Hur länge har du tränat och sett över på vad du äter, bara för att se små eller inga resultat? Hur ofta har du ändrat din träningsrutin och kost, utan någon konkret uppfattning om vad som passar din kroppstyp och ämnesomsättning bäst för att gå ner i vikt?

Detta scenario inträffar oftare och oftare. För att möta denna efterfrågan har fitnessproffs använt sin kunskap om träningsvetenskap och passion för fysisk aktivitet, för att hjälpa dig att nå dina träningsmål med ett program som är anpassat till dina behov. Kontakta en PT i Stockholm eller på en annan ort nära dig för att hitta någon som kan hjälpa dig att nå dina mål.

De bästa lärarna i Personlig träning tillgängliga
Nikita
5
5 (7 recensioner)
Nikita
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
5
5 (4 recensioner)
Julia
450 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Darren
5
5 (2 recensioner)
Darren
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Zakaria
4,8
4,8 (1 recensioner)
Zakaria
189 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rasmus
4,9
4,9 (4 recensioner)
Rasmus
550 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Thimmy
5
5 (1 recensioner)
Thimmy
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nikita
5
5 (7 recensioner)
Nikita
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
5
5 (4 recensioner)
Julia
450 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Darren
5
5 (2 recensioner)
Darren
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Zakaria
4,8
4,8 (1 recensioner)
Zakaria
189 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rasmus
4,9
4,9 (4 recensioner)
Rasmus
550 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Thimmy
5
5 (1 recensioner)
Thimmy
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

När ska man ta personliga träningspass?

Att träna upp din kropp kräver motivation, precis som all annan ansträngande fysisk aktivitet.

Trots din önskan att få tonade lår och fast rumpa kan det vara svårt att sätta igång på riktigt. Det kan lätt bli en ond cykel om du hoppar över en träning. En missad träning innebär att den andra dagens rutiner måste fördubblas, fortfarande utan synliga resultat. Återigen hoppar du över träningen, den här gången kanske i två eller tre dagar, bara för att motvilligt återuppta dem. Det är nu som du borde ta hjälp av en fitnessspecialist.

En certifierad fitnessinstruktör fyller flera funktioner, där den första är en motivator.

Det är svårt att träna ensam och din coach kommer att hjälpa dig. Din fitnesscoach kommer inte bara guida dig men även tänja på dina uthållighetsgränser för att uppnå snabbare resultat. Förutom att motivera dig kommer din certifierade personliga tränare att anpassa ett heltäckande träningsprogram, bara för dig.

Säg adjö till gruppövningarna som du motvilligt deltog i! Din tränare vet exakt vilka rörelser som tränar var och en av dina muskelgrupper och kommer att ge dig råd om träningstekniker för att uppnå muskelmassa.

IT
Hur ofta har du ändat din träningsrutin och kost, allt utan någon konkret uppfattning om vad som passar din kroppstyp och ämnesomsättning bäst för att gå ner i vikt? En PT kan hjälpa dig med det! Bild: Unsplash

Skadeförebyggande är en av de bästa anledningarna att rådgöra med en personlig tränare. För detta ändamål måste din personliga tränare ha genomgått ett certifieringsprogram inom flera områden av en träningsutbildning innan hen kvalificerar sig för tjänsten.

  • Nivå 2-  träningscertifiering kvalificerar alla idrottare att leda träningsprogram i ett gym eller någon annan fitnessanläggning.
  • Nivå 3 - certifiering från ett ackrediterat program ger motionspecialister möjligheten att arbeta som personlig tränare i hemmet.
  • Nivå 4 - en personlig tränare har ett master diplom, den högsta fitnesskvalifikationen.

Oavsett vilken nivå måste tränaren kunna första hjälpen. Enligt hälso- och säkerhetschefen måste den certifieringen förnyas vart tredje år. Med utbildningskravet för första hjälpen vid nödsituationer är din tränare fullt kvalificerad att hålla dig borta från skador och instruera om rätt rörelser.

Med en personlig tränare som leder din utveckling kan du inte undvika den där tonade och formade kroppen som du vill ha, samtidigt som du utvecklar hälsosamma vanor för livet.

Så väljer du en tränare som specialiserat sig på att bygga muskelmassa

Fitnessindustrin går på högvarv i Sverige! Det betyder att du har ett brett urval av personliga tränare att välja mellan, men vem ska du välja? Hos Superprof hittar du enkelt en PT i Göteborg och på andra platser runt om i Sverige. En effektiv tränare måste vara utrustad med vissa egenskaper som tålamod och erfarenhet – men också att vara mottaglig och självsäker.

Utöver det bör du fundera över vilken instruktionsmetod du föredrar: gym, hemma eller online?

