När människor tänker på yogasessioner, yogapositioner eller yoga rent generellt, tror de ofta att yoga främst handlar om att meditera. Detta är dock inte fallet! Fler och fler människor lär sig yoga hemma och på andra ställen runt om i landet inte bara på grund av de mentala och andliga fördelarna utan också för de fysiska fördelarna som det för med sig. Många utövar yoga för att balansera sitt liv, uppnå mental klarhet, slappna av eller minska stress. Det finns många anledningar till att börja med yoga. Till en början kommer du dock behöva lära dig de mest användbara yogapositionerna.
Det finns många olika typer av yoga och i stort sett inkluderar alla olika poser. Kör du en yoga för nybörjare-kurs eller alignment-baserad yoga så kommer du att börja med att stretcha, innan du påbörjar mer grundläggande yogaställningar som är utformade för att lindra ångest och spänning på ett eller annat sätt.
I den här artikeln ska vi titta på ett antal olika yoga asanas (ställningar du tar inom yoga) och poser som du kan göra och som de flesta som börjar med yoga borde vara medvetna om.
1. Yoga Mudras: En position för alla
Det finns gott om yogapositioner att lära sig när du först börjar med yoga. Det är väldigt enkelt att drunkna i all ny information när du börjar träna men med hjälp av en instruktör eller handledare och rätt resurser kan du komma igång utan att bli överväldigad av allt nytt. Oavsett om du tränar yoga på egen hand eller i en gruppklass vägleder instruktören dig. Yoga mudras är ett koncept som brukar återkomma när du tränar yoga. Mudras är gester som regelbundet används inom yoga.
Uttrycket betyder "försegling" eller "gest" och uppnås genom att skapa en cirkel med olika delar av kroppen. Dessa ställningar sägs hjälpa till med flödet av energi, lite på samma sätt som när el cirkulerar runt en krets. Om du dessutom gör dessa positioner samtidigt som du hanterar din andning på rätt sätt kan ditt mående förbättras avsevärt. Du bör därför regelbundet öva på mudras under dina yogasessioner. Eftersom de är ganska enkla är de bra för nybörjare.
2. Solhälsningen: Den mest kända posen inom yoga
Enkel, snabb och effektiv; solhälsningen är en grundläggande yogaställning som varje yogi bör känna till. Denna sekvens kan dessutom förbättra ditt blodflöde. Det finns olika typer av solhälsningar och du bör be din instruktör eller handledare att gå igenom dem med dig. Se till att du andas rätt när du gör dem. Om du är osäker på din andning finns instruktören där för att hjälpa dig.
Visste du att du kan yoga i Stockholm med hjälp av Superprof?
Solhälsningen kan hjälpa dig att förbättra ett stort antal aspekter av ditt liv och ge dig mer energi på morgonen. Den kan hjälpa till med matsmältningen, göra musklerna mer flexibla och få dig att vakna till liv igen. Kort sagt är dessa poser en perfekt start på din yogaresa.
3. Kobra: En effektiv daglig yogaposition
En annan typisk yogaställning är kobran. Det är en yogaställning som passar bra för nybörjare och har omedelbara fördelar. För att förbättra din balans och öka din flexibilitet är kobrapositionen utan tvekan den bästa. Denna pose fokuserar på, och stärker, din ryggrad vilket bland annat kan förhindra förstoppning och gynna dina njurar.
För denna pose ska du ligga på magen, placera händerna platt längs axlarna och lyfta din torso från marken medan du håller fötterna på marken. Tillsammans med rätt andningstekniker är detta en enormt effektiv pose.
4. Sittande framåtfällning: En enkel och effektiv pose
Du är förmodligen bekant med denna position från grundskolans gymnastiklektioner. Det är den ställningen där du satt ner och behövde böja dig framåt för att röra dina fötter. Sitt på golvet, böj dig framåt och rör vid dina fötter samtidigt som du tar ett djupt andetag.
