“Transcendental meditation har en simpel princip: Vi är alla lyckliga varelser i vår natur med oändlig källa till glädje. Livet är inte en kamp eller en ansträngning… Livet är en fröjd. Det är evig visdom och evig existens.”
Maharishi Mahesh Yogi
Livet är fullt av motgångar som kan orsaka stress, ångest, svårigheter till koncentration m.m. Att utöva meditation har blivit en nödvändighet för de som vill förbättra sitt välbefinnande.
Alla pratar om meditation idag och fler och fler företag anställer meditationscoacher då meditation verkar kunna vara lösningen mot utbrändhet. Av alla de olika typer av meditation som det finns att välja mellan så verkar transcendental meditation vara det bästa botemedlet mot vårt stressiga levnadssätt.
Samtidigt som vissa tror att det är rent nonsens så hävdar de som faktiskt utövar transcendental meditation raka motsatsen - speciellt vad gäller stressiga situationer. Då det är så många som säger att just transcendental meditation (TM) hjälper dem så måste det finnas någon sanning i det.
Det är just därför är det värt att gräva djupare för att se vad detta fenomen handlar om. Vi ska titta närmare på ett par olika meditationstekniker för att se vilka generella fördelar som finns med meditation och hur just transcendental meditation kan påverka oss. Om du vill komma igång med yoga och meditation på direkten kan du hitta yoga privatkurs här.
Vad är Transcendental Meditation?
Det finns tusen olika meditationstekniker att testa på för den som vill minska sina stressnivåer. Bland de tekniker som finns så anses ofta transcendental meditation vara en av de mer alternativa metoderna.
Ofta presenteras tekniken som ett sätt för dig att koppla av samtidigt som du påverkar din medvetenhet. Tekniken som används inom transcendental meditation är både simpel och effektiv, vilket gjort den väldigt populär. Det låter kanske nästan för bra för att vara sant?
Kanske det första steget för dig, är att gå en online yogakurs?
I teorin så kan du uppnå bästa resultat om du utövar meditationen två gånger om dagen i 20 minuter. Genom att sitta i tystnad och fokusera på din emotionella stabilitet och självkänsla så kan du läka både sinne och kropp.
Oroa dig inte om du inte får grepp om det direkt. Att lära sig meditera kräver en del övning, särskilt om man har svårt att lugna tankarna från första början. Alla kan lära sig transcendental meditation (och andra meditationstekniker) så försök bara att ha lite tålamod.
Det får ta den tid det tar! Innan du börjar försöka kan du ta del av fler tips angående meditationstekniker för nybörjare. Det kan göra det lite enklare för dig i början, särskilt om du aldrig någonsin mediterat tidigare.
Den enklaste tekniken för transcendental meditation är att repetera ett mantra, tyst för dig själv medan du sitter med stängda ögon i lotus positionen. Mantrat får du lära dig från någon som är involverad i Maharishis organisationen.
Vad är ett mantra och varför måste man få det av någon i organisationen?
Det är två väldigt bra frågor. Här är det korta svaret: Ett mantra är ett ord eller ett ljud/läte som man repeterar för att finna fokus och koncentration.
Mantran var från början en del av längre Vedisk visa och det anses vara en helig handling när man sjunger dessa melodier, ord eller meningar. Att bli tilldelad ett personligt mantra av en andlig ledare förmedlar i sig själv en stor vikt, kraft och betydelse.
Det går dock att välja ett eget mantra baserat på vad du är ute efter. Men du bör fundera över vad som gjorde att du började meditera och varför. Genom att vara mer medveten om vad du har för målsättningar med din meditation kan du få ett mer optimalt resultat.
Söker du inre ro? Behöver du finna balans i din tillvaro?
Vissa som praktiserar meditation väljer ett mantra som är en bekräftelse, exempelvis: “Idag är jag lugn”. Andra söker kraft genom att välja mantran så som:“Jag kan genomföra betydelsefulla handlingar” och “fortsätt framåt” eller med lycka “Jag väljer glädje”.
Det finns även de som väljer att upprepa mantran som uppfyller deras mål och drömmar i livet. De upprepar då ofta mantran i nutid, som om deras önskemål redan gått i uppfyllelse. Så som: "Jag bor i mitt drömhus", "Jag har mitt drömjobb", "Jag har hittat mitt livs kärlek".
