Det är inte alltid självklart hur du får en plattare mage - du kanske behöver vara på en strikt diet, räkna kalorier eller köra regelbunden träning. Många kämpar för att få en platt mage men det är sällan enkelt. Hur får man platt mage utan att träna är dessutom Googles högst rankande sökning inom området.
Men för att bli av med magfett innebär de flesta lösningarna i slutändan regelbunden träning och att äta hälsosamt på lång sikt. Intresserad av en personlig tränare? I den här artikeln tittar Superprof på olika fettförbränningsövningar och hur du kan bli av med magfettet. Från olika övningarna till att ändra vad du äter – du hittar svaren du behöver i den här artikeln.
Vårt bästa råd för en platt mage
Att bli av med dina kärlekshandtag och få en platt mage är inte lätt och du måste vara medveten om vad du äter och vilka aktiviteter som kommer att hjälpa dig. Här är några tips för hur du kan öka din ämnesomsättning och förlora magfett.
Mat och dryck för en platt mage
För att bränna fett måste du äta vissa livsmedel och dricka vissa drycker som innehåller lite kalorier men som också är bra på att förbränna. Frukt och grönsaker samt fiberrika livsmedel är kost som vi rekommenderar. När det gäller drycker rekommenderar vi grönt te eller örtte. Det viktigaste att dricka är dock vatten och du måste dricka det hela dagen. Det finns fördelar med att dricka vatten:
- Minskad hunger
- Förbättrad matsmältning
- Eliminering av toxiner
- Inga kalorier eller kolhydrater
Kort sagt, du kan konsumera mycket vatten, te eller koffeinrika drycker och äta fiber, protein och kryddig mat, som alla är bra för viktminskning, matsmältning och aptitkontroll.
Mat att undvika
Som du kanske redan vet så bör viss mat och dryck undvikas. I allmänhet bör allt som innehåller fetter och lipider undvikas, tillsammans med livsmedel som innehåller mycket socker. När det gäller drycker bör du undvika kolsyrade drycker eftersom de också tenderar att vara fulla av socker. När det gäller mat bör du också undvika färdigmat eftersom de innehåller mycket salt, även färdiga måltider som är vegetabiliska eller marknadsförs som hälsosamma.
Det hjälper också om du börjar:
- Sova bättre
- Borstar tänderna efter varje måltid
- Tränar (cykling, promenader eller aerobics)
- Äter frukost varje dag
Glöm inte att endast äta rätt hjälper dig inte att få en plattare mage, du måste också träna regelbundet.
Övningar för att få en platt mage
Det är allmänt känt att om du vill ha en tonad kropp så måste du träna. Det är dock aldrig uppenbart vilka övningar du behöver göra för att få en platt mage eftersom det finns många sätt att förlora magfett på. Här är några av de övningar du kan göra för att bli av med magen. Om du vill träna magmusklerna är du förmodligen medveten om att du måste göra bukövningar. Här är några övningar som hjälper dig att träna magmusklerna:
- Plankan
- Crunches
- Bergsklättraren
- Knäböj
Att regelbundet göra dessa övningar hjälper dig att få musklerna du alltid velat ha. Du kan också göra andra typer av träning som konditionsträning (cykling, löpning, simning). Om du är motiverad, varför inte prova boxning eller Zumba?
Ta reda på vilka övningar du behöver göra för att bränna magfettet.
Hur lång tid tar det att få en platt mage?
Ibland, även om du jobbar hårt för att bränna fett genom bra kost och motion, kan din motivation vackla när resultaten inte kommer lika snabbt som du förväntade dig. Du måste dock hålla ut - resultaten kommer.
Här är ett tips på hur lång tid det tar att effektivt jobba fram en platt mage!
Ju mer motiverad du är, desto snabbare kommer du dit eftersom du lägger mer tid på det.
Om du vill bli av med magen genom att bara äta bättre måste du också acceptera att det tar längre tid. Det är möjligt, men det kan ta flera månader eftersom magmuskler byggs via kost och motion, inte bara den ena eller den andra. Om du är motiverad, äter rätt och tränar flera gånger i veckan kan du nå ditt mål på några veckor!
Med regelbundna övningar för magmusklerna kan du bli av med magfettet på rekordtid. Lägg dock inte för mycket press på dig själv, om du inte kan träna regelbundet överväg att ge dig själv mer tid att nå ditt mål.
Tiden det tar att få en platt mage beror på dig, din motivation och vad du gör.
Rom byggdes trots allt inte på en dag - men de arbetade på det varje dag.
Aktiviteter för att få en platt mage
Alla älskar inte att träna på ett gym. Om du undrar hur du förlorar magfett måste du träna och äta rätt. Här är några av de bästa aktiviteterna du kan göra för att får en platt mage.
Löpning, cykling och power walking
Klassisk konditionsträning är ett av de bästa sätten för fettförbränning på lång sikt, särskilt runt din midjesektion. Aktiviteter som löpning, power walking eller cykling är bra sätt att träna regelbundet utan att behöva massor av utrustning. Medan dessa aktiviteter tenderar att fokusera på dina ben, underskatta inte de effekter de kan ha på att bränna magfett. Att regelbundet göra sådana aktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt och gradvis få platt mage. Genom att förbruka mer energi än du får i dig via mat och dryck kommer din kropp att börja bränna det fett som lagras för att ge dig energi. Det är då du börjar gå ner i vikt.
Vattensporter
Oavsett om det är simning, vattengymnastik eller annan vattensport, är de alla bra för viktminskning. Simning är en av de bästa sporterna för att gå ner i vikt och för att tona kroppen eftersom du använder många fler muskelgrupper än i andra sporter. De flesta vattensporter är bra för att bränna magfett eftersom de arbetar med hela kroppen.
Från mild träning till intensiv
Om du inte är någon som tränar mycket men som ändå vill bli av med magen kanske du vill testa något som pilates eller yoga. Dessa aktiviteter kan tona din kropp genom långsamma och mjuka rörelser. Å andra sidan kanske du vill göra något mer intensivt som boxning eller squash om du redan är ganska sportig.
Nu borde du ha bättre koll på hur du kan bli av med magfettet. Och om du vill ta din träning ännu längre kan du överväga att få hjälp av en privat fitnessinstruktör via Superprof!
På Superprof finns det tre huvudtyper av träningshandledning: personliga, online- och grupphandledningar.
Var och en har sina fördelar och nackdelar och du måste välja vilken som fungerar för dig. Personlig handledning handlar bara om dig och din fitnessinstruktör. I det här fallet betalar du för en skräddarsydd träningsplan och sessioner som tar hänsyn till dina styrkor och svagheter. Även om dessa kostar mer per session kommer du förmodligen också att se de snabbaste resultaten från denna typ av handledning.
Online-självstudier innebär att din handledare inte är på plats fysiskt utan snarare genomför handledningen via webbkamera. Även om dessa typer av handledning är bättre för akademiska ämnen, finns det även andra typer av tränare och lärare som erbjuder handledning digitalt. En personlig tränare online tenderar också att vara billigare än handledning ansikte mot ansikte eftersom handledaren har färre omkostnader.
Slutligen är grupphandledning mer som traditionella träningskurser med en instruktör och flera deltagare. Dessa är vanligtvis den billigaste typen av privata träningar eftersom kostnaden för handledarens tid kommer att delas mellan alla medlemmar i klassen. Detta betyder dock också att lektionerna inte är skräddarsydda för en enda elev och medan handledaren kommer att göra sitt bästa för att hjälpa dig, kommer de inte att kunna ägna varje minut åt dig.
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
