Inte säker på om du vågar ta det steget och lära dig yoga? Oroa dig inte, yogalektioner är förmodligen mycket annorlunda än vad du föreställer dig. Ja, dina muskler kommer att vara ömma först, men att arbeta medvetet kommer snart att ge några verkliga resultat. För att hjälpa dig att komma dit kommer de flesta yogasessioner att bestå av följande element:

  • Avslappning
  • Meditation
  • Stretching
  • Andningsövningar

Dessa är alla element som kommer att vara användbara för dig i vardagen. Och du behöver inte vara en professionell idrottare för att starta yogakurser. Entusiasm och motivation är mer än tillräckligt! Till att börja med är det vanligtvis möjligt att dra nytta av den första timmen . På det sättet kan du själv se hur en yogalektion är inställd.

De bästa lärarna i Yoga
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Kourosh
Kourosh
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emmy
Emmy
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Kourosh
Kourosh
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emmy
Emmy
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Vad kommer dina yogakurser att lära dig?

Framför allt är det viktigt att förstå var yoga kom ifrån och varför denna övning har blivit så populär i väst.

Yoga har utövats i Indien i århundraden och går tillbaka till antiken. För fem tusen år sedan utvecklades denna disciplin för att hjälpa människor att leva bättre liv och stödja dem genom smärta och förlust . Under de tuffa tiderna är det viktigt att odla harmoni mellan sinne och kropp och hitta balans. Yoga är ett av Indiens sex huvudsakliga filosofiska system . Det är en “darsana”, ett specifikt sätt att se på världen .

Vad betyder "yoga"?

Verket kommer från den forntida roten "* yeug-", som betyder "att binda, att gå med". Målet är att förena kropp och sinne och hjärta. Det är ett sätt att hitta dig själv och bli ett samvete för din existens ´.

Yoga bygger på flera principer:

  • Yoga sutra
  • Chakra
  • Meditation
  • Avslappning
  • Andas
yoga
Inte säker på om du vågar ta det steget och lära dig yoga? Oroa dig inte, yogalektioner är förmodligen mycket annorlunda än vad du föreställer dig. Bild: Unsplash

En yogalektion syftar till att:

  • Lär dig att leva i nuet
  • Utveckla din andning och hjälp dig att bli mer medveten om din kropp
  • Förbättra kroppens flexibilitet
  • Arbeta med styrka och uthållighet
  • Förbättra din balans

Det handlar om att lära sig att vara medveten om din kropp och själ för att bättre förstå dina reaktioner. Överväg att konsultera din läkare innan du börjar yogalektionerHan eller hon kan berätta om ditt hälsotillstånd är upp till regelbunden yogapraxis. Inte alla typer av yoga är bra för alla. En medicinsk åsikt kan vara avgörande och yogalärare frågar ofta om läkarens godkännande innan de tar dig.

Börja din yogalektion med avkoppling

Yogas främsta mål är avkoppling. Vi måste glömma vår svåra dag på jobbet och dra nytta av detta ögonblick. Det är viktigt att bara släppa taget och få förtroende. Din yogalärare kommer att vara där för att vägleda dig och hindra dig från att spänna upp.

Hur börjar en yogakurs?

Med just det: ett litet ögonblick av avkoppling. Du måste lugna ditt sinne för att bättre koncentrera dig. Dessa övningar involverar långsam andning som sträcker membranet. Din rygg ska vara rak så att du kan andas ordentligt. Är du rädd för att verka dum? Var inte. Från en yogasession till en annan får eleverna k nu själva och varandra och verkligen koppla av. Undan för undan, yogainstruktör och studenter att bygga upp en relation som kommer att uppmuntra avkoppling. Rätt atmosfär är avgörande för att utöva yoga.

De bästa lärarna i Yoga
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Kourosh
Kourosh
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emmy
Emmy
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Amel
5
5 (6 recensioner)
Amel
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Valentina
Valentina
400 kr
/h
Första kursen gratis!
Kourosh
Kourosh
350 kr
/h
Första kursen gratis!
Josef
Josef
150 kr
/h
Första kursen gratis!
Maria
Maria
299 kr
/h
Första kursen gratis!
Linda
Linda
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Emmy
Emmy
250 kr
/h
Första kursen gratis!
Julia
Julia
350 kr
/h
Första kurstimmen gratis>

Yoga och meditation

En annan viktig aspekt av yoga är meditation. Mindfulness av sinne och kropp är viktigt om du vill leva medvetet i det nuvarande ögonblicket - ett sätt att tänka uppskattat av många yoga-utövare för den bättre livskvalitet det ger. Inom många yogakurser kommer meditation ofta efter avkopplingsperioden.

Varför?

