Hur får man platt mage utan att träna? Går det ens? Sanningen är den att både män och kvinnor vill ha en platt mage. Och tyvärr tenderar fettet att samlas runt magen och höfterna men om du vill jobba fram en platt mage finns det flera alternativ: konsumera färre kalorier, träna, ät hälsosammare och kör kardio. Så nej, det går inte att inte träna. Du kommer dessutom att behöva ändra flera olika aspekter av ditt liv för att uppnå resultat. Det är så du får den platta magen som du alltid har velat ha. I den här artikeln listar Superprof tio tips som hjälper dig att uppnå det.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT)
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Isak
Isak
90 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Isak
Isak
90 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

1. Dryck mycket vätska

Ett av de bästa sätten att få en platt mage är att konsumera drycker som gör så att du blir av med gifter och bränner fett.

Glöm inte att dricka mycket vatten! Du måste dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Något som även hjälper mot uppblåsthet.

Förutom vatten så rekommenderas även följande:

  • Varmt vatten som du kan dricka på morgonen.
  • Citronsaft, som minskar aptiten, detox:ar och bränner bukfett.
  • Kaffe, som också minskar aptiten.
  • Grönt te, som hjälper matsmältningen och kan hjälpa dig att förlora fett.
  • Kanel och/eller ingefära te för att bli av med fett.

För att få den platta magen, börja med att dricka mycket vatten. Din kropp behöver vatten för att fungera så se till att den har allt vatten den behöver!

2. Minska ditt sockerintag, särskilt i drycker

Många av dem som är överviktiga konsumerar för mycket socker i form av läskedrycker, godis, choklad eller snabbmat, som alla innehåller mycket kolhydrater och socker. För att gå ner i vikt måste du börja med att konsumera mindre socker. Detsamma gäller feta livsmedel, men sockerhaltiga livsmedel är dåliga för nästan alla delar av kroppen inklusive dina tänder, mage, lever och matsmältningssystem.

"Man borde äta för att leva, inte leva för att äta." – Moliere

platt mage
Var ute och rör på dig varje dag ifall du vill ha platt(are) mage. Bild: Unsplash

3. Ät mindre portioner och mer långsamt

För att förbättra din matsmältning och undvika viktökning måste du ändra hur du äter. Först: tugga långsammare. Detta är ett effektivt sätt att känna dig mättare av mindre mat och undvika att gå upp i vikt. Att hälla upp mindre portioner är ett bra sätt att minska portionsstorlekarna. Du äter mindre utan att behöva räkna dina kalorier. Din vikt är relaterad till vad du äter. Genom att äta långsammare kan du hantera din aptit utan att förlora energi!

4. För en platt mage, ät hälsosamt

Viktökning är ofta kopplad till mat som innehåller för mycket socker eller fett. Fiberrik mat hjälper matsmältningen och du blir snabbare av med socker och fett. Om du letar efter fiberrik mat är frukt– och grönsaksgångarna i ditt lokala snabbköp ett bra ställe att börja. För att säkerställa en bättre kost och matsmältning bör du fokusera på att äta:

  • Fiber, som finns i frukt och grönsaker.
  • Animaliskt och vegetabiliskt protein i en rimlig mängd.
  • Kryddade livsmedel som minskar din aptit och uppmuntrar viktminskning.

Undvik att äta för många färdiga måltider, även om de innehåller mycket grönsaker. I allmänhet innehåller dessa mycket fettsyror och salt, varav inget är bra för din hälsa.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT)
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Isak
Isak
90 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Isak
Isak
90 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

5. Borsta tänderna efter varje måltid

Se till att du borstar tänderna efter varje måltid, eftersom det avskräcker dig från att småäta under dagen eller på natten. Detta är ett trevligt och enkelt sätt att hantera din hunger.

6. Rör på dig varje dag

Motion bränner fett, särskilt fettet runt magen. Men om du vill bli av med magfettet men är inte särskilt sportig kan det vara svårt. Aerobics är det enklaste sättet att bränna fett. Denna typ av träning rekommenderas för att förlora magfett. Dessutom hjälper det dig att stärka ditt kardiovaskulära system. Du kan också power walk:a eller cykla för att bränna kalorier. Den enklaste av dessa övningar är att gå. När allt kommer omkring, om du vill ta dig någonstans, kan du ofta göra det genom att gå. Du kan till och med överväga att gå en kort promenad efter en måltid. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan dra nytta av bara en avslappnad promenad. När du väl har kommit in i gå-rutinen, kanske du vill köra en kort joggingtur istället? Även om det inte är lika billigt som att gå eller springa, kan du också skaffa dig en cykel och börja cykla. Cykling är mycket lättare än att gå och springa, så kanske bör du ta cykeln till jobbet till och med?
Upptäck flera övningar för att bränna magfett.

platt mage
Att få tillräckligt mycket sömn kan vara en bidragande faktor till en platt mage. Bild: Unsplash

7. Vila

Vi underskattar ofta hur viktig sömn är när det gäller vår hälsa och viktminskning. Oregelbunden sömn kan leda till fetma hos både barn och vuxna.

