Att gå ner i vikt, få en plattare mage och tona magmusklerna är något som flera eftersträvar, men går det att göra det snabbt? Magmusklerna är en del av kroppen som behöver tas om hand via kost och motion. Så hur lång tid tar det att få en platt mage? I den här artikeln kommer vi att titta på hur man förlorar magfett snabbt genom kost och motion.
Går det att få en plattare mage utan att träna?
Att få en mer tonad mage kräver ansträngning. Så nej, tyvärr är det väldigt svårt att få en plattare mage utan att träna. Träning är dock bra för hela din kropp och kan även ha en väldigt positiv effekt på ditt psykiska mående. Så om du vill få en platt mage och samtidigt också må bättre är träning det bästa sättet.
Det är dock viktigt att träna på rätt sätt och inte skada din kropp i processen. Ta hjälp av en personlig tränare som vet hur du bör göra för att träna rätt. Om du vill veta mer om träningssätt kan du läsa mer om övningar för platt mage och de bästa aktiviteterna för att uppnå det.
Att komma igång med träningen kan kännas jobbigt. Du behöver dock inte börja direkt med intensiva timmeslånga pass varje dag: börja istället med små träningspass på tio till tjugo minuter och jobba dig uppåt. Ta det hela i din takt. Kom också ihåg att det är viktigt att du har en hälsosam kost.
Vi rekommenderar att du äter rätt när du tränar.
Inte alla har råd med ett medlemskap på gym eller tid att gå dit. Det är här motivation kommer in i bilden, det är viktigt att sätta upp mål för vad du vill uppnå. Om du vill få en plattare mage måste du hitta tid att träna. Däremot behöver du inte ett gym för att göra detta, det går lika enkelt att träna i ditt hem eller utomhus.
På nätet hittar du flera tips på hur du kan träna i hemmet. Om du känner att du inte har tid att träna är det viktigt att fokusera ännu mer på att äta hälsosamt och minska antalet kalorier du konsumerar för att säkerställa att du bränner mer än du äter. Kom dock ihåg att du måste få i dig tillräckligt mycket energi för att din kropp ska orka.
Att enbart fokusera på kost är inte nödvändigtvis den bästa lösningen eftersom du inte kan bli av med fettet bara genom att minska ditt kaloriintag. Många personer försöker få en platt mage på det här sättet och det tar dem mycket lång tid. Om ditt mål inte är att få magrutor utan att bara bränna fett måste du tänka på vad du äter. Som sagt kan detta dock ta flera månader. Det bästa sättet att bli av med magen är att kombinera hälsosam kost med regelbunden motion.
Få en platt mage genom att träna
Om du vill få en plattare mage på kort tid måste du vara motiverad och träna regelbundet. Genom olika träningskurser, till exempel med en privat tränare från Superprof, kan du få snabbare och bättre resultat. Tränaren kan också ge dig råd om hur du snabbt får en platt mage. En privatinstruktör kommer förmodligen att berätta för dig att det är viktigt att jobba med din transversus abdominis, den tvärgående magmuskeln. Tränaren hjälper dig också med din rutin.
När allt kommer omkring tar det lång tid att träna magmusklerna. Din kropp lagrar fett och kan inte bli av med det på bara några dagar. Du kan också läsa mer om att träna magmusklerna. För att få en bättre förståelse för hur lång tid det tar, här är några uppskattningar på hur lång tid det tar att få en platt mage beroende på hur ofta du kör en 15-minuters session eller 30 minuter med en tränare.
- En gång i veckan: flera månader.
- Två gånger per vecka: flera månader.
- Tre gånger i veckan: flera veckor.
- Fyra gånger i veckan: några veckor.
Ju mer du anstränger dig, desto snabbare når du dina mål. Nu behöver du bara omsätta allt i praktiken! Se dock till att du inte överdriver med någon högintensiv träning eftersom du riskerar att skada dig själv. Så här tränar du för att bränna magfett.
Undvik uppblåsthet
Många av oss kämpar med att bli av med magfett trots att vi inte äter mycket fett. Då kan uppblåsthet vara orsaken till problemet. Att bli av med magfett och få ett sexpack är svårt när du inte har något magfett. I det här fallet vill du inte minska magfettet utan snarare minska uppblåsthet!
Uppblåsthet orsakas vanligtvis av fiberrika dieter eller söta eller feta livsmedel som får matsmältningssystemet att arbeta hårdare. Det handlar inte om att bränna kalorier, du måste istället ändra dina matvanor. Försök att ta hand om ditt matsmältningssystem så blir du mindre uppblåst på några dagar eller timmar. För att undvika uppblåsthet är det viktigt att du:
- Tuggar din mat ordentligt, vilket hjälper till med matsmältningen.
- Äter en hälsosam, balanserad kost.
- Äter middag tidigt, vilket ger dig tid att smälta maten före läggdags.
- Undviker mejeriprodukter och vissa grönsaker om de ger dig större problem.
- Blöt torra grönsaker över natten för att göra dem lättare att smälta.
Som du märker kan det hjälpa att endast ändra det sätt du äter på för att bli av med uppblåsthet.
Lyssna på din kropp
Det bästa rådet vi kan ge dig är att lyssna på din kropp. Det är knepigt att säga exakt hur lång tid det tar att få en platt mage eftersom alla är olika. Det finns lika många kroppstyper som det finns människor och din kropp och dina mål, livsstil och budget kommer att diktera vad du kan göra med din kropp.
Respektera alltid din kropp.
Om du vill få en plattare mage måste du vara uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Genom att träna och äta hälsosamt kan du bli av med extra magfett på några veckor, men lägg inte onödig press på dig själv. Svält inte dig själv eller riskera din hälsa bara för att bli av med några kilon. Fokusera på bredare mål och var stolt över alla resultat du uppnår. Som du har förstått finns det ingen snabb lösning för att få en platt mage eftersom vi alla är olika.
Men genom att äta rätt och träna regelbundet är du bara några månader ifrån en plattare mage.
Superprof erbjuder tre typer av träningshandledning: personliga, online- och grupphandledningar. Ta reda på vilken som fungerar bäst för dig! Med personlig handledning är det bara du och din tränare medan grupphandledningar innebär att ni är flera som tränar tillsammans.
En pt online passar dig som kanske inte har tiden att ta dig iväg till gymmet eller är mest bekväm med att träna hemma. Både träning i grupp och på nätet tenderar också att vara billigare, men ett personligt träningspass ger dig mer tid med din tränare. Var och en har sina fördelar och nackdelar men alla erbjuder en professionell vägledning i hur du kan träna på rätt sätt och få en plattare mage.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
De va bra skriven