Dessa typer av mantran är menade att manifestera det de uttrycker i verkligheten.
Gruppass kanske inte är din grej, då kan pt yoga Stockholm vara något för dig.
Dock förespråkar många hängivna meditationsutövare att man ska använda mer traditionella mantran under sin meditation. Det skapar en sorts andlig sammanhållning, enligt vissa utövare.
Du kan självklart välja det mantra som passar just dig bäst. Meditationen är trots allt till för att du ska hitta ett inre och personligt lugn, men om du vill testa på något traditionellt mantra kan du börja med något av dessa:
- Moksha - befrielse
- Santosa - tillfredsställelse
- Veda - kunskap
- Dharma - rätt väg
- Prajna - visdom
Faktum är att mantran sedan länge använts inom bland annat buddismen och hinduismen. De traditionella orden eller fraserna som länge använts anses ha en stor andlig betydelse. De anses även vara heliga.
Ett mantra kan ses som ett sorts stöd under meditations-processen. Genom att repetera ditt valda mantra (oavsett vad det är) så blir det enklare att glida in i rätt sinnestillstånd. Ett mantra kan på ett sätt fungera som ett hjälpmedel för nybörjare inom transcendental meditation.
Det enda du behöver tänka på är att repetera ditt ord eller din fras om och om igen, vilket kan göra det enklare att behålla koncentrationen. Låt inte dina tankar sväva iväg till andra arbetsrelaterade frågor, utan fokusera enbart på att upprepa ditt mantra.
När du väl har lärt dig att styra dina tankar kan du försöka att repetera mantrat utan att tänka för mycket på att utföra själva handlingen. Försök att släppa allt och låt ditt mantra ljuda som om per automatik.
Transcendental meditation kräver egentligen inte så mycket ansträngning, koncentration eller teknik som man kan tro. Du kan meditera utan att sitta i lotus-postitionen och utan att behöva göra drastiska förändringar i ditt liv.
Målet med meditation är att det ska hjälpa dig finna lugn och det finns många olika sätt att lyckas med det. Men det kan vara hjälpsamt att ha några tips och verktyg till hands till en början - tills du listat ut vad som fungerar för dig och inte.
Så hur kan man lära sig några effektiva avslappningstekniker och att kunna frigöra sina tankar helt? TM - transcendental meditation - kan vara svaret.
Vill du verkligen djupdyka i meditationen kanske en yogakurs Skåne är något för dig?
Var kommer transcendental meditation ifrån?
Transcendental meditation introducerades till västvärlden av Maharishi Mahesh Yogi år 1995 och är inspirerad av indiska andliga traditioner. Maharishi hjälpte till att sätta den indiska meditationen på kartan igen.
6 miljoner människor runt om i världen har lärt sig denna teknik. En grupp människor som i princip försöker hitta nyckeln till lycka.
Det främsta syftet med TM är att skapa självmedvetenhet för att kunna förstå vad som händer inuti dig och på så sätt kunna bekämpa stress och depression. Det finns även fysiska fördelar med utövandet såsom sänkt blodtryck och en känsla av avslappning.
Maharishi Mahesh Yogi (vilket betyder "Han som ser") hjälpte till att popularisera transcendental meditation. Han föddes år 1917 och dog år 2008. Han blev under sin livstid en symbol för den alternativa amerikanska kulturen, vilket gjorde att han intervjuades av ett antal publikationer, däribland Times.
Idag utövas transcendental meditation över hela världen, både på olika yoga-studios och i hemmen. Om du vill försöka lära dig TM på egen hand kan du läsa mer om hur man kan utöva mindfulness-meditation hemma här.
Framgången berodde delvis på enkelheten i tekniken och det faktum att många kändisar blev engagerade. Vissa kallade det för en sekt men Maharishi använde sin framgång till att grunda universitet, skolor och högskolor runt om i världen.
Vad är skillnaden mellan transcendentala och andra typer av meditation?
Vetenskapen har påvisat att all meditation inte är densamma. Olika typer av meditation kan ge olika effekter. Det är just därför det är viktigt att fundera över vad du vill uppnå med din meditation och om TM är det bästa alternativet för dig.
