För att bli en mästare måste man träna mycket! Ta en titt på dessa boxningsövningar innan du ger dig in i ringen!

"Ta hand om din kropp, det är det enda stället du har att leva i." - Jim Rohn

Känner du dig redo att börja med engelsk boxning? Kanske tvekar du fortfarande på om du vågar ge dig in i ringen eftersom knockouts och boxningsmatcher verkar skrämmande? Men som någon en gång sa, hinder är vad vi ser när vi fokuserar på vad vi inte vill. Fokusera på vad du tycker verkar roligt med boxning istället och låt dig inte avskräckas! Låt oss nu ta en titt på vad som ingår i engelsk boxningsträning!

Vare sig du är på en boxningsklubb (officiellt ansluten till ett boxningsförbund) eller tränar ensam med en tränare så kommer det finnas personer till hands som kan ge dig tips och bedöma vilken nivå du ligger på. Detta gäller både tränare och de du boxas med. Oavsett nivå är upplägget i alla boxningsprogram ungefär samma, både för de lättare och de tyngre vikterna, för amatörboxaren och världsmästaren i engelsk boxning!

Varning: dessa följande övningar är utformade för att förbättra din engelska boxning, eller "classic western boxing", och är inte skräddarsydda för andra stilar av boxning. Om du vill träna fransk boxning (Savate), thailändsk boxning, kickboxning, MMA eller amerikansk boxning, finns det bättre lämpade övningar att hitta på nätet.

Så dessa är reglerna (för engelsk boxning) som varje boxare behöver veta:

De bästa lärarna i Boxning tillgängliga
Temur
Temur
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Eric
Eric
110 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Aboud
Aboud
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Patrik
Patrik
479 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Sam
Sam
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ebrima
5
5 (1 recensioner)
Ebrima
390 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Robert
5
5 (7 recensioner)
Robert
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Simba
Simba
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Temur
Temur
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Eric
Eric
110 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Aboud
Aboud
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Patrik
Patrik
479 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Sam
Sam
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ebrima
5
5 (1 recensioner)
Ebrima
390 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Robert
5
5 (7 recensioner)
Robert
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Simba
Simba
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

1. Värm upp innan du tränar

Att göra sig redo att träna är nästan lika viktigt som träningen i sig själv. En uppvärmning kan säkerställa att ditt träningspass är produktivt och att du löper mindre risk för skador. Du kommer att slösa bort din träning om du inte är ordentligt uppvärmd innan!

Kampsport kräver ganska mycket av din kropp. Det är därför det rekommenderas att värma upp varenda muskel i kroppen innan. Ett sätt att säkerställa detta är att börja stretcha nerifrån och upp. Detta är också bra för din blodcirkulation.

När du har gjort lite lätt stretching, kan du fortsätta med att småjogga lite för att komma igång. Därefter kan du prova att öka din takt och intensitet genom att gå från jogging till lätt springande eller göra utfall på plats. Avsluta uppvärmningen med andra övningar som du tycker är lämpliga – till exempel hopp, "power shuffles" eller kanske sprint. Eller varför inte hopprep! Boxarens bästa vän!

Lär dig boxas
Cardio är en viktig del av boxning. Bildkälla: Pexels

När det gäller utrustning kräver boxning boxskor, munskydd, boxningshjälm, underhandskar, handomslag, boxningsshorts (eller en träningsdräkt) och klassiska boxhandskar.

På boxningsgym brukar det finnas utrustning som till exempel hopprep, boxningsring, flera typer av boxningssäckar, stansbollar och hävräcken. Ibland finns även medicinbollar, olika gymmaskiner och löpband – som kan vara bra, men inte är väsentliga, för din träning. Stansväskan är en av de väsentliga boxningstillbehören och lyckligtvis är den inte så dyr att köpa om du vill ha en att träna med hemma.

De flesta boxningsklubbar, och vanligtvis sportklubbar i allmänhet, kommer att kräva ett intyg på god hälsa. Se till att du frågar din klubb i förväg och följer alla deras riktlinjer och förslag. När allt kommer omkring är de där för att hjälpa dig att uppnå dina mål och vill helt enkelt försäkra sig om att träningen kommer att vara bra för dig.

2. Var snabb på bollen

Har du just börjat träna, är full av energi och vill börja svettas? Inga problem – instruktören kommer då att leda dig till en "speedbag"!

När du använder en speedbag är tanken att hålla bollen i konstant rörelse, den får alltså inte stanna! Verkar det lätt? Det är det inte! Dock är det kul och väldigt intensivt och när du väl har börjat träna med en speedbag kommer det att vara svårt att motstå. Med den kan du träna i uppsättningar, till exempel dela upp boxandet i tre minuters sessioner (som en runda).

Denna sorts cardioboxning kommer att öka dina hjärtslag, vilket är perfekt för nästa uppsättning övningar.

Tänk på att du då och då också måste jogga och / eller göra ytterligare träningsövningar som är bra för hjärtat för att hålla dig i form. Du såg hur mycket Rocky sprang!

3. Träning med skuggboxning!

Det är nu dags för en runda med ... dig själv! Som du kanske har gissat från namnet är skuggboxning en teknik och konstform som amatörer och proffs använder för att finslipa och behärska deras teknik. Det ger också otrolig träning!

