Drömmer du också om att bygga en starkare och hälsosammare kropp samtidigt som du tappar i kilo? Få experthjälp genom att anlita en personlig tränare!
Fler och fler upptäcker fördelarna med att ta hjälp av en personlig tränare för att uppnå sina mål. Säkerställ dina resultat och låt en fitnessinstruktör guida dig till den tonade kroppen du alltid fantiserat om!
Bränn fett med konditionsträning
Om ditt mål är viktminskning behöver du ha koll på energiintag vs. energiförbrukning. Att höja sin energiförbrukning genom konditionsträning är ett av de vanligaste sätten att tappa i vikt på. Varför? För att det är enkelt och för att det fungerar. Din hälsa förbättrar du på köpet!
All typ av rörelse där du får upp pulsen och blir andfådd kommer att förbruka energi och förbättra konditionen men för att få ut mesta möjliga av din träning finns det många fördelar med att anlita en personlig tränare. En personlig tränare kommer inte bara kunna motivera dig att ge det där lilla extra utan även guida dig till den mest effektiva träningen för att uppnå just dina mål.
Det finns flera olika typer av konditionsträning: lågintensiv, högintensiv eller en kombination av dem båda, så kallad intervallträning.
Lågintensiv konditionsträning utförs i ett lägre tempo vilket gör att du orkar en längre tid. Ofta hålls även ett jämnt tempo genom träningspasset. Denna typ av konditionsträning förkortas ibland LISS (Low Intensity Steady State) och kommer att förbättra både din kondition och uthållighet. Personlig träning med en coach kan hjälpa dig hitta rätt tempo under dina träningspass.
Högintensiv konditionsträning görs däremot, precis som namnet avslöjar, i ett högt och utmanande tempo. Riktigt högintensiv konditionsträning klarar du bara av i kortare perioder. Därför utförs högintensiv konditionsträning ofta i form av intervaller där du växlar mellan högt och lågt tempo vilket kallas för HIIT (High Intensity Intervall Training).
Oavsett vilken typ av konditionsträning du väljer finns det en rad olika maskiner på gymmet att välja mellan. Du kan också växla mellan dem för ett mer spännande och omväxlande konditionspass.
Det går självklart även att träna utomhus om du föredrar det. Exempel på konditionsträning som är lätt att utföra utomhus är löpning, cykling eller power walking.
Konditionsträning för viktminskning
Konditionsträning har många positiva fördelar för hälsan överlag med det är också ett effektivt sätt att bränna energi på. Och som vi vet så behöver vi göra av med mer energi än vad vi får i oss för att gå ner i vikt.
Men vilken typ av konditionsträning ska du välja? I en studie från National Institutes of Health i USA har forskare undersökt vilken träningstyp som gav bäst resultat på viktnedgång.
En av grupperna i studien fick träna högintensiv intervallträning i 20 min medan den andra gruppen fick träna på medelintensitet i 40 minuter. Båda grupperna tränade tre gånger i veckan.
Det forskarna såg efter 15 veckor var att båda grupperna hade förbättrat sin kondition men gruppen som hade tränat högintensiva intervaller hade förlorat betydligt mer kroppsfett. Forskarna såg signifikanta effekter på både underhudsfett och visceralt fett, även kallat bukfett.
Vill du förlora fettmassa och samtidigt spara tid är HIIT att föredra. Men med det sagt så är annan konditionsträning inte att förringa! Du kan tappa i vikt med annan typ av konditionsträning också. Hitta vad som fungerar just för dig och bygg ditt personliga träningsschema med hjälp av en certifierad personlig tränare. Då får anpassat efter din kropp och dina behov!
Gå ner i vikt eller bygga muskler först?
Både och! Ju mer nybörjare du är till träning kommer desto lättare kommer det att vara att bränna fett och bygga muskler samtidigt. Medan energin du förbrukar under konditionsträningen kommer hjälpa dig att tappa kilon är det styrketräningen som kommer att bygga drömkroppen.
Utöver ett mer hälsosamt och vältränat utseende överlag hjälper styrketräningen dig att forma kroppen så som du vill ha den. Genom att bygga muskelmassa kommer du kunna få kurvor på "rätt ställen" eller framhäva de muskler du vill.
Men i vilken ordning ska du träna kondition och styrka om du ska träna både och under samma pass? Det beror på vilka mål du har. Det du tycker är viktigast gör du först när du har som mest energi. En personlig tränare i Stockholm, eller på någon annan ort, kommer hjälpa dig att hitta övningarna som passar dig för att du ska få ut maximalt av din träning. Att träna med en personlig tränare, PT, är givande på flera sätt.
Är viktnedgång din största prioritet med träningen? Gör konditionsträningen först, då orkar du anstränga dig mer vilket kommer bränna fler kalorier.
Vill du bli starkare eller bygga muskelmassa i en specifik muskelgrupp? Eller öva på tekniken i en viss övning? Gör då det först när du har som mest kraft och fokus.