Medan de flesta meditationer har i syfte att fokusera på att inte döma ens egna tankar så är transcendental meditations syfte att kunna passera tankeprocessen och gå in i ett tillstånd av total tystnad och stillhet.
Sensationen när man lyckas nå detta tillstånd kan efterliknas när en idrottsman är “in the zone” eller när någon, utan eftertanke, riskerat sitt liv för att rädda någon annans. Lyckligtvis behöver du inte vara i en nödsituation för att finna detta tillstånd. Du behöver enbart finna stillhet för att kunna ta del av kraften.
Kan man inte finna detta tillstånd i andra typer av meditationer?
Faktum är att man inte gör det.
De mest populära typerna av meditation, som Qi Gong (kinesiska) eller Zen (japanska) är meditationsstilar som utvecklats från den kinesiska Chan-skolan. Då meningen är att man ska lägga allt fokus på ett objekt, ofta med hjälp av ett mantra eller objekt. Denna tankeprocess orsakar mer aktivitet i hjärnan, istället för mindre.
Precis som det populära fenomenet Mindfulness så stimulerar detta också hjärnan genom visualiseringar. Meningen med transcendental meditation är att få dig i ett tillstånd där ingenting - inklusive dina tankar - har din uppmärksamhet.
Detta tillstånd är menat att ge en lika återställande effekt åt din hjärna som djup sömn ger; mer syre och ett ökat blodflöde. Men vi får inte glömma att alla typer av meditationer har sina egna fördelar. Man bör egentligen inte utesluta någon teknik för den andra innan man testat på dem.
Om du exempelvis inte har tillräckligt med tid för att ta dig själv till ett transcendentalt tillstånd innan en viktig presentation så kan du ha bättre användning för lite Mindfulness eller Zen. Det finns även många korta och guidade meditationsprogram som du kan testa på. Lär dig mer om guidad meditation här.
En fördjupning transcendental meditation
På Isle of Skye i Skottland staplar människor från hela världen stenar efter stenar ovanpå varandra. Detta kan dock bero på filmen BFG mer än meditation, men faktum är att stenstapling betraktas som en meditativ handling.
Denna handling är förknippad med Zen-buddhismen och staplarna är en metafor för balans. Det sägs att om man kan stapla Zen-stenarna på rätt sätt så kommer man själv att upprätthålla sin inre balans.
I allmänhet så är meditation till för att:
- Återbalansera ditt liv.
- Släppa negativ energi och negativa tankar.
- Låta positiva tankar och energi flyta.
- Avstå från stress som en form av självkärlek.
- Tillåta positiv energi att stråla från dig.
Medan andra typer av meditation använder koncentration för att uppnå dessa resultat, så bygger transcendental meditation på frånvaron av kontroll och fokus. Tekniken må vara enkel, men vad är de faktiska fördelarna med TM?
Utövare av transcendental meditation berättar det har hjälp dem minska stress, sova bättre och känna mer energi. Att kunna utöva transcendental meditation och tömma ditt sinne kan hjälpa dig till att bli mer uppmärksam, förbättra ditt självförtroende och i förbättra din allmänna livskvalitet.
Vem vill inte ta del av de fördelarna?
“In this meditation, we do not concentrate or control the mind. We let the mind follow its natural instinct toward greater happiness, and it goes within and it gains bliss consciousness in the being.”
Maharishi Mahesh Yogi
Om du känner dig osäker på hur du ska gå tillväga för att lära dig meditera så har vi samlat ihop tips på olika online-videos som hjälper dig meditera! Det är oftast enklare att lära sig meditera med lite hjälp eftersom det är svårt att veta var man ska börja annars. Det finns även många yoga-appar som kan komma till hjälp.
Om du hellre vill lära dig meditera tillsammans med en privatlärare kan du hitta en meditationslärare via Superprof - oavsett vart du bor. Många av handledare på Superprof erbjuder online-lektioner, men du kan även hitta lärare i ditt närområde.
Det enda du behöver göra är att hitta en lärare som vet hur man utför transcendental meditation, om det är just denna typ av meditation du vill börja med.
Lycka till!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
