Är du inte säker på om du vågar ta steget och lära dig yoga? Tveka inte, yogalektioner är förmodligen mycket mindre komplicerade än vad du föreställer dig. Dina muskler kanske kommer att vara ömma till en början och det där med att hålla balansen är inte alltid helt lätt men fortsätter du kommer du ganska snart att märka resultat. De flesta yogasessioner innehåller följande delar:
- Avslappning
- Meditation
- Stretching
- Andningsövningar
Dessa är alla element som kommer att vara användbara för dig i vardagen. Och du behöver inte vara en professionell idrottare för att börja på yogakurs, tvärtom! Entusiasm och motivation är mer än tillräckligt.
Vad kommer dina yogakurser att lära dig?
Vi kan börja att titta lite närmare på var yoga kommer ifrån och varför denna träningsform har blivit så populär.
Yoga har utövats i Indien i århundraden och går tillbaka till antiken. För fem tusen år sedan utvecklades denna disciplin för att hjälpa människor att leva bättre liv och stödja dem genom smärta och förlust. Under motgångar är det särskilt viktigt att odla harmoni mellan sinne och kropp och hitta balans. Yoga är ett av Indiens sex huvudsakliga filosofiska system. Det är en så kallad “darsana”, ett specifikt sätt att se på världen.
Vad betyder "yoga"?
Verbet kommer från den forntida roten "* yeug-", som betyder "att binda, att gå med". Målet är att förena kropp, sinne och hjärta. Det är ett sätt att hitta dig själv och bli medveten om din existens.
Yoga bygger på flera principer:
- Yoga sutra
- Chakra
- Meditation
- Avslappning
- Andning
En yogalektion syftar till att:
- Lär dig att leva i nuet
- Utveckla din andning och hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp
- Förbättra kroppens flexibilitet och smidighet
- Arbeta med styrka och uthållighet
- Förbättra din balans
Det handlar kort sagt om att lära sig att vara medveten om sin kropp och själ för att bättre förstå dina reaktioner och känslor.
Börja din yogalektion med avkoppling
Yogans främsta mål är avkoppling. Lägg en dålig dag på jobbet bakom dig och fokusera istället på nuet. Ta tillvara på möjligheten till avkoppling. Lyssna på instruktören och släpp taget om allt som tynger dig. Din yogalärare vägleder dig genom lektionen och genom att följa instruktionerna du får kan du hitta avslappning och fokus genom att befinna dig här och nu.
Hur börjar en yogakurs?
Den brukar börja just så, med ett litet ögonblick av avkoppling. Detta för att hitta koncentration genom sinnesro. Ett avgörande steg för att nå dit är andningen. Lyssna på yogainstruktören. Sträck på ryggen. Andas in och andas ut. Fyll och töm hela bröstkorgen och bålen vid varje in och utandning.
En duktig instruktör och rätt miljö underlättar avkopplingen. Du behöver inte känna dig fånig, alla är vi nybörjare någon gång och de flesta yoga-fans tycker bara det är roligt att fler upptäcker yogans alla fördelar. Pröva en yogakurs nybörjare och ta del av gemenskapen.
Yoga och meditation
En annan viktig aspekt av yoga är meditation. Mindfulness när det gäller sinne och kropp är viktigt om du vill leva medvetet i det nuvarande ögonblicket - ett sätt att tänka uppskattat av många yoga-utövare för den bättre livskvalitet det ger. På många yogalektioner kommer meditation efter avkopplingen.
Varför?
Koncentration är viktigt men oroa dig inte om tankarna skulle glida iväg och du tappar fokus - du kan alltid hitta tillbaka. Att hålla koncentrationen länge kräver övning. Se till att du är uppvärmd och varm i kroppen innan passet drar igång. Försök att släppa alla tankar som oroar och stressar dig för tillfället. Då kommer du att få ut som mest av ditt yogapass.
