Hur får man platt mage utan att träna? Går det ens? Det korta svaret är nej, men det är klart att det finns flera andra saker som kan bidra till en plattare mage. Några av dem är att: konsumera färre kalorier, dricka mycket och äta hälsosammare. I den här artikeln listar Superprof tio tips som hjälper dig att uppnå en plattare mage.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT) tillgängliga
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linnea
Linnea
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nedelko
Nedelko
333 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linnea
Linnea
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nedelko
Nedelko
333 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

1. Drick mycket vätska

Ett sätt att få en plattare mage på är att dricka mycket då det kan få dig att bli av med gifter och bränna fett. Din kropp behöver även vatten för att fungera ordentligt så se till att den har allt vatten den behöver! Du måste dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Detta hjälper även mot uppblåsthet. Förutom vatten så rekommenderas följande:

  • Varmt vatten som du kan dricka på morgonen.
  • Citronsaft, som minskar aptiten, detox:ar och bränner bukfett.
  • Kaffe, som också minskar aptiten.
  • Grönt te, som hjälper matsmältningen och kan hjälpa dig att förlora fett.
  • Kanel och/eller ingefära te för att bli av med fett.

2. Minska ditt sockerintag, särskilt i drycker

Många av de som är överviktiga konsumerar för mycket socker i form av läskedrycker, godis, choklad eller snabbmat, som alla innehåller mycket kolhydrater och socker. För att gå ner i vikt måste du därför börja med att konsumera mindre socker. Detsamma gäller feta livsmedel. Sockerhaltiga livsmedel är dåliga för nästan alla delar av kroppen inklusive dina tänder, din mage, lever och ditt matsmältningssystem.

"Man borde äta för att leva, inte leva för att äta." – Moliere

få platt mage
Var ute och rör på dig varje dag om du vill ha platt(are) mage. Bild: Unsplash

3. Ät mindre portioner och mer långsamt

För att förbättra din matsmältning och undvika viktökning måste du kanske ändra på hur du äter. Först: tugga långsammare. Detta är ett effektivt sätt att känna dig mättare av mindre mat och undvika att gå upp i vikt. Genom att äta långsammare kan du också hantera din aptit utan att förlora energi! Att ta mindre portioner är också ett bra sätt att minska den mängd mat du får i dig. Din vikt är relaterad till vad du äter, men det är också viktigt att inte äta för lite. Kom ihåg att din kropp behöver energi för att överleva och att ingen mår bra av att svälta sig själv. Ta hjälp av någon som kan ge dig kostråd och ge mer info om hur du äter hälsosamt. Via Superprof kan du hitta flera tränare som är lämpade för detta, genom att söka på, till exempel, personlig tränare göteborg.

4. För en platt mage, ät hälsosamt

Viktökning är ofta kopplad till mat som innehåller för mycket socker eller fett. Fiberrik mat hjälper matsmältningen och gör att du snabbare blir av med socker och fett. Frukt och grönsaker är exempel på mat som oftast innehåller mycket fibrer. Mat som påverkar din matsmältning är bland annat:

  • Fibrer, som finns i bland annat frukt och grönsaker.
  • Animaliskt och vegetabiliskt protein i en rimlig mängd.
  • Kryddade livsmedel kan minska din aptit och uppmuntra till viktminskning.

Undvik att äta för mycket färdiglagade måltider, även om de innehåller mycket grönsaker. I allmänhet innehåller dessa mycket fettsyror och salt, och är därför mindre bra för din hälsa.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT) tillgängliga
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linnea
Linnea
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nedelko
Nedelko
333 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Maria
5
5 (2 recensioner)
Maria
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Linnea
Linnea
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nedelko
Nedelko
333 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

5. Borsta tänderna efter varje måltid

Att borsta tänderna efter varje måltid kan avskräcka dig från att småäta under dagen eller på natten. Detta är ett trevligt och enkelt sätt att hantera din hunger, samtidigt som det är bra för dina tänder.

