Det finns gott om tid att få den där tonade kroppen du alltid drömt om! Du kan få allt detta genom att anlita en personlig fitnessinstruktör. Tränaren kommer att lära dig kardiovaskulär kondition och muskeltoning.

Ta kontroll över din kropp! Skulptera den samtidigt som du förlorar oönskade kilon.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT)
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Maryam
Maryam
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Maryam
Maryam
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Fettförbränning fungerar bäst genom konditionsträning

Om ditt huvudsakliga mål är viktminskning, skulle den bästa lösningen vara en träning med hög intensitet med kort varaktighet - själva definitionen av kardiovaskulär träning.

Aerob träning resulterar i samma effekt - viktminskning, men fokus för denna typ av träning med låg effekt är uthållighet, byggd genom långvariga, utökade sessioner.

En kardiorutin bör höja din hjärtfrekvens till cirka 70% högre än vilopuls och växla mellan hög- och lågintensitet under hela träningspasset.

Du kommer att hitta alla dessa träningsmaskiner i din lokala gym. De är alla tillgängliga för ditt hem också, vanligtvis till ett rimligt pris.

Men om du inte gillar att träna inomhus kan du alltid träna utomhus. Där kan du:

  • jogga eller springa
  • cykel
  • speed walk, power walk

Högintensiv träning

Tänk på effekten av ett intensivt träningspass på viktminskning .

Enligt en studie från National Institutes of Health i Amerika, hjälper högintensiv rörelse och lågintensitet för viktminskning.

  • En deltagargrupp deltog i träningspass på tjugo minuter, där de omväxlande sprintade och gick .
  • En deltagargrupp arbetade med medelintensitet i fyrtio minuter per session.

De resultat visade att de som deltar i första gruppen - växla mellan hög och låg intensitet förlorade betydligt mer kroppsfett än gruppen som körde längre men stadigare .

Denna träningsmetod kallas High Intensity Interval Training, eller HIIT.

Denna typ av träning är avsedd för motiverade individer som redan har uppnått en måttlig grad av fysisk kondition.

Om du lider av någon form av hjärt-kärlsjukdom, avråder vi dig starkt från denna typ av träning.

PT
Om ditt huvudsakliga mål är viktminskning, skulle den bästa lösningen vara en träning med hög intensitet med kort varaktighet - själva definitionen av kardiovaskulär träning. Bild: Unsplash

Hjärtat först, eller musklerna?

Varje hälso- och fitnessexpert kommer att försäkra dig om att det är bäst att arbeta med ditt hjärta och med din muskulatur samtidigt. 

Det är svårt att arbeta med allt på en gång, och vissa sportentusiaster har en tydlig preferens framför varandra ...

Ändå är det bäst att göra din cardio rutin efter din styrketräning för flera skäl:

  1. Optimera intensiteten i din träningspass
    1. För att tona och skulptera din kropp kommer du att arbeta hårt med dina muskler Det är alltid bäst att vara frisk och vid klar, snarare än att riskera att tappa en kettleball på foten eftersom du slitna från din cardio rutin
  2. Släpp fettcellerna lösa
    1. Toning av dina muskler ger fettceller mindre att hålla fast vid. När du väl har destabiliserat cykla på en stillastående cykel eller springa på ett löpband för att spola bort dem.
  3. En bättre användning av lipider
    1. Dina muskler får sin "mat" från blodsocker och lipider som lagras i fettvävnaderna bland dina muskelfibrer. Genom att böja och sträcka dina muskler släpps de lipiderna som i sin tur ger dig mer bränsle att träna längre och hårdare.

Att köra i en hjärt-rutin efter en muskelförbränning säkerställer att du kommer att bränna kroppsfett under dina sessioner med din certifierade personliga tränare.

Glöm inte rätt näring!

Efter en särskilt intensiv session, se till att ta in mycket protein för att få maximal muskelmassa.

För er som arbetar med bröstmusklerna, mage, lats, delts triceps, biceps, glutes och lår, ska du be en expert i fitness hur man egentligen bygger muskeler utan att orsaka skada på någon muskelgrupp .

En certifierad personlig tränare, en med nivå 2, 3 eller 4, som specialiserat sig på kinesiologi och fysiologi skulle kunna utforma ett övergripande träningsprogram riktat till dina mål, med hänsyn till din nuvarande fysiska kompetens och din tidigare idrottsaktivitet.

