomsättning. Det kanske tar ett tag innan du hittar ett upplägg som du känner dig bekväm med, och som ger dig både träning och glädje! Skulle du behöva hjälp har Superprof duktiga privattränare tillgängliga, som kan hjälpa dig ta fram ett träningsschema just för dig.
Plankan
Denna klassiska styrkeövning är bra för att stärka bålen, och är därför en bra övning för dig som vill bränna fett på magen. Att du kan göra den antingen från fötterna eller knäna innebär också att det är en bra övning som kan variera beronde på i vilken form du är.
Såhär gör du den klassiska plankan
- Börja med att ligga på magen på en platt yta som en matta eller golvet.
- Placera dina armbågar under dina axlar och böj armarna i en 90 graders vinkel.
- Lyft upp kroppen från marken genom att stödja dig på dina tår och armbågar. Din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till hälarna.
- Aktivera din core genom att dra in magen och pressa dina skuldror neråt och bakåt för att undvika att hänga i axlarna.
- Håll positionen i så lång tid du kan, med fokus på att hålla en stabil och rak kroppslinje. Du ska inte se ut som ett A eller en båge, utan vara helt rak från hälarna till nacken.
- När du känner att du inte kan upprätthålla korrekt form längre, sänk försiktigt ner dig till golvet.
När du fått kläm på den klassiska plankan, och vill variera dig lite kan du testa någon av dessa variationer.
- Sidoplankan : Tränar musklerna på sidan av magen, och är bra att variera med när du gör den klassiska plankan.
- Plankan med benlyft : Detta kommer också att träna rumpan.
- Plankan med steg utåt : Ställ dig i en klassisk planka, flytta sedan ett ben i taget från dig innan du flyttar in dem igen.
- Omvänd planka : Istället för att ha magen mot golvet lyfter du dig uppåt med magen mot taket.
Crunches
Crunches är bättre än vanliga situps när det kommer till att bränna fett på magen. Denna övningen kan du göra med eller utan olika redskap. Du kan tillexempel göra det med en pilatesboll. Anledningen till att den är en så populär övning för att bränna fett på magen, är att den både tränar bålen och gör magen tightare.
Precis som plankan är det en övning som du kan göra hemma eller på gymmet, eftersom att den inte nödvändigtvis kräver att du har några redskap. Känner du att du behöver någon som pushar dig att fortsätta när det känns tungt, kan du boka personlig träning med en coach via Superprof.
Såhär gör du crunches:
- Börja med att ligga på ryggen på en matta eller en platt yta.
- Böj knäna och placera fötterna platt på marken, med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Placera händerna antingen bakom ditt huvud med fingrarna lätt vid sidorna av ditt huvud, eller över korsade på bröstet.
- Aktivera din core genom att dra in magen mot ryggraden och pressa lätt nedre delen av ryggen mot mattan.
- Lyft axlarna och övre delen av ryggen från mattan genom att kontrahera magmusklerna.
- Andas ut när du lyfter och håll en kort paus när du når den högsta punkten av rörelsen.
- Sänk sedan långsamt ryggen tillbaka ner till mattan med kontroll och andas in under den nedre delen av rörelsen.
- Upprepa övningen i en kontrollerad och jämn takt.
För att undvika överbelastning av nacken, undvik att dra i huvudet med händerna och fokusera istället på att använda magmusklerna för att lyfta överkroppen. Det är också viktigt att undvika att lyfta hela ryggen från mattan, och istället fokusera på att lyfta axlarna och övre delen av ryggen med hjälp av magmusklerna.
Squash
Squash, om du inte redan är bekant med det, är lite som inomhustennis. Två personer spelar tillsammans genom att slå bollen mot en vägg. Det finns många fördelar med att spela squash. Det är roligt, det är ett bra sätt att tona magen på, du varvar ner och tonar musklerna. Squash kan bränna mycket kalorier och ge dig den platta magen du är ute efter. Se till att du värmer upp först och bär skyddsglasögon för att undvika att skada dig själv. Många gym och hälsoklubbar har squashbanor som du kan använda.