Här är stegen för att vara säker på att du har hittat rätt tränare för dig online eller hemma:

  • Sök efter träningsutbildare - i tidningar, på anslagstavlor, i gym eller online. Superprof-tränare är högkvalificerade och ivriga att börja arbeta med dig!
  • Ha en intervju: ta reda på potentiella tränares specialområden och om de skulle komma hem till dig, skulle de då ta med sig nödvändig utrustning?
  • Verifiera referenser : varje tränare måste ha uppnått minst nivå 3 för att kunna kvalificera sig som en personlig tränare hemma.
  • Från ditt första träningspass tillsammans bör din tränare göra en fysisk bedömning, justera den föreslagna träningsintensitet och övervaka din nivå av fysisk, mental och känslomässig stress.
De bästa lärarna i Personlig träning tillgängliga
Nikita
5
5 (7 recensioner)
Nikita
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
5
5 (4 recensioner)
Julia
450 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Darren
5
5 (2 recensioner)
Darren
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Zakaria
4,8
4,8 (1 recensioner)
Zakaria
189 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rasmus
4,9
4,9 (4 recensioner)
Rasmus
550 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Thimmy
5
5 (1 recensioner)
Thimmy
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nikita
5
5 (7 recensioner)
Nikita
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
5
5 (4 recensioner)
Julia
450 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Darren
5
5 (2 recensioner)
Darren
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Zakaria
4,8
4,8 (1 recensioner)
Zakaria
189 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rasmus
4,9
4,9 (4 recensioner)
Rasmus
550 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Thimmy
5
5 (1 recensioner)
Thimmy
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

Vad är målet?

Du vill bygga muskler – fantastiskt! Men det finns också andra aspekter av fysisk träning att tänka på när du strävar mot ditt slutmål. En träningsinstruktör borde ge dig moment att utföra som är riktade mot dina träningsmål. Denne ska ta fram en rutin som lämpar sig för dig men också utveckla ett näringsprogram för dig att följa.

Från början bör din tränare upprätta tre huvudmål:

  • Muskelutveckling. Din instruktör ska ta fram ett träningspass enligt dina specifikationer. Säg att du vill ha en platt mage, fast rumpa eller så kanske du bara vill tona din kropp. Dina träningsmoment och reps ska motsvara de mål ni har upprättat tillsammans.
  • Näringsmedvetenhet. Faktum är att ingen får muskelmassa utan rätt näring. Att utforma ett effektivt kostschema med din tränare kommer att innebära när och hur mycket man ska äta och, viktigast av allt, vad man ska äta. Rätt fetter, rätt mat, tillräckligt med protein och vatten. När och vad man ska äta efter träningen är extra viktigt att fokusera på.
  • Vila. Det är en integrerad del av din övergripande träningsutbildning. Under varje session kommer dina muskler att ansträngas och det är absolut nödvändigt att du ger dem tid att slappna av, en paus från deras hårda arbete.
IT
En PT vet exakt vilka rörelser som fungerar för var och en av dina muskelgrupper och kommer att ge dig råd om träningstekniker för att uppnå muskelmassa och definition säkert. Bild: Unsplash

Träning som ger en tonad kropp

Från ditt första möte kommer din personliga tränare att skapa en träningsplan som passar dina träningsmål. Denne kommer att genomföra en fysisk bedömning och ta hänsyn till din tidigare träningserfarenhet - inklusive sporter du har spelat, din livsstil och kost. Tillsammans kommer ni att skapa ett träningsprogram med riktlinjer för muskelutveckling, uthållighet och näringsämnen specifikt anpassat för dig. För din säkerhet såväl som framsteg bör din tränare alltid vara närvarande för att korrigera din ställning och uppmuntra till större ansträngning.

Efter avslutad träning bör din fitnesstränare instruera dig om övningar att göra på egen hand för att behålla konditionen till nästa pass tillsammans.

Din tränare kan föreslå ytterligare friskvård du kan ta del av, som pilates eller aerobics för att få ett bredare perspektiv av din personliga träning. Det kan finnas nya sätt för att skapa muskelmassa, bygga styrka, förfina ditt näringsprogram eller helt enkelt hålla dig i form.

Kostnaden för ett träningspass

Det är sant att det är dyrare att anställa en personlig tränare än att träna själv. Du bör dock förstå att det är bäst att anlita en personlig tränare för att uppnå långsiktiga resultat, en som kommer att vägleda dina ansträngningar mot att bygga och forma din kropp.

  • Kommer du att bosätta dig på ett gym eller hälsoklubb:

Det finns fördelar och nackdelar med denna lösning eftersom du betalar både för användningen av gymmet och dina PT-avgifter.

Från cirka 200 kronor för en sportfri anläggning utan krusiduller kan du använda sportutrustning och kanske delta i gruppsessioner.

  • Du föredrar en personlig tränare hemma:

Priset beror på din tränare och dennes skräddarsydda träningsplaner. Du får räkna med att spendera minst 60o kronor på i genomsnitt per träningspass i ditt hem.

Och då ingår även vilken utrustning du ska köpa: mattor, vikter, specialkläder, skor och accessoarer som optimerar din träning.

Förutom kläder och skor bör din fitnessguru använda vardagliga föremål som redan finns i ditt hem för att ge styrka och konditionering. Du kan förhandla fram en lägre kostnad för dig själv med din tränare genom att fråga om det går att genomföra ett mindre gruppass i ditt hem under några veckor. Bjud in några av dina vänner och dela på kostnaden, så kan du komma undan med bara 200 kronor per träningsavgift. Det är ett jämnt och rimligt pris.

Under en prenumeration på en månad, tre månader eller ett år kan du hitta priser så låga som 150 kronor per pass!

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Tatiana

En nyfiken skribenten som alltid letar efter något nytt att lära sig mer om. Brinner för att läsa, resa, skriva och dansa.