En av de viktigaste aspekterna med skuggboxning är att undvika de osynliga kombinationer som din motståndare kan tänkas slå mot dig. Ju mer du fokuserar och visualiserar, desto intensivare blir din träning och dina resultat!

Lär dig boxas
Alla följande och ovannämnda övningar hjälper dig inte bara med din boxning, utan också med din övergripande fysiska kondition! Bildkälla: Pexels

Detta är en möjlighet att granska dina klassiska kombinationer och slag, som uppercut och jab, men det är också en bra chans att simulera, om din inlevelse är rätt, villkoren och känslorna i riktig boxning! Om du går en boxningsklass kommer en lärare också att kunna observera dig för att förklara hur du får styrka och hastighet och samtidigt undviker dåliga reflexer!

Denna typ av boxning är inte specifik för engelsk boxning och används till exempel även i fitnessboxning.

De bästa lärarna i Boxning tillgängliga
Temur
Temur
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Eric
Eric
110 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Aboud
Aboud
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Patrik
Patrik
479 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Sam
Sam
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ebrima
5
5 (1 recensioner)
Ebrima
390 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Robert
5
5 (7 recensioner)
Robert
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Simba
Simba
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Temur
Temur
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Eric
Eric
110 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Aboud
Aboud
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Patrik
Patrik
479 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Sam
Sam
200 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Ebrima
5
5 (1 recensioner)
Ebrima
390 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Robert
5
5 (7 recensioner)
Robert
600 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Simba
Simba
250 kr
/h
Gift icon
Första kursen gratis!
Nu kör vi!

4. Träning med hjälp av en boxningssäck

Efter att ha lagt tid på att värma upp, älskar alla boxare att äntligen få närma sig säcken!

Sportutrustningen i fråga – vanligtvis upphängd med en kedja – är ganska tung. Inga fler hopprep! Dags att leverera några dödliga kombinationer!

Att slå mot en så stadig motståndare kräver bra handskar för att undvika att bryta fingrarna!

Du kommer att använda dina triceps och biceps, såväl som dina pecs, samtidigt som du ökar din självkontroll och ditt självförtroende och släpper ut allt! Denna boxningsträning kräver tid, hängivenhet och... mer hängivenhet! Det gamla ordspråket "vad man sår får man skörda" gäller för alla boxare eftersom de märker en förändring efter varje vecka på gymmet. Denna förändring beror på deras livsstil och träningsintensitet.

5. Glöm inte vikter!

Kroppsbyggarens verktyg är också viktiga för boxaren. Så hitta ett gym med vikter! Med dem bygger du upp alla dina muskler!

Naturligtvis finns det också andra sätt att öka din styrka och muskelstorlek, till exempel genom armhävningar för bröstet och rygg, pilates och yoga för sätesmuskeln,total flexibilitet och harmoni, magträning eller knäböj.

Att använda ett varierat tillvägagångssätt i din träning kommer att räcka långt för att säkerställa att din kropp håller sig frisk och vid god form! En tränare kan också hjälpa dig så att varje träning förblir lika effektiv och användbar som den första!

Kom ihåg att din kropp är som en kedja: den är bara lika stark som den svagaste länken. Att använda steroider eller onaturliga ämnen skadar dig bara i slutändan! Dessutom slår ingenting en solid och naturlig träning!

6. Tid för sparring!

Efter en lång och produktiv träning i gymmet, förhoppningsvis enligt riktlinjerna, är det äntligen dags att boxas på riktigt!

Sparring är en form av träning som är gemensam för många kampsporter men som härstammar från metoder inom västerländsk boxning. I huvudsak är det relativt "fri form" på matcherna, men det finns en del regler för att undvika skador. Sparring är som skuggboxning, fast med en riktig motståndare.

Lär dig boxas
När du boxas är ditt försvar lika viktigt som dina slag! Ha fokus! Bildkälla: Pexels

Nu är det dags att arbeta med ditt försvar och dina offensiva kombinationer. Du kan också prata med din sparringspartner i förväg om någon av er försöker bli bättre på en specifik kombination av slag, försvar eller motattacker. Då kan du och din partner hjälpa varandra att bli bättre på det ni vill öva upp. I professionell boxning väljs sparringspartnern ut baserat på hur väl hen kan efterlikna och spegla den kapacitet och de svagheter och kombinationer som den andra boxaren använder.

Arbeta och kommunicera med din partner för ett effektivt resultat!

7. Stretching efter träning

När du har avslutat din huvudträning är det viktigt att du stretchar. Att göra detta kommer att gynna dig och få dig att känna dig frisk, för att inte tala om att stretchingen också håller potentiella skador långt borta!

Lär dig boxas
En tränare kommer att säkerställa att dina träningsrutiner är produktiva! Tränaren kommer också att hjälpa dig med stretching. Bildkälla: Pexels

Det är vetenskapligt bevisat att stretching hjälper musklerna. Din återhämtningstid förkortas, du kommer att undvika skador och din koncentration ökar! Att stretcha lätt före, och djupt efter ett träningspass, är ett måste för alla som tränar!

Nu när du har tränat som en mästare kan du äntligen koppla av – det vill säga – tills imorgon! Vi ses på gymmet!

>

Plattformen som kopplar samman privatlärare och elever

Första lektionen gratis

Tycker du om artikeln? Visa det gärna!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.