Glöm inte att få i dig tillräckligt med näring och energi även om viktnedgång är målet. Ett för stort kaloriunderskott kommer göra dig trött och orkeslös, mer sötsugen samt öka risken för skador när din kropp inte får möjlighet att återhämta sig.
En varierad kost säkerställer att du får i dig allt du behöver. Och tänk gärna lite extra på proteinintaget. Tillsammans med styrketräningen kommer ett högt proteinintag säkerställa att du behåller, eller ökar, muskelmassan samtidigt som du tappar fett.
Inte bara är planen och övningarna anpassade efter dig och dina mål utan det är också väldigt lärorikt. En PT kan både instruera dig och ge dig feedback på hur du utför övningarna vilket gör att du lär dig dem korrekt. Med hjälp av en personlig tränare lär du dig även hur du uppnår bästa möjliga resultat utan att överanstränga eller skada dig.
Fördelar med att inkludera isometrisk träning
Har du hört talas om isometrisk träning? Inte? Men du har nästan garanterat stött på det någon gång.
Isometrisk träning innebär att du låser kroppen i en viss position och sedan håller den där i en viss tid. Musklerna tvingas då jobba för att hålla kroppen kvar där. Isometrisk träning kallas även för statisk träning och ett par välkända övningar är plankan och jägarvila. Ringer det en klocka nu?
Det finns flera fördelar med att inkludera isometrisk träning i ditt träningsprogram! Isometrisk träning är idealisk för att både rehabilitera och förebygga skador. Genom att till exempel stärka upp bålmuskulaturen, även känt som "core", kan du förhindra smärta och problem med ländryggen. En vanlig men ack så irriterande åkomma som kan ställa till med problem både i träningen och i vardagslivet.
Isometrisk träning är också väldigt skonsam mot dina leder. Perfekt om din kropp är känslig för stötar och hopp!
Dra nytta av en personlig tränare - i hemmet!
Att träna på ett gym passar långt i från alla. Som tur är är det inte heller nödvändigt. Med hjälp av personlig träning online kan du nå dina mål hemifrån. Nå dina mål där det passar dig - i hemmet, sommarstugan eller varför inte på resande fot?
Med ett skräddarsytt träningsprogram anpassat efter din kropp, dina mål och dina tillgängliga redskap behöver du inte kompromissa med resultaten!
Träning utan (eller minimalt med) redskap
Att det inte går att nå lika bra resultat hemifrån som i gymmet är en myt som tyvärr fortfarande lever kvar hos vissa. Självklart är det möjligt! Det kan dock krävas lite mer kunskap och planering för att få ut lika mycket av hemmaträningen. Sessioner tillsammans med en personlig tränare online kan guida dig till rätt övningar samt den optimala mängden repetitioner och sets för dina målsättningar.
Det går självklart att träna helt utan utrustning men det kan vara roligare och lättare att variera träningen med några enkla redskap. Med några hantlar eller kettlebells kommer du långt! Med motståndsband i gummi eller tyg kan du också träna många olika muskelgrupper. De är även smidiga att ha med sig i väskan, vart än du ska.
Har du inga redskap hemma? Var kreativ med vattenflaskor, mjölkpaket eller rissäckar som vikter. Du kommer bli förvånad över hur många möjligheter som redan finns i ditt hem!
Fysisk och mental återhämtning
Lika viktigt som träning är återhämtningen. För att inte överanstränga dina muskler behöver de också vila. Det innebär dock inte bara att ligga på soffan (även om det är okej också).
Se till att röra på kroppen och få igång blodcirkulationen även under dina vilodagar. Det kan vara något så enkelt som att gå en promenad, gärna i en vacker miljö. Du kommer garanterat känna dig mer utvilad efteråt än om du hade suttit stilla hela dagen.
Eller varför inte testa på en yogakurs? Ett lättare yogapass ger både kropp och själ välbehövlig vila. Samtidigt som du övar upp balansen får musklerna röra på sig utan att anstränga sig för mycket. Yoga, pilates eller meditation är alla bra former för att varva ner och komma bort från en stressig vardag.
Håll koll på träningen med mobilen
Det finns idag en mängd olika appar för telefonen för att hjälpa dig med träningen och kosten. En av de enklaste och mest användbara är en som håller kolla på hur många steg du går om dagen. Ett bra mål för både hälsa och viktnedgång är 10 tusen steg om dagen.
Du kan även mäta farten längden på dina promenader eller cykling- och löprundor. Flera av dessa går även att koppla till en pulsklocka för att få ännu mer statistik över din träning. Många appar visar en uppskattning av hur mycket energi du gör av med under ett träningspass. Det kan vara intressant men lita inte på siffrorna för kaloriförbrukningen för mycket - ofta finns större eller mindre felmarginaler.
Det finns även appar för att hålla koll på maten och kalorierna du får i dig samt mäta längden och kvalitén på din sömn. För många kan dessa olika appar hjälpa till med inspirationen och motivationen. Om och vilka av du vill använda är helt upp till dig!
Om du vill lära dig mer om träning, kan du läsa vår guide till att komma i form med en PT. Så kan du börja träna och känna dig helt förbered!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
