"Ålder spelar ingen roll, förutom om man är en ost." - Luis Bunuel

Yoga är en aktivitet som många människor är bekanta med och en aktivitet som många praktiserar, oavsett ålder. Man kan utöva en solhälsning, meditera eller stretcha och arbeta med kropp, sinne och själv oavsett om man är 7 eller 77 år. Du kan ta en online yogakurs vart du än är.

Ålder kan förstås spela en viss roll när det kommer till ens förmåga att genomföra särskilda yogarutiner eller yogans effektivitet. Det räcker tyvärr inte att bara tänka positivt! Yoga kräver balans, styrka och flexibilitet - allt det som försämras när man blir äldre. Det kan se ut som om att man bara behöver inta en enklare position på golvet, men yoga är en aktivitet som kan orsaka skador om man inte genomför övningarna på rätt sätt.

Lyckligtvis kan yoga även hjälpa dig att undvika skador - yogan kan vara ett fantastiskt träningspass och en avslappnande aktivitet för den som känner sig stressad. Det är värt att ha koll på vissa saker innan du ger dig på yoga för seniorer och det är just det vi ska berätta mer om här idag.

De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Adam
5
5 (3 recensioner)
Adam
249 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rebecca
5
5 (1 recensioner)
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Adam
5
5 (3 recensioner)
Adam
249 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rebecca
5
5 (1 recensioner)
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

Vid vilken ålder kan man börja med senioryoga?

Inom sportvärlden kan man tidigt bli klassad som senior, till och med som tjugoåring! Allt är dock relativt. När det kommer till att stretcha, justera eller värma upp kroppen inför yoga så kan de flesta lyckas genomföra övningarna; förutsatt att man anpassar aktiviteterna efter ens ålder.

I den här artikeln kommer vi att ta en närmare titt på senioryoga. Glöm inte att du kan hitta kurs yoga i ditt närområde, testa på olika yogaställningar och njuta av yogans fördelar långt in på åren...

En kort titt på yogans ursprung

Låt oss först och främst ta en snabb titt på yogans ursprung. Vad är yoga och varför bör seniorer praktisera det? När man ser tillbaka på yogans historia kan man se att många människor i de åldrar vi idag skulle klassa som "seniorer" praktiserade yoga.

De flesta människor känner till yoga som en gammal andlig aktivitet som föddes i Indien. Man uppskattar generellt sett att aktiviteten uppstod i de nordliga delarna av landet för cirka femtusen år sedan. Yoga nämns för första gången i de kända böckerna 'Rig Veda' (även om vissa forskare tror att yogan kan vara dubbelt så gammal!).

Det var dock inte förrän under det andra århundradet som yogan formades till något vi skulle känna igen idag. Förändringen kom med Patanjali, en historisk figur som även kallas för 'yogans fader'. Han skrev en rad böcker som vidareutveckla det arbete som fanns i Veda-böckerna. (Intressant nog så vet man inte om Patanjali var en enskild person eller ett samlingsnamn för de som skrev böckerna).

Åldern är bara en siffra, trots allt. (Källa: Unsplash)

Många olika 'yogis' utgick ifrån Veda-böckernas innehåll. Med åren utvecklades en form av yoga som kallas för Hatha Yoga. Det är den formen av yoga de flesta känner till idag - med dess solhälsningar samt fokus på kroppsmedvetenhet och andning - där den fysiska kroppen blir en viktig aspekt av det andliga välmåendet. Yoga finns i alla åldrar tillexempel yoga barn Stockholm börjar bli populärt precis som senioryoga.

Nittonhundratalets yoga

In på nittonhundratalet reste många av de som praktiserade yoga västerut och många av dem började kombinera traditionella yogatekniker med västerländska övningar. En av de mest framstående personerna inom det som kom att kallas för 'yoga-renässansen' var Swami Kuvalayananda, som utövade aktiviteten långt in på åren.

Om du letar efter inspiration kan du söka fram information om Toa Porchon - världens äldsta yogalärare som fyllde 100 år förra året. Porchon är bosatt i New York och håller i cirka 8 klasser per vecka - hon säger att hon lyckats bli så pass gammal tack vare att hon utövat yoga sedan hon var 6 år!