Poledancing
Poledance är en aktivitet som ligger nära både akrobatik och dans. Du kommer att hålla en pose medan du samtidigt håller balansen runt stolpen. De olika poserna tränar flera muskler, speciellt dina armar och din mage. Som ett resultat är denna aktivitet också bra för att bli av med magfettet. Finns det ett bättre sätt att bli av med fett än att ersätta det med muskler? Poledancing är också väldigt kul!
Power walking
Vi tenderar att tycka att promenader inte räknas som träning men det är faktiskt mer effektivt när det gäller att bränna fett än du tror. Promenader, och power walking i synnerhet, är bra metoder för att bränna fett om du gör dem regelbundet. Det är också enkelt att komma igång med: börja med att gå i ungefär en halvtimme och öka sedan tiden allt eftersom.
Kombinera detta med en bra kost och du kommer att märka en tydligt skillnad i din hälsa. Med några abs-övningar därtill får du snart den perfekta magen. Eftersom att det inte är möjligt att punktbränna fett, kommer du att behöva göra träningar som bränner fett och ökar metabolismen mer generellt om du vill ha en plattmage. Därför är det bra att också göra konditionsträning.
Boxning
Boxning är en intensiv sport som tonar magmuskler, armar och ben. Du måste dock vara ganska modig för att börja boxas eftersom det är en ganska våldsam sport. Med rätt tränare och vägledning är det dock inte så farligt som du tror! Om du letar efter en av de bästa aktiviteterna för att få en platt mage är boxning något för dig. Sporten är utmärkt för att bränna kalorier och bli av med magfettet!
Har du svårt att komma igång på egen hand kan du alltid kontakta en pt online eller i närheten där du bor, för att få fler tips om hur du kan höja motivationen och hitta den träningsform som passar dig bäst.
CrossFit och cirkelträning
Om du bara nyligen har börjat träna säger termer som CrossFit och cirkelträning förmodligen dig inte mycket. Dessa är båda träningsmetoder som är bra för att öka intensiteten i dina träningspass. CrossFit fokuserar på upprepade sessioner medan du inom cirkelträning tävlar mot klockan i en serie övningar. Dessa två metoder är bra för att bränna fett om du gör dem regelbundet och lägger fokus på dina magmuskler. Övningar som knäböj, krysshopp och burpees är bra för din mage.
Fettförbränningsövningar är en sak, men om du vill gå ner i vikt hälsosamt måste du också komma ihåg att hålla en god kost. Genom att kombinera din kost med övningar för att förlora magfett ökar du också din ämnesomsättning. Dessutom kommer magövningar att göra din mage plattare och mer tonad och träningen kommer att förbättra din kondition.
Om du gör rätt övningar och äter rätt är det lättare att få en platt mage än du tror.
Nu när du känner till några av de mest effektiva träningsmetoderna och fettförbränningsövningarna är det dags att gå över till var du kan hitta en tränare som kan hjälpa dig i denna träning. Här på Superprof finns flera privata fitnessinstruktörer som kan hjälpa dig att både träna och äta rätt!
På Superprof finns det tre huvudtyper av träningshandledning: personlig, digital och i grupp.
Det finns olika fördelar med alla typer av handledning. Om du väljer personlig träning så har du sessioner ensam med din tränare, medan du i gruppträningen kan träffa flera andra som är på samma nivå som du. Digital träning kan passa dig som är mest bekväm med att träna i hemmet eller inte har tid att ta sig till gymmet. Priserna varierar beroende på vilken typ du väljer, men gemensamt för alla är att de hjälper dig träna och ta hand om din kropp på rätt sätt så att du kan nå dina mål. Vi lovar att Superprof har en personlig tränare som passar just dig och dina önskemål!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