De bästa lärarna i Personlig tränare (PT)
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Maryam
Maryam
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Jasmina
5
5 (5 recensioner)
Jasmina
120 kr
/h
Första kursen gratis!
David
5
5 (4 recensioner)
David
170 kr
/h
Första kursen gratis!
Philip
Philip
100 kr
/h
Första kursen gratis!
Gabi
5
5 (7 recensioner)
Gabi
200 kr
/h
Första kursen gratis!
Saqib
Saqib
225 kr
/h
Första kursen gratis!
Alexander
Alexander
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Maryam
Maryam
300 kr
/h
Första kursen gratis!
Anan
Anan
200 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Inkludera isometri i din träningsplan

Isometrics är en typ av träning som förstärker muskelstyrkan. De är idealiska för att arbeta med dessa muskelgrupper :

  • buken
  • glutes
  • musklerna i ryggen

Denna typ av träning kan hjälpa till att undvika muskelkramper , eller ryggskada , och hjälper dig att  en mer strömlinjeformad figur.

Isometriska övningar är idealiska för dem vars motion regim består av simning, cykling, eller kör eftersom de kommer att hjälpa dig att flytta mer effektivt.

Varför inte integrera en isometrisk session per vecka i din vanliga träning?

Det finns hundratals pedagogiska videor på nätet som visar olika isometriska övningar, men det bästa sättet att lära sig dem är säkert under instruktion av en fitnessproffs .

Isometrics är en typ av styrketräning som arbetar med din kropp för att bygga muskler och äntligen få den platta magen du alltid har velat ha.

Isometrics är också idealiska för yogaentusiaster och andra stretchingregimer för att hålla kroppen i toppform .

Denna typ av träning rekommenderas för äldre träningsprogram eftersom de hjälper till att förhindra hängande i vissa delar av kroppen, såsom mage, brystben och glutes.

Få abs genom att arbeta med en personlig tränare hemma

Ett internt träningsprogram skulle spara mycket tid. Din tränare skulle först göra en fysisk bedömning och sedan besluta om en regim som passar till din kroppstyp, som syftar till målen. En sådan tränare kommer att anta funktionell träning : skräddarsydd för att arbeta individuella muskler - till exempel övre buken kontra snedställningar.

PT
Varje hälso- och fitnessexpert kommer att försäkra dig om att det är bäst att arbeta med ditt hjärta och med din muskulatur samtidigt. Bild: Unsplash

Arbeta med dina glutes

Oavsett om du är fysiskt aktiv, rekommenderar vi en tränings regimen riktad mot de tre vanligaste problemområden: mage, sätesmusklerna och lår.

Knäböj är det mest effektiva sättet att bygga täta gluter och tonade lår!

Var uppmärksam på att denna position oftast görs felaktigt.

Med vägledning under dina personliga träningspass kommer du att kunna positionera dig i optimal grad för att få mest nytta av ditt arbete.

Din individualiserade Superprof-tränare kommer först att demonstrera rörelsen och sedan placera dig rätt. Han / hon kommer att ge dig råd om antalet reps du ska göra, hur ofta du ska göra dem och vilken typ av squats du ska köra.

Du kan till exempel huk med eller utan hantlar. Eller för en mer intensiv träning kan du använda en kettlebell och arbeta med deltoiderna medan du tonar låren.

Gör pilates för (mental) hälsa och fitness

Joseph Pilates var en gymnast som trodde att många mänskliga sjukdomar kunde undvikas genom korrekt hållning och andning. Han utvecklade en träningsteknik utformad för att förstärka djup muskelvävnad , medan han arbetade med skelettmusklerna som stöder ryggraden och magen . Den filosofin bakom Pilates' regim adresser psykisk hälsa och välbefinnande. Det avskräcker en stillasittande livsstil och förespråkar åtgärder av alla slag.

Vi presenterar ditt nya personliga träningsprogram

Vill du följa din puls och steg med en Fitbit eller andra tracking enheter? Sådana prestandamätutrustningar har blivit viktiga för alla som är intresserade av fysisk kondition.

De är lätta att kalibrera och använda och registrerar din dagliga fysiska aktivitet: hur många steg tog du? Hur många kalorier brände du? Var din sömn tillräckligt bra?

Det katalogiserar också hur snabbt du springer eller cyklar och hur länge.

Den bästa funktionen för denna typ av sportutrustning är inte appen själv. Att bära en sådan enhet är en kraftfull motivator som uppmuntrar dig till en hälsosammare livsstil. En blick på din handled kommer att avslöja om du har varit mer aktiv idag än igår, och vad din kolhydratkonsumtion är.

Det upprätthåller ett register över din träning, något som din coach kommer att behöva se. Naturligtvis är det inget substitut för personlig träning - det kan inte instruera dig om rätt form eller antal reps.

För rätt styrka och kondition är det alltid bäst att hitta en personlig tränare för en en-mot-en träning, på gym eller hälsoklubbar. Vi rekommenderar också en personlig tränare för vissa mycket krävande sporter för att undvika skador. Den perfekta personliga tränaren vet hur hen ska vägleda dig mot dina mål, oavsett om det är viktminskning, en snyggare kropp eller att bygga muskler.

Behöver du en lärare i Personlig tränare (PT)?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.