Varför ska man utöva yoga?

Folk håller på med yoga på grund utav en rad olika anledningar: för att minska sina stressnivåer, utveckla sin fysisk hälsa, förbättra flexibiliteten och öka sin kroppsstyrka. Det finns dessutom en hel del forskning som antyder att yoga kan motverka smärta, magproblem, övervikt och astma.

Bland de äldre är det ett fantastiskt sätt att förbättra hälsan utan att skada kroppen genom för stor fysisk påverkan. Yoga är dessutom en social aktivitet. Att hålla sig aktiv är otroligt viktigt oavsett ålder, men särskilt för de äldre. Träning kan förbättra både den fysiska och mentala hälsan - vilket i sin tur kan hjälpa dig att sova bättre!

Många av de som börjar med yoga upptäcker att dess andliga aspekter gör aktiviteten mer intressant. Om du är öppen för sådana saker kanske du kan hitta ett inre lugn genom att genomföra olika yogapositioner och yogaställningar.

Visste du att du kan hitta yogalektioner online via Superprof?

Ta även reda på mer information om yoga för funktionshindrade.

De bästa lärarna i Yoga tillgängliga
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Adam
5
5 (3 recensioner)
Adam
249 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rebecca
5
5 (1 recensioner)
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Emelia
5
5 (4 recensioner)
Emelia
400 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ninja lovis
Ninja lovis
300 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Anna-karin
5
5 (2 recensioner)
Anna-karin
500 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Adam
5
5 (3 recensioner)
Adam
249 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Ilvy
5
5 (3 recensioner)
Ilvy
350 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Rebecca
5
5 (1 recensioner)
Rebecca
250 kr
/h
Gift icon
Första lektionen gratis!
Nu kör vi!

Vad är senior vad gäller yoga?

Oavsett vilken disciplin du håller på med, yoga eller inte, så finns det en viss ålder då man ses som senior. Vid den åldern kan man behöva anpassa vissa övningar för att de ska överensstämma med ens fysiska förmågor. Det är förstås bara en uppskattning; det finns de äldre som kan utöva vissa yogapositioner bättre än de yngre. Det handlar alltså om individuell anpassning.

Om du är gravid kanske du är intresserade att lära dig om gravidyoga? Det är en mjukare typ av yoga anpassad för kvinnor i den första eller andra trimestern. Hitta lektioner i gravidyoga på Superprof.

Det finns förstås många olika yogaställningar, varav vissa kan vara mer utmanande för rygg, höfter, knän eller liknande. Det kan verka som om att yogan har en åldergräns, men tro oss: det går att anpassa övningarna.

Det finns många yogakurser som är speciellt utformade för seniorer. Många seniorer har liknande förutsättningar vad gäller utövandet av aktiviteter som yoga. Låt oss säga att en senior är någon som börjar närma sig pensionärsåren. Någon som kanske inte känner sig lika fysisk stark som den en gång gjorde.

Det finns nämligen en del generella anpassningar man brukar göra inom senioryoga när det handlar om andningsövningar, justeringar, att tona musklerna, förbättra flexibiliteten och att hantera stressnivåerna. Man kan troligen inte genomföra samma övningar med samma sorts intensitet som en tjugoåring, men det finns inget som inte går att anpassa! Man behöver bara vara villig att försöka.

Senioryoga: Anpassa dina målsättningar

Yoga är en fantastisk disciplin, men man behöver kunna anpassa sina målsättningar utefter sina förmågor. Det finns många fördelar med att utöva yoga:

  • Slappna av
  • Träna
  • Träffa nya människor
  • Få nya perspektiv
  • Förändra ditt sätt att äta och träna
  • Hitta balans mellan ditt sinne, din kropp och själ
  • Börja meditera
  • Lär dig kontrollera din andning
  • Och mycket mer!

Är du intresserad av paryoga? Läs mer här!

Vid en viss ålder behöver man anpassa sina träningsmetoder. (Källa: Unsplash)

Det finns alltså många olika anledningar till att börja med yoga. Dina målsättningar kommer att förändras genom hela livet, men det finns inget som stoppar dig från att testa på senioryoga!

Glöm inte att många kan hålla på med yoga trots vissa fysiska skador.

