"Yoga lär dig att lyssna på din kropp" - Mariel Hemingway

Yoga kan ses som en rad olika fysiska, mentala och andliga discipliner som härstammar ifrån Indien. De stretchövningar samt positioner man kopplar till yogan kan man lära på yogastudios i princip världen över.

Yoga har blivit en av de mest populära träningsformerna på hela 2000-talet.

Oavsett om du är ung, gammal, kort, lång, smal eller bred så kan du njuta av yoga: det är en träningsform som lockar alla sorts människor. Yoga till för alla! Genom alla de olika yogapositioner, andningsövningar och meditationstillfällen man får genom yoga kan man förbättra sin hälsa både vad gäller kropp, själ och sinne!

Visste du att man ibland även rekommenderar yoga till gravida?

Många yogastudios erbjuder gravidyoga för att hjälpa gravida kvinnor som vill fortsätta träna även medan de väntar barn. Det finns blandade fördelar med detta.

När man väntar barn kan yoga vara ett avslappnande och fridfullt alternativ till andra träningsformer. Många kvinnor upplever en del ryggsmärta som gravida och många vill försöka behålla en del flexibilitet även när magen växer. Du kan hitta en online yogakurs om du inte orkar ta dig till en yogastudio.

Att föda barn är förstås en stor livshändelse, men gravidyoga kan hjälpa vissa kvinnor att känna sig mer avslappnade och lugna. Det har dessutom bevisats att gravidyoga kan hjälpa många kvinnor att förbereda sig inför förlossningen genom att förbättra flexibiliteten.

I dagens artikel kommer vi att ta en titt på gravidyoga: hur det kan motverka en del smärta, hjälpa dig hitta ditt inre lugn, och hjälpa dig att genomföra mjuka stretchövningar som är bra både för dig och din bebis.

Man måste ta ansvar för ens barn säkerhet när man utövar gravidyoga, vilket bland annat innebär att man måste överväga lika risker och komma ihåg att inte alla yogapositioner passar för gravida.

Man bör inte utöva yoga utan att samtala med sin doktor eller barnmorska först.

Även om det skulle handla om ett yogapass för nybörjare så är det viktigt att man vet vad man gör. Yogaläraren kanske inte har någon aning om hur yogaställningarna bör anpassas efter gravida. Det finns särskilda övningar och anpassningar som instruktörerna inom gravidyoga följer, därför ska man generellt sett inte gå på vanliga yogapass som gravid. Fråga din läkare.

För er som väntar barn...är ni redo att dyka ner i gravidyogans värld? Vi hoppas det!

Testa även på paryoga!

Visste du att du även kan hitta yogalektioner på Superprof?

Din graviditet behöver inte sätta stopp för din aktiva livsstil. (Källa: Unsplash)
De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amanda
Amanda
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amanda
Amanda
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

Vad är gravidyoga?

För många som väntar barn är graviditeten en otrolig tid som knappt kan förklaras med ord: det är magiskt och skrämmande på samma gång. Vissa kvinnor upplever värre symtom än andra; de känner sig mycket obekväma, med ryggont och illamående som får dem att aldrig vilja ha barn igen. Andra har relativt enkla graviditeter.

Gravidyoga kan hjälpa alla typer av kvinnor: de som har en relativt enkel graviditet och de som inte har det. Pröva en kurs yoga för att se om det är något som passar dig.

Det är viktigt att lyssna på din egen kropp och dina egna behov -men även ditt barns behov - medan du utövar gravidyoga. Om du vill lyckas genomföra olika fördelaktiga stretchövningar eller yogaställningar kan du alltid anlita en privatlärare i yoga.

På så vis kan du få personliga instruktioner vilket kan hjälpa dig att göra snabba framsteg. För de som tycker om att dela med sig av sina erfarenheter finns det dessutom många grupp-pass där blivande mödrar kan samtala om sina graviditeter och framtiden som föräldrar.

Oavsett varför du vill testa på det så är gravidyoga ett fantastiskt sätt att förbereda sig inför livets mirakel!