6. Rör på dig varje dag

Motion bränner fett, det är sen gammalt. Träning är därför bra om man vill få en plattare mage snabbt. Men om du vill bli av med magfettet men inte är särskilt sportig kan det kännas svårt. Aerobics är ett enkelt sätt att bränna fett. Denna typ av träning rekommenderas för att förlora magfett. Dessutom hjälper det dig att stärka ditt blodomlopp. Du kan också börja med powerwalking eller cykling för att bränna kalorier. Vill du få hjälp med att lista ut vilken träning som passar bäst för dig kan du hitta en personlig tränare online via Superprof.

få platt mage
Att få tillräckligt mycket sömn kan bidra till en plattare mage. Bild: Unsplash

Den enklaste motionsformen är dock att gå. När allt kommer omkring, om du vill ta dig någonstans så kan du ofta göra det genom att gå. Kanske kan du börja ta kortare promenader efter en måltid? Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan dra nytta av en avslappnande promenad. När du väl har kommit in i gå-rutinen, kanske du känner dig redo att testa på en kort joggingtur? Eller varför inte ta cykeln en sväng runt kvarteret? Cykling kan kännas mycket lättare än att gå och springa, samtidigt som det ändå förbättrar din kondition. Detta är några av flera motionsövningar som kan hjälpa dig att bränna magfett.

7. Vila

Vi underskattar ofta hur viktig sömn är när det gäller både vår hälsa och viktminskning. Oregelbunden sömn kan ibland leda till fetma hos både barn och vuxna.

Så se till att du får tillräckligt med sömn!

Som en påminnelse behöver tonåringar mellan åtta och tio timmars sömn per natt medan vuxna kan klara sig på mellan sju och nio timmars sömn. Att sova bra är lika viktigt som kost och motion! Försök också att varva ner innan du lägger dig. Helst ska du börja förbereda dig för sömn ungefär en halvtimme innan du planerar att sova. Om du behöver vara uppe klockan 07.00 borde du därför lägga dig mellan 22:00 och 22:30. Du kommer märka att du blir mer avslappnad och lugn om du gör detta.

8. Hoppa inte över frukosten

Att äta en balanserad kost är viktigt och att äta på morgonen är minst lika viktigt. Människor hoppar ofta över frukosten men glömmer att det målet ger oss mycket av den energi som vi behöver under dagen. Att äta frukost mättar ju också och kan få dig att sluta småäta under förmiddagen. Frukost är därför minst lika viktigt som lunch eller middag. Om du inte vet vad du ska äta till frukost rekommenderar vi något med ägg, som är en väldigt bra proteinkälla. Om du inte gillar ägg kan du så klart alltid ersätta det med en annan proteinkälla som till exempel gröt.

få platt mage
Träning är viktigt om du vill få en plattare mage, så investera i ett par träningsskor och sätt igång! Bild: Unsplash

9. Undvik viss mat

Det finns många livsmedel som vi tror är bra för att hjälpa oss gå ner i vikt men de kan ibland vara värre för oss än en del av den mat som vi tror är dålig. Här är några livsmedel som kan vara dåliga för viktminskning och som ingår i många av våra dagliga dieter:

  • Söt fruktjuice
  • Sockerhaltiga spannmål
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt
  • Fruktyoghurt
  • Skivat bröd
  • Stekta grönsaker
  • Färdigmat
  • Balsamvinäger

Ha alltid gott om färsk frukt och grönsaker och nötter hemma. Var inte heller rädd för proteinrik mat: sådan mat minskar din hunger och ökar din ämnesomsättning.

10. Träna, träna och träna

Att komma igång med träningen kan vara svårt om du inte varit aktiv på länge. Men om du vill få en plattare mage är det det mest effektiva sättet. Övningar som är effektiva för att bränna magfett är till exempel crunches och plankor. Naturligtvis fungerar övningar som bränner fett på alla delar av kroppen och kan därför också bidra till en platt mage. Dessutom, om du inte tränar och samtidigt inte heller äter tillräckligt kommer du att förlora muskelmassa snarare än fett. Att träna hjälper dig därför att bränna fett samtidigt som du ändå behåller och stärker din muskelmassa! Nu vet du lite mer om vad du kan göra för att gå ner i vikt och tona magen när det gäller kost och motion. Om du behöver mer hjälp kan du alltid ta kontakt med en privat tränare på Superprof som kan skapa en personlig rutin åt dig!

Skulle du vilja komma i kontakt med en tränare i Stockholm kan du lätt hitta en genom att gå in på Superprof och söka efter: personlig tränare stockholm. Via vår sida hittar du även flera professionella tränare över hela Sverige, sök på din stad och se om någon finns i närheten!

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.