När du väl återvänder till dina problem efter passet kommer de att kännas mindre och mer hanterbara på grund av att du sänkt stressnivåerna i kroppen och kommit ner i varv. Försök hålla dig kvar där, det blir lättare med tiden ju mer du tränar på det. Yoga är inte bara en fysiskt aktivitet utan även ett mentalt sinnestillstånd som ger dig möjlighet att få kontroll på dina känslor och över ditt stämningsläge.
Vilka är de konkreta fördelarna med yoga och meditation?
- Minskar psykosomatiska problem
- Generellt förbättrad hälsa
- Minskar på spänningar i kroppen
- Låter dig lägga avstånd mellan dig själv och dina problem
- Hjälper dig att kontrollera din rädsla
- Förbättrar självkänslan .
Meditation hjälper dig också att inte ständigt analysera och bedöma allt du ser. Det hjälper dig att istället fokusera på dina instinkter som utlöses av observationen av miljön i det ögonblicket. Detta låter oss känna harmoni med vår omvärld.
Yoga som träning för smidighet och flexibilitet
Efter meditationsövningar ökar takten lite. En fördel med yogakurser är att svårighetsgraden höjs långsamt vilket låter kroppen anpassa sig till de olika positionerna steg för steg. När sinnet är fridfullt är det dags att aktivera och inkludera hela kroppen. Detta görs med en specifik serie yogaställningar.
Utövandet av yoga rekommenderas för människor som behöver bygga upp muskler eller sträcka vissa delar av kroppen. Vill du lära dig grunderna så kan du läsa mer om hur du hittar en yogalärare. Den fysiska hälsan och välbefinnandet ökar.
Här är några av fördelarna med yoga för fysisk hälsa :
- Stretchar ryggraden och lederna
- Hjälper diverse ryggproblem
- Tonar dina muskler
- Reglerar organfunktioner (lever, urinblåsa, mage, etc.)
- Stimulerar de endokrina körtlarna (sköldkörteln och hypofysen)
- Stimulerar binjuren
- Rensar kroppen och stimulerar blodcirkulationen
Poserna blir mer eller mindre komplicerade beroende på din nivå. Det är viktigt att börja försiktigt och inte försöka tvinga fram något du inte är redo för än. Om du går för snabbt framåt kommer risken för skador att vara högre.
Det är därför det är viktigt att ha en yogainstruktör till hands. De känner till sina elevers nivå och vad de kan och guidar dig framåt i lagom takt.
Använd yoga för att arbeta med andning och diafragma
Efter avkoppling, meditation och olika fysiska övningar är det dags att återvända till andningsövningar. De flesta yogasessioner slutar med dem för att hjälpa dig att hitta lugnet igen. Att lära sig andas är inte så lätt som det låter och många andas fel i vardagen. Det kan leda till:
- Allmän svaghet
- Dålig matsmältning
- Ett svagt immunförsvar
- Dålig cirkulation
- Svårigheter att koncentrera dig
- En tendens att bli överväldigad av stress och känslor
Kom ihåg att andning är grunden för energiproduktion i kroppen - andningsprocessen är avgörande för god hälsa. Utan tillräckligt med syre till hjärnan saktar hjärnan ner - och de andra organen med den.
Men hur kan du förbättra din andning?
Yogalektioner koncentrerar sig på ett specifik muskel: diafragman. Att sträcka ut den och använda den ordentligt underlättar andningen samt förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen. För att hjälpa dig med detta instruerar din yogalärare dig i övningar för att stärka din diafragma. Det finns många olika typer av yoga och det finns något för alla, exempelvis yoga kurs Stockholm eller senioryoga.
En liten övning
Detta är en enkel övning som ofta används i skolor för att hjälpa barn att lugna sig efter ett raster med mycket lek och spring. Andas djupt medan du blåser upp magen och håll sedan andan i några sekunder. Andas ut långsamt. Denna övning används också av sångare och komiker för att lugna ner sig i stressiga situationer.
Att kontrollera andningen är också att lugna din hjärtfrekvens . Din yogalärare kan använda olika övningar för att sakta ner och fördjupa andningen. Ett bra sätt att avsluta en yogasession och lämna i gott sinne och kropp. Ta reda på hur mycket yogalektioner kostar med vårt blogginlägg om yogapriser.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