Koncentration är oumbärlig. Du måste också vara i gott fysiskt tillstånd ( värmt upp ) men också i rätt humör , hålla ditt sinne öppet och fritt från dagliga problem. Meditation är omöjligt utan koncentration. Det låter dig se tydligare och sluta tänka . Tankar och idéer tenderar att ackumuleras under dagen - men nu är det dags att skära loss . Även om yoga är en fysisk aktivitet är det framför allt en mental disciplin . Yoga låter dig omcentrera dig själv och dina känslor. Men inte alla meditation är desamma. Det finns olika tekniker - vissa koncentrerar sig på ett specifikt objekt, andra på Självet för att gå framåt på upplysningens väg . Meditation är där många yogaentusiaster hittar välbefinnande och det bästa sättet att undvika stress . Det tvingar dem att inte tänka på något annat än nuet.

Vilka är de konkreta fördelarna med yoga och meditation?

  • Minskar psykosomatiska problem
  • Generellt förbättrad hälsa
  • Slappnar den nervsystemet
  • Minskar spänningen
  • Låter dig lägga lite avstånd mellan dig själv och dina problem
  • Hjälper dig att kontrollera din rädsla
  • Förbättrar självkänslan .

Meditation hjälper dig också att inte ständigt analysera och bedöma. Det som är viktigt är den intuition som utlöses av observationen av miljön i det ögonblicket. Detta låter oss synkronisera med det som finns omkring oss.

Smidighet och flexibilitet för en sportig inställning till yoga

Efter meditationsövningar ökar saker och ting. Faktum är att en fördel med yogakurser är att den långsamt höjer svårighetsgraden och låter kroppen anpassa sig till poserna lite efter lite.
När sinnet är fridfullt måste det återanslutas till kroppen . Detta görs med en specifik serie yogaställningar .

Utövandet av yoga rekommenderas för människor som behöver bygga upp muskler eller sträcka vissa delar av kroppen . Fysisk hälsa och välbefinnande läggs fram.

Här är några av fördelarna med yoga för fysisk hälsa :

  • Sträcker ryggmärgen och artikulationer
  • Läker ryggproblem
  • Toner muskler
  • Reglerar organfunktioner (lever, urinblåsa, mage, etc.)
  • Stimulerar de endokrina körtlarna (sköldkörteln och hypofysen)
  • Stimulerar binjuren
  • Rensar organismen
  • Återoxiderar cellerna
  • Uppmuntrar antikropparna och förstärker kroppens naturliga motstånd

Poserna blir mer eller mindre komplicerade beroende på din nivå. Det är viktigt att börja försiktigt och inte försöka tvinga saker. Om du går för snabbt kommer risken för skador att vara högre.

Det är därför det är viktigt att ha en yogainstruktör till hands. De känner till sina elevers nivå och vad de kan.

yoga
De flesta yogasessioner slutar med dem för att hjälpa dig att återvända till ett lugn innan du lämnar. Bild: Unsplash

Använd yoga för att arbeta med andning och membran

Efter avkoppling, meditation och fler fysiska övningar är det dags för andningsövningar. De flesta yogasessioner slutar med dem för att hjälpa dig att återvända till ett lugn. Att lära sig andas är inte så lätt som det låter och många andas fel. Det kan leda till:

  • Allmän svaghet
  • Dålig matsmältning
  • Ett svagt immunförsvar
  • Dålig cirkulation
  • Svårigheter att koncentrera
  • En tendens att bli överväldigad av stress och känslor

Kom ihåg att andning är grunden för energiproduktion i kroppen - andningsprocessen är avgörande för god hälsa. Du behöver bara ta detta exempel: när du vandrar på höga höjder måste idrottare acklimatiseras långsamt eller till och med använda syreflaskor. Utan tillräckligt med syre till hjärnan saktar hjärnan ner - och de andra organen med den.

Men hur kan du förbättra din andning?

Yogalektioner koncentrerar sig på ett specifikt organ: membranet. Det måste lossas för att underlätta andningen, men också förbättra matsmältningen och blodcirkulationen . För att hjälpa dig med detta koncentrerar din yogalärare dig på övningar för att stärka ditt membran .

En liten övning

Detta är en enkel övning som ofta används i skolor för att hjälpa barn att lugna sig efter ett aktivt urtag. Andas djupt medan du blåser upp magen och håll sedan andan i några sekunder. Andas ut långsamt. Denna övning används också av sångare och komiker för att lugna ner sig i stressiga situationer. Att kontrollera andningen är också att lugna din hjärtfrekvens . Din yogalärare kan använda några övningar för att sakta ner andningen. Men du måste också balansera din andning. Andningsorganen växlar mellan höger och vänster näsborre ungefär varannan timme. Om näsan är överbelastad, stör detta cykeln och andningen är obalanserad. Balanseringsövningar är viktiga för att förhindra dålig hälsa - genom att förhindra inte bara fysisk sjukdom utan också psykisk nöd . Ett bra sätt att avsluta en yogasession och lämna i gott sinne och kropp. Ta reda på  hur mycket yogalektioner kostar med vår blogg om yogapriser.

Behöver du en lärare i Yoga?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.