Andas ut på vägen upp och njut av den inre frid som uppstår genom av att ta djupa andetag. Det finns flera positiva effekter med denna pose. Den kan göra din ryggrad mer flexibel, förhindra rygg- och bensmärtor, reglera din aptit och underlätta njurfunktionen. Det är ett utmärkt sätt att föryngra våra kroppar!
5. Skulderstående: En grundläggande yogaposition
Skulderstående, eller ljuset, är en vanlig yogaposition som är ganska enkel, passar till meditation och stärker musklerna. Du måste bara ligga på rygg och sedan lyfta benen mot himlen och hålla dem där.
Denna position kan hjälpa dig att fokusera, slappna av och är ofta riktigt bra för ditt hjärta och din cirkulation. Om du precis har ätit, har matsmältningsproblem eller menstruerar bör du dock undvika denna position. Bortsett från det är det dock en fantastisk yogaposition som kräver relativt liten ansträngning.
6. Skräddarställningen: Grundläggande enkel pose
Skräddarställningen är en av de viktigaste yogapositionerna att lära sig eftersom de flesta yogasessioner börjar med den. Den är också väldigt enkel att göra. För att göra den ska du sitta på golvet med fötterna och händerna ihop. Du vänder därefter ditt huvud eller din överkropp åt ett håll och sedan åt det andra. Detta kommer att hjälpa dina matsmältningsorgan och dina njurar.
Denna position kan också bidra till att förbättra din flexibilitet, särskilt när det gäller din ryggrad. Den kan också hjälpa dig att släppa taget om omgivningen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
7. Triangeln: Yoga ståendes
På samma sätt som sittande framåtfällning så är triangeln en enkel yogapose. Du kan göra den stående. Med benen isär, ta ett djupt andetag och lägg sedan handen på din högra fot när du andas ut. Gör sedan detsamma men från andra sidan.
Se till att du samtidigt kontrollerar din andning. Du kommer att känna ett drag i dina muskler när du gör denna pose så se till att du gör den långsamt och var uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Posen, likt många av de som tidigare nämnts, kan förbättra din flexibilitet, lindra ryggsmärtor samt förhindra urinproblem.
Det här är en position som har många fysiska fördelar.
Yoga är en enkel men ändå givande aktivitet som är både mjuk och kraftfull. Det är en typ av träning som välkomnar nybörjare samtidigt som den fortsätter att belöna de som länge har utövat den. Solhälsningen, skräddarställningen och triangeln är bara ett fåtal av alla ställningar och det finns något för alla. På bara några få yogasessioner kommer du märka en stor skillnad i ditt mående.
Det finns hundratals yogapositioner med många olika fördelar. Men de är inte nödvändigtvis enkla. Så oavsett om du gör en nedåtgående hund, delfinen, halvmånen, halv duva eller handstående se till att fråga en yogalärare om råd innan. Det är väldigt viktigt att du stretchar ordentligt i förväg, har rätt andningsteknik och fokuserar på rätt del av kroppen. Därför är det alltid bra med en instruktör nära till hands.
Vissa poser kan lägga mycket tyngd på låren, knäna, tårna, anklarna, bäckenet och till och med svansbenet så var alltid försiktig.
Glöm inte att yoga handlar om mer än att bara balansera på en yogamatta eller göra en krigarpose. Yoga utvecklar även din självkännedom och förbättrar din andning. Om du är intresserad av att testa på yoga överväg att hitta en yogainstruktör med hjälp av Superprof.
På plattformen kan du både hitta handledare som har yogapass i din närhet och instruktörer som håller i digitala sessioner. Online-handledare ger instruktioner via en webbkamera och ett kommunikationsprogram som till exempel Skype. De tenderar därför att vara billigare än de som har sina sessioner på plats, eftersom de har färre kostnader.
Men att ha någon där fysiskt kan också vara mycket bättre för dig om du vill vara säker på att du gör de olika poserna helt rätt. Du kan också alltid samla ihop några vänner till en gruppträning för att dela upp kostnaden om det är för dyrt för dig att betala för sessionen själv.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