Saker du kan tänkas behöva för dina yogapass

Man kan utöva yoga var som helst: det enda man verkligen behöver är sin kropp. Det finns dock ett par saker som kan göra hela upplevelsen lite bättre och lite mer bekväm:

  • Yoga-matta: Samtidigt som man kan utöva yoga var som helst så är en yoga-matta att rekommendera. Genom att använda en matta blir underlaget mjukare vilket är skonsamt mot hela din kropp. Dessutom behöver man inte ligga direkt på golvet, vilket gör det hela lite trevligare.
  • Yoga-videos: Om du inte vill betala för en yogalärare kan du hitta en del lektioner online, exempelvis genom hemsidor som YouTube. På så vis kan du öva ifrån ditt egna vardagsrum. Vi rekommenderar dock att du tar hjälp av en professionell lärare för att undvika skador!
  • En stol: Det finns en typ av yoga som kallas för 'Chair yoga', dvs. 'stols-yoga'. Det är just därför det kan vara bra att ha en stol till hands! Du behöver dock inte oroa dig över att inhandla en 'yoga-stol', utan en vanlig stol räcker gott och väl.

Du kanske även vill överväga att skaffa dessa:

  • Yoga-block: Dessa block är gjorda av skum och används för att hjälpa yogis hitta eller hålla rätt position under träningspasset. Man kan även använda dem som stolar under pausen.
  • Yoga-filt: Vilken filt som helst duger, men många använder filtar för att hålla upp kroppsvärmen mellan olika yogaställningar.

Bortsett från dessa olika saker så är det bra att ha på sig träningskläder. Det kanske ser ganska avslappnande ut, men yoga är en sport så se till att byta ut jeansen mot ett par bekväma och flexibla tights!

Med en bra yogamatta blir yogan mer bekväm! (Källa: Unsplash)

Tips till dig som vill testa på senioryoga

Det finns några saker som det är bra att ha koll på vad gäller yoga. Det finns många olika yogaformer, och vissa är mer fördelaktiga än andra. Samtidigt som yoga kan verka som en enkel aktivitet så kan man skada sig om man inte utför övningarna på rätt sätt.

Så här kommer ett par saker som du bör ha i åtanke som nybörjare - som kan hålla dig motiverad, hjälpa dig utvecklas och undvika skador:

  • Börja långsamt: när man börjar med ny sport, eller ens testar en ny yogaposition, ska man börja långsamt. Ta ett steg i taget och känn efter. Undvik att överanstränga dina muskler!
  • Öva regelbundet: Bara för att man börjar långsamt innebär inte det att man måste göra alla övningar långsamt för alltid. Ju mer du övar, desto fortare kan du testa att utföra olika yogaställningar lite snabbare. Med tiden kommer din styrka, balans och flexibilitet att förbättras så att du är redo för nya utmaningar. Du kommer dessutom snart att upptäcka många hälsofördelar!
  • Var ärlig vad gäller dina förmågor: Var ärlig mot dig själv vad gäller de yogapositioner du väljer att utföra, hur länge samt hur intensivt du tränar. Känn efter hur det känns utan att pressa din kropp till att göra mer än vad den faktiskt klarar av. Det är okej att inte orka med vissa saker eller att inte ha rätt teknik ännu. Öva upp styrkan och lär dig tekniken innan du pushar dig själv till att utöva en viss yogaställning!
  • Använd rätt teknik för alla yogapositioner: Nybörjaryoga kan vara krävande. Det är otroligt viktigt att hitta och använda rätt teknik för alla olika yogapositioner och yogaställningar. Om du gör fel kanske du inte kommer ta del av hälsofördelarna - eller så råkar du skada dig! Be din lärare om hjälp.

Yoga är till för alla!

En yoga-ordlista

Asana - Positionerna som används inom yogan.

Vinyasa - Rörelsen mellan olika positioner.

Kripalu - En typ av yoga som fokuserar på fysisk läkning samt andlig förvandling.

Kundalini - Gudomlig energi som finns vid basen av ryggraden.

Namaste - En hälsning inom Hindu som används inom yogan.

Pranayama - Andingskontroll

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Michelle

Singer/songwriter, volleybollspelare och språkälskare. Även en professionell drömmare.