Så se till att du får tillräckligt med sömn!

Som en påminnelse behöver tonåringar mellan 8 och 10 timmars sömn per natt medan vuxna kan överleva på mellan 7 och 9 timmars sömn. Att sova bra är lika viktigt som kost och motion! På samma sätt kan du överväga att varva ner innan du lägger dig. Helst vill du börja förbereda dig för sömn ungefär en halvtimme innan du planerar att sova. Om du behöver vara uppe klockan 07.00 kan du överväga att lägga dig mellan 22:00 och 22:30. Ta reda på hur lång tid det tar att få en platt mage.

8. Hoppa inte över frukosten

Att äta en balanserad kost är viktigt och att äta på morgonen är lika viktigt. Människor hoppar ofta över frukosten men det är viktigt eftersom det ger oss mycket av den energin vi behöver under dagen och minskar aptiten. Frukost är lika viktigt som lunch eller middag. Om du inte vet vad du ska äta till frukost rekommenderar vi ägg, som till exempel är en bra proteinkälla. Om du inte gillar ägg kan du alltid ersätta dem med en annan proteinkälla.

Det går inte att få platt mage om du inte tränar så investera i ett par träningsskor och sätt igång! Bild: Unsplash

9. Undvik viss mat

Det finns många livsmedel som vi tycker är bra för oss eller hjälper oss att gå ner i vikt men de är värre för oss än en del av maten vi tycker är dålig för oss. Du måste undvika dem om du vill ha en platt mage. Här är några livsmedel som ingår i många av våra dagliga dieter:

  • Kartonger med fruktjuice
  • Sockerhaltiga spannmål
  • 0% mejeriprodukter
  • Frukt yoghurt
  • Skivat bröd
  • Pannstekta grönsaker
  • Färdigmat
  • Balsamvinäger

Ha alltid gott om färsk frukt och grönsaker och nötter till hands. Var inte rädd för proteiner, de är ett utmärkt sätt att minska hunger och öka din ämnesomsättning.

Ta en titt på Superprof för att hitta en personlig tränare online som kan hjälpa dig att få platt mage.

10. Träna, träna och träna

Bantning kan vara komplicerat och träna kan vara ännu svårare om du inte är särskilt aktiv. Du kommer att kämpa för att få en platt mage om du inte tränar regelbundet. Träning kommer att påskynda din viktminskning. Helst ska du göra övningar som avlägsnar magfett som till exempel crunches och plankor. Naturligtvis kommer övningar som bränner fett att fungera på alla delar av kroppen och kan också ge platt mage. Dessutom, om du inte tränar kommer du att förlora muskelmassa snarare än fett. Att träna hjälper dig att bränna fett samtidigt som du behåller rätt muskelmassa! Nu vet du vad du behöver göra för att gå ner i vikt och tona magen när det gäller kost och motion. Om du behöver mer hjälp kan du alltid ta kontakt med en privat fitnessinstruktör på Superprof som kan skapa en personlig rutin åt dig! Du hittar dem här.

Skulle du vilja komma i kontakt med en helt egen tränare i Stockholm kan du lätt hitta en genom att gå in på Superprof och söka efter: personlig tränare stockholm . Skulle du vilja komma i kontakt med en helt egen tränare i Stockholm kan du lätt hitta en genom att gå in på Superprof och söka efter: personlig tränare stockholm . Självklart har Superprof även hundratals personliga tränare i hela Sverige men också runt om i världen, vill du utnyttja de absolut bästa PT:s i världens kan du istället söka på: personlig tränare online . Slutligen glömmer vi såklart inte bort den vackra staden Göteborg, vill du komma i kontakt med en tränare där fungerar det självklart på precis samma sätt, det är bara att söka efter: personlig tränare göteborg .

Behöver du en lärare i Personlig tränare (PT)?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.