Passen inom gravidyoga är specifikt utformade utefter gravida kvinnors behov och förmågor och de finns tillgängliga för alla kvinnor under särskilda stadier av graviditeten. Din yogalärare kommer att förklara mer om hur din kropp förändras under graviditeten samtidigt som hen försöker hjälpa dig att förbättra din flexibilitet. När den stora dagen väl kommer är målet att du ska vara så lugn och avslappnad som möjligt.

När man som moder försöker att skapa en hälsosam miljö för både sig själv och sin bebis under graviditeten kan man uppnå en viss balans. I och med att tiden går kommer du att känna dig mer om mer bekväm i din kropp, förutsatt att du går på dina gravidyoga-pass förstås!

Gravidyoga erbjuds generellt sett lite här och var runt om i landet. Det finns även senioryoga!

Om du väntar barn och behöver komma ut lite (eller om du känner att du behöver träna) så kan du besöka en närliggande yogastudio och börja med gravidyoga. Du kommer inte att ångra dig!

Hitta yogalektioner i Stockholm, Göteborg, Malmö eller andra städer via Superprof.

Yogapositioner: Fördelar med yoga för gravida

De som testat på yoga redan innan de blev gravida känner troligen redan till många av de fördelar som finns, så som: förbättrad flexibilitet, ökad kroppsstyrka, tonade muskler, förbättrad balans, bättre andningskontroll samt skadeförebyggande övningar. Fördelarna med gravidyoga är i princip samma, förutom att de är ännu viktigare eftersom du nu även har en bulle i ugnen!

Gravidyoga kan hjälpa dig att arbeta med dina höfter, lära dig att andas på ett korrekt sätt samt förbättra din blodcirkulation vilket kommer att vara fördelaktigt när det väl är dags för förlossning. Eftersom yogan är utformad för gravida kvinnor fokuserar den på hjälpsamma yogapositioner, andningstekniker samt lättare styrkeövningar. Gravidyoga-passen skiljer sig något ifrån de vanliga yogapassen.

Vi skulle kunna prata om alla fördelar med gravidyoga resten av dagen, men här kommer några av de fördelar många upptäcker:

  • Deltagande i en aktivitet som enbart finns till för gravida
  • Mental förberedelse inför förlossningsdagen
  • Möten med andra gravida kvinnor som delar med sig av sina upplevelser
  • Insikten att en graviditet inte behöver sätta stopp för en aktiv livsstil
  • Förebygga eller bli av med smärta som orsakas av graviditeten
  • Ta kontroll över situationen och arbeta med din egen kropp

Gravidyoga är en fysisk aktivitet som uppsattas av många gravida kvinnor runtom i världen.

Det är dock viktigt att påpeka att det finns vissa specifika yogapositioner och yogaställningar som man ej ska utföra som gravid. Samtidigt finns det vissa övningar som är hjälpsamma och fördelaktiga för gravida.

Hitta gravidyoga i ditt närområde.

Läs även mer om yoga för funktionshindrade.

Lär känna andra gravida kvinnor genom din yoga-grupp. (Källa: Unsplash)
De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amanda
Amanda
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amanda
Amanda
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

Yogaställningar: Råd för den som utövar gravidyoga

"Yoga är en spegel för att se oss själva inifrån" - B.K.S Lyengar

För de som verkligen älskar yoga är aktiviteten allt annat än ett par stretchövningar på en matta. Det är snarare ett sätt att förstå kropp och sinne.

Även om du testat på yoga innan du var gravid så är det viktigt att notera att gravidyoga är en annan sak. Man måste lyssna till experternas eller läkarnas råd för att undvika att skada sig själv eller sitt barn.

En gravid kvinna kan vara något mer känslig än i vanliga fall och vissa yogapositioner kan vara svårare än andra: det är därför man inte rekommenderar gravidyoga i slutet av en graviditet. Ju längre man kommit i graviditeten, desto svårare blir det. Generellt sett testar kvinnor gravidyoga under första och andra trimestern.

Ignorera aldrig varningar eller råd gällande gravidyoga. Det viktigaste att komma ihåg är att man inte rekommenderar gravidyoga under den tredje trimestern. Det är under den tiden som barnets nervsystem utvecklas och många kvinnor rekommenderas att undvika många olika typer av fysisk aktivitet, så som jogging, pilates eller yoga.

Under den sista trimestern kan alltså även gravidyoga vara för fysiskt utmanande för en blivande mamma. Det är viktigt att undvika utmattning. Fråga din läkare om råd innan du påbörjar någon ny träningsform, oavsett om det handlar om gravidyoga eller inte. Även om du vill bli av med din ryggvärk och öka din flexibilitet så måste du vara medveten om möjliga komplikationer vad gäller gravidyoga.

Lyssna på din kropp och undvik de yogapositioner som inte känns eller låter bra. Undvik även yogaställningar som sätter för stor press på magmusklerna. De yogapositioner som involverar de mer känsliga delarna på din kropp kan du också undvika, oavsett vart du har ont eller känner dig svag.

Se till att vara medveten både om för- och nackdelarna med gravidyoga innan du sätter igång. Din yogalärare kan säkerligen erbjuda en hel del information, men du kan även söka fram mer information online (se till att endast vända dig till pålitliga och erkända källor) eller rådfråga din läkare och barnmorska.

Man kan till och med hålla på med yoga även om man har vissa fysiska skador! Läs mer här.

Andningstekniker för gravida kvinnor

Om du väntar barn och inte har någon tidigare erfarenhet med yoga - men din gravida väninna har övertygat dig om att testa på det - så kanske du inte är medveten om vad som ingår i ett yogapass för gravida.

Det är ett fantastiskt beslut att hålla sig aktiv och hälsosam under sin graviditet. Det är dessutom ingen hemlighet att de kvinnor som tar hand om sin kropp under graviditeten även får en bättre förståelse för den.

När du väl bemästrat dina första yogapositioner kommer du att känna dig otroligt stolt över dig själv! Du kan lära dig nya saker även medan du äter för två!

Instruktörer i gravidyoga fokuserar på att hjälpa blivande mödrar att kontrollera sin andning samt att utveckla olika andningstekniker som kommer bli användbara när det väl är dags för den stora dagen.

Att andas är otroligt viktigt inom alla olika yogaformer. Även om du inte är särskilt bekant med yoga så kanske du hört talas om 'pranayama'? Pranyama handlar om andningskontroll och säga kunna kontrollera din livskraft samt hjälpa dig att lyckas med följande punkter:

  • Bättre stresshantering
  • Bättre hållning innan, under och efter graviditeten
  • Pusha dina gränser för att nå dina mål
  • Syresätta dina lungor och få bättre andningskontroll
  • Att utföra yogapositioner som skulle vara omöjliga annars

Kort sagt så behöver man lära sig att andas på ett korrekt sätt för att kunna utföra yogapositionerna på ett korrekt sätt. Det finns otroligt många yogaställningar som man inte kommer lyckas med annars, särskilt inte som gravid. Fråga förstås din läkare eller yogalärare om de olika yogapositionerna innan du försöker dig på dem för att säkerställa att de inte kan vara skadliga för dig eller ditt barn. Kom ihåg att du måste anpassa din träning som gravid!

Se till att klä dig riktigt bekvämt. (Källa: Unsplash)

De bästa ställena att hitta yogakläder för gravida

Numera är online-shopping ett populärt alternativ bland de flesta! Många föredrar att handla online istället för att springa runt i butikerna.

Låt oss därför ta en titt på några av de hemsidor där du kan hitta yogakläder för gravidyoga!

ASOS: Detta gigantiska och brittiska klädmärke har funnits sedan år 2000. De lanserade nyligen sin första sportkollektion vilket är fantastiskt för alla gravida kvinnor då deras sportkläder har fått goda recensioner och är prisvärda! Ett par fantastiska yogaleggings för gravida är deras 'ASOS 4505 Seamless Maternity Yoga Leggings', med flera.

HM: Denna svenska klädjätte har ett mycket brett sportsortiment, men erbjuder lyckligtvis även sportkläder för gravida! Hos HM hittar du många billiga alternativ! Ta en titt online eller i butikerna.

Glöm inte att du även kan anlita en yogalärare online! Det är ett fantastiskt alternativ för den som hellre tränar hemifrån och med sin yogalärares fulla uppmärksamhet.

 

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Michelle

Singer/songwriter, volleybollspelare och språkälskare. Även en